Nauka o olejkach eterycznych: bóle głowy, utrata wagi i nie tylko

Scena wellness to branża warta wiele miliardów dolarów, obejmująca wszystko, od zajęć jogi po drogie kremy i masaże.

A olejki eteryczne zdecydowanie znalazły swoje miejsce w branży wellness. Jasne, pachną niesamowicie, ale czy naprawdę mogą pomóc w takich rzeczach jak utrata wagi, bóle głowy i sen?

Czy za tym szumem kryje się nauka?

Okazuje się, że Essentials może być cennym dodatkiem do Twojego planu odnowy biologicznej.

Naprawdę nie zastąpią dobrych nawyków żywieniowych i regularnych ćwiczeń, jeśli chodzi o utratę wagi lub przezwyciężenie pewnych objawów.

Ale olejki eteryczne mogą pomóc promować utratę wagi, kontrolować poziom cukru we krwi, zwiększać energię i pomagać w zmniejszeniu stresu. W tym artykule opisano najlepsze olejki eteryczne, których możesz użyć do spalania tkanki tłuszczowej i utraty wagi.

Czym są olejki eteryczne?

Olejki eteryczne pochodzą z aromatycznych roślin leczniczych. Kiedy kroisz cytrynę lub wąchasz swój ulubiony kwiat, wyczuwalny aromat jest wytwarzany przez olejki eteryczne rośliny.

Rośliny wytwarzające olejki eteryczne mogą przechowywać je w wielu różnych miejscach, w tym w kwiatach, łodygach, drewnie, korzeniach, żywicach, nasionach, owocach i liściach.

Olejki eteryczne to coś więcej niż tylko przyjemny zapach. Chronią roślinę przed niektórymi drapieżnikami, takimi jak owady, zwalczają infekcje, a nawet mogą pomóc roślinie leczyć, jeśli została zraniona.

Podobnie wiele osób używa olejków eterycznych ze względu na ich właściwości lecznicze i prozdrowotne.

Olejki eteryczne są silnie skoncentrowane: do wytworzenia niewielkiej ilości olejku potrzebna jest duża ilość materiału roślinnego. Na przykład, aby stworzyć jedną kroplę olejku różanego, możesz potrzebować do 50 kwiatów.

Ponieważ czyste olejki eteryczne są tak skoncentrowane, niewielka ilość olejku może zajść daleko. Zaledwie kilka kropli olejku eterycznego zawiera cenne związki, które wpływają na Twoje zdrowie.

5 korzyści zdrowotnych olejków eterycznych popartych nauką

Ludzie twierdzą, że olejki eteryczne pomagają we wszystkim, od utraty wagi po raka. Chociaż jest trochę nauki na temat olejków eterycznych, dobrze byłoby uważać na bardziej ekstremalne twierdzenia.

Olejki eteryczne są w najlepszym razie komplementarne i nie zastępują zdrowego stylu życia. Zdecydowanie nie zastępują opieki medycznej.

To powiedziawszy, istnieją pewne prawdziwe zastosowania olejków eterycznych.

# 1. Bóle głowy i migreny

Olejki eteryczne z mięty pieprzowej i lawendy mogą pomóc złagodzić bóle głowy i migreny.

W jednym badaniu oceniano wpływ olejku miętowego na bóle głowy. Osoby, które nakładały olejek miętowy na czoło po tym, jak doświadczyły bólu głowy, odnotowały znaczną redukcję bólu, który utrzymywał się przez pełne 60 minut. Efekty były równoważne przyjmowaniu acetaminofenu (Tylenol).

W innym badaniu przyjrzano się konkretnie wpływowi na migreny. Osoby z migreną, które wdychały olejek lawendowy przez dyfuzor przez 15 minut, odczuwały znaczną ulgę w migrenie bez skutków ubocznych.

# 2. Sen

Szacuje się, że od 50 do 70 milionów Amerykanów ponieść kłopoty ze snem. Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, może pomóc olejek lawendowy.

Ostatni przegląd 11 badań okazało się, że Inhalacja olejkiem lawendowym dzięki dyfuzorowi poprawia sen bez skutków ubocznych.

Inne badanie przeprowadzone z tym samym założeniem stwierdzili, że olejek lawendowy jest szczególnie pomocny dla kobiet po porodzie, w grupie, w której problemy ze snem są dość powszechne.

# 3. Koncentracja i nauka

Olejki eteryczne mogą również pomóc Ci się skoncentrować.

Znaleziono jedno badanie że aromaterapia z szałwią (Salvia officinalis) poprawia pamięć i funkcje poznawcze. Gdy ludzie zwiększali dawkę, poprawiał się ich nastrój, czujność, spokój i zadowolenie.

Olejek eteryczny z rozmarynu Wiadomo również, że zwiększa sprawność umysłową, pamięć i szybkość pamięci w porównaniu do osób kontrolujących, które nie przyjmowały tego oleju.

4. Układ oddechowy

Olejki eteryczne mogą pomóc w niektórych problemach oddechowych, od alergii po astmę (chociaż zdecydowanie nie zastępują działania inhalatora).

Olej eukaliptusowy poprawia zdrowie układu oddechowego poprzez działanie przeciwbakteryjne i wykrztuśne. Łagodzi problemy takie jak zapalenie oskrzeli, zapalenie zatok i alergie.

Przeanalizowano jedno badanie stosowanie eukaliptusa u osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc i okazało się, że grupa stosująca eukaliptus doświadczyła zwiększonej czynności płuc i lepszej jakości życia.

# 5. Środek odstraszający owady

Jednym z miejscowych zastosowań olejku z drzewa herbacianego jest zastąpienie szkodliwych środków odstraszających owady, takich jak DEET (N,N-dietylo-toluamid).

Grupa badaczy przetestowała skuteczność olejku z drzewa herbacianego przeciwko muchom domowym u krów. Krowy były leczone olejkiem eterycznym z drzewa herbacianego w stężeniu 5%. Po 12 godzinach traktowanie olejkiem z drzewa herbacianego wykazało 100% skuteczność owadobójczą w odstraszaniu much krowich.

Czy olejki eteryczne mogą pomóc schudnąć?

Olejki eteryczne nie powodują bezpośrednio utraty wagi i nie zastępują dobrej diety i regularnych ćwiczeń. Mogą jednak pośrednio promować utratę wagi na różne sposoby.

# 1. Mieć więcej energii

olejki eteryczne, takie jak bergamota y Mięta mogą być kluczem do poprawy aktywności fizycznej w czasie pauzy.

Niezależnie od tego, czy jest to stres związany z codziennym życiem, czy wyczerpanie fizyczne, olejki eteryczne mogą sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony, co może pomóc Ci iść na siłownię w te dni, w których nie masz ochoty chodzić .

# 2. Spal tłuszcz

Olejki eteryczne z cytryny i grejpfruta wpływają na autonomiczny układ nerwowy i mogą działać specyficznie na nerwy przechodzące przez tkankę tłuszczową. badania na zwierzętach wykazali, że stosowanie olejków eterycznych z cytryny i grejpfruta skutkowało zmniejszeniem masy ciała i zwiększonym rozpadem tłuszczu.

# 3. Sen

Sen jest kluczowym i często niedocenianym czynnikiem utraty wagi. Sen niskiej jakości jest doskonałym prognostykiem otyłości. Kiedy próbujesz schudnąć, niezbędny jest dobry sen.

Jak czytałeś wcześniej, aromaterapia jest popularną naturalną alternatywą dla środków nasennych, z olejkiem eterycznym z lawendy, który przoduje w działaniu promującym sen, co widać w tych 3 badaniach: studium 1, studium 2, studium 3.

4. Zmniejsz stres

Stres może spowolnić Twój metabolizm i wywołać emocjonalne jedzenie, które sabotuje każdą dobrze zaprojektowaną dietę odchudzającą.

Olejki eteryczne mogą być nieodzownym sprzymierzeńcem w łagodzeniu stresu. olejki lawendowe i słodka pomarańcza złagodzić stres poprzez uspokojenie centralnego układu nerwowego.

5 najlepszych olejków eterycznych na odchudzanie

# 1. Grejpfrut

Jeden ze związków występujących w olejku eterycznym grejpfruta lub grejpfruta, nutkaton, zyskał ostatnio wiele uwagi ze względu na jego potencjał w zakresie wspomagania odchudzania.

Badanie na myszach odkryli, że długotrwałe przyjmowanie nootkatone przyspiesza utratę wagi i poprawia wydolność fizyczną. Naukowcy podejrzewają, że efekt był spowodowany zwiększonym metabolizmem tłuszczu i glukozy w mięśniach szkieletowych i wątrobie.

Kolejny związek występujący w olejku grejpfrutowym, limonen, może mieć również działanie redukujące wagę. Gdy grupa szczurów była eksponowana na aromat olejku grejpfrutowego przez 15 minut trzy razy w tygodniu, wykazały one znaczne zmniejszenie spożycia pokarmu i masy ciała.

2. Bergamotka

Olejek eteryczny z bergamotki łagodzi obniżony nastrój i zmęczenie, co jest świetne, gdy potrzebujesz znaleźć energię do osiągnięcia swoich celów.

Studium odkryli, że kobiety, które otrzymały aromaterapię olejkiem eterycznym z bergamotki, doświadczyły poprawy nastroju, zmniejszenia lęku i zwiększenia energii. Oznacza to, że nie ma wymówek, aby po stresującym dniu w pracy nie chodzić na siłownię.

# 3. Lawenda

Jeśli stres i niepokój nie dają Ci spać w nocy, lawenda jest dla Ciebie odpowiednim olejkiem eterycznym. Nie tylko uspokaja nerwy i niepokój, ale także promuje lepszą jakość snu, jak pokazują następujące 3 badania: studium 1, studium 2, studium 3.

4. Cytryna

Olejek cytrynowy jest naturalnym środkiem łagodzącym stres. Działa poprzez szlak dopaminy, aby złagodzić stres i zmniejszyć ból fizyczny.

Badania na zwierzętach wykazały, że olejek cytrynowy może również pomóc spalić więcej tłuszczu. Kiedy myszom podawano olejek eteryczny z cytryny, ich współczulny układ nerwowy był aktywowany, a konkretnie nerwy przebiegające przez ich białą tkankę tłuszczową (tkankę tłuszczową).

Zwiększona aktywność nerwów współczulnych zwiększyła rozpad tłuszczu i zahamował przyrost masy ciała.

# 5. Mięta

Jedno badanie wykazało że ludzie, którzy pili wodę z dodatkiem olejku miętowego przez 10 dni, wykazali wzrost ogólnej wydajności ćwiczeń, zdolności do pracy fizycznej i mocy.

Naukowcy uważali, że te efekty wynikały ze zdolności mięty do rozluźniania mięśni gładkich oskrzeli, zwiększania wentylacji i stężenia tlenu w mózgu oraz obniżania poziomu mleczanu we krwi.

Jak używać olejków eterycznych do odchudzania

Dwa najczęstsze sposoby stosowania olejków eterycznych to aromaterapia i stosowanie miejscowe. Niektóre olejki eteryczne można przyjmować wewnętrznie, ale wiele z nich nie nadaje się do spożycia doustnego. Zawsze sprawdzaj butelkę przed zażyciem olejku eterycznego. I zawsze trzeba je rozcieńczyć wodą.

Aromaterapia jest to najbardziej znane zastosowanie olejków eterycznych i często jest najbardziej niezawodnym zakładem, gdy nie jesteś pewien, co zrobić z olejkiem. Większość ludzi używa dyfuzora, który miesza olej z wodą i uwalnia go w postaci pary do pomieszczenia.

zastosowanie miejscowe Jest to również popularny sposób używania olejków eterycznych, o ile używa się nośnika lub aplikatora do rozcieńczania olejku, aby nie poparzył skóry.

Najpopularniejszymi nośnikami lub aplikatorami olejków eterycznych są masło kakaowe, masło shea, olej kokosowy, aloes, olej ze słodkich migdałów i olej jojoba.

Olejki eteryczne są wchłaniane przez skórę i docierają do krwioobiegu, dlatego miejscowe olejki eteryczne są skuteczne.

Zagrożenia i ostrzeżenia związane z olejkami eterycznymi

Najlepszy sposób na odchudzanie

Olejki eteryczne mogą być świetnym narzędziem do noszenia w tylnej kieszeni, gdy próbujesz schudnąć, ale najlepszymi sposobami na odchudzanie są klasyki:

1. Dieta: Nie możesz używać olejku eterycznego na złej diecie i spodziewać się utraty wagi. To, co jesz, jest najważniejszym czynnikiem utraty wagi. Dieta ketogeniczna to świetny sposób na zwiększenie spalania tłuszczu, jednocześnie poprawiając energię i koncentrację umysłową. Aby uzyskać wskazówki dotyczące rozpoczęcia diety ketogenicznej, zobacz Keto Kickstart Przewodnik aby wyświetlić 30-dniowy program krok po kroku.
2. Aktywność fizyczna: Ćwiczenia to kolejny kamień węgielny utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Czy robisz kulturystyka, trening na czczo lub cardio, pamiętaj, aby być w ruchu, jeśli chcesz uzyskać wyniki.
3. Sen: Dobry sen w nocy jest niezbędny do utraty wagi. Utrata masy ciała jest trudna dla twojego ciała; musisz dobrze spać, aby prawidłowo się zregenerować.

Wniosek: Czy olejki eteryczne naprawdę działają?

Olejki eteryczne to fantastyczne narzędzie, które można zabrać ze sobą w podróż do lepszego zdrowia. Mogą pomóc zmniejszyć ból głowy i pomóc zasnąć.

Niektóre mogą nawet pomóc Ci na drodze do utraty wagi.

Ale tak jak każdy inny aspekt odchudzania, nie są w stanie samodzielnie wykonać tej pracy. W połączeniu z dobrą dietą, konsekwentnym ruchem i odpowiednim odpoczynkiem, olejki eteryczne mogą pomóc Ci osiągnąć cele fitness.