Sejamos realistas. Este shake de chocolate é mais parecido com um shake de sorvete.
No entanto, ao contrário de um shake feito com sorvete, este shake de chocolate triplo é carregado com ingredientes que melhoram a saúde.
É particularmente útil para aquelas manhãs agitadas, quando você tem que sair correndo porta afora, mas você sabe que seria bom pegar algo para o café da manhã.
A melhor parte?
Não há adoçantes artificiais ou conservantes estranhos escondidos nele. Em vez disso, esta receita de café da manhã sem glúten e sem laticínios é tão limpa e deliciosa quanto parece.
Esta receita de smoothie de café da manhã é:
- Doce
- Satisfatório.
- Saboroso
- Delicioso
Os principais ingredientes são:
- Óleo em pó MCT.
- Chocolate adonis e barra de nozes.
- Colágeno
- Cacau.
- Extrato de Ginkgo.
- Sementes de Chia.
Ingredientes adicionais opcionais:
- Leite de amêndoa.
- Cacau em pó.
- Leite de coco.
3 benefícios para a saúde deste batido triplo de chocolate para café da manhã
# 1: melhorar a saúde do cérebro
As reuniões matinais são as piores. Ter que ligar o cérebro e ficar vigilante logo depois de acordar pode ser pedir muito. A solução?
Um shake como esse que estimula o cérebro.
Este café da manhã fácil não só fornece nutrição para onde você estiver, mas também fará com que seu cérebro se esforce para enfrentar quaisquer desafios que a manhã lhe lance.
E como essa mágica funciona, você pergunta? Por meio de nutrientes que sustentam o cérebro, como MCT e ginkgo.
Os MCTs (ácidos graxos de cadeia média) fornecem uma fonte rápida de combustível para o cérebro e o corpo. Ao contrário de outros tipos de gordura que precisam viajar através de seu sistema linfático, os MCTs vão diretamente para o fígado para se decompor em energia ( 1 ).
Ginkgo, um medicamento fitoterápico usado por milhares de anos nas culturas orientais, é conhecido por seus efeitos de aprimoramento cognitivo. Especificamente, o ginkgo pode ajudar a melhorar a memória, conforme mostrado em um estudo realizado com adultos mais velhos intactos cognitivamente ( 2 ).
# 2: suporte a perda de peso
Quando você tenta perder alguns quilos, simplesmente reduzir a ingestão de alimentos nem sempre é suficiente.
O problema é que você fica com fome.
Adicionar alimentos ricos em fibras, como sementes de chia, pode ajudar a retardar a digestão e, devido à sua capacidade de reter água, pode aumentar a sensação de saciedade.
Em um estudo, 24 participantes comeram iogurte no café da manhã sem sementes de chia, com 7 gramas de sementes de chia ou 14 gramas de sementes de chia.
Ambos os grupos de sementes de chia de 7 e 14 gramas experimentaram aumento da saciedade, diminuição da ânsia por açúcar e redução da ingestão de alimentos na refeição seguinte ( 3 ).
# 3: melhore o humor
Você já se perguntou por que chocolate sempre soa tão bem quando você está de mau humor? Além de sua deliciosa habilidade de distrair sua mente de seus problemas, os compostos do chocolate podem ter a habilidade de melhorar seu estado mental.
Em um estudo duplo-cego, os pesquisadores deram aos participantes uma mistura de bebida de chocolate amargo por 30 dias e mediram sua cognição e humor. Após 30 dias, os participantes que beberam a mistura de alta dose de chocolate relataram maior calma e satisfação em comparação com aqueles que tomaram o placebo.
Este estudo forneceu uma linha de base para explorar o uso potencial de compostos de chocolate para o tratamento de ansiedade clínica ou depressão ( 4 ).
Batido triplo de chocolate para o café da manhã
Às vezes acontece que você quer algo com chocolate, mas só tem tempo para uma receita fácil de não cozer.
Com um tempo de preparação de apenas cinco minutos, você pode preparar esta receita e tomar um batido de proteína para estimular o cérebro rapidamente.
Você quer alguma proteína extra? Adicione uma colher de proteína de soro de leite em pó, que oferece uma variedade de aminoácidos de construção muscular que complementam os aminoácidos do colágeno.
E se você quiser adicionar um pouco mais de gordura e proteína, pode adicionar uma colher de sopa de manteiga de amêndoa.
Para um batido mais espesso, basta adicionar um pouco menos de leite. Dito isso, você pode até mudar os tipos de leite que usa, apenas certifique-se de que eles tenham baixo teor de carboidratos e açúcar. Leite de amêndoa e baunilha sem açúcar funciona muito bem.
Batido triplo de chocolate para o café da manhã
Procurando um shake de proteína? Este shake de café da manhã triplo de chocolate com baixo teor de carboidratos funciona. É sem leite, sem glúten e sem adoçantes artificiais.
- Tempo total: Minutos 5.
- Desempenho: 1 batido
Ingredientes
- 1 colher de sopa de óleo em pó MCT.
- 1 colher de sopa de colágeno.
- ¼ Chocolate Adonis e barra de nozes (cortada ou esfarelada em pequenos pedaços).
- 1 colher de sopa de sementes de chia.
- 225g / 8oz de leite de coco ou leite de sua escolha sem açúcar.
- 1 colher de sopa de cacau em pó.
- Extrato de Ginkgo.
Instruções
- Coloque todos os ingredientes (exceto os pedaços da barra de chocolate) no liquidificador de alta velocidade. Bata em alta velocidade até ficar homogêneo. Adicione cubos de gelo se desejar e misture.
- Cubra com chantilly se desejar e os pedaços da barra de chocolate.
Nutrição
- Tamanho da porção: 1 batido
- Calorias: 242.
- Gordura: 12 g.
- Carboidratos: 11 g (4 g líquidos).
- fibra: 7 g.
- Proteínas: 19 g.
Palavras chave: receita de shake de café da manhã com chocolate triplo.