Resepi Goncang Protein Coklat Berry

Chocolate Berry Protein Shake ini padat dengan lemak dan protein yang memberi tenaga dan mengisi. Selain itu, beri hitam padat dengan vitamin C yang kaya dengan antioksidan, sesuai untuk pembaikan tisu dan fungsi imun.

Cepat dan mudah dibuat, goncang protein adaptogenik ini sesuai untuk dinikmati sebelum latihan atau selepas berpeluh.

Bahan utama dalam Chocolate Berry Protein Shake ini termasuklah:.

• Susu vanila dan badam tanpa gula o santan keseluruhan.
• Blackberry.
• Serbuk protein coklat.
• biji chia.

Tambahan pilihan:

• Segenggam anak bayam o kangkung lembut.
• Satu sudu besar minyak kelapa untuk shake lemak super tinggi atau minyak MCT serbuk.
• Taburkan dengan cip coklat tanpa gula.

Smoothie super ringkas ini ialah:

• Rasa coklat yang kaya.
• Agak gila.
• Gula-gula.
• berkrim.
• Ia membuatkan anda kenyang selama berjam-jam.
• Mengandungi 18 gram protein dan lemak sihat.

Faedah Kesihatan Coklat Berry Protein Shake

# 1. Menggalakkan fungsi sel

Alpha Lipoic Acid (ALA) ialah antioksidan dan lipid semulajadi yang menyokong dan mengawal fungsi sel. Membantu melawan dan mencegah tekanan oksidatif dan mengurangkan keradangan ( ¹ ).

ALA juga dikenali untuk meningkatkan kepekaan insulin, menurunkan gula darah, dan mengawal pengeluaran kortisol, yang semuanya membantu menangani keradangan dan fungsi metabolik. Ini penting untuk kesihatan fizikal dan mental secara keseluruhan ( ² ).

Cakar kucing juga menyokong fungsi sel kerana sifat antioksidan dan anti-radangnya ( ³ ).

Satu kajian pada orang dewasa yang sihat mendapati penurunan ketara dalam kerosakan DNA dan peningkatan dalam pembaikan DNA pada peserta yang mengambil 250-350 mg ekstrak kuku kucing dalam tempoh 8 minggu. Ini dibandingkan dengan kumpulan kawalan yang tidak mengambil suplemen ( ⁴ ).

# 2. Membuatkan anda tenang dan menguruskan tekanan

L-Theanine ialah asid amino yang menenangkan yang berfungsi tanpa membuat anda berasa malas atau mengantuk ( ⁵ ).

Terdapat banyak kajian tentang kebaikan L-Theanine, tetapi sebatian menenangkan ini paling terkenal kerana keupayaannya untuk mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kegelisahan ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Meningkatkan pengambilan L-theanine anda boleh mengurangkan kebimbangan dan gejala yang berkaitan dengan gangguan mood yang lain.

# 3 Kandungan protein tinggi yang membantu pertumbuhan dan pembaikan otot

Shake padat protein ini sesuai sebagai snek selepas bersenam untuk membantu membina dan mengekalkan otot ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Protein juga penting untuk:

• Membuat anda kenyang selama berjam-jam.
• Pengurangan berat ( ¹² ).
• Pembinaan semula tisu yang rosak ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Resipi khusus ini memerlukan serbuk protein coklat pilihan anda.

Jika anda mempunyai alahan tenusu atau intoleransi laktosa yang melampau, cuba protein daging lembu berkualiti tinggi diberi makan rumput o serbuk protein vegan. Kedua-duanya sesuai untuk diet ketogenik dan akan memberikan anda pelbagai asid amino untuk membantu menyokong pertumbuhan dan pemulihan otot.

Jika anda berada dalam mood untuk shake coklat rendah karbohidrat yang kaya, ini adalah salah satu untuk mencuba. Selain itu, anda akan mendapat kesan merangsang otak daripada serbuk MCT dan herba adaptogenik yang berkuasa.

Berry Chocolate Protein Shake

Bersedialah untuk kocak protein coklat adaptogen yang akan memuaskan semua keinginan anda dan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menghabiskan hari itu.

• Jumlah masa: 1 minit.
• Rendimiento: 1 goncang.

Ramuan

• ¾ cawan susu badam.
• ¼ cawan beri hitam.
• ½ sudu serbuk protein coklat.
• 1 sudu teh biji chia.
• 1 - 2 kiub ais.
• Stevia atau erythritol secukup rasa.

Arahan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar kelajuan tinggi dan kisar sehingga rata.

Pemakanan

• Kalori: 189.
• Lemak: 8,3 g.
• Karbohidrat: 3,2 g.
• Protein: 18,2 g.

Keywords: resepi protein shake coklat beri.