Jak to możliwe, że zapalenie może być dobre, ale może też być śmiertelne?
Zapalenie ma być krótkotrwałą reakcją organizmu, aby przywrócić wszystko na właściwe tory po tym, jak ciało obce spowodowało obrażenia. Zraniony obszar staje się czerwony i często pojawia się obrzęk. Układ odpornościowy radzi sobie z tym w ciągu kilku godzin lub kilku dni. To jest ostre zapalenie.
Kiedy stan zapalny utrzymuje się przez tygodnie, miesiące, a nawet lata, nazywany jest stanem zapalnym przewlekłym. Jest to poważny problem o długotrwałych skutkach zdrowotnych.
Objawy przewlekłego zapalenia nie są tak łatwe do zauważenia jak ostrego zapalenia.
Przewlekłe i ogólnoustrojowe zapalenie ma poważne konsekwencje, jeśli nie jest kontrolowane. Zapalenie wiąże się z zaburzeniami autoimmunologicznymi, różnymi nowotworami, cukrzycą typu 2, zapaleniem stawów, zespołem nieszczelnego jelita, chorobami serca, chorobami wątroby, zapaleniem trzustki, negatywnymi zmianami w zachowaniu, a nawet chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
- W badaniu z 2014 r. naukowcy przeanalizowali dane z badania NHANES 2009-2019, które dotyczyło związku między stanem zapalnym, otyłością i zespołem metabolicznym u osób z depresją. 29% osób z depresją miało podwyższony poziom białka C-reaktywnego, kluczowego markera stanu zapalnego.
- W 2005 roku naukowcy doszli do wniosku, że stany zapalne i stres są powiązane z insulinoopornością, cukrzycą, chorobami układu krążenia, otyłością, astmą, a nawet stłuszczeniem wątroby. Odkrycia te zostały opublikowane w Journal of Clinical Investigation i oparte są na 110 badaniach ( 1 ).
Aby żyć długo, musisz zacząć wprowadzać aktywne zmiany, które pomogą zmniejszyć i wyeliminować przewlekłe stany zapalne.
Spis treści
6 sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego
#1: Zmień swoją dietę
Największym czynnikiem w stanach zapalnych jest dieta.
Natychmiast wyeliminuj z diety przetworzone, prozapalne, chemicznie naładowane i wolne rodniki produkty spożywcze i zastąp je naturalną żywnością bogatą w przeciwutleniacze. pożywny i realne z korzyściami zdrowotnymi.
Wraz ze wzrostem liczby produktów spożywczych na świecie wzrastają wskaźniki otyłości, cukrzycy, zespołu metabolicznego, chorób psychicznych (lęki, depresja itp.), nowotworów i innych chorób przewlekłych. To nie przypadek.
Przetworzona żywność nie jest prawdziwym jedzeniem i jedzeniem produkować zamiast jedzenia prowadzi bezpośrednio do problemów zdrowotnych. To właśnie chemikalia wprowadzane do tych produktów spożywczych powodują stan zapalny.
Natychmiast przestań i zrezygnuj ze wszystkich prozapalnych produktów spożywczych. Największymi winowajcami zapalenia są rafinowane ziarna i cukier.
Być może słyszałeś pojęcie diety przeciwzapalnej. Oznacza to, że nie należy spożywać pokarmów prozapalnych, a szczególnie zdrowej żywności, która zwalcza stany zapalne.
Dieta ketogeniczna robi to domyślnie, ponieważ cukier i zboża są usuwane i zastępowane pełnowartościową żywnością. Dieta ketogeniczna również naturalnie równoważy stosunek kwasów tłuszczowych omega 3 do kwasów tłuszczowych omega 6 w sposób, który zmniejsza stan zapalny.
Najbardziej znane pokarmy o działaniu przeciwzapalnym to łosoś, oliwa z oliwek, kurkuma, korzeń imbiru, awokado i orzechy. Które wszystkie są świetnymi opcjami keto, chociaż niektóre? orzechy są znacznie lepsze od innych.
Czy Keto Imbir?
Odpowiedź: Imbir jest kompatybilny z keto. To naprawdę popularny składnik przepisów na keto. Ma też kilka interesujących korzyści zdrowotnych. Ożywić…
Czy orzechy brazylijskie są keto?
Odpowiedź: Orzechy brazylijskie to jedne z najbardziej znanych orzechów ketonowych. Orzechy brazylijskie to jedne z najbardziej ketonowych orzechów...
Czy Awokado jest Keto?
Odpowiedź: Awokado to Totally Keto, są nawet w naszym logo! Awokado to bardzo popularna przekąska keto. Albo jedząc go bezpośrednio ze skóry, albo robiąc ...
Czy orzechy makadamia są keto?
Odpowiedź: Orzechy makadamia są zgodne z dietą ketonową, o ile są spożywane w niewielkich ilościach. Czy wiesz, że orzechy makadamia mają najwyższą zawartość…
Czy Pecans Keto?
Odpowiedź: Pekan to bardzo przyjemny suchy owoc o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów. Co czyni go jednym z najbardziej ...
Czy Keto jest oliwą z oliwek?
Odpowiedź: Oliwa z oliwek jest najbardziej kompatybilnym z ketonem i najzdrowszym olejem spożywczym. Oliwa z oliwek jest jednym z olejów spożywczych ...
Czy Keto Łosoś?
Odpowiedź: Łosoś to świetne jedzenie keto, nawet w dużych ilościach. Niezależnie od tego, czy lubisz łososia wędzonego, konserwowego czy filetowego do ...
Czy orzechy są keto?
Odpowiedź: Orzechy włoskie są odpowiednim orzechem do jedzenia na diecie ketonowej. Orzechy włoskie są świetną przekąską keto lub ciekawym składnikiem Twoich przepisów. A…
#2: Zmniejsz stres
Zapalenie występuje również w odpowiedzi na stres fizyczny i emocjonalny. Utrata wagi, zmniejszenie ilości chemikaliów, na które jesteś narażony w swoim najbliższym otoczeniu, i zdrowsza dieta to wszystko, co możesz kontrolować, aby zmniejszyć stres fizyczny.
Urazy i jakość powietrza na zewnątrz są trudniejsze do kontrolowania.
To, co możesz znacznie poprawić, to stres emocjonalny, na który jesteś narażony. Tak, życie rzuca w nas podkręconymi kulami, ale obecnie wiadomo na pewno, że to nasza reakcja na te podkręcenia naprawdę wpływa na nasze samopoczucie i nasze życie.
Warto znaleźć sposoby na natychmiastowe zmniejszenie stresu w swoim życiu.
Przekrojowy przegląd 2014 badań z 34 r. wykazał, że terapie typu ciało-umysł znacznie zmniejszają stan zapalny w ciele ( 2 ). Terapie umysł-ciało to takie rzeczy jak Tai Chi, Qigong, joga i mediacja.
Poszukaj zajęć typu ciało-umysł w swojej społeczności, a także filmów online. Jeśli chodzi o medytację, istnieją nie tylko filmy online i zajęcia społecznościowe, jest na to aplikacja! W rzeczywistości istnieje wiele aplikacji do tego. Możesz zacząć zmniejszać stan zapalny w 5-minutowych odstępach.
#3: Ćwiczenie
Poruszać się. Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre, nawet jeśli nam się to nie podoba. Wykazano, że regularna aktywność fizyczna ma nie tylko pozytywny wpływ na organizm, ale także na umysł. Jest to jeden ze sposobów, w jaki ćwiczenia fizyczne zmniejszają stan zapalny.
Wyniki 10-letniego badania opublikowanego w 2012 roku wykazały, że aktywność fizyczna wiązała się z niższymi biomarkerami stanu zapalnego zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Pomyśl o tych ulepszeniach w swoim ciele. Regularne ćwiczenia pomagają uzyskać zdrową wagę i skład ciała, co zmniejsza obciążenie mięśni, kości i narządów. To z kolei zmniejsza stan zapalny. Ponadto cały pot, który gromadzisz podczas ćwiczeń, pomaga w detoksykacji organizmu z toksyn, które mogą powodować stany zapalne.
Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby nadążać za potrzebami podczas ćwiczeń, uzupełniać utratę wody i nadal pomagać w wypłukiwaniu toksyn.
#4: Nawodnienie
Na marginesie, picie dużej ilości wody podczas ćwiczeń, utrzymywanie nawodnienia jako całości to świetny sposób na zmniejszenie stanu zapalnego. Regularne spożywanie od 8 do 10 filiżanek płynów dziennie jest ważne dla Twojego zdrowia. Upewnij się, że wybierasz zdrowe napoje bez dodatku cukru, chemikaliów lub innych bzdur.
Woda jest i zawsze będzie złotym standardem. W zależności od miejsca zamieszkania i zaopatrzenia w wodę, może być zalecane filtrowanie wody w celu usunięcia toksyn i drobnoustrojów, które mogą powodować stany zapalne i/lub infekcje.
Słyszeliśmy to milion razy, ale ciała to głównie woda. Każda komórka naszego ciała ma w sobie wodę i powinna mieć wokół siebie trochę wody w postaci płynu zewnątrzkomórkowego lub wewnątrzkomórkowego. Gdy masz mało wody, nie tylko woda opuszcza komórki, ale woda otaczająca komórki również zmniejsza się, powodując tarcie błon komórkowych ocierających się o siebie.
Pomyśl o małych braciach z tyłu samochodu podczas długiej podróży. Życie z pewnością będzie lepsze, gdy będzie między nimi trochę przestrzeni, aby uniknąć krzyków i kłótni o to, kto jest, a kto nie dotyka drugiego.
#5: Chodźmy do łóżka, musimy odpocząć...
Czy wiesz, że brak snu wpływa na prowadzenie samochodu tak samo jak alkohol? Czy chwaliłbyś się swoim współpracownikom, że jedziesz do pracy po pijaku ( 4 )? Prawdopodobnie nie. Jeśli tak, to już inny temat i zupełnie inny artykuł.
Sen to moment, w którym twoje ciało Leczy dnia i przygotowuje się na jutro. Każda przerwana minuta snu naraża Cię na problemy zdrowotne. Jeśli nie możesz naprawić, przywrócić i przygotować się na następny dzień, w twoim ciele zacznie szerzy się stan zapalny.
To dlatego przewlekła deprywacja snu wiąże się z przyrostem masy ciała, problemami ze zdrowiem psychicznym, upośledzeniem układu odpornościowego, wysokim ciśnieniem krwi i zwiększonym ryzykiem rozwoju różnych chorób.
Jeśli szukasz darmowego rozwiązania, które pozwoli Ci schudnąć, poprawić nastrój, poprawić jasność umysłu, a nawet odeprzeć atak serca, zrestrukturyzuj swoje życie, aby stale mieć 7-9 godzin wysokiej jakości snu.
#6: Kąpiele z solą Epsom lub moczenie stóp
Moczenie soli Epsom może być częścią poprawy odżywiania, obniżenia stresu i suplementacji. Sole Epsom to sole magnezu, a magnez jest wyłącznym wyłącznikiem twojego organizmu. Osoby z przewlekłym bólem i stanem zapalnym mają zwykle niskie spożycie magnezu, poziom magnezu w surowicy i wysokie zapotrzebowanie na magnez.
- MAKSYMALNE BOGACTWO. Wytwarzany poprzez odparowanie najbogatszych wód magnezowych, znanych z tego, że pochodzą ze Starego Spa Higuera Field (Albacete).
- Wskazany na poprawę stanu kości, stawów, mięśni, skóry, układu nerwowego, układu krążenia.
- Istnieje badanie przeprowadzone przez dr Gorraiza, które znajduje odzwierciedlenie w książce: „Nieporównywalne zalety soli z laguny Higuera”
- Gwarantujemy, że w jego produkcji nie został ingerowany żaden proces ani związek chemiczny, który zaburza jego całkowicie NATURALNY charakter.
- ŁATWO ROZPUSZCZALNY. Wielkość kryształów w połączeniu z NATURALNYM charakterem pozwala na szybkie rozpuszczenie. BEZ KONSERWANTÓW. BEZ ŚRODKÓW PRZECIWPARKANIOWYCH.
- SKONCENTROWANE ŹRÓDŁO MAGNEZU. Nortembio Epsom Salt składa się z czystych kryształów siarczanu magnezu. Pozyskujemy nasze sole Epsom w procesach, które zapewniają...
- 100% CZYSTY. Nasza sól Epsom jest wolna od dodatków, konserwantów i barwników. Nie zawiera syntetycznych zapachów ani szkodliwych dla zdrowia pierwiastków chemicznych.
- WYSOKA ROZPUSZCZALNOŚĆ. Wielkość kryształków soli została starannie dobrana tak, aby łatwo się rozpuszczały, zapewniając w ten sposób ich tradycyjne zastosowanie jako soli do kąpieli w...
- BEZPIECZNE OPAKOWANIE. Wykonany z bardzo wytrzymałego polipropylenu. Nadające się do recyklingu, nie zanieczyszczające środowiska i całkowicie wolne od BPA. Z miarką 30 ml (niebieska lub biała).
- BEZPŁATNY E-BOOK. W ciągu pierwszego tygodnia po zakupie otrzymasz e-mail z instrukcjami, aby otrzymać nasz bezpłatny e-Book, w którym znajdziesz różne tradycyjne zastosowania Sól...
- SOLE MAGNEZU DO KĄPIELI (EPSOM) 10 kg
- Z zaufaniem wiodącej marki w branży.
- Produkt do pielęgnacji i dobrego samopoczucia Twojego ciała
Zadaniem ostrego zapalenia jest wyleczenie urazu i/lub usunięcie obcych substancji z organizmu. Po zakończeniu misji. Zadaniem magnezu jest nakazanie organizmowi zatrzymania procesu zapalnego: przełącza przełącznik.
Jeśli stan zapalny trwa i powtarza się w kółko (zła dieta, duży stres, toksyczne środowisko itp.), magnez szybko się wyczerpuje, próbując to wszystko zamknąć.
Magnez Łatwo go znaleźć w nasionach, orzechach i fasoli. Występuje również w zielonych warzywach liściastych. Chociaż fasola nie jest keto, nasiona, większość orzechów i zielone warzywa liściaste są. Regularne spożywanie tych produktów pomoże uzupełnić zapasy magnezu, zapewniając jednocześnie inne korzyści przeciwzapalne.
Ale jeśli masz niedobór, będziesz potrzebować więcej magnezu. Suplementuj ostrożnie i tylko za radą lekarza, ponieważ niewłaściwa suplementacja może powodować biegunkę osmotyczną i/lub problemy z sercem, ponieważ magnez jest również elektrolitem.
Prawdę mówiąc, magnez jest niezbędny do ponad 300 funkcji enzymów w ludzkim ciele.
20-minutowa kąpiel z solą Epsom nie tylko rozluźnia umysł i mięśnie — dosłownie wyłączając przełącznik — ale pomaga uzupełnić zapasy magnezu. Magnez może być wchłaniany przez skórę, zwłaszcza jeśli masz jego niedobór.
Jeśli kąpiele nie są twoją rzeczą lub nie są dla ciebie dostępne, możesz zamiast tego moczyć stopy. W stopach masz wiele receptorów, mniej więcej tyle samo, co reszta ciała.
Weź aktywny udział w eliminacji przewlekłego stanu zapalnego ze swojego życia
Przewlekły stan zapalny to nie żart. Weź wszystko, czego się tutaj nauczyłeś i zacznij to już dziś wprowadzać w życie. zdobądź sole epsom, a także prawdziwą zdrową żywność z prawdziwymi korzyściami zdrowotnymi.
Postaraj się opanować stres. Korzystaj z tych przydatnych aplikacji na telefonie, które pomogą Ci zarządzać telefonem, nauczyć się medytować, śledzić aktywność fizyczną i spróbować wydłużyć godziny i jakość snu, jeśli masz niedobory snu.