Więc w tym roku postanowiłeś skupić się na swoim zdrowiu. Zobowiązałeś się do rozpoczęcia diety ketogenicznej o niskiej zawartości węglowodanów, aby zwiększyć swoje poziomy energii, zwiększ swoje Czystość umysłu i czuć się lepiej fizycznie. Dokonałeś wszystkich zmian, ale nadal nie wiesz, jak przestrzegać diety.
Aby przestrzegać diety, musisz wprowadzić praktyczne zmiany w swoim stylu życia. Doskonałe jedzenie przez 100% czasu jest niepraktyczne.Musisz doświadczać życia, robiąc miejsce na sytuacje towarzyskie, wyjścia do pracy, nieprzewidziane wydarzenia i traktować siebie (w pozytywny sposób): to jest zrównoważony sposób życia.
Dieta ketogeniczna nie ma być dietetyczną modą. Ma to być całkowita zmiana metaboliczna i stylu życia, w której organizm spala tłuszcz, a nie glukozę, w celu uzyskania energii. aby cię zatrzymać ketoza, musisz dokonać długoterminowego przejścia z diety niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej.
Oto siedem wskazówek, jak przestrzegać diety ketogenicznej. Od sprzątania kuchni po planowanie wydarzeń towarzyskich — znajdziesz wykonalne sposoby, aby dieta ketonowa działała dla Ciebie.
Spis treści
Jak przestrzegać diety: 7 sposobów, aby to działało
Jeśli zastanawiasz się, jak stosować dietę, w szczególności dietę ketonową, oto kilka praktycznych wskazówek. Dowiesz się, jak zmniejszyć pokusę, czyszcząc lodówkę, prosząc przyjaciół, kolegów i rodzinę o wsparcie, jak zachować motywację i jak sprawić, by dieta ketonowa działała na Ciebie na dłuższą metę.
#1: Wyczyść lodówkę i szafki
Kiedy początek po raz pierwszy z dieta ketogenicznaPamiętaj o wyczyszczeniu lodówki i szafek. Całkowite sprzątanie kuchni zmniejsza pokusę, usuwając z niej jedzenie plan posiłków. Wyrzuć wszystkie przeterminowane lub bogate w węglowodany produkty do kosza i przekaż wszystkie niepsujące się i nieotwarte produkty na cele charytatywne.
Jeśli jesteś jedyną osobą w swoim domu, która zobowiązuje się do diety ketogenicznej, może to stanowić pewne przeszkody. Jeśli to możliwe, spróbuj nakłonić swoją rodzinę do przyłączenia się. Jeśli wyeliminujesz niektóre pokarmy, np pan, tortille o desery nie pasuje do twojej rodziny, poszukaj niskowęglowodanowych zamienników tych produktów.
Jeśli wyrzucanie śmieciowego jedzenia jest przegraną bitwą w twoim domu, trzymaj te przedmioty schowane w szafkach lub zamrażarce (nie na blatach). Badania pokazują, że pozostawianie niezdrowej żywności w dobrze widocznych miejscach zwiększa prawdopodobieństwo jej spożycia ( 1 ).
#2: Poproś rodzinę i przyjaciół o wsparcie
W ostatnich latach ogromnie wzrosła negatywna konotacja związana ze słowem „dieta”. Możesz więc otrzymać negatywną opinię od przyjaciół i rodziny, gdy ogłaszasz, że jesteś na diecie, nawet jeśli robisz to z właściwych powodów.
Po pierwsze, zrozum, że wszelkie wątpliwości ze strony przyjaciół i rodziny wynikają z troski. W związku z tym odpowiada z takim samym sentymentem. Wyjaśnij znajomym, że robisz to, aby wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe, poczuć się lepiej i żyć długo i szczęśliwie.
Wreszcie zwroty takie jak „Staram się osiągnąć cel i proszę o wsparcie” mogą zostać dobrze przyjęte, ponieważ zapraszają Twoich bliskich do przyłączenia się do Twojej podróży.
#3: Napisz dlaczego?
„Dlaczego” nie jest celem, dlaczego jest powodem, dla którego zaczynasz w pierwszej kolejności. Dlaczego przechodzisz na zdrową dietę ketogeniczną?
Chcesz zmniejszyć swój poziom cukru we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko cierpienia (lub cofnięcia) cukrzyca? Chcesz schudnąć więc możesz znowu bawić się ze swoimi dziećmi? Czy któryś z twoich rodziców lub dziadków miał Alzheimer i chcesz zmniejszyć ryzyko poprzez zmianę diety?
Twoje „dlaczego” powinno być główną motywacją do przejścia na zdrowy tryb życia. Zapisz go i umieść w widocznym miejscu, na przykład na szafce nocnej lub na lodówce.
# 4: Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem
Na diecie ketogenicznej zaplanuj swoje posiłki z dużym wyprzedzeniem to świetny sposób, aby być na bieżąco. Co tydzień wyciągaj swój kalendarz, notując, ile posiłków potrzebujesz na tydzień, w tym przekąski. Kiedy dojdziesz do tego numeru, rozważ także „szczęśliwe godziny” ze współpracownikami w biurze, zobowiązania społeczne lub wyjątkowe okoliczności, które wpłyną na twoją rutynę.
Gdy już wiesz, ile posiłków potrzebujesz, znajdź zdrowe przepisy o niskiej zawartości węglowodanów na każdy dzień tygodnia. Stamtąd utwórz swój Lista zakupów, idź do sklepu, a następnie poświęć 1-2 godziny tygodniowo na Przygotuj jedzenie.
Nie musisz gotować całych posiłków: siekanie warzyw, marynowanie białek lub gotowanie części posiłków może pomóc ci odnieść sukces.
Aby uzyskać więcej pomysłów na planowanie posiłków z wyprzedzeniem, zapoznaj się z tymi pomocnymi artykułami:
- 8 aplikacji do planowania posiłków, które oszczędzają czas
- Najłatwiejszy 7-dniowy Keto: plan posiłków
# 5: Miej pod ręką zdrowe przekąski o niskiej zawartości węglowodanów
Kształtowanie się nowych nawyków nie następuje z dnia na dzień. Przygotuj się na nieprzewidziane zdarzenia (takie jak happy hour z ludźmi w biurze) lub napady głodu (jak późna rozmowa telefoniczna), miej pod ręką przekąski o niskiej zawartości węglowodanów.
opcje przekąsek jak pokrojone warzywa, niskowęglowodanowy hummus, jogurt przyjazny dla keto, jajka na twardo lub domowa mieszanka szlaków mogą uchronić Cię przed wpadnięciem do fast foodu lub sklepu na rogu.
Oto kilka świetnych przekąsek do przechowywania w biurku, torebce lub torbie na siłownię, takich jak te batony ketonowe:
Lub te przekąski, które pozwolą ci pójść do kina i cieszyć się filmem w ciszy bez jedzenia popcornu lub chipsów:
- SE Nigdy nie doświadczyłeś sera. Z małych, pozornie zwyczajnych tapas serowych zrobiliśmy puszyste, chrupiące kanapki z serem, którymi można się cieszyć wszędzie, nieważne gdzie...
- Sery That No Carb Snack Puffed Cheese nie zawierają węglowodanów i dlatego są świetną przekąską dla diety niskowęglowodanowej lub ketonowej.
- Wysokoproteinowy Kanapki z serem są bogate w białko (w zależności od odmiany sera od 7 do 9 g na porcję 20 g). Idealnie sprawdzają się w diecie bogatej w białko.
- Sery Bez Lutenu i Wegetariańskie to świetna przekąska Keto dla diety bezglutenowej. Te kulki serowe są wytwarzane w laboratorium wegetariańskim, dzięki czemu są idealne do ...
- Praktyczna mała torebka Sery dostarczane są w małych praktycznych torebkach. Bez względu na to, gdzie chcesz cieszyć się serami, dzięki małym torebkom, zawsze pozostają świeże i ...
# 6: Planuj z wyprzedzeniem sytuacje towarzyskie
Rozpoczynając dietę niskowęglowodanową, radzimy sobie z sytuacje społeczne może być trudne. Spróbuj zaplanować te wydarzenia z dużym wyprzedzeniem, sprawdź menu restauracji online przed dokonaniem rezerwacji i zobacz, co napoje niskowęglowodanowe można zamówić w czasie happy hour.
Jeśli planujesz wakacje lub idąc do domu przyjaciela jako gość, zawsze proponuj przyniesienie talerza. Mając kilka dostępnych opcji keto, mniej prawdopodobne jest, że sięgniesz po bułeczki.
Na koniec sprawdź porady dietetyczne numer dwa i pięć na tej liście. Powiedz znajomym lub współpracownikom, że próbujesz dokonać pozytywnej zmiany stylu życia; poproś ich, aby nie oferowali ci żywności, która nie pasuje do twojej diety. W ostateczności możesz też mieć pod ręką przekąski o niskiej zawartości węglowodanów.
# 7: Nie myśl o Keto jako krótkoterminowym
Jeśli szukasz diety, aby schudnąć, będziesz bardzo rozczarowany. Dieta Keto ma być stylem życia, który można utrzymać na dłuższą metę.
Znajdź sposoby, aby dieta ketogeniczna działała dla Ciebie, Twojej rodziny i Twojego stylu życia. Jeśli lubisz słodycze, dziesięć ręką desery ketogeniczne, aby nie ulec pokusie np lody (Wskazówka: zrób porcję do przechowywania w zamrażarce.)
Jeśli pracujesz w branży, w której często podróżujesz lub często jesz poza domem, dowiedz się, co dania restauracyjne o niskiej zawartości węglowodanów możesz zapytać. Lub, jeśli rano w twoim domu panuje totalny chaos, przygotować śniadanie poprzedniego wieczoru żeby nie iść do Starbucksa po kawę na wynos.
Przestrzeganie planu diety ketogenicznej nie oznacza doskonałego przestrzegania go przez 100% czasu. Oznacza to znalezienie sposobów, aby ten styl życia działał dla Ciebie.
Aby przestrzegać diety, uczyń z niej styl życia
Dieta ketogeniczna to styl życia, a nie chwilowa moda na jedzenie. Celem diety ketogenicznej jest przejście do stanu spalania tłuszczu, w którym spalasz ketony zdobyć energię.
Aby dieta ketonowa pasowała do Twojego stylu życia, musisz upewnić się, że pasuje do Twojego harmonogramu, domu i celów zawodowych. Pozbądź się z kuchni pokarmów bogatych w węglowodany, poproś przyjaciół, aby wspierali cię w twoich celach, planuj posiłki i sytuacje towarzyskie i zacznij od solidnego celu.
Ilekroć czujesz się przytłoczony obowiązkami towarzyskimi lub napiętym harmonogramem, te taktyki pomogą Ci wrócić na właściwe tory.Teraz, gdy wiesz, jak trzymać się diety, czas zacząć planować dietę ketonową. Jeśli szukasz porady, przeczytaj to Niezbędny przewodnik po przygotowywaniu posiłków Keto bez wysiłku zacząć wybierać posiłki, tworzyć listy zakupów i gotować posiłki o niskiej zawartości węglowodanów.