Resipi Lada Itali Sumbat Keto

Lada sumbat keto adalah makanan rendah karbohidrat yang bagus yang berfungsi dengan baik pada diet keto. Mereka lazat, berkhasiat, menyelerakan, dan pasti menggembirakan semua orang. Selain itu, ia adalah hidangan yang lengkap, menggabungkan lemak sihat, protein berkualiti, dan banyak sayur-sayuran.

Resipi lada sumbat keto yang sihat ini menggabungkan semua perisa Itali klasik seperti sosej panas, tomato panas, oregano dan selasih manis, tetapi melangkau pasta atau nasi berkarbohidrat tinggi. Sebaliknya, anda akan menemui sayur-sayuran rendah karbohidrat yang digunakan untuk menggantikan nasi putih atau quinoa yang terdapat dalam kebanyakan resipi lada sumbat yang lebih tradisional.

Resipi ini pasti akan menjadi tambahan seterusnya kepada senarai persediaan makanan mingguan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui cara membuat keto lada sumbat tradisional, bahan-bahan yang anda perlukan dan faedah kesihatan yang menakjubkan yang disertakan dalam resipi mudah ini.

Cara Membuat Lada Sumbat Rendah Karbohidrat

Lada sumbat Itali yang pedas ini sangat berwarna-warni dan menarik, ia sukar untuk ditolak. Nasib baik, ia tidak perlu. Bahan-bahan utama yang terdapat dalam resipi ini termasuk:

• Sosej Itali pedas.
• Peppers.
• Kembang kol.
• Cendawan.

Lada sumbat tradisional biasanya dibuat dengan isi beras. Untuk mengurangkan jumlah karbohidrat, nasi kembang kol digunakan sebagai ganti. Sebagai tambahan kepada hidangan ini, kembang kol juga mempunyai pelbagai manfaat kesihatan dan pemakanan.

Mana nak cari nasi kembang kobis

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, nasi kembang kol telah menjadi alternatif "ia" rendah karbohidrat kepada nasi biasa. Banyak resipi paleo dan keto memerlukan kembang kol, menjadikannya bahan biasa di rak kedai. Anda biasanya boleh mencari nasi kembang kol di kedai. Jika anda tidak dapat menemuinya di tempat sayur-sayuran segar, lihat di bahagian beku, walaupun disyorkan untuk mengambil nasi kembang kobis segar dan bukannya yang beku.

Jika kedai anda tidak menjual nasi kembang kobis, anda boleh buat sendiri. Beli sahaja bunga kobis, potong menjadi kuntum kecil, dan kemudian kisar kuntum dalam pemproses makanan sehingga terbentuk "butir beras".

Penggantian bahan untuk membuat lada sumbat keto

Perkara terbaik tentang lada sumbat keto ialah ia serba boleh. Jika anda tidak mempunyai bahan khusus di tangan, anda boleh menukarnya dengan mudah dengan bahan lain yang terdapat di dapur anda. Berikut ialah beberapa penggantian bahan mudah yang boleh anda buat, sambil mengekalkan profil rasa yang sama:

• Lada: Hampir semua lada benggala akan berfungsi dalam resipi ini, jadi gunakan apa sahaja yang ada di tangan anda. Lada loceng hijau, merah atau kuning berfungsi dengan baik.
• sos tomato: Walaupun terbaik untuk membuat sos tomato buatan sendiri, anda boleh menggantikan sos marinara yang dikocok dengan pes tomato, sup ayam dan perasa Itali untuk mempercepatkan proses. (Hanya baca label untuk mengelakkan gula tambahan.) Anda juga boleh menggunakan tomato yang dipotong dadu sebagai ganti pes tomato.
• sosej Itali: Jika anda tidak mempunyai sosej Itali di tangan, anda boleh membuat campuran daging anda sendiri daripada campuran daging lembu, daging babi yang dikisar dan perasa Itali tambahan.
• Nasi kembang kol: Walaupun kembang kol adalah pengganti yang paling biasa untuk nasi, banyak sayur-sayuran bukan berkanji boleh digunakan dalam lada sumbat rendah karbohidrat ini. Cincang halus atau zucchini "nasi", labu kuning, atau brokoli untuk kesan yang sama.

Variasi pada resipi lada sumbat ini

Walaupun resipi lada sumbat ini mempunyai bakat Itali tertentu, anda boleh mengubah suainya dengan mudah untuk menikmati pelbagai perisa. Berikut adalah empat hidangan utama yang anda boleh buat daripada resipi rendah karbohidrat ini:

• Lada Sumbat Steak Philadelphia: Isikan lada benggala hijau dengan bawang tumis, stik skirt yang dihiris dan keju provolon untuk versi sandwic kegemaran anda tanpa gluten.
• Lada gaya Tex-Mex: Gantikan perasa taco untuk perasa Itali (campuran jintan manis, serbuk cili, dan serbuk bawang putih). Tambah keju Amerika dan bukannya mozzarella dan Parmesan, dan atas dengan hirisan alpukat dan ketumbar untuk sentuhan rendah karbohidrat pada taco keto ini.
• Lada Sumbat Burger Keju: Untuk hidangan rendah karbohidrat yang mudah, tumis bawang kuning, daging lembu yang dikisar dan garam serta lada hitam di atas kuali. Isikan lada dengan campuran daging cincang, atas dengan keju cheddar dan letakkan di dalam loyang. Bakar sehingga keju cair dan lada lembut.
• Lada Sumbat Lasagna: Untuk membuat lada sumbat lasagna, ikuti resipi di bawah dengan betul, tetapi tukar Parmesan dengan keju ricotta. Bakar lada anda mengikut arahan resipi, dan anda akan diberi ganjaran dengan kaserol lasagna cheesy rendah karbohidrat.

Faedah kembang kol

Walaupun resipi ini mempunyai banyak kelebihan yang sihat, kembang kol menjadikannya sesuai untuk diet ketogenik. Selain rendah karbohidrat, berikut adalah tiga manfaat kesihatan kembang kol yang mungkin anda tidak tahu.

# 1: Ia kaya dengan vitamin

Kembang kol kaya dengan vitamin, terutamanya vitamin C ( ¹ ).

Satu hidangan (satu cawan) mengandungi lebih daripada 75% daripada nilai harian yang disyorkan. Vitamin C bertanggungjawab untuk pertumbuhan, perkembangan, dan pembaikan semua tisu dalam badan. Ia juga terlibat dalam pelbagai fungsi, seperti penghasilan kolagen, rangsangan sistem imun, penyembuhan luka, dan penyelenggaraan tulang, rawan, dan gigi ( ² ).

# 2: ia penuh dengan antioksidan

Kembang kol mengandungi sebatian seperti karotenoid dan tokoferol yang bertindak sebagai antioksidan. Ini membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan radikal bebas yang disebabkan oleh persekitaran, membantu melawan penyakit kronik, dan juga boleh membantu keseimbangan hormon ( ³ ).

# 3: ia boleh membantu anda menurunkan berat badan

Kembang kol rendah kalori dan tinggi serat ( ⁴ ). Sayur silangan ini membantu anda berasa kenyang lebih lama, yang boleh mengurangkan jumlah pengambilan makanan anda. Kembang kol juga boleh mengurangkan sembelit dan memperbaiki masalah pencernaan yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan ( ⁵ ).

Tambahkan Lada Sumbat Rendah Karbohidrat Ini pada Persediaan Hidangan Mingguan Anda

Sama ada anda mengikuti diet ketogenik untuk mengurangkan berat badan, buat menjalankan, fokus dan mempunyai kejelasan mentalResipi seperti Spicy Italian Stuffed Peppers ini akan membuatkan anda tertanya-tanya bagaimana anda pernah makan secara berbeza sebelum ini, atau untuk masalah kesihatan. Ia padat dengan nutrien dan manfaat kesihatan, rasanya yang luar biasa, dan ia agak mudah dibuat dan dibahagikan untuk hari bekerja anda yang sibuk.

Keto sumbat lada Itali

Lada sumbat keto rendah karbohidrat ini dimuatkan dengan perisa Itali klasik dan merupakan hidangan cepat dan mudah terbaik untuk dinikmati pada hari bekerja.

• Masa Persediaan: 10 minutos.
• Masa untuk memasak: 25 minutos.
• Jumlah masa: 35 minutos.
• Rendimiento: 6 lada sumbat.
• Kategori: Harga.
• Bilik dapur: Bahasa Itali.

Ramuan

• 1 sudu minyak zaitun.
• 1 sudu teh perasa Itali.
• 500g / 1 paun sosej pedas gaya Itali, dikisar.
• 1 biji bawang besar (dicincang halus).
• 1 cawan cendawan (dicincang).
• 1 cawan nasi bunga kobis.
• 1 sudu teh garam.
• 1/2 sudu teh lada.
• 2 sudu besar pes tomato.
• 1/2 cawan air rebusan ayam.
• 1/2 cawan keju Parmesan.
• 1 cawan keju mozzarella.
• 3 biji lada benggala besar (dibelah dua).
• 1/4 cawan selasih segar.

Arahan

• Panaskan ketuhar kepada 175º C / 350º F.
• Masukkan minyak zaitun ke dalam kuali besar dengan api sederhana. Perangkan sosej Itali selama 3-4 minit.
• Masukkan bawang, cendawan, nasi kembang kol, garam, lada, dan perasa Itali sehingga sayur-sayuran lembut, kira-kira 5 minit.
• Masukkan pes tomato dan sup. Kacau rata hingga sebati. Rebus inti selama 8-10 minit.
• Masukkan keju Parmesan. Sesuaikan perasa jika perlu.
• Potong lada separuh (memanjang) dan masukkan inti. Teratas dengan keju mozzarella dan bakar selama 20-25 minit sehingga bahagian atas berwarna perang keemasan. Hiaskan dengan selasih segar.

Pemakanan

• Saiz bahagian: 1 lada sumbat.
• Kalori: 298.
• Lemak: 18 g.
• Karbohidrat: Karbohidrat bersih: 8 g.
• Protein: 27 g.

Keywords: keto sumbat lada itali.