Если вы устали от обычного утреннего смузи или греческий йогурт без сахара, то пришло время заменить его этим восхитительным коктейлем с низким содержанием углеводов.
Наполненный ароматом и текстурой, это почти как мороженое на завтрак. За исключением того, что в каждой чаше всего 5 чистых углеводов. И сделать это проще простого.
Все, что вам нужно сделать, это вылить шоколадный коктейль в миску, добавить богатые питательными веществами ингредиенты, такие как мака, чиа и какао, и готово. идеальный завтрак. Высокое содержание белка также делает его отличным приемом пищи после тренировки.
Эта чаша для протеинового коктейля - это:
- Сливочный.
- В шоколаде.
- Грецкие орехи
- Удовлетворительно.
Основные ингредиенты, используемые в этом рецепте чаши для смузи:
- Сывороточный протеин со вкусом шоколада.
- Какао.
- Семена чиа.
- порошок мака.
Необязательные дополнительные ингредиенты:
- Масло с орехами макадамия.
- Миндальное масло
- шоколадная крошка.
3 пользы для здоровья шоколадно-миндальных смузи
# 1: улучшите выполнение упражнений и рост мышц
Белок является важным питательным веществом для роста мышц, и в этой восхитительной чаше для смузи содержится 35 граммов белка на порцию.
Белок особенно важен, если вы хотите нарастить или сохранить мышцы и похудеть. Например, потребление белка после тренировки с отягощениями может увеличить рост мышц по сравнению с употреблением только углеводов ( 1 ).
Сывороточный протеин особенно эффективен для наращивания мышечной массы при одновременной потере жира. Сывороточный протеин травяного откорма также может ускорить восстановление и уменьшить болезненность мышц ( 2 ).
Еще один потенциально полезный ингредиент в этой чаше для смузи - это мака, целебный корень в Перу. Известно, что мака помогает во всем, от гормонального баланса до физических упражнений.
Когда группа велосипедистов-мужчин принимала добавки мака в течение 14 дней, они не только завершили соревнование за меньшее время, но и увеличили либидо, распространенный побочный эффект этого перуанского корня ( 3 ).
# 2: помогает похудеть
Попытка похудеть не означает, что вы должны прощаться с вкусной едой. На самом деле, эта миска для смузи - отличный вариант, если вы хотите почувствовать сытость и избавиться от пристрастия к еде.
Белок может помочь вам контролировать аппетит и сохранить чувство сытости. Это означает меньшее количество пристрастий, которые сбивают вас с пути, даже если вы испытываете дефицит калорий ( 4 ).
В рандомизированном клиническом исследовании исследователи давали людям с ожирением, соблюдающим диету с ограничением калорий, добавку сывороточного протеина в течение 12 недель, а затем измеряли их потерю веса и мышечную массу по сравнению с контрольной группой.
Группа, принимавшая сывороточный протеин, не только значительно похудела, но и сохранила большую мышечную массу ( 5 ).
Семена чиа - еще один полезный для похудения ингредиент в этой миске для смузи. Как и белок, семена чиа могут помочь вам почувствовать сытость и снизить общее потребление пищи ( 6 ).
Исследования показывают, что семена чиа могут улучшить похудание и контроль над телом. сахар кровь у людей с диабетом 2 типа.
В одном исследовании субъекты, которые ели семена чиа в течение 6 месяцев, потеряли больше веса живота, уменьшили воспаление и лучше контролировали уровень глюкозы в крови, чем субъекты контрольной группы ( 7 ).
# 3: бороться с воспалением
Воспаление это корень многих распространенных болезней в западном мире. Сердечные заболевания, диабет, рак и неврологические заболевания связаны с хроническим воспалением ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
Диета, богатая противовоспалительными продуктами, - один из лучших способов опередить воспаление и работать над профилактикой.
Семена чиа и какао - два богатых питательными веществами ингредиента, которые помогают бороться с воспалениями.
В одном исследовании ученые давали больным сахарным диабетом 2 типа семена чиа или пшеничные отруби, чтобы определить, влияют ли семена чиа на факторы риска сердечных заболеваний.
Через 12 недель у пациентов, потреблявших семена чиа, снизилось кровяное давление и значительно снизились маркеры воспаления по сравнению с группой пшеницы ( 11 ).
Какао содержит большое количество фитонутриентов, называемых полифенолами. Полифенолы выполняют в организме ряд функций, защищая его от болезней, и регулирование воспалительных путей является одной из них.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что какао может даже играть роль в защите от сердечных заболеваний благодаря своим противовоспалительным свойствам ( 12 ).
Чаша для шоколадно-миндального смузи
В следующий раз, когда вы захотите съесть тарелку хлопьев, выберите этот вариант с низким содержанием углеводов, который содержит тонны белка и питательных жиров.
Можете добавить орешки, арахисовое масло, семена y ягоды дополнительный; Смешайте все это и сделайте своим!
Чаша для шоколадно-миндального смузи
Эта чаша шоколадно-миндального сывороточного смузи с семенами чиа, миндальным молоком, шоколадным протеином и какао-порошком - идеальный протеиновый коктейль для завтрака в миске.
- Время приготовления: 5 Minutos.
- Общее время: 5 Minutos.
- производительность: 1 чашка смузи.
Ингредиенты
- 2 столовые ложки шоколадного сывороточного протеина.
- 2 столовые ложки какао-порошка.
- 2 чайные ложки порошка маки.
- 1 столовая ложка семян чиа.
- 1 стакан несладкого миндального молока.
- несколько миндальных орехов.
- ⅛ чайная ложка ксантановой камеди (необязательно, чтобы загустеть коктейль).
Необязательные ингредиенты:
- Масло с орехами макадамия.
- 1/2 плитки шоколада и измельченные орехи адонис.
- какао-крупка.
- малина
- грецкие орехи.
Инструкции
- Добавьте все ингредиенты смузи в высокоскоростной блендер. Взбивайте на высокой мощности до однородной массы. Если хотите, добавьте горсть льда.
- Перелейте смузи в большую миску и добавьте ингредиенты по вашему выбору.
Питание
- Таманьо-де-ла-порсьон: 1 чашка смузи.
- Калорий: 305.
- жир: 12 г.
- углеводы: 13 г (5 г нетто).
- волокна: 8 г.
- Белок: 35 г.
Ключевые слова: Рецепт миски для смузи с миндальным пахтом и шоколадом.