Cetonas exógenas: quando e como suplementar com cetonas

As cetonas exógenas são um daqueles produtos que parecem bons demais para ser verdade. Você pode simplesmente tomar um comprimido ou pó e colher instantaneamente os benefícios da cetose?

Bem, não é tão fácil. Mas se você está interessado nos benefícios de uma dieta cetogênica, as cetonas exógenas são definitivamente algo que você deve considerar.

Esses suplementos vêm em diferentes formas e podem ser usados ​​para diferentes fins, desde a redução dos sintomas até ceto gripe para melhorar o desempenho físico e mental.

Continue lendo para aprender mais sobre os diferentes tipos de cetonas exógenas, como funcionam e como tomá-las.

O que é cetose?

A cetose é um estado metabólico no qual seu corpo usa cetonas (em vez de glicose) para obter energia. Ao contrário do que muitas pessoas presumem, seu corpo pode funcionar muito bem sem depender da glicose ou do açúcar no sangue como combustível.

Você está em um estado de cetose quando seu corpo é alimentado por energia produzida por suas próprias cetonas, mas também pode chegar lá com as cetonas exógenas. A cetose pode trazer vários benefícios à saúde, desde a redução da inflamação crônica até a perda de gordura e a manutenção dos músculos.

As cetonas que o seu corpo produz são chamadas cetonas endógenas. O prefixo "endo" significa que algo é produzido dentro do seu corpo, enquanto o prefixo “exo " significa que é derivado de fora do seu corpo (como no caso de um suplemento).

Se você precisa aprender mais sobre cetose, o que são cetonas e como se beneficiar delas, você vai querer ler estes guias úteis:

• Cetose: O que é e é certo para você?
• O guia completo para a dieta cetogênica
• O que são cetonas?

Tipos de cetonas exógenas

Se você leu o melhor guia para cetonasVocê saberá que existem três tipos diferentes de cetonas que seu corpo pode produzir na ausência de carboidratos, geralmente a partir da gordura armazenada. São:

• Acetoacetato.
• beta-hidroxibutirato (BH).
• Acetona.

Também existem maneiras de obter facilmente cetonas de fontes exógenas (externas ao corpo). O beta-hidroxibutirato é a cetona ativa que pode fluir livremente no sangue e ser usada pelos tecidos; é o que a maioria dos suplementos de cetona se baseiam.

Ésteres cetônicos

Os ésteres cetônicos estão em uma forma bruta (neste caso, beta-hidroxibutirato) que não está ligada a nenhum outro composto. Seu corpo pode usá-los mais rapidamente e eles são mais eficientes em elevar os níveis de cetonas no sangue porque seu corpo não precisa separar o BHB de qualquer outro composto.

A maioria dos usuários de ésteres cetônicos tradicionais afirma que não gosta do sabor deles, para dizer o mínimo. O angústia gástrica também é um efeito colateral muito comum.

Sais cetônicos

Outra forma de suplementos de cetona exógena são os sais de cetona, disponíveis em pó e cápsulas. É aqui que o corpo cetônico (novamente, normalmente beta-hidroxibutirato) se liga a um sal, geralmente sódio, cálcio, magnésio ou potássio. O BHB também pode ser ligado a um aminoácido como lisina ou arginina.

Embora os sais de cetona não aumentem os níveis de cetona tão rapidamente quanto os ésteres de cetona, eles têm um sabor muito mais agradável e os efeitos colaterais potenciais (como fezes moles) são reduzidos. Este é o tipo de suplemento de cetona que funciona bem para a maioria das pessoas.

Óleo e Pó MCT

Óleo MCT (triglicerídeos de cadeia média) e outras gorduras de cadeia média a curta, também podem ser usadas para ajudar a aumentar a produção de cetonas, embora sua forma de trabalhar seja mais indireta. Já que seu corpo tem que transportar o MCT para suas células para que ele se decomponha. A partir daí, suas células produzem corpos cetônicos como subproduto e só então você pode usá-los para obter energia.

O óleo MCT é uma ótima maneira de adicionar gordura extra à sua dieta. É insípido e versátil, então você pode usá-lo em tudo, desde sua salada até seu café com leite matinal.

A desvantagem do óleo MCT para a produção de cetona é que usar muito pode causar dor de estômago. No geral, menos pessoas relataram problemas de estômago com o pó de MCT. Portanto, você deve levar isso em consideração se decidir consumi-lo.

Por que usar suplementos de cetona?

As cetonas exógenas são interessantes quando não é possível atingir totalmente o ceto ou quando você deseja os benefícios da dieta cetônica sem restringir tanto os carboidratos.

Embora seja claramente melhor queimar as cetonas que seu próprio corpo produz (cetonas endógenas), às vezes você pode precisar de uma ajudinha para aumentar as cetonas no sangue. Estes são apenas alguns exemplos de por que você pode querer usar cetonas exógenas:

• Quando você come um pouco mais de carboidratos do que deverias: Os suplementos de cetona podem fornecer a energia e a clareza mental da cetose sem uma restrição tão forte.
• Férias e viagens: suplementos podem ajuda quando seguir uma dieta cetogênica estrita não é possível.
• Quando sua energia está muito baixaIsso geralmente ocorre quando você está em cetose pela primeira vez; O uso de suplementos pode aumentar o desempenho físico e mental de que você precisa.
• Entre as refeições cetônicas: eles podem oferecer mais energia e clareza mental.
• Para atletas que normalmente dependem de carboidratos para seu desempenho- BHB pó ou comprimidos podem oferecer-lhe uma forma extra limpa e eficiente de energia que pode abastecer seus treinos e permitir que você fique em cetose, sem ter que recorrer a carboidratos.

Quando usar cetonas exógenas

Agora que você sabe o que são cetonas exógenas, dê uma olhada nos tipos de situações em que este suplemento pode ajudá-lo. Pode haver mais usos do que você pensa.

Para estimular a perda de peso

A perda de peso é provavelmente a razão número um pela qual a maioria das pessoas deseja ter cetose. A suplementação com cetonas exógenas não queima magicamente a gordura corporal, mas pode ajudar a aumentar seus níveis de cetonas.

Modo de uso: Adicione uma colher de pó de BHB ou uma dose em cápsula de BHB para aumentar a capacidade do seu corpo de usar cetonas e gordura armazenada para obter energia.

Para evitar a ceto gripe

Quando você deixa de comer muito carboidrato para comer ceto, efeitos colaterais indesejados podem ocorrer.

Isso geralmente inclui baixo consumo de energia, distensão abdominal, irritabilidade, dores de cabeça e fadiga. Isso ocorre porque seu corpo está em algum lugar entre a queima de carboidratos e a queima de cetonas. Ainda não se tornou eficiente na produção de cetonas a partir dos depósitos de gordura e no seu uso como fonte de energia.

A boa notícia é que você pode usar cetonas exógenas para preencher a lacuna. Conforme seu corpo se ajusta para produzir cetonas, você pode fornecer energia para reduzir os efeitos colaterais comuns da transição cetônica.

Modo de uso: Divida em doses menores de 1/3 a 1/2 colher ou doses de 1/3 a 1/2 cápsula e distribua ao longo do dia por 3-5 dias, conforme você faz a transição para a cetose.

Para obter benefícios quando você se exercita

Quando seu corpo se depara com as altas demandas de energia da atividade física, existem três sistemas diferentes de energia que ele pode usar. Cada sistema requer um tipo diferente de combustível.

Se você faz atividades explosivas, como corrida ou movimentos rápidos, sua energia vem do ATP (trifosfato de adenosina). Esta é uma molécula de alta energia que seu corpo armazena para uso futuro. No entanto, seu corpo tem apenas uma certa quantidade de ATP disponível, então você não pode funcionar no máximo por mais de 10-30 segundos.

Quando você fica sem ATP, seu corpo começa a produzir energia a partir do glicogênio, da glicose circulante ou dos ácidos graxos livres. Alguns desses processos dependem do uso de oxigênio para obter energia. No entanto, quando você toma cetonas exógenas, seu corpo pode usar essa energia imediatamente com menos utilização de oxigênio.

Isso se traduz bem em desempenho em exercícios de resistência, em que uma das principais limitações é a quantidade de oxigênio disponível para o metabolismo (VO2máx).

Modo de uso: Tome uma única colher antes de um treino de 45 minutos ou mais. Tome outra 1/2 colher de sopa para cada hora adicional. Esta é uma estratégia muito boa para sessões de treinamento, bem como para maratonas, triatlos e corridas competitivas.

Para melhorar a produtividade mental

Seu cérebro possui um meio muito eficaz de prevenir a entrada de substâncias estranhas. A chamada barreira hematoencefálica. Uma vez que seu cérebro consome 20% da energia total do seu corpo, você deve certificar-se de que está abastecendo-o de maneira adequada.

A glicose não consegue atravessar a barreira hematoencefálica por conta própria, depende do transportador de glicose 1 (GLUT1). Quando você come carboidratos, você obtém mudanças na energia que está disponível para cruzar a barreira hematoencefálica usando o GLUT1. E são essas mudanças que levam a surtos de energia, seguidos por períodos de confusão mental.

Você já se sentiu mentalmente confuso depois de comer uma refeição rica em carboidratos? Essa é a queda de energia devido aos inúmeros processos metabólicos que tentam transportar a glicose por todo o corpo. As cetonas se movem por um tipo diferente de transportador: transportadores de ácido monocarboxílico (MCT1 e MCT2). Ao contrário do GLUT1, os transportadores MCT1 e MCT2 são indutíveis, o que significa que tornam-se mais eficientes quando mais cetonas estão disponíveis.

Você pode ter um suprimento constante de energia para o seu cérebro - você simplesmente precisa ingerir mais cetonas. Mas se você não estiver permanentemente em cetose, nem sempre terá um suprimento de cetonas para o cérebro.

Isso ocorre quando a ingestão de cetonas exógenas pode realmente ajudar com os níveis de energia do cérebro. Se ingeridos com o estômago vazio, eles podem cruzar a barreira hematoencefálica para serem usados ​​como fonte de combustível.

Modo de uso: Tome uma colher de sopa de cetonas exógenas ou uma dose de cápsulas de BHB com o estômago vazio, ganhando 4-6 horas de um nível superior de energia mental.

Use suplementos de cetona para obter energia, para facilitar ou manter a cetose e para melhorar o desempenho

As cetonas exógenas são um dos suplementos cetogênicos mais populares por um bom motivo. Eles são uma fonte limpa de energia que oferece uma variedade de benefícios potenciais, como perda de gordura, níveis mais elevados de desempenho atlético e maior clareza mental.

Você pode tomar sais ou ésteres cetônicos, embora os sais tendam a ser mais palatáveis. Alguns sais cetônicos vêm em sabores diferentes e se misturam facilmente com água, café, chá e vitaminas. Experimente hoje e prepare-se para sentir seus benefícios.