Adakah anda fikir keto pada bajet rendah tidak mungkin? Beri putaran lagi. Makan satu diet ketogenik Kualiti tinggi tanpa memecahkan akaun bank anda adalah mungkin, walaupun anda mempunyai belanjawan yang ketat. Ia hanya memerlukan sedikit perancangan tambahan dan bijak tentang sumber anda yang tersedia.
Selepas pelaburan awal untuk membaik pulih kabinet dapur anda, anda mungkin akan menjimatkan wang untuk diet rendah karbohidrat.
Siaran ini akan memberi anda petua tentang cara mendapatkan keto mengikut bajet, termasuk cara untuk menjimatkan wang (jangka pendek dan jangka panjang) dan cara mengira "pulangan atas pelaburan".
Isi kandungan
10 Petua untuk Memaksimumkan Diet Ketogenik dengan Bajet Ketat
Apabila cuba mendapatkan keto mengikut belanjawan, petua teratas ini akan membantu anda berada di landasan yang betul dengan pelan pemakanan dan kewangan anda.
1: Beli secara pukal
Apabila cuba menjimatkan wang untuk membeli-belah runcit, membeli secara pukal boleh memberi kesan yang besar. Tergoda untuk membeli barangan anda di Whole Foods, atau kedai runcit tempatan biasa anda, tetapi anda tidak akan menemui harga murah yang anda dapati di kedai borong seperti Costco, Walmart atau Sam's Club.
Kedai mampu milik lain termasuk Aldi dan Trader Joe's (yang, akibatnya, kedua-duanya berkongsi pemilik yang sama). Akhir sekali, cari pasar tani tempatan untuk penyembelih dan sayur-sayuran yang mungkin tidak kelihatan seperti itu tetapi selalunya lebih murah daripada kedai serbaneka.
Apabila anda menemui tawaran yang baik, manfaatkannya. Daging dan makanan laut boleh menjejaskan bil anda, jadi jika anda menemui daging atau makanan laut yang dijual, beli lebih daripada yang anda perlukan dan bekukan apa yang anda tidak gunakan.
Beli beberapa beg sayur beku dan letakkannya. Walaupun anda mungkin lebih suka rasa hasil segar, sayuran sejuk beku jauh lebih berpatutan dalam kebanyakan kes dan membolehkan anda membuat makan malam yang hebat walaupun peti sejuk dan kabinet kosong (tumis dialu-alukan) dan mengelakkan pembaziran makanan.
Untuk menjimatkan masa, muat turun dan cetak panduan membeli-belah yang lengkap keto. Semua yang anda perlukan untuk diet keto anda sudah ada dalam senarai ini.
2: Masak secara pukal dan bekukan lebihan
Jika anda sudah membeli makanan anda secara pukal, masak secara pukal juga. Memasak kelompok ia adalah cara yang bagus untuk memastikan anda sentiasa mempunyai makanan dan makanan ringan di rumah. Ini bukan sahaja menjimatkan wang anda, ia juga menjimatkan masa anda.
Pilih satu hari seminggu untuk menyediakan makanan. Ahad berfungsi untuk kebanyakan orang, tetapi ia boleh menjadi hari yang berbeza bergantung pada jadual anda. Beli-belah, tulis pelan makan anda, masak dan edarkan makanan dalam bekas yang mudah dibawa.
Jika anda memasak lebih daripada yang anda boleh makan dalam seminggu, bekukan sahaja apa yang anda tidak gunakan. Jika anda mempunyai ruang yang tersedia, sesetengah orang mendapati peti sejuk beku dalam adalah pelaburan yang berbaloi. Ia membolehkan anda memasak secara berkumpulan terlebih dahulu dan menyimpan barang-barang murah yang kadangkala anda dapat temui.
3: Cari tawaran dan diskaun
Apabila membeli-belah di kedai runcit, cari tawaran dan diskaun. Apabila daging menghampiri tarikh luput, kedai sering meletakkannya pada diskaun sehingga 20%. Jika anda membuat hidangan pada hari yang sama, ini adalah peluang untuk mencari daging yang diberi makan rumput berkualiti tinggi pada harga yang sangat rendah.
Tawaran BOGO (2 × 1) ialah satu lagi promosi kedai runcit biasa. Cari tawaran bogo di bahagian hasil dan penjual daging, kemudian imbas lorong untuk tawaran yang berkaitan dengan staples pantri. Anda benar-benar boleh melakukan keto dengan bajet yang ketat dengan cara ini, jadi cari tawaran dalam risalah mingguan dan promosi dalam kedai.
4: Jangan keluar dari senarai beli-belah anda
Tanpa senarai yang jelas tentang apa yang anda bercadang untuk membeli, terdapat 99.9% kemungkinan anda akan membeli lebih daripada yang dirancang. Pembelian impuls adalah perkara sebenar. Pergi ke kedai dengan senarai, dan hanya beli apa yang ada dalam senarai itu, untuk memastikan anda keto mengikut bajet.
5: Gunakan Pengedap Vakum
Pengedap vakum membolehkan anda mengelak dan mengeluarkan udara daripada beg plastik. Dengan menggunakan pengedap vakum, anda boleh membekukan makanan dan mencegah peti ais terbakar. Dan ... Adakah ia mempunyai kelebihan tambahan? Sudah tentu. Kosongkan ruang penyejuk beku, yang anda perlukan untuk membeli dan memasak secara pukal.
6: Beli dalam talian
Jika anda tidak menemui tawaran secara tempatan, membeli-belah dalam talian boleh menjimatkan sejumlah besar wang anda. Amazon mempunyai banyak tawaran harga rendah untuk kacang, tepung badam, tepung kelapa, minyak kelapa, biji rami atau chia dan rempah ratus.
Ini selalunya lebih murah untuk dibeli dalam talian berbanding di kedai, walaupun dengan penghantaran. Jika anda ahli Amazon Prime, anda akan mendapat penghantaran dua hari dan anda boleh melanggan produk tertentu untuk menghantarnya secara rutin ke depan pintu anda.
7: Sentiasa gunakan daging dan hasil yang berpatutan
Apabila ia datang kepada hasil segar, terdapat pelbagai kos setiap kg / paun. Brokoli, kacang hijau, dan bayam adalah pilihan yang agak berpatutan. Anda boleh memasukkannya ke dalam hampir mana-mana resipi.
Kembang kol biasanya lebih mahal, tetapi fleksibilitinya boleh berbaloi dengan kosnya. Barangan lain, seperti lada benggala merah, alpukat, atau lada benggala oren, cenderung lebih mahal.
Perkara yang sama boleh dikatakan untuk daging dan makanan laut. Adakah filet mignon mahal? Sudah tentu, jadi tolong jangan beli. Beli potongan daging yang berpatutan seperti paha ayam, kulit, daging lembu yang dikisar, ikan kod dan daging tanpa nitrat. Telur juga berpatutan, dan telur rebus ialah pilihan serasi keto yang hebat.
8: Lihat jika bil runcit anda pergi ke minuman dan bukannya makanan
Jika anda mengadu tentang kos bil makanan anda yang tinggi tetapi masih membelanjakan $5 setiap hari untuk latte (seperti yang boleh berlaku di Starbucks), ada sesuatu yang menarik di sini yang perlu anda ketahui: Latte bukanlah makanan. . Dan jika anda menghirup sebotol wain $20 setiap kali anda melawat kedai, barang-barang itu akan bertambah pada akhirnya.
Buang minuman mahal dan alkohol dan beralih kepada air. Jika anda memerlukan kafein, buat kopi atau teh anda sendiri di rumah dan bawa ke dalam mug. Bagi alkohol, anda mungkin perlu mengurangkannya sepenuhnya, kerana ia penuh dengan gula bagaimanapun.
9: Buat "bahan" dari awal
Bila boleh, buat perkara seperti sos salad, sos, tepung, guacamole, mentega kering, sup dan salad dari awal.
Ia bukan sahaja akan menjimatkan wang anda, tetapi ia akan menjimatkan anda daripada memakan bahan tambahan makanan dan gula tambahan. Terdapat banyak resipi untuk keto, termasuk perasa, sos dan pembalut, yang boleh anda sertakan dalam pelan makan keto anda.
Perkakas dapur ini boleh menjadikan memasak lebih mudah:
- Pemproses makanan atau pengisar.
- Periuk dan Kuali: Anda tidak memerlukan apa-apa yang mewah, hanya beberapa alat memasak berkualiti tinggi yang cukup tinggi untuk merebus dan menggoreng makanan anda setiap minggu.
- Pisau dan papan pemotong.
- Balang dan bekas untuk penyimpanan.
10: Sentiasa beli keseluruhan vs. dicincang
Beli keseluruhan ayam dan bukannya dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit. Beli seluruh tangkai saderi dan bukannya saderi yang telah dipotong. Beli badam keseluruhan dan bukannya badam campuran. Daripada membelanjakan lebih banyak wang untuk hasil cincang, luangkan sedikit masa untuk memotong, menyimpan dan membekukan makanan itu sendiri.
Bagaimana untuk mengira pulangan anda terhadap ketosis
Makan keto tidak perlu memusnahkan dompet anda. Jangan biarkan kebimbangan bajet yang ketat menghalang anda daripada menjadikan kesihatan anda sebagai keutamaan. Gunakan apa yang anda ada untuk menjadikan diet ini berkesan untuk anda, walaupun ia memerlukan lebih sedikit perancangan dan penyediaan.
Di tengah-tengah semua secubit sen ini, ambil ujian minit sekarang untuk mengira pulangan pelaburan (ROI) anda daripada ketosis.
Keto mengikut bajet: anda boleh mewujudkannya
Ambil 10 petua praktikal untuk melakukan keto mengikut bajet, beri masa sebulan, dan kemudian nilai. Berapa banyak yang telah anda belanjakan? Bagaimana anda rasa? Adakah anda lebih produktif, adakah senaman anda berasa lebih kuat dan adakah anda berasa lebih baik tentang diri anda?
Tanya diri anda soalan ini: Adakah kesihatan berbaloi dengan harganya? Jangan biarkan kebimbangan bajet mengganggu anda. Ramai orang dalam separuh pertama kehidupan mensia-siakan kesihatan mereka untuk mendapatkan wang. Kemudian, pada separuh kedua kehidupan, mereka membelanjakan wang untuk mendapatkan semula kesihatan mereka. Sudah tiba masanya untuk menganggarkan masa, tenaga dan wang titik peluh anda untuk perkara yang benar-benar penting.