Управляйте голодом с помощью этих 4 натуральных средств для подавления аппетита

Голод - это кошмар, независимо от того, какой цели в отношении здоровья вы хотите достичь. Пытаетесь ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто питаетесь более здоровой пищей, ненасытный аппетит обязательно сбьет вас с пути. Хотя можно на мгновение не обращать внимания на урчание в животе, постоянно его очень трудно переносить.

Если вы не можете найти способ контролировать свой аппетит, внезапная тяга к в зависимости от того, какие продукты Они могут привести к перееданию и увеличению веса.

В отличие от таблеток для похудания, которые обычно содержат кофеин или только уменьшают вес воды, естественное средство для подавления аппетита помогает контролировать вашу тягу, уравновешивая задействованные гормоны.

Лучший способ избавиться от голода - всегда включать натуральные подавители аппетита. Это кетогенная диета, продукты с высоким содержанием клетчатки и некоторые специи.

Почему употребление меньшего количества калорий не работает

Даже сегодня наиболее существенный совет для похудения - есть значительно меньше калорий, хотя стало более чем ясно, что в долгосрочной перспективе это не сработает.

Сокращение калорий работает в краткосрочной перспективе, но людям, которые полагаются на ограничение калорий, как правило, трудно поддерживать потерянный с течением времени вес. Также кажется, что они постоянно перекусывают или ждут следующего приема пищи. Это потому, что употребление меньшего количества калорий не подавляет аппетит.

Вместо этого он может усилить чувство голода за счет негативного воздействия на ваши гормоны.

Согласно одному исследованию, диета с ограничением калорий может снизить уровень гормона, называемого глюкагоноподобным пептидом 1 (или GLP-1).. Этот гормон контролирует чувство голода и влияет на чувство насыщения. Высокий уровень подавляет аппетит. Когда уровень низкий, он увеличивает его.

В том же исследовании также отмечается, что низкокалорийные диеты снижают уровень лептина, гормона, известного как гормон сытости. Лептин сигнализирует вашему мозгу, что он заполнен. Когда уровни низкие, вы все время чувствуете голод.

Другое исследование показывает, что при ограничении калорийности и снижении уровня лептина увеличивается выработка гормона голода грелина..

Грелин действует прямо противоположно лептину. Когда уровни высоки, вы все время чувствуете голод. С другой стороны, низкий уровень грелина действует как эффективное средство подавления аппетита.

Натуральные средства для подавления аппетита

Вместо того, чтобы сосредоточиться на потреблении калорий и потере веса, ключ к контролю над аппетитом найти способ сбалансировать уровень сахара и инсулина в крови, одновременно уравновешивая грелин и лептин, а также другие гормоны, такие как GLP-1 и пептид YY.

Это звучит сложно, но есть несколько простых и естественных способов сделать это. Нет необходимости прибегать к таблеткам для похудания, синтетическим добавкам для похудения или Сжигатели жира. Вот как естественным образом подавить аппетит.

# 1. Кетогенная диета

Кетогенная диета, возможно, является лучшим средством для подавления аппетита. В отличие от употребления меньшего количества калорий и других диет для похудания, кето помогает сбалансировать гормоны, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Исследования показывают, что кетогенная диета может увеличить уровень лептина и GLP-1 при одновременном снижении грелина. Что вы можете проверить в этих исследованиях: Исследование 01, студия 02, студия 03. Эти результаты наблюдаются у участников различных исследований со значительной потерей веса и жира. Когда дело доходит до гормонов аппетита и контроля аппетита, это как раз то, что вам нужно.

Ограничение углеводов и сосредоточение внимания на употреблении в пищу здоровых жиров также помогает сбалансировать уровень сахара в крови, что может снизить тягу к еде.

Согласно одному отчету, низкий уровень сахара в крови не только увеличивает вашу тягу к едеЭто особенно заставляет вас есть нездоровую пищу с высоким содержанием углеводов. Когда вы поддерживаете сбалансированный уровень сахара в крови с помощью хорошо продуманной кетогенной диеты, вы избегаете сбоев, которые усиливают чувство голода.

Помимо подавления аппетита, кетогенная диета имеет и другие преимущества для здоровья, включая увеличение энергии и уменьшение жировых отложений, что делает ее полезной во всех смыслах.

# 2. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка считается одним из самых полезных для здоровья питательных веществ, и для этого есть веские причины. Это связано с улучшением здоровья сердца, потерей веса, регулярным пищеварением и, конечно же, чувством сытости.

Одна из причин, по которой клетчатка помогает вам оставаться сытым, заключается в том, что она замедляет пищеварение, а это означает, что пища дольше остается в желудке. А это, естественно, подавляет аппетит. Но это также имеет много других значений.

Исследование на животных показало, что в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров (например, кето-диетой) определенные ферментируемые волокна могут помочь подавить аппетит. регулируя некоторые области мозга, контролирующие чувство голода. По словам исследователей, эти пищевые волокна могут вызвать выброс двух гормонов: пептида YY (PYY) и GLP-1.

Некоторые исследования показывают, что пептид YY помогает снизить аппетит и повысить чувство насыщения, а GLP-1 помогает задержка опорожнения желудка, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше.

Эти волокна также косвенно действуют как естественное средство подавления аппетита. Когда они достигают толстой кишки, бактерии начинают их расщеплять и производить короткоцепочечную жирную кислоту (или SCFA), называемую ацетатом. Затем этот ацетат попадает в ваш мозг, где сообщает гипоталамусу, что он заполнен..

Хотя некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, чечевица, цельнозерновые и овсяные хлопья, запрещены на кетогенной диете, вы можете легко удовлетворить свои потребности в клетчатке, съев овощи семена с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, такие как семена чиа, семена льна и семена конопли.

авокадо они также являются отличным источником клетчатки. Один авокадо Он содержит 9.1 грамма клетчатки и всего 2.5 грамма чистых углеводов.

# 3. Добавьте немного специй.

Вы можете думать о специях только как о способе приправить пищу, но они делают больше, чем просто добавляют аромат. Добавление специй в пищу - простой, эффективный и недорогой способ естественным образом подавить аппетит.

• Кайенский перец: Капсаицин - основное соединение кайенского перца. Это отвечает за характерный жар этого, но также помогает снизить аппетит и желание есть между приемами пищи. Исследования также показывают, что кайенский перец может помочь увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить метаболизм.
• Куркума: куркума часто рекламируется за ее противовоспалительные свойства, но он также может действовать как естественное подавление аппетита. Согласно одному исследованию, основное соединение куркумы, называемое куркумин, может помочь уменьшить количество грелина и снизить аппетит. Однако важно отметить, что большая часть исследований проводилась на животных.
• Корица: Исследования связывают основное соединение корицы, называемое коричным альдегидом (CIN), с более низким уровнем инсулина и повышенным уровнем GLP-1., комбинация гормонов, которые могут помочь естественным образом подавить аппетит. Исследование также показывает, что, как и клетчатка, CIN может замедлять скорость пищеварения., оставляя чувство сытости дольше и улучшая чувствительность к инсулину.

# 4. Рассмотрение некоторых пищевых добавок.

Если изменение диеты не помогает, могут помочь некоторые натуральные пищевые добавки. Они не предназначены для замены других естественных средств подавления аппетита, но прием некоторых конкретных добавок в дополнение к изменениям в питании может быть более эффективным.

Экстракт зеленого чая: Способность зеленого чая подавлять аппетит объясняется содержанием в нем кофеина и катехинов. Согласно исследованию, эти два соединения могут помочь увеличить чувство сытости.. Имейте в виду, что экстракт зеленого чая содержит эти соединения в гораздо более высоких дозах, чем обычная чашка зеленого чая.

Гарциния камбоджийская:  Гарциния камбоджийская - это натуральная травяная добавка со многими активными ингредиентами. Однако основное внимание уделяется гидроксилимонная кислота или HCA. Некоторые исследования показывают, что HCA помогает снизить аппетит, одновременно увеличивая количество сжигаемых калорий, и эта комбинация, безусловно, может привести к потере веса. ГКА также может повышать уровень серотонина, что также помогает снизить аппетит..

Экстракт шафрана: Хотя иногда исследования в этой области ограничены, некоторые исследования показывают, что экстракт шафрана помогает снизить аппетит., в то же время, что уменьшает жировые отложения, индекс массы тела и общую окружность талии.

А также, как всегда, у нас есть добавленная новость. В отличие от таблеток для похудения, отпускаемых по рецепту и без рецепта, эти естественные подавители аппетита не имеют серьезных побочных эффектов..

Выводы о применении натурального средства для подавления аппетита

В отличие от ограничения калорий, которое заставляет вас голодать и постоянно искать следующий прием пищи, соблюдение кетогенной диеты может помочь сбалансировать гормоны, ответственные за чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки, специи, такие как куркума и кайенский перец, и натуральные пищевые добавки, такие как экстракт зеленого чая, также действуют как естественные подавители аппетита.