Lekki i orzeźwiający przepis na ketogeniczną sangrię

Możesz pomyśleć, że przejście na keto oznacza rezygnację z niektórych letnich napojów, takich jak sangria.

Na szczęście to czerwone wino, wódka, niesłodzona gazowana woda mineralna i delikatność soku z limonki są tak ketogeniczne, jak to tylko możliwe.

Niskowęglowodanowa sangria jest szybka i łatwa w przygotowaniu i smakuje jak klasyczna sangria.

Jeśli naprawdę chcesz to zrobić, zaproś przyjaciół i przygotuj kilka tapas o niskiej zawartości węglowodanów lub inne przepisy na keto i napełnij duży dzban sangrią z czerwonego wina.

Prowadzenie niskowęglowodanowego stylu życia nie oznacza, że ​​musisz rezygnować z rzeczy, które kochasz. A kto nie kocha sangrii? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o niektórych zaskakujących korzyściach zdrowotnych tego przepisu na sangrię.

Ten przepis na keto sangrię to:

• Orzeźwiający.
• Słodkie.
• Lekki
• Bez glutenu

Główne składniki to:

• Czerwone wino.
• Lima.
• Zevia (niesłodzona soda) lub soda lub woda gazowana.
• Wódka cytrynowa.

Opcjonalne składniki:

• plasterki limonki
• Białe wino.
• Plastry świeżych owoców.

Korzyści zdrowotne wynikające z ketogenicznej sangrii

#1: nie zawiera cukru

Szklanka sangrii zawiera zaledwie 4 gramy węglowodanów na porcję i jest całkowicie wolna od dodatku cukru.

Unikanie cukru to nie tylko podstawa diety ketogenicznej, to najlepszy sposób na utratę wagi i utrzymanie stałej energii, nawet po całym dniu picia sangrii o niskiej zawartości węglowodanów.

Możesz cieszyć się tą recepturą o niskiej zawartości węglowodanów i pozostać w ketozie, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to Zevia lub bezcukrowa woda sodowa lub woda sodowa.

Zevia to słodzona stewią napój gazowany, który smakuje jak prawdziwy napój gazowany, ale w rzeczywistości nie zawiera cukru. Ta prosta zmiana sprawia, że ​​ta keto sangria jest idealna, gdy zamieniasz owoce i sok pomarańczowy, które normalnie dodajesz do tego napoju.

Sangria o niskiej zawartości cukru to dobry pomysł, nawet jeśli nie jesteś na diecie ketonowej. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może powodować wszystko, od cukrzycy i zespołu metabolicznego po raka ( ¹ ) ( ² ) W rzeczywistości cukier jest skorelowany z kilkoma różnymi postaciami raka, w tym rakiem piersi, okrężnicy i trzustki ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Lista jest długa, ale wynik końcowy jest zawsze taki sam. Dla zdrowszego życia należy unikać cukru (zwłaszcza w jego rafinowanych formach) tak bardzo, jak to możliwe.

#2: Jest bogaty w przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze to związki, które chronią Twoje komórki i tkanki przed reaktywnymi formami tlenu (ROS). Twoje ciało wytwarza ROS naturalnie poprzez normalne zużycie lub ze źródeł zewnętrznych, takich jak zanieczyszczenia, pestycydy, dym tytoniowy lub metale ciężkie ( ⁶ ).

Nadmiar ROS jest powiązany z różnymi procesami chorobowymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca, choroby neurodegeneracyjne i różne nowotwory ( ⁷ ). Przeciwutleniacze neutralizują tych niechcianych najeźdźców i przywracają równowagę Twojemu organizmowi.

Oprócz utrzymywania ogólnego zdrowia i równowagi organizmu, przeciwutleniacze mają inne interesujące potencjalne korzyści, o których powinieneś wiedzieć.

Czerwone wino jest dobrze znane z wysokiej zawartości przeciwutleniaczy. W szczególności, związek przeciwutleniający resweratrol. W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że resweratrol ma właściwości podobne do insuliny. Potrzebne są dalsze badania, ale może to być dobra wiadomość, jeśli masz insulinooporność lub jakiekolwiek powiązane zaburzenie ( ⁸ ).

Inne badanie na szczurach wykazało, że resweratrol ma neuroprotekcyjne działanie na uszkodzenia mózgu spowodowane ekscytotoksynami. Ekscytotoksyny to grupa substancji chemicznych, które mają toksyczny wpływ na mózg ( ⁹ ). Na ogół znajdują się jako dodatki w przetworzonej żywności.

Być może słyszałeś również, że czerwone wino jest dobre dla twojego serca. Jedno z badań potwierdziło, że antocyjany (inny przeciwutleniacz występujący w czerwonym winie) były w stanie hamować utlenianie cholesterolu LDL i agregację płytek krwi w badaniu probówkowym.

Są to dwa główne zdarzenia związane z postępem choroby serca ( ¹⁰ ).

#3: to jest dobre dla twojej skóry

Jasne, niektóre napoje mogą sprawić, że poczujesz się młodziej, ale ta sangria o niskiej zawartości węglowodanów może również pomóc Ci wyglądać młodziej.

Połączenie czerwonego wina (bogatego w przeciwutleniacze) i limonki (bogatej w witaminę C) sprawia, że ​​jest to doskonały koktajl dla zdrowia skóry.

Limonki są doskonałym źródłem witaminy C. W rzeczywistości jedna limonka pokrywa 35% dziennego zapotrzebowania na witaminę C ( ¹¹ ).

Witamina C odgrywa również istotną rolę w produkcji kolagenu. A kolagen to związek, który sprawia, że ​​Twoja skóra wygląda młodo ( ¹² ).

Oprócz ważnej roli w produkcji kolagenu, witamina C działa również jako naturalny filtr przeciwsłoneczny. Może chronić skórę przed promieniami UV i blokować potencjalne uszkodzenia słoneczne ( ¹³ ).

Aby Twoje komórki skóry były szczęśliwe, musisz mieć wystarczającą ilość przeciwutleniaczy, aby zwalczyć uszkodzenia oksydacyjne spowodowane przez ROS. W rzeczywistości stres oksydacyjny spowodowany ROS jest ważnym czynnikiem, który przyczynia się do starzenia się skóry ( ¹⁴ ). Ponieważ walka antyoksydantów z ROS toczy się w każdej komórce twojego ciała, czerwone wino działa na twoje plecy, więc zrelaksuj się i ciesz się korzyściami.

Pamiętaj: alkohol odwadnia, co jest straszne dla Twojej skóry. Pamiętaj tylko, aby między każdym koktajlem wypić dużą szklankę wody, a to powinno wystarczyć, abyś był dobrze nawodniony.

Keto sangria

Z całym smakiem, bez soku owocowego i węglowodanów, weź łyk tej sangrii o niskiej zawartości węglowodanów, a nie będziesz wiedział, jaka jest różnica.

Zamień czerwone wino na białe wino, takie jak pinot grigio, aby zrobić białą sangrię. Dodaj trochę świeżych owoców, takich jak jagody lub ćwiartki limonki, aby uzyskać nieco więcej owocowego smaku.

Z zaledwie 4 węglowodanami netto ta keto czerwona sangria jest tak samo idealna na noc tapas, jak i na gorące letnie dni.

Pij, zrelaksuj się i ciesz się.

Lekka i orzeźwiająca sangria ketogeniczna

Keto przepis na sangrię niskowęglowodanową z nutą soku z cytryny i pysznym owocowym smakiem. Bez cukru i idealny do stylu życia o niskiej zawartości węglowodanów. Tylko 4 węglowodany netto na szklankę.

• Rendimiento: 2 koktajle.

Składniki

• 115g / 4 uncje keto lub czerwonego wina o niskiej zawartości cukru.
• 115 g / 4 uncje pomarańczy Zevia (lub sody bez cukru zero) lub gazowanej wody mineralnej.
• 30 g / 1 uncja wódki cytrynowej.
• Sok z 1 wyciśniętej cytryny.

Instrukcje

1. Połącz składniki w szklance. Delikatnie wymieszać. Dodaj lód, jeśli chcesz.

Nutrición

• Wielkość porcji: 1 koktajl.
• Kalorie: 83 kcal.
• Węglowodany: 4 g.

Słowa kluczowe: przepis na keto sangrię.