Resipi Coklat Keto Protein Shake Tanpa Gula

Protein shake ada di setiap rak kedai runcit, daripada serbuk protein hingga protein shake sedia untuk dimakan.

Tetapi terdapat beberapa masalah utama apabila mencari pengganti makanan berprotein tinggi. Mereka selalunya mengandungi sejumlah besar gula, pemanis tiruan dan pengisi yang meningkatkan gula darah dan mencetuskan keinginan pada tengah hari.

Serbuk protein rendah karbohidrat dan bahan bebas gula sukar didapati. Mencari serbuk protein yang rasanya enak, berkualiti tinggi dan sesuai dengan diet ketogenik anda adalah lebih sukar.

Jadi bagaimana anda boleh membuat protein shake ketogenik? Itu hanya melibatkan menjadikannya tinggi lemak dan bebas karbohidrat.

Goncang protein keto berkrim rendah karbohidrat ini ialah:

• Licin seperti sutera.
• berkrim.
• Dekaden.
• Sedap.
• Gluten percuma

Bahan utama dalam Coconut Chocolate Protein Shake ini ialah:

• Mentega kacang
• Serbuk protein whey dengan coklat.
• Santan.
• Serbuk koko.
• Benih.

Bahan Pilihan:

• Biji Chia.
• Serpihan kelapa.
• Mentega badam.
• Protein kolagen.
• Ekstrak vanila rendah karbohidrat.

Mengapa minum kocak protein ketogenik?

Protein adalah penting untuk pertumbuhan, pembaikan dan penyelenggaraan otot dan tisu. Ia juga boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan berasa kenyang selama berjam-jam sehingga makan seterusnya.

Protein shake boleh menawarkan 10-30 gram protein dalam pakej yang mudah diminum, yang amat penting apabila anda sedang dalam perjalanan. Mereka juga merupakan pengganti yang bagus jika anda tidak mahu makan daging atau telur pada setiap hidangan.

Tetapi kandungan protein bukanlah satu-satunya perkara yang perlu difikirkan apabila meminum shake anda. Berikut adalah beberapa perkara lain yang perlu diingat:

• Sumber protein. Protein whey, terutamanya pengasingan protein whey yang diberi makan rumput, adalah bentuk serbuk protein yang paling bioavailable ( ¹ ). Jika anda alah atau sensitif kepada whey, gunakan pengasingan protein lembu. Perkara yang paling penting apabila ia datang kepada protein shake adalah bioavailabiliti. Ini bermakna anda mahu badan anda dapat memecahkan dan menyerap sebanyak mungkin asid amino daripada protein.
• Gula dan karbohidrat. Malah buah-buahan rendah gula seperti blueberry boleh meningkatkan kiraan karbohidrat anda, jadi berhati-hati dengan buah-buahan yang anda tambahkan kepada protein shake anda.
• Bahan-bahan keradangan. Sesetengah bahan seperti mentega kacang, pengisi dan apa yang dipanggil "perasa semula jadi" mungkin tidak meningkatkan karbohidrat dalam shake rendah karbohidrat anda, tetapi ia boleh menggalakkan keradangan dan boleh mengeluarkan anda. ketosis.
• Lemak sihat. Pastikan anda menambah lemak sihat seperti minyak kelapa dan alpukat ke dalam protein shake anda.

Berita baiknya ialah, anda tidak perlu risau tentang semua perkara ini apabila anda membuat goncang keto berkrim yang dibuat khas ini. Ia mengandungi semua yang anda perlukan untuk meningkatkan tenaga, tanpa sebarang bahan yang meningkatkan gula darah.

Kebaikan shake protein ketogenik ini

Sebagai tambahan kepada kemudahan dan rasa yang hebat, shake protein ketogenik ini menawarkan beberapa manfaat kesihatan kepada anda.

# 1: membantu sebelum dan selepas latihan

Protein whey ialah sumber protein yang sangat bioavailable yang sangat sesuai untuk diet rendah karbohidrat anda.

Protein whey bukan sahaja membantu membina dan mengekalkan jisim otot, ia juga membantu dalam pemulihan selepas bersenam. Whey adalah salah satu suplemen yang paling banyak dikaji untuk pembinaan otot. Ia juga boleh membantu anda mencapai komposisi badan yang anda bekerja keras untuk ( ² ).

Ini adalah mungkin kerana spektrum penuh asid aminonya, termasuk asid amino rantai bercabang (BCAA), yang dikatakan penyelidik malah boleh mengurangkan risiko kehilangan otot yang berkaitan dengan usia ( ³ ).

Santan mengandungi asid lemak kritikal dan mineral seperti magnesium, kalium, dan kalsium. Ini adalah mineral yang sama yang anda keluarkan apabila anda berpeluh, jadi penting untuk menambahnya selepas latihan ( ⁴ ).

Kelapa juga mengandungi lemak rantaian sederhana trigliserida (MCT) yang membekalkan badan anda dengan banyak tenaga mudah untuk menyemarakkan senaman anda.

Anda mungkin tidak memikirkan serbuk protein whey coklat apabila anda berfikir untuk meningkatkan prestasi fizikal anda, tetapi anda harus melakukannya. Koko penuh dengan magnesium, yang bagus untuk kesihatan otot, saraf dan jantung, serta prestasi fizikal keseluruhan ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Membantu mengawal berat badan

Protein whey dan pengasingan whey ialah cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan protein anda, membantu anda berasa kenyang dan kenyang lebih lama. Kandungan asid aminonya malah boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan, tanpa menjejaskan kehilangan otot ( ⁸ ).

Kelapa sarat dengan asid MCT bahawa badan anda boleh dengan mudah rosak dan bertukar menjadi keton. Lebih banyak keton yang diperolehi oleh badan anda, lebih cepat ia akan memasuki ketosis, yang membantu mengekang keinginan dan membantu anda kehilangan lemak ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Kajian menunjukkan bahawa kacang seperti badam dan kacang macadamia boleh menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan metabolik. Secara umumnya, orang yang makan walnut cenderung lebih kurus dan mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: meningkatkan pencernaan dan kesihatan usus

Protein whey sedang dikaji bukan sahaja untuk kesannya terhadap sintesis protein otot, tetapi juga untuk sumbangannya kepada kesihatan usus.

Serum boleh merangsang perkembangan molekul anti-radang, yang seterusnya boleh membantu melawan kerengsaan usus dan penyakit seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif. Ia sedang dikaji sebagai terapi untuk membantu membaiki dan mengekalkan persimpangan ketat dalam lapisan usus, yang bertanggungjawab untuk penyerapan nutrien ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Asid MCT dalam mentega kacang macadamia atau minyak MCT boleh memberi kesan positif pada mikrobiom usus anda, manakala santan mengandungi MCT mesra usus serta mineral elektrolit yang menyokong kesihatan usus ( ¹⁵ ).

Koko juga boleh bertindak sebagai probiotik dalam usus anda, menjadikannya bagus untuk memastikan mikrob usus anda pelbagai dan sihat ( ¹⁶ ).

Coklat Keto Goncang Tanpa Gula

Smoothie berkrim ini adalah sarapan rendah karbohidrat yang sempurna, terutamanya untuk pagi yang sibuk. Dengan hanya beberapa bahan, anda tidak perlu risau tentang masa persediaan atau pembersihan selepas membuatnya.

Anda juga mungkin sudah mempunyai kebanyakan bahan keto rendah karbohidrat ini dalam pantri anda.

Tambah beberapa strawberi beku untuk goncang strawberi coklat keto atau cuba yang lazat ini. Smoothie Hijau Vegan Diisi Dengan Sayuran.

Keto Shakes - Mudah, Pantas dan Sedap

Jika anda bosan dengan resipi sarapan keto yang sama setiap hari, protein shake adalah cara terbaik untuk memulihkan keadaan. Ia bukan sahaja akan menjimatkan masa anda pada waktu pagi, tetapi ia juga sangat serba boleh, membolehkan kombinasi bahan dan perisa yang tidak berkesudahan.

Shake juga merupakan salah satu cara paling mudah untuk mengambil suplemen keto anda, seperti serbuk protein.

Jika anda sedang mencari beberapa shake rendah karbohidrat terbaik dan paling lazat untuk diet ketogenik anda, tambahkan salah satu daripada ini pada repertoir resipi anda:

• Mangkuk Smoothie Kacang Coklat Berkrim.
• Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake.
• Smoothie Kayu Manis Serbuk Minyak MCT.

Coklat Keto Protein Shake Tanpa Gula

Nikmati shake berkrim dan dekaden ini yang sedia dalam 5 minit dan mengandungi hanya 4 karbohidrat bersih setiap hidangan.

• Jumlah masa: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 goncang.

Ramuan

• 1 cawan susu badam tanpa gula.
• 1/4 cawan santan keseluruhan atau krim pekat organik.
• 1 sudu besar serbuk protein susu coklat.
• 2 sudu teh serbuk koko.
• 8 - 10 titis cecair stevia secukup rasa.
• 1 sudu teh mentega kacang atau mentega badam.
• 3 - 4 kiub ais.
• 1 sudu besar biji koko (pilihan).
• 2 sudu besar krim putar (pilihan).

Arahan

1. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar kelajuan tinggi, pukul pada kelajuan tinggi sehingga halus.
2. Teratas dengan mentega kacang atau mentega badam, biji koko, kepingan kelapa atau walnut jika dikehendaki.

Pemakanan

• Saiz bahagian: 1 goncang.
• Kalori: 273.
• Lemak: 20 g.
• Karbohidrat: 4 g.
• Serat: 1 g.
• Protein: 17 g.

Keywords: Coklat Protein Goncang Rendah Karbohidrat.