Ketony egzogenne: kiedy i jak uzupełniać ketony?

Ketony egzogenne są jednym z tych produktów, które wydają się zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe. Czy możesz po prostu wziąć tabletkę lub proszek i natychmiast czerpać korzyści z ketozy?

Cóż, to nie takie proste. Ale jeśli interesują Cię korzyści płynące z diety ketogenicznej, egzogenne ketony są zdecydowanie czymś, co powinieneś rozważyć.

Suplementy te występują w różnych formach i mogą być stosowane do różnych celów, od łagodzenia objawów po keto grypa w górę poprawić sprawność fizyczną i psychiczną.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach egzogennych ketonów, ich działaniu i sposobie ich przyjmowania.

Co to jest ketoza?

Ketoza to stan metaboliczny, w którym organizm wykorzystuje ketony (zamiast glukozy) do wytwarzania energii. W przeciwieństwie do tego, co zakłada wielu ludzi, twoje ciało może funkcjonować wyjątkowo dobrze, nie zależnie od poziomu glukozy lub cukru we krwi jako paliwa.

Znajdujesz się w stanie ketozy, kiedy twoje ciało jest zasilane energią wytwarzaną przez własne ketony, ale możesz się tam również dostać za pomocą ketonów egzogennych. Ketoza może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, od zmniejszenia przewlekłego stanu zapalnego po utratę tłuszczu i utrzymanie mięśni.

Ketony, które wytwarza twoje ciało, nazywane są ketony endogenne. Przedrostek „endo" oznacza, że ​​coś jest wytwarzane w twoim ciele, podczas gdy przedrostek „egzo" oznacza to, że pochodzi poza organizm (jak w przypadku suplementu).

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ketozie, czym są ketony i jak z nich skorzystać, przeczytaj te pomocne przewodniki:

• Ketoza: Co to jest i czy jest dla Ciebie odpowiedni?
• Kompletny przewodnik po diecie ketogenicznej
• Czym są ketony?

Rodzaje egzogennych ketonów

Jeśli czytałeś najlepszy przewodnik po ketonachBędziesz wiedział, że istnieją trzy różne rodzaje ketonów, które organizm może wytwarzać w przypadku braku węglowodanów, zwykle ze zgromadzonego tłuszczu. Czy:

• Acetooctan.
• Beta-hydroksymaślan (BHB).
• Aceton.

Istnieją również sposoby na łatwe pozyskiwanie ketonów z egzogennych (zewnętrznych dla organizmu) źródeł. Beta-hydroksymaślan to aktywny keton, który może swobodnie przepływać we krwi i być wykorzystywany przez tkanki; na tym opiera się większość suplementów ketonowych.

Estry ketonowe

Estry ketonowe występują w postaci surowej (w tym przypadku beta-hydroksymaślan), która nie jest związana z żadnym innym związkiem. Twój organizm może je szybciej wykorzystać i skuteczniej podnoszą poziom ketonów we krwi, ponieważ Twój organizm nie musi odszczepiać BHB od żadnego innego związku.

Większość użytkowników tradycyjnych estrów ketonowych twierdzi, że nie podoba im się ich smak, delikatnie mówiąc. ten zaburzenia żołądkowe jest to również bardzo częsty efekt uboczny.

Sole ketonowe

Inną formą egzogennych suplementów ketonowych są sole ketonowe, dostępne zarówno w postaci proszku, jak i kapsułek. W tym miejscu ciało ketonowe (ponownie, zazwyczaj beta-hydroksymaślan) wiąże się z solą, zwykle sodem, wapniem, magnezem lub potasem. BHB może być również przyłączony do aminokwasu, takiego jak lizyna lub arginina.

Chociaż sole ketonowe nie zwiększają poziomu ketonów tak szybko jak estry ketonowe, smakują znacznie przyjemniej, a potencjalne skutki uboczne (takie jak luźne stolce) są zmniejszone. Jest to rodzaj suplementu ketonowego, który działa dobrze dla większości ludzi.

Olej i proszek MCT

olej MCT (trójglicerydy średniołańcuchowe) i inne średnio- i krótkołańcuchowe tłuszcze, mogą być również stosowane w celu zwiększenia produkcji ketonów, choć jego sposób działania jest bardziej pośredni. Ponieważ twoje ciało musi przetransportować MCT do twoich komórek, aby się rozpadł. Stamtąd twoje komórki produkują ciała ketonowe jako produkt uboczny i dopiero wtedy możesz je wykorzystać jako energię.

Olej MCT to świetny sposób na dodanie dodatkowego tłuszczu do diety. Jest bezsmakowy i wszechstronny, więc możesz go używać do wszystkiego, od sałatki po twoje poranne latte.

Minusem oleju MCT do produkcji ketonów jest to, że używanie zbyt dużej ilości może prowadzić do rozstroju żołądka. Ogólnie rzecz biorąc, mniej osób zgłosiło rozstrój żołądka związany z proszkiem MCT. Więc powinieneś wziąć to pod uwagę, jeśli zdecydujesz się go skonsumować.

Dlaczego warto stosować suplementy ketonowe?

Egzogenne ketony są interesujące, gdy przejście w pełni keto nie jest możliwe lub gdy chcesz czerpać korzyści z diety ketonowej bez tak bardzo ograniczania węglowodanów.

Chociaż zdecydowanie lepiej jest spalać ketony wytwarzane przez własne ciało (ketony endogenne), czasami możesz potrzebować niewielkiej pomocy, aby zwiększyć ilość ketonów we krwi. To tylko kilka przykładów, dlaczego możesz chcieć użyć egzogennych ketonów:

• Kiedy jesz kilka węglowodanów więcej niż powinieneśs: Suplementy ketonowe mogą zapewnić energię i jasność umysłu ketozy bez tak silnych ograniczeń.
• Wakacje i podróże: suplementy mogą pomoc, gdy przestrzeganie ścisłej diety ketogenicznej nie jest możliwe.
• Kiedy twoja energia jest bardzo niskaZwykle dzieje się tak, gdy po raz pierwszy jesteś w ketozie; Stosowanie suplementów może zapewnić Ci zwiększenie wydajności fizycznej i psychicznej, której potrzebujesz.
• Między posiłkami ketonowymi: mogą zaoferować więcej energii i jasności umysłu.
• Dla sportowców, którzy zwykle polegają na węglowodanach podczas osiągania wyników- Proszek lub tabletki BHB mogą zapewnić dodatkową czystą i wydajną formę energii, która może zasilić Twoje sesje treningowe i pozwolić Ci pozostać w stanie ketozy, bez konieczności uciekania się do węglowodanów.

Kiedy stosować egzogenne ketony?

Teraz, gdy już wiesz, czym są egzogenne ketony, spójrz na rodzaje sytuacji, w których ten suplement może Ci pomóc. Zastosowań może być więcej niż myślisz.

Aby stymulować utratę wagi

Utrata masy ciała jest prawdopodobnie głównym powodem, dla którego większość ludzi chce wejść w ketozę. Suplementacja egzogennymi ketonami nie spala w magiczny sposób tkanki tłuszczowej, ale może pomóc podnieść poziom ketonów.

Sposób użycia: Dodaj miarkę proszku lub kapsułki BHB, aby zwiększyć zdolność organizmu do wykorzystywania ketonów i zmagazynowanego tłuszczu w celu uzyskania energii.

Aby uniknąć keto grypy

Kiedy przestawiasz się z jedzenia dużej ilości węglowodanów na keto, mogą wystąpić niepożądane skutki uboczne.

Często obejmują one niski poziom energii, wzdęcia, drażliwość, bóle głowy i zmęczenie. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało znajduje się gdzieś pomiędzy spalaniem węglowodanów a spalaniem ketonów. Nie stała się jeszcze wydajna w wytwarzaniu ketonów z zapasów tłuszczu i wykorzystywaniu ich do wytwarzania energii.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz użyć egzogennych ketonów, aby wypełnić lukę. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do produkcji ketonów, możesz dostarczyć mu energię, aby zmniejszyć typowe skutki uboczne przemiany ketonowej.

Sposób użycia: Podziel na mniejsze dawki 1/3 do 1/2 miarki lub 1/3 do 1/2 dawki kapsułki i rozprowadzaj w ciągu dnia przez 3-5 dni, gdy przejdziesz w ketozę.

Aby uzyskać korzyści podczas ćwiczeń

Kiedy twoje ciało boryka się z wysokim zapotrzebowaniem energetycznym na aktywność fizyczną, istnieją trzy różne systemy energetyczne, z których może korzystać. Każdy system wymaga innego rodzaju paliwa.

Jeśli wykonujesz czynności wybuchowe, takie jak sprint lub szybkie ruchy, twoja energia pochodzi z ATP (adenozynotrójfosforanu). Jest to wysokoenergetyczna cząsteczka, którą organizm przechowuje do wykorzystania w przyszłości. Jednak twoje ciało ma dostępną tylko pewną ilość ATP, więc nie możesz funkcjonować na maksymalnym poziomie dłużej niż 10-30 sekund.

Kiedy skończy ci się ATP, twoje ciało zaczyna wytwarzać energię z glikogenu, krążącej glukozy lub wolnych kwasów tłuszczowych. Niektóre z tych procesów zależą od wykorzystania tlenu jako energii. Jednak, gdy przyjmujesz egzogenne ketony, Twoje ciało może natychmiast wykorzystać tę energię przy mniejszym zużyciu tlenu.

Przekłada się to dobrze na wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych, gdzie głównym ograniczeniem jest ilość tlenu dostępnego dla metabolizmu (VO2max).

Sposób użycia: Weź jedną miarkę przed 45-minutowym lub dłuższym treningiem. Weź kolejne 1/2 łyżki stołowej na każdą dodatkową godzinę. To bardzo dobra strategia na treningi, a także na maratony, triathlony i wyścigi wyczynowe.

Aby poprawić wydajność umysłową

Twój mózg ma bardzo skuteczne środki zapobiegające przedostawaniu się obcych substancji. Tak zwana bariera krew-mózg. Ponieważ twój mózg zużywa 20% całkowitej energii twojego ciała, musisz upewnić się, że odpowiednio go zasilasz.

Glukoza nie może samodzielnie przekroczyć bariery krew-mózg, zależy to od transportera glukozy 1 (GLUT1). Kiedy jesz węglowodany, otrzymujesz zmiany w energii, która jest dostępna do przekroczenia bariery krew-mózg za pomocą GLUT1. I to właśnie te zmiany prowadzą do ataków energii, po których następują okresy mentalnego zamętu.

Czy kiedykolwiek czułeś się zdezorientowany umysłowo po zjedzeniu posiłku o wysokiej zawartości węglowodanów? To spadek energii spowodowany wieloma procesami metabolicznymi, które próbują transportować glukozę w całym ciele. Ketony przechodzą przez inny rodzaj transportera: transportery kwasu monokarboksylowego (MCT1 i MCT2). W przeciwieństwie do GLUT1, transportery MCT1 i MCT2 są indukowalne, co oznacza, że stają się bardziej wydajne, gdy dostępnych jest więcej ketonów.

Możesz mieć stały dopływ energii do mózgu, po prostu potrzebujesz więcej ketonów. Ale jeśli nie jesteś na stałe w ketozie, nie zawsze będziesz mieć zapas ketonów dla swojego mózgu.

Dzieje się tak, gdy przyjmowanie egzogennych ketonów może naprawdę pomóc w utrzymaniu poziomu energii w mózgu. Przyjmowane na pusty żołądek mogą przekroczyć barierę krew-mózg i zostać wykorzystane jako źródło paliwa.

Sposób użycia: Weź łyżkę egzogennych ketonów lub dawkę kapsułek BHB na pusty żołądek zyskując 4-6 godzin wyższy poziom energii psychicznej.

Używaj suplementów ketonowych w celu uzyskania energii, ułatwienia lub utrzymania ketozy oraz poprawy wydajności

Ketony egzogenne nie bez powodu są jednymi z najpopularniejszych suplementów ketogenicznych. Są czystym źródłem energii, które oferuje wiele potencjalnych korzyści, takich jak utrata tłuszczu, wyższy poziom wyników sportowych i zwiększona jasność umysłu.

Możesz przyjmować estry ketonowe lub sole, chociaż sole są zwykle smaczniejsze. Niektóre sole ketonowe mają różne smaki i łatwo mieszają się z wodą, kawą, herbatą i koktajlami. Wypróbuj je już dziś i przygotuj się na ich korzyści.