Resipi Goncang Selepas Senaman Keto untuk Menguatkan Otot

Tidak semua orang menyedari keperluan untuk hidangan selepas bersenam yang kaya dengan protein, tetapi untuk pertumbuhan dan pemulihan otot yang optimum, dos protein selepas bersenam yang berkualiti tinggi adalah penting.

Jika anda kekurangan masa selepas sesi latihan bebanan anda yang seterusnya dan anda sedang mencari pemulihan dan pertumbuhan otot tanpa mendapat lemak, shake protein rendah karbohidrat dan tinggi lemak ini adalah jawapannya.

Ia cepat, mudah, lazat dan termasuk makanan super seperti biji chia dan alpukat untuk rasa dan tekstur.

Pastikan anda memilih serbuk protein berkualiti tinggi dan bebas yang bukan sahaja bagus untuk membina dan membaiki otot, tetapi juga boleh membantu anda mengawal berat badan, mengurangkan lemak dan mengawal gula dalam darah.

Sama ada anda mengamalkan diet rendah karbohidrat atau tidak, shake protein selepas bersenam yang mesra keto ini akan membantu anda pulih daripada senaman keras, mendapatkan jisim otot tanpa lemak dan bahagian yang terbaik? Malah, rasanya seperti smoothie sebenar.

Goncangan rendah karbohidrat selepas bersenam ini ialah:

• Mengenyangkan
• Lembut.
• tebal.
• Sedap.

Bahan utama dalam shake ini termasuk:

• Protein whey vinila.
• Alpukat.
• Mentega badam
• santan penuh.
• Biji Chia.

Bahan Pilihan:

• Krim pekat.
• kiub ais.

3 Faedah Kesihatan Keto Shake Ini untuk Pembinaan Otot

# 1: menguatkan otot dan tulang

Protein whey adalah salah satu serbuk protein terbaik yang dikaji untuk pertumbuhan otot dan kehilangan lemak ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Kandungan asid amino whey adalah sebab utama ia merangsang pertumbuhan otot dan menggalakkan kurus.

Protein yang berasal dari susu ini padat dengan Asid Amino Rantaian Bercabang (BCAA) dan sebatian bioaktif lain yang penting untuk pertumbuhan otot, komposisi badan, pemulihan dan juga kesihatan tulang.

Satu lagi sebatian penting yang sering diabaikan dalam serum ialah laktoferin, yang menggalakkan tulang yang sihat, tahap zat besi yang optimum, dan sistem imun yang kuat ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Protein whey juga menggalakkan pembaikan dan pemulihan selepas bersenam dan boleh mengurangkan risiko kehilangan otot yang berkaitan dengan usia ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Biji chia dalam resipi ini adalah sumber kalsium dan mangan yang sangat baik, yang penting untuk kesihatan tulang ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Dan santan keseluruhan mengandungi sejumlah mikronutrien yang penting untuk kesihatan tulang dan fungsi otot, termasuk magnesium, kalium, dan elektrolit lain ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Membantu mengawal berat badan

Protein whey membantu pengurusan berat badan dan membekalkan badan anda dengan pelbagai asid amino yang boleh meningkatkan kekuatan dan meningkatkan tahap tenaga anda ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avokado juga boleh menyumbang kepada kehilangan lemak kerana kandungan lemak dan serat yang tinggi yang mengenyangkan. Serat daripada sumber makanan semulajadi bukan sahaja akan membantu anda berasa kenyang lebih lama, ia juga akan meningkatkan jumlah bakteria usus yang sihat dalam kolon anda, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan ( ¹⁶ ).

Mentega badam juga menawarkan kelimpahan semula jadi lemak dan serat yang sihat, yang boleh menyekat selera makan anda dan mengurangkan keinginan. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan badam secara tetap boleh menggalakkan tahap kolesterol yang sihat dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Biji chia juga mempunyai 11 gram serat makanan setiap hidangan 30 gram.

Pengambilan biji chia membantu anda kekal terhidrat dan berasa kenyang selepas makan. Kajian mengesahkan bahawa biji chia memberikan pengurangan selera makan dan penurunan berat badan ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: mengimbangi gula dalam darah

Protein whey boleh membantu mengimbangi paras gula dalam darah dan menyokong metabolisme yang sihat.

Hiperglikemia kronik adalah asas rintangan insulin dan akhirnya diabetes jenis 2.

Mengekalkan paras gula darah dan insulin yang sihat, sebaliknya, boleh mengurangkan keradangan dan risiko demensia, diabetes jenis 2, dan penyakit jantung ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Badam membantu anda mengekalkan paras gula dalam darah terkawal ( ²⁵ ). Mereka juga memberikan manfaat penting dari segi kesihatan jantung ( ²⁶ ).

Seperti badam, alpukat juga tinggi dengan lemak dan serat yang sihat. Nutrien ini membantu mengekalkan gula darah pada paras normal, menggalakkan penuaan yang sihat, dan meningkatkan kesihatan jantung ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Oleh kerana biji chia mengandungi protein dan serat makanan yang tinggi, ia adalah satu lagi pilihan hebat untuk mengimbangi gula darah.

Pelbagai kajian pada manusia dan haiwan mengesahkan bahawa memakan biji chia boleh meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan faktor risiko penyakit jantung ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Santan memberikan rasa manis dan lazat dengan hanya 8 gram karbohidrat bersih setiap cawan. Memasukkan santan dalam shake selepas bersenam anda bukan sahaja meningkatkan tekstur, tetapi juga meningkatkan manfaat kesihatan minuman pemulihan anda.

Kelapa adalah sumber lemak sihat yang sangat baik dan telah terbukti dapat mengekalkan paras gula darah dan kolesterol yang optimum ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Goncang keto selepas bersenam

Apa yang anda perlukan hanyalah pengisar, beberapa mentega badam, sebiji avokado, biji chia, sedikit leche de coco, protein whey vanila, dan voila!

Jika anda toleran tenusu, anda boleh menambah satu atau dua sudu besar krim berat untuk tekstur lemak dan berkrim yang lebih sihat. Jika tidak, jangan ragu untuk menambah satu sudu minyak MCT atau serbuk minyak MCT untuk meningkatkan lemak.

Perkara yang paling penting ialah shake tinggi lemak dan rendah karbohidrat boleh membantu anda menurunkan berat badan, dan pengambilan protein adalah lebih penting apabila anda mengangkat berat atau bersenam di gim.

Gunakan shake ini sebagai sarapan pagi yang dibungkus asid amino yang lazat sebelum bersenam, atau simpan untuk rawatan selepas bersenam untuk membantu otot anda menjana semula dan membaiki.

Dengan hampir 9 gram protein setiap hidangan dan 15 gram protein setiap dua hidangan, ini adalah shake membakar lemak yang anda ingin tambahkan pada pelan makan keto anda.

Goncang keto selepas bersenam

Shake keto selepas bersenam dibuat dengan protein whey berkualiti tinggi, dirumus untuk menggalakkan kehilangan lemak, meningkatkan pemulihan dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak.

• Jumlah masa: 5 minutos.
• Rendimiento: 2 bahagian.

Ramuan

• 2 sudu protein whey vanila.
• 1 sudu besar mentega badam.
• 1/2 buah alpukat masak.
• 1 sudu besar biji chia.
• 1 cawan santan keseluruhan.
• 6 ketul ais.

Arahan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar kelajuan tinggi dan kisar sehingga sebati.

Pemakanan

• Kalori: 447.
• Lemak: 42 gram
• Karbohidrat: 8.5 gram bersih.
• Serat: 8,75 gram
• Protein: 21 gram

Keywords: keto post workout shake.