10 najlepszych pokarmów Keto po treningu, które pomogą Ci zbudować mięśnie

Większość produktów po treningu nie nadaje się do ketonowego stylu życia. Mają za dużo cukru, za mało białka, za dużo dodatków lub wszystko to razem.

Przeczytaj etykietę na dowolnym batonie lub shakerze przed lub po treningu. Wiele z nich jest wypełnionych ziarnami, cukrem i dodatkami.

Wiele z tych batonów zawiera całodzienną dawkę węglowodanów w jednej porcji. Wszystkie podnoszą poziom cukru we krwi, wyprowadzają z ketozy, a co najgorsze, wprowadzają w tryb magazynowania tłuszczu. Nie, dziękuję.

Potrzebujesz produktów po treningu, które nie tylko wspierają Twój ketonowy styl życia, ale także wspierają Twoją sprawność fizyczną i regenerację.

Niestety większość informacji żywieniowych po treningu obejmuje spożywanie dużej ilości węglowodanów.

A to po prostu nieprawda.

W rzeczywistości synteza białek mięśniowych lub regeneracja po treningu faktycznie działa. mejor bez węglowodanów. Naprawdę potrzebujesz dużo białka i tłuszczu.

Ale oczywiście, zanim przejrzysz żywność po treningu, będziesz chciał wiedzieć, jak działa regeneracja po treningu. Ta wiedza przyda się później.

Białko na wzrost mięśni

Kiedy podnosisz ciężary, biegasz lub tańczysz, niszczysz tkankę mięśniową. Aby stać się silniejszym i odzyskać siły, tkanka mięśniowa potrzebuje białka.

W szczególności te mięśnie potrzebują leucyny, jednego z kilku aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) znajdujących się w kompletnych białkach. Leucyna wspomaga wzrost mięśni lub synteza białek mięśniowych.

Ćwiczenia oporowe lub trening siłowy powodują mikroskopijne rozdarcia w tkance mięśniowej. To zupełnie normalne i tak właśnie rosną twoje mięśnie. Nazwiemy to „załamaniem mięśni”.

Kiedy jesz odpowiednią żywność zawierającą leucynę, utrzymujesz dodatni bilans białka netto, a twoje mięśnie odrastają, stając się silniejsze.

Nie jesz wystarczającej ilości leucyny? Mięsień pozostaje uszkodzony.

Więc ile białka bogatego w leucynę powinieneś jeść?

Że to zależy od tego, ile ćwiczysz:

1. Intensywne ćwiczenia: 1,6 g / białko na kg masy ciała.
2. Umiarkowane ćwiczenia: 1,3 g / białko na kg masy ciała.
3. Małe ćwiczenie: 1 g/białko na kg masy ciała.

Do 2 g białka/kg masy ciała dziennie, ok. 160 g białka na osobę o masie 81,5 kg, jest uważany za bezpieczny.

A co z spożyciem białka na diecie ketogenicznej? Okazuje się, że umiarkowane lub wysokie spożycie białka jest w porządku, nawet gdy jesteś keto. Chociaż większość ludzi utrzymuje spożycie białka na poziomie około 30% spożycia kalorii, jest mało prawdopodobne, że doświadczysz glukoneogeneza nawet jeśli jesz więcej.

Czas wziąć białka

To naprawdę ty ty robisz że mięsień potrzebuje białek do swojej odbudowy, ale nie ma znaczenia, czy jesz białka przed o po sesja ćwiczeń. Wynik jest podobny.

Jak dieta ketogeniczna chroni mięśnie

Niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa dieta ketogeniczna Nie tylko spala tkankę tłuszczową (tkankę tłuszczową), ale także zachowuje tkankę beztłuszczową.

A zatem:

# 1 Keto oszczędza mięśnie

Ketony są twoim zapasowym źródłem energii. Kiedy spożywasz dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową, twoje ciało przestaje używać glukozy i zaczyna używać ketonów.

Kiedy ketony dostają się do krwiobiegu, wysyłają wiadomość do twojego ciała: Brakuje węglowodanów, czas spalić tłuszcz i zachować mięśnie. Technicznie rzecz biorąc, ketony (w szczególności beta-hydroksymaślan lub BHB) oddziałują z aminokwasem leucyną w mięśniach, aby promować syntezę białek, znaną również jako wzrost i naprawa mięśni.

Ta adaptacja pomogła łowcom-zbieraczom pozostać silnymi w czasach głodu.

Dopóki w krwiobiegu znajdują się kwasy tłuszczowe i ketony, Twoje mięśnie pozostaną silne. Skoncentruj się na uzyskaniu odpowiedniego białka, a Twoje mięśnie staną się jeszcze silniejsze.

Oprócz zwiększania BHB, keto zwiększa również adrenalinę.

#2 Keto zwiększa adrenalinę i czynniki wzrostu

Dieta ketogeniczna zmniejsza cukier we krwi a niski poziom cukru we krwi stymuluje produkcję adrenaliny. Adrenalina zwiększa zarówno zachowanie mięśni, jak i utratę tłuszczu.

Oprócz adrenaliny niski poziom cukru we krwi wskazuje również na uwalnianie hormonu wzrostu (GH) i insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 (IGF-1). Hormony te oddziałują z komórkami mięśniowymi, nakazując im wzrost i regenerację.

Przyjrzyjmy się niektórym badaniom klinicznym dotyczącym wpływu diety ketonowej na oszczędzanie mięśni.

#3 Keto poprawia skład ciała

Jest wiele dowodów na to, że dieta keto poprawia skład ciała u osób z nadwagą. Ale co ze zdrowymi ludźmi?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, naukowcy karmili 26 wysportowanych młodych ludzi dwiema dietami: niskowęglowodanową keto i konwencjonalną dietą zachodnią o wysokiej zawartości węglowodanów.

Po 11 tygodniach treningu siłowego sportowcy ketogeniczni mieli więcej mięśni i mniej tłuszczu niż sportowcy bogaci w węglowodany.

Tak więc, aby budować mięśnie, tam, gdzie dieta ketogeniczna jest skuteczna, zawodzi wysoka zawartość węglowodanów. Zaraz dowiesz się dlaczego.

Dlaczego węglowodany zawodzą Twoje mięśnie

Być może słyszałeś plotkę, że potrzebujesz węglowodanów do budowania mięśni. Dokładniej, potrzebujesz insuliny. Y nic nie podnosi poziomu insuliny lepiej niż węglowodany.

Są to jednak informacje bardzo stare.

Tak, technicznie insulina jest hormonem anabolicznym lub „budowniczym”, ale nie jest prawdą, że jest ona potrzebna do budowy lub utrzymania mięśni.

Prawda jest taka, że ​​kiedy otrzymujesz wystarczającą ilość leucyny, potrzebujesz bardzo mało insuliny do naprawy mięśni.

Na przykład: w małym kontrolowanym badaniu dieta ketogeniczna o niskiej zawartości węglowodanów promowała syntezę mięśni mejor ten jeden dieta zachodnia o wysokiej zawartości węglowodanów.

Konsensus? Nie potrzebujesz węglowodanów do wzrostu mięśni. Wystarczająco dużo białka i zdrowych tłuszczów.

Ale co dokładnie powinieneś jeść, aby zmaksymalizować regenerację i pozostać keto? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

10 najlepszych produktów do treningu keto

# 1 białko serwatkowe

Aminokwas leucyna jest niezbędny do wzrostu mięśni. A białko serwatkowe jest Twoim głównym źródłem leucyny.

Po pierwsze białko serwatkowe to pełnowartościowe białko, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, w tym budujące mięśnie aminokwasy rozgałęzione. Niezbędne aminokwasy, takie jak leucyna, nie mogą być syntetyzowane. Musisz je dostarczać poprzez żywność lub suplementy.

W porównaniu z innymi proszkami białkowymi, serwatka korzystnie się buduje. W rzeczywistości: według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) serwatka plasuje się wyżej pod względem strawności i wydajności niż białko kazeiny, konopi, grochu lub soi.

A jeśli chodzi o regenerację potreningową, króluje serum.. Teraz dwa krótkie przykłady.

W gabinecie, naukowcy podali 12 sportowcom serwatkę lub węglowodany, a następnie poprosili ich o podnoszenie ciężarów. Zgodnie z oczekiwaniami serum wygrało. Mówiąc konkretnie: zarówno w 12, jak i 24 godziny po treningu grupa, która otrzymywała suplementy surowicy, miała lepsze wskaźniki regeneracji mięśni, siły i mocy.

Kolejne badanie, tym razem na 70 starszych kobietach. Po 12 tygodniach treningu siłowego plus surowica lub placebo przed lub po treningu kobiety suplementowane surowicą pozostały silniejsze.

Utrzymywali również większą masę mięśniową niż w grupie kontrolnej placebo, co jest obiecującym zwycięstwem w walce z degradacją mięśni związaną z wiekiem.

Serum bardzo dobrze łączy się również z utratą wagi wywołaną ketonami. Na przykład: a Grupa naukowców wykazała, że ​​dodanie serwatki do diety ketogenicznej konserwuje mięśnie i niszczy tłuszcz.

Izolat białka serwatkowego, najlepiej z odmiany karmionej trawą, jest łatwy do dodania do Twojego ketogenicznego stylu życia. Wystarczy dodać 20-30 gramów do koktajlu i wymieszać.

# 2 mięso i ryby

Zarówno wysokiej jakości mięso karmione trawą, jak i dzikie ryby są doskonałym źródłem tłuszczu i białka. Z tego powodu oboje tworzą świetne jedzenie po treningu.

Mięso i ryby, podobnie jak serwatka, są kompletnymi białkami. Pamiętaj: leucynę można uzyskać tylko z kompletnych białek.

Co więcej, zarówno mięso, jak i ryby są bardzo przyjazne dla keto, zwłaszcza te bardziej tłuste, takie jak dziki łosoś lub dobry stek wołowy karmiony trawą.

Dla porównania, dieta ketogeniczna zawiera około 60% tłuszczu, 30% białka i 10% węglowodanów na kalorie. Filet z łososia jest tłusty i bogaty w białko, co czyni go idealnym posiłkiem potreningowym. Nie zwiększy to również limitu węglowodanów.

Łosoś oprócz białka i tłuszczu zawiera również tłuszcze omega-3 EPA i DHA. Omega-3 działają przeciwzapalnie i wykazano, że minimalizuje ból po treningu.

Ostateczna korzyść z mięsa i ryb? Zwykle są hipoalergiczne.

Niektórzy ludzie nie mogą jeść nabiału, co wyklucza kazeinę i (czasami) serwatkę. Inni mają problemy z soją. Inni jeszcze z jajkiem.

Jeśli któryś z tych brzmi jak ty, być może mięso i ryby powinny być twoim preferowanym źródłem białka po treningu.

Kolejna hipoalergiczna i przyjazna dla jelit opcja? Proszek kolagenowy.

#3 Kolagen w proszku

Kiedy ćwiczysz, nie tylko niszczysz mięśnie. Rozbija również tkankę łączną.

Tkanka łączna utrzymuje kości razem, określa wytwarzanie siły i wpływa na zakres ruchu.

Z czego wykonana jest ta tkanka łączna? Wykonany jest z kolagenu. Tak więc po treningu synteza kolagenu jest kluczowa dla regeneracji.

A najlepszym sposobem na pobudzenie syntezy kolagenu jest spożywać kolagen w proszku.

Proszek kolagenowy nie zawiera dużo leucyny, ale tak Zawiera duże ilości aminokwasów glicyny i proliny. Te aminokwasy są głównymi odpowiedzialnymi za produkcję kolagenu.

Czy keto kolagenowe, pytasz? Tak, rzeczywiście, kolagen jest idealnym pokarmem ketonowym.

Dzieje się tak, ponieważ kolagen nie zwiększa ilości węglowodanów i pomaga utrzymać niski poziom cukru we krwi. A niski poziom cukru we krwi to sposób, w jaki twoje ciało wie, że pozostaje w trybie spalania tłuszczu i ketogenizacji.

# 4 jajka

Jajko to cud ketogeniczny natury – o wysokiej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka, bardzo niskiej zawartości węglowodanów.

Według WHO, Białko jaja jest jedynym białkiem, które rywalizuje z serwatką pod względem wydajności, biodostępności i strawności. Oznacza to, że jajka, podobnie jak maślanka, są świetną opcją na wsparcie organizmu po treningu.

Żółtka jaj są również bogate w cholinę, składnik odżywczy, który odżywia mitochondria w komórkach mięśniowych . Mitochondria to elektrownie Twoich komórek, więc to świetna wiadomość dla siły i regeneracji. Bez choliny nie ma energii.

I podobnie jak łosoś, jajka ekologiczne i hodowane na trawie zawierają przeciwzapalne kwasy omega-3. Dobry na zminimalizowanie bólu po treningu.

Tak jednak dzieje się z jajkami. Wymagają czasu. A jeśli chcesz kupić dobrej jakości białko z białka jaja, przygotuj się na dobrą cenę.

Ponadto wiele osób jest wrażliwych lub uczulonych na jajka, co całkowicie eliminuje je ze stołu.

Jeśli jednak znajdziesz się na śniadanie w formie bufetu i możesz tolerować jajka, pomiń rogaliki i zjedz jajecznicę i omlety.

# 5 batonów białkowych

Trudno go znaleźć keto-białkowy baton. Większość z nich ma za dużo węglowodanów. A normalne jest to, że te węglowodany często pochodzą z czystego cukru.

Zbyt dużo węglowodanów podnosi poziom glukozy we krwi, co podnosi poziom insuliny, zamykając drzwi do ketozy. A przy wysokim poziomie insuliny, hormonu magazynującego tłuszcz, nie możesz stracić tłuszczu.

Utrzymywanie niskiego poziomu cukru we krwi Z drugiej strony utrzymuje Cię w trybie keto, a keto pomaga schudnąć, spalić tłuszcz i zachować mięśnie.

Więc chcesz pozostać keto, ale chcesz też czegoś szybkiego po treningu. Coś bogatego w białko, które nie wyrwie Cię z ketozy. Coś bez sztucznych aromatów, sztucznych barwników czy alkoholi cukrowych. Znalezienie odpowiedniego batonu proteinowego będzie dla Ciebie trudne. Ale tutaj mamy ułatwić Ci życie, więc oto 3 różne smaki i kompatybilne keto.

# 6 egzogennych ketonów  

Kiedy stosujesz dietę ketogeniczną, twoje ciało zaczyna wytwarzać beta-hydroksymaślan (BHB) ciała ketonowego. Z kolei, BHB obniża poziom cukru we krwi i chroni mięśnie.

Ale sama dieta nie jest jedynym sposobem na zwiększenie poziomu ketonów we krwi. Możesz także spożywać ketony bezpośrednio.

Te jadalne ketony, zwane ketonami egzogennymi, występują w dwóch postaciach: sole ketonowe i estry ketonowe. Estry ketonowe są silniejsze, ale nie trwają tak długo jak sole ketonowe. Ponadto estry mają nieprzyjemny smak.

A egzogenne ketony mogą poprawić wydajność ćwiczeń.

Naukowcy nakarmili 10 sportowców napojem bogatym w węglowodany, tłusty napój lub napój ketonowy przed sesją rowerową. Po treningu sportowcy karmieni ketonami mieli:

• Zwiększone spalanie tłuszczu.
• Poprawiona konserwacja glikogenu.
• Niższy poziom mleczanu w mięśniach (wskazuje na lepszą wytrzymałość mięśni).
• Wyższe poziomy BHB.

Kolejna korzyść z egzogennych ketonów? Pomagają wyciągnąć cukier z krwi do beztłuszczowej masy ciała. Innymi słowy, poprawia wyniki sportowe. y jednocześnie obniża poziom cukru we krwi.

A ponieważ wysoki poziom cukru we krwi jest powiązany z otyłością i chorobami przewlekłymi, jak pokazano na To studio i tak też jest to inne badanie, dobrze jest trzymać go na niskim poziomie.

Inny sposób na zwiększenie poziomu ketonów i obniżenie poziomu cukru we krwi? Olej MCT.

# 7 olej MCT

Olej MCT, czyli średniołańcuchowy olej trójglicerydowy, to rodzaj tłuszczu pochodzącego z oleju kokosowego. Prawdopodobnie słyszałeś o tym, może nawet miałeś.

Co jest dobre w oleju MCT? Dodanie odrobiny do napojów lub jedzenia, nawet kilku gramów, może dość szybko doprowadzić cię do ketozy.

Dzieje się tak, ponieważ w przeciwieństwie do innych tłuszczów olej MCT jest kierowany bezpośrednio do wątroby w celu konwersji ketonów. Olej MCT to Twój skrót ketonowy – łatwy sposób na podniesienie poziomu BHB we krwi.

A wyższe poziomy BHB, o których właśnie się dowiedziałeś, współdziałają z leucyną w celu zachowania i naprawy tkanki mięśniowej.

Łączenie ketonów i leucyny jest proste. Po prostu dodaj olej MCT lub proszek oleju MCT do potreningowych koktajli proteinowych.

Kolejne jedzenie do dodania do tego smoothie? Pomyśl o środowisku.

A także w wersji proszkowej.

# 8 Warzywa

Twoje wymagania keto makroskładników są dość proste: tłuszcz, białko, węglowodany. Znasz już lepsze proporcje.

Jednak mikroelementy Nie są takie proste. Potrzebujesz dziesiątek składników odżywczych do wszystkiego, od zdrowia mózgu, przez oddychanie, po regenerację po treningu. Witamina D, witamina A, witamina C, magnez, żelazo, cynk, jod - lista jest bardzo długa.

Babcia miała rację, żeby otrzymać mikroelementy, musisz jeść warzywa. Zwłaszcza te zielone.

Ale nawet jeśli zastosujesz się do rad babci, nadal może ci brakować mikroelementów. Będziesz musiał zjeść np. 3-4 szklanki szpinaku, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na magnez.

Gdy mamy do czynienia z wzmacniają mięśnie i wspomagają układ nerwowy, magnez jest wymogiem niepodlegającym negocjacjom. Bez wystarczającej ilości magnezu po prostu nie możesz wykonać.

Następnym razem, gdy będziesz przygotowywać potreningowy koktajl, rozważ dodanie do mieszanki dobrze skomponowanego warzywnego proszku. W ten sposób za jednym zamachem pokryje Twoje wymagania makro i mikro.

Następnie kolejna potęga makro/mikro: awokado.  

# 9 awokado

Jedna filiżanka awokado zawiera następujące makroelementy:

• 22 gram tłuszczu.
• 4 grama białka.
• 13 gramów węglowodanów.

Czekaj, czy 13 gramów węglowodanów nie jest za dużo?

Nie w obecności błonnika pokarmowego. Chodzi o to, że awokado ma 10 gramów błonnika, a ten błonnik kompensuje ładunek węglowodanów, ograniczając reakcję na poziom cukru we krwi.

Mówiąc matematycznie: 13 gramów węglowodanów - 10 gramów błonnika = 3 gramy węglowodanów wnuki.

Więc do celów keto wystarczy policzyć tylko 3 gramy węglowodanów z awokado.

Awokado ma również silną część mikroelementów. W jednej filiżance tego zielonego owocu masz:

• 42% dziennego zapotrzebowania na witaminę B5 lub kwas pantotenowy – na produkcję energii.
• 35% dziennej dawki witaminy K - na krzepnięcie krwi.
• 30% dziennego kwasu foliowego: na energię, metabolizm i naprawę DNA.
• 21% dziennej dawki witaminy E - do obrony antyoksydacyjnej.

Wreszcie tekstura. Awokado zmienia płynny koktajl w gęsty, aksamitny pudding.

Jeśli nadal jesteś głodny po tym koktajlu, rozważ garść orzechów keto.

Orzechy # 10

Chcesz dodać więcej tłuszczu do swojej diety bez picia oliwy z oliwek?

Łatwo. Jedz orzechy.

Migdały, orzechy makadamia, orzechy nerkowca, orzechy włoskie i pistacje to wysokotłuszczowe przekąski keto o niskiej zawartości węglowodanów.

Ale orzechy są nie tylko dobrym źródłem makroelementów. Są również dobrym źródłem mikroelementów.

Na przykład ćwierć szklanki orzechów zawiera 53% dziennego spożycia miedzi, 44% dziennego manganu i 20% molibdenu.

Weź miedź. Ma kluczowe znaczenie dla syntezy kolagenu, który, jak już wiesz, jest częścią dobrego powrotu do zdrowia po treningu. I trudno jest uzyskać wystarczającą ilość miedzi poprzez dietę.

Jeśli więc prowadzisz ketogeniczny tryb życia, orzechy powinny być podstawą Twojej rutyny żywieniowej.. Nie ma nic łatwiejszego do zabrania na siłownię, do biura czy do kina.

Jeśli chcesz je wymieszać, rozważ masło orzechowe, pyszną półpłynną formę orzechów. Lepsze niż spodnie połykające oliwę z oliwek.

Teraz, gdy masz już naładowane najlepszymi ketonowymi pokarmami po treningu, nadszedł czas, aby wprowadzić swój plan treningu ketonowego w życie.

Wskazówki dotyczące treningu Keto

# 1 limit węglowodanów

Nie potrzebujesz węglowodanów do budowania mięśni.

W rzeczywistości spożywanie węglowodanów utrudnia osiągnięcie celów treningowych keto.

Mając to na uwadze, wypróbuj tę strategię. Oblicz dzienne spożycie węglowodanów, a następnie zapisz tę liczbę.

Jeśli ta liczba przekracza 10-15% całkowitego spożycia kalorii, możesz być poza strefą ketogeniczną.

Aby zmniejszyć spożycie węglowodanów, wprowadź kilka zmian. Zamień masło orzechowe na żelatynę, banana na awokado i batony proteinowe na inne batony o niskiej zawartości węglowodanów.

Wkrótce będziesz napędzać swoje treningi jak mistrz keto, a Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne.

#2 Wymieszaj potreningowy shake

Prawie każdy przedmiot z dzisiejszej listy możesz zamienić w koktajl potreningowy. Oto jak wyglądałby ten koktajl:

• 20-30 gramów izolatu białka serwatkowego od zwierząt karmionych trawą.
• 1-2 łyżki sproszkowanego oleju MCT.
• 1 łyżka egzogennych soli ketonowych.
• 1 średnie awokado.
• 2-3 miarki sproszkowanego białka kolagenowego.
• 1 łyżka proszku warzywnego.
• ½ szklanki mleka kokosowego.

Ten koktajl jest bogaty w tłuszcze dla celów ketogenicznych i bogaty w białko dla celów syntezy mięśni. Dodatkowo zawiera mnóstwo mikroelementów.

Najlepsza część rutyny smoothie? Oszczędza agonii zmęczenia decyzjami.

#3 Przekąski z głową

Nawet jeśli pójdziesz na keto i zmniejszysz apetyt, od czasu do czasu będziesz chciał coś przekąsić. W porządku.

Jedzenie fast foodów nie jest w porządku – chipsy ziemniaczane, wysokowęglowodanowe batony białkowe, ciasteczka itp. Te pokarmy wyjdą z ketozy i pogorszą łaknienie.

Zamiast tego uzbrój się w wysokotłuszczowe przekąski, które zaspokoją głód, pobudzą do ćwiczeń i utrzymają Cię w trybie spalania tłuszczu.

Pomyśl o tym jako o przeróbce spiżarni. Możesz to zrobić.

# 4 Prawidłowe ćwiczenie

Jeśli chodzi o utrzymanie siły i dobrego wyglądu, prawidłowe odżywianie to tylko połowa równania. Druga połowa to oczywiście ćwiczenia.

Oto kilka ruchów, które pomogą Ci zachować szczupłą sylwetkę i zdrowie:

• Ćwiczenia na masę ciała, takie jak przysiady, pompki, podciąganie lub deski.
• Ciężkie podnoszenie, takie jak przysiady na plecach, martwy ciąg, wyciskanie na ławce lub wymachy kettlebell.
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT): wykazano, że stymuluje hormony związane ze wzrostem mięśni.
• Joga: przydatna dla siły, mobilności i elastyczności.
• Iść.

Twoje możliwości ćwiczeń są prawie nieograniczone. Wybierz kilka, jeździj na rowerze o wysokiej i niskiej intensywności, wydłuż czas regeneracji i zachwyć się korzyściami.

Keto Paliwo potreningowe

Wyobraź to sobie. Kończysz trening, czujesz głód i idziesz do lady z jedzeniem w siłowni.

Opcje są często podejrzane. Batony proteinowe bardziej przypominają batony czekoladowe. Koktajle proteinowe bardziej przypominają tradycyjne koktajle. Koszmary bogate w węglowodany i cukier.

Możesz poczekać kilka minut, aż wrócisz do domu.

Tam masz wszystkie składniki, aby zrobić idealny keto shake. Białko Serwatkowe, Olej MCT w Proszku, Kolagen, Awokado, Proszek Warzywny, Masło Orzechowe - Idealne jako paliwo po treningu.

Będzie to pompa ketogeniczna bogata w tłuszcz i białko, zaprojektowana, aby przyspieszyć regenerację. I trafisz w sedno.