Resipi Smoothie Mentega Badam Acai Rendah Karbohidrat

Kadang-kadang orang melalui tempoh berduka apabila beralih kepada a diet ketogenik. Anda mungkin menyesal kehilangan beberapa makanan kegemaran anda selepas bersenam: kuali kentang, hidangan pasta dan smoothie.

Tapi jangan risau. Anda boleh menikmati minum smoothie kegemaran anda, dengan melakukan beberapa tweak bahan mudah. Dengan menambah lemak, menghapuskan gula tambahan dan buah bergula tinggi, dan hanya menggunakan serbuk protein mesra keto, anda masih boleh menikmati shake yang menyegarkan dan rasa manis. Goncangan ini mentega badam dan acai rendah karbohidrat akan menjadi minuman kegemaran anda selepas bersenam pada hujung minggu.

Cara Membuat Goncang Keto Rendah Karbohidrat

Walaupun mereka mungkin kelihatan sihat di luar, banyak resipi sarat dengan gula. Smoothie dan jus hijau termasuk beberapa hidangan buah-buahan, beberapa serat, dan hampir tiada protein atau lemak. Jika anda menjumpai resipi atau produk berbungkus yang diiklankan sebagai protein shake, ia biasanya serbuk protein vanila berkualiti rendah, yang rendah lemak dan dibungkus dengan bahan berbahaya.

Bagaimanakah anda boleh menikmati shake mesra keto yang lazat berkrim, manis, namun mengenyangkan? Ikuti petua ini.

Pilih buah dengan baik atau hapuskannya sepenuhnya

Banyak shake guna pisang, epal o mengendalikan beku untuk memaniskan rasa dan menambah lapisan ketebalan. Walau bagaimanapun, sebiji pisang masak mengandungi 27 gram karbohidrat dan lebih daripada 14 gram gula ( ¹ ). Bagi sesetengah orang, itu mungkin elaun karbohidrat penuh mereka untuk hari itu.

Daripada memilih buah yang tinggi kandungan gula, kekalkan dengan a buah ketogenik seperti blueberry atau raspberi. Dalam resipi ini, anda akan menggunakan acai dan sekarang anda akan tahu mengapa. Lebih baik lagi, tambahkan satu sudu alpukat, salah satu daripada beberapa buah yang boleh anda makan dengan banyak semasa diet keto.

Jika anda memuatkan smoothie anda dengan buah-buahan kerana kandungan serat yang tinggi, bukan rasa manis tambahan, pertimbangkan untuk menambah biji chia, biji rami atau biji rami. Dengan cara ini, anda akan mendapat serat tambahan dengan dos lemak yang sihat, bukannya karbohidrat.

Meningkatkan kandungan lemak

Daripada mencampurkan shake dengan kiub ais atau air, tambahkan santan atau susu badam untuk dos tambahan lemak sihat. Ingat untuk memilih jenama yang tidak menggunakan bahan tambahan yang berbahaya, menyebut "rendah lemak," atau mengandungi gula tambahan. Sebaliknya, gunakan santan keseluruhan, susu badam tanpa gula atau, jika anda boleh minum tenusu, yogurt tanpa gula biasa.

Anda juga boleh menambah satu sudu mentega badam, mentega gajus atau mentega kacang lain. Satu sudu mentega badam mengandungi hampir 80% lemak sihat, menjadikannya ramuan yang sempurna untuk diet ketogenik ( ² ). Mentega kacang akan berfungsi dalam secubit, tetapi berhati-hati apabila memilih jenama, kerana banyak yang dimuatkan dengan molase dan minyak sayuran terhidrogenasi.

Manis dengan pemanis ketogenik

Banyak resipi smoothie memerlukan madu, yogurt Yunani atau jus buah-buahan, yang menjadikan smoothie anda rasa seperti pencuci mulut. Dan sementara anda mungkin menikmati rasanya, anda tidak akan menyukai lonjakan gula darah yang ditambah.

Sebaliknya, gunakan pemanis ketogenik seperti stevia. Dalam resipi smoothie mentega badam ini, stevia digunakan, yang terdapat dalam titisan cecair atau serbuk. Stevia rendah karbohidrat kerana ia mengandungi sifar kalori dan berada pada kedudukan sifar pada indeks glisemik. Stevia telah terbukti memberi manfaat kepada kawalan insulin dan paras gula darah selepas makan ( ³ ).

Dapatkan dos harian suplemen anda

Suplemen membantu anda mengalami ketosis dengan lebih cepat dan menawarkan dos protein dan lemak yang sihat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggunakan suplemen ketogenik, seperti:

• Minyak MCT: MCT (trigliserida rantai sederhana) ialah sejenis asid lemak tepu. Minyak ini diekstrak daripada makanan keseluruhan, seperti kelapa dan minyak kelapa sawit. Oleh kerana badan anda menyerapnya dengan cepat dan memetabolismekannya menjadi tenaga dalam hati, ia adalah bentuk lemak tepu yang paling berkesan dari segi penghasilan tenaga.
• Kolagen: Kolagen ialah gam yang menyatukan badan anda, membentuk tisu penghubung seperti tendon, tulang, dan rawan. Suplemen kolagen membantu memperbaiki rambut, kulit dan kuku. Ia juga memberikan manfaat kesihatan yang luar biasa, seperti melawan Alzheimer, menyembuhkan sindrom usus bocor, dan mengurangkan sakit sendi ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Keton eksogen: Keton eksogen membantu anda masuk ke ketosis dengan lebih cepat atau kembali ke ketosis selepas makan yang kaya dengan karbohidrat. Keton eksogen berkualiti tinggi akan terdiri daripada BHB (Beta-hydroxybutyrate), keton yang paling banyak dan cekap dalam badan, yang membentuk kira-kira 78% daripada jumlah keton dalam darah ( ⁷ ).

Dalam resipi khusus ini, kolagen digunakan untuk faedah tambahan lemak, protein dan kesihatan. Kolagen mengandungi MCT untuk melambatkan penyerapan protein. Ini membantu memastikan bahawa protein tambahan tidak ditukar kepada glukosa untuk tenaga, tidak seperti kebanyakan serbuk protein yang anda akan dapati di kedai.

Faedah kesihatan acai

Apa itu Acai?

Sekarang anda tahu cara membuat goncang keto, lihat lebih dekat resipi smoothie mentega badam acai ini. Tetapi apa itu acai?

Acai berry berasal dari Amerika Tengah dan Selatan dan merupakan buah ungu tua, yang telah menjadi sangat popular untuk faedah anti-penuaan dan penurunan berat badan ( ⁸ ).

Acai padat dengan antioksidan yang membantu melawan keradangan dan penyakit. Ia agak rendah dalam karbohidrat, rasanya luar biasa, dan boleh didapati dalam bentuk tambahan. Fakta yang ingin tahu. Kandungan asid lemak acai menyerupai minyak zaitun dan kaya dengan asid oleik tak tepu tunggal.

Faedah Kesihatan Acai

Acai beri mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk:

Menggalakkan kesihatan jantung

Acai mengandungi antioksidan yang menghilangkan radikal bebas yang bertanggungjawab untuk merosakkan keadaan seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan strok ( ⁹ ).

Ia membantu anda menurunkan berat badan

Acai mengandungi serat yang tinggi, walaupun ia masih agak rendah kandungan gula berbanding buah-buahan lain. Serat membantu mengurangkan selera makan, paras glukosa puasa dan insulin, dan paras kolesterol, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan ( ¹⁰ ).

Menggalakkan kulit yang sihat

Antioksidan dalam acai melegakan kerengsaan kulit dan kemerahan serta membantu anda sembuh daripada luka ( ¹¹ ). Itulah sebabnya anda melihat acai sebagai ramuan dalam produk kosmetik dan kecantikan.

Cara membuat smoothie mentega acai anda

Untuk membuat smoothie mentega badam anda, hanya satukan semua bahan dalam pengisar berkelajuan tinggi. Untuk dos tambahan lemak, gunakan dua sudu mentega badam, tambah minyak MCT, atau satu sudu minyak kelapa. Akhir sekali, maniskan dengan sedikit stevia dan vanila dan anda sediakan smoothie anda.

Smoothie Mentega Badam Acai Rendah Karbohidrat

Adakah anda sedang melalui tempoh kesedihan dan mengapa anda terpaksa meninggalkan makanan tertentu untuk mengikuti diet keto? Jangan berputus asa dengan smoothie acai anda dengan smoothie mentega acai almond rendah karbohidrat ini untuk selepas bersenam.

• Masa Persediaan: 5 minutos.
• Masa memasak: 1 minit.
• Jumlah masa: 6 minutos.
• Rendimiento: 1.
• Kategori: Minuman.
• Bilik dapur: Amerika.

Ramuan

• 1 100g bungkusan puri acai tanpa gula.
• 3/4 cawan susu badam tanpa gula.
• 1/4 daripada alpukat.
• 3 sudu besar serbuk kolagen atau protein.
• 1 sudu besar minyak kelapa atau serbuk minyak MCT.
• 1 sudu besar mentega badam.
• 1/2 sudu teh ekstrak vanila.
• 2 titis cecair Stevia atau erythritol (pilihan).

Arahan

1. Jika anda menggunakan paket 100 gram puri acai secara individu, siramkan air suam ke dalam paket selama beberapa saat sehingga anda boleh memecahkan puri kepada kepingan yang lebih kecil. Buka bungkusan dan masukkan kandungan ke dalam pengisar.
2. Masukkan baki bahan ke dalam pengisar dan kisar sehingga rata. Tambah lebih banyak air atau kiub ais mengikut keperluan.
3. Gerimis mentega badam di sepanjang sisi kaca untuk memastikan ia kelihatan sejuk.
4. Teruskan dan tepuk belakang diri anda untuk senaman yang menakjubkan dan selepas latihan goncang!

Pemakanan

• Saiz bahagian: 1170 g / 6 oz.
• Kalori: 345.
• Lemak: 20 g.
• Karbohidrat: 8 g.
• Serat: 2 g.
• Protein: 15 g.

Keywords: mentega badam dan smoothie acai.