Niskowęglowodanowy 5-minutowy przepis na płatki owsiane

Czy uważasz, że płatki owsiane są całkowicie zabronione, gdy jesteś na diecie ketogenicznej?

„Oatmeal” lub ketogeniczne płatki owsiane to danie podobne do „płatków owsianych” lub tradycyjnych płatków owsianych, które mają niską zawartość węglowodanów, ale są pełne smaku.

Dzięki temu przepisowi na „płatki bezowsiane” lub ketogeniczne płatki owsiane nigdy nie musisz się martwić, że zostaniesz pozbawiony tego wygodnego jedzenia na śniadanie. Ta żywność z pewnością utrzyma cię w ketozie dzięki niesamowitym wartościom odżywczym: ma tylko jeden gram węglowodany netto i 44 gramy tłuszczu na porcję.

podstawa makra są trudne do pokonania.

Więc co jest w tej keto płatkach owsianych, które dają ci ten kojący smak płatków owsianych, jednocześnie utrzymując twoje ciało w ketoza?

Składniki „płatków owsianych”

Jak zrobić płatki owsiane bez owsa? Cóż, używając składników bogatych w białko i ubogich w węglowodany, które sprawiają, że jest to obfite śniadanie ketogeniczne.

Ten przepis na keto płatki owsiane wykorzystuje:

• Konopie serca.
• Mąka lniana.
• Nasiona Chia.
• Ekstrakt waniliowy.
• Płatki kokosowe.
• Sproszkowany olej MCT.

Dlaczego serca konopne są tak korzystne dla twojego zdrowia?

Jednym z głównych składników płatków owsianych są serca konopne. Dodają masę do ketonowych płatków owsianych, smakują niesamowicie i są obciążone korzyściami zdrowotnymi.

# 1: Są bogate w kwas gamma-linolenowy (GLA)

Wykazano, że suplementacja GLA poprawia funkcjonowanie hormonów i zdrowie. Wykazano, że pokarmy bogate w GLA i GLA (takie jak konopne serca) mają pozytywny wpływ na osoby z ADHD, chorobami serca, otyłością, stwardnieniem rozsianym i bólem piersi ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Jest to jednak przede wszystkim budulec prostaglandyn, substancji chemicznych podobny do hormonów w ciele, które kontrolują stan zapalny, temperaturę ciała i zmiękczenie mięśni.

# 2: poprawić trawienie

Jako pokarm bogaty w błonnik, serca konopne poprawiają trawienie. Zawartość błonnika w sercach konopnych może pomóc złagodzić zaparcia, ale także karmi dobre bakterie w jelitach, probiotyki, aby pomóc utrzymać silny układ odpornościowy ( ⁴ ).

#3: popraw zdrowie włosów, skóry i paznokci

Chociaż serca konopne są dobre na trawienie, ich korzyści mogą mieć znaczny wpływ z wnętrza twojego ciała. Możesz nawet stosować je miejscowo na powierzchnię skóry.

Olej produkowany z nasion konopi wspomaga wzrost komórek, co jest najważniejszym czynnikiem zdrowej skóry. Badania wykazały, że jeśli masz egzemę, egzogenne stosowanie oleju z nasion konopi może znacznie poprawić twoją skórę ( ⁵ ).

#4: zmniejszenie zapalenia stawów i bólu stawów

Badanie naukowe opublikowane w Journal of Ethnopharmacology zbadało skutki suplementacji oleju z nasion konopi u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS). Wyniki wykazały, że traktowanie olejem nie tylko zmniejszyło liczbę komórek maziowych podobnych do fibroblastów MH7A RA, ale także zwiększyło tempo śmierci komórek ( ⁶ ).

Teraz, gdy wiesz trochę o wielu korzyściach zdrowotnych serc konopnych, czy nie masz ochoty spróbować miski pysznej keto owsianki?

To idealna liczba makroskładników, więc na pewno pozostaniesz w ketozie, jednocześnie czując się nasycony i pełny.

Mąka lniana czy siemię lniane: jaka jest różnica?

Ten przepis wykorzystuje mąka lniana. Ale czym jest mączka lniana? Czy to to samo co siemię lniane lub mączka lniana?

Mączka lniana to inny sposób na powiedzenie „mielonego lnu”. Inna nazwa to mąka lniana.

Jeśli zjesz całe siemię lniane, po prostu przejdzie ono bezpośrednio przez przewód pokarmowy. Ale jeśli go zmielisz, łatwiej go strawić ( ⁷ ).

Zmielone siemię lniane jest bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3.

Zawiera również fitochemikalia zwane lignanami. Lignany znajdują się w roślinach i zostały powiązane z zapobieganiem chorobom, takim jak choroby układu krążenia i osteoporoza ( ⁸ ).

Czy kokos jest ketogenny?

Tak, możesz jeść kokosy na diecie ketogenicznej. W rzeczywistości, mąka kokosowa Jest popularną alternatywą dla zwykłej mąki w przepisach na keto.

Kokos jest bogaty w zdrowe tłuszcze, głównie trójglicerydy średniołańcuchowe, czyli MCT. Ten przepis wykorzystuje płatki kokosowe. Aby była przyjazna dla ketonów, wybierz niesłodzone płatki kokosowe.

Jeśli chcesz użyć mleko kokosowe, wybierz jedną bez cukru.

Pomysły na podanie keto płatków owsianych

Ponieważ ten przepis na śniadanie keto-owsiane upraszcza sprawę, istnieje wiele sposobów na jego zmianę i dostosowanie.

To jedne z najlepszych dodatków do keto, które należy wziąć pod uwagę podczas przygotowywania partii tej mąki. Uważaj na liczbę węglowodanów, ponieważ jakieś owoce mają więcej cukru niż inne.

• Słodziki ketogeniczne: Aby uzyskać dodatkowy słodki smak, ale bez węglowodanów z cukru, wymieszaj mąkę z słodziki ketogeny, takie jak stewia, erytrytol lub Swerve.
• Czekoladowe chipsy bez cukru: Dadzą Ci odrobinę słodyczy i czekoladowego smaku, ale bez węglowodanów.
• Mleko kokosowe: Wraz z mlekiem migdałowym wymaganym w przepisie dodaj odrobinę mleka kokosowego, aby uzyskać dodatkowy smak i kremowość.
• Jagody: Ten owoc o niskiej zawartości węglowodanów nie tylko świetnie smakuje, ale jest również bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze. Na każde 100 gramów jagody zawierają 57 kalorii, 2,4 grama błonnika, 11,6 grama węglowodanów i około 5 gramów fruktozy ( ⁹ ).
• Orzechy: Te orzechy niskowęglowodanowe są pełne białka. Dodaj trochę zmiażdżonych orzechów włoskich, aby uzyskać dodatkowe białko, które zapewni ci sytość na dłużej i nada chrupiącej konsystencji. Możesz spróbować orzechów makadamia, orzechów brazylijskich, orzechów laskowych lub orzechów włoskich.
• Ekstrakt waniliowy: Ten fragment pachnące i pyszne wzmacnia smak bez dodawania cukrów.

Ta mąka nieowsiana jest wegetariańska, wegańska, paleo i bezglutenowa.

Podążaj za jednym wegetariańska dieta ketogeniczna jest to realna opcja, a ten przepis na płatki owsiane z keto naprawdę pasuje do rachunku. W rzeczywistości, ponieważ ten przepis nie zawiera produktów zwierzęcych ani zbożowych, jest również wegański i bezglutenowy.

Co więcej, połączenie mleka kokosowego i migdałów zapewnia przyjemny zastrzyk białka.

Ta owsianka jest również świetna, jeśli szukasz przepisów na paleo.

Zamień Keto Płatki Owsiane w Keto Shake

Jeśli wolisz, możesz łatwo ulepszyć ten przepis i przekształcić go w koktajl śniadaniowy z keto.

Po prostu ugotuj wszystkie składniki, a następnie dodaj wszystko do blendera. Dodaj garść ulubionych jagód lub dodatkowy dressing keto. Naciśnij przycisk na blenderze. Na koniec dodaj trochę więcej mleka migdałowego, aż uzyskasz pożądaną konsystencję.

Ketogeniczne płatki owsiane o niskiej zawartości węglowodanów

Przygotowanie płatków owsianych na noc jest bardzo popularne w wielu plany posiłków ketogenicznych. Dzieje się tak, ponieważ twoje śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów będzie gotowe w lodówce, gdy się obudzisz, bez żadnych prac przygotowawczych.

Aby zrobić keto płatki owsiane na noc, po prostu dodaj wszystko do szklanego słoika i szczelnie zamknij pokrywką. Wstrząsnąć, aby dobrze wymieszać. Następnie pozostaw w lodówce. Zgęstnieje przez noc. Następnego ranka dodaj więcej mleka migdałowego, jeśli chcesz, aby miało delikatniejszą konsystencję.

Jeśli chcesz gorącej owsianki, wystarczy podgrzać ją rano. Możesz go podgrzać w kuchence mikrofalowej lub w kuchni. Pamiętaj, aby dodać więcej mleka migdałowego i dressingów, aby pyszny początek dnia.

Ketogeniczne płatki owsiane w 5 minut

Ten przepis na płatki owsiane o niskiej zawartości węglowodanów nie zawiera płatków owsianych, ale nawet go nie przegapisz. Z zaledwie jednym gramem węglowodanów netto i 44 gramami tłuszczu na porcję, ta ketogeniczna płatki owsiane zapewni pyszny, przyjazny dla keto początek dnia.

• Czas przygotowania: 5 minut
• Czas gotowania: 10 minut-15 minut.
• Czas całkowity: 20 minut
• Rendimiento: 1.

Składniki

• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego.
• 1/2 szklanki konopnych serc.
• 1 łyżka mąki lnianej.
• 1 łyżka nasion chia.
• 1 łyżka płatków kokosowych.
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 1 łyżeczka cynamonu.
• 1 łyżka oleju MCT w proszku (lub 1 łyżka stewii i łyżka oleju kokosowego).

Instrukcje

1. Połącz wszystkie składniki w małym rondelku, wymieszaj, aby połączyć.
2. Dusić, aż zgęstnieje według uznania, od czasu do czasu mieszając.
3. Podawaj i udekoruj mrożonymi jagodami.

Nutrición

• Kalorie: 584.
• Tłuszcze: 44 g.
• Węglowodany: 17 g.
• Włókno: 16 g.
• Białka: 31 g.

Słowa kluczowe: płatki mączne lub ketogeniczne płatki owsiane.