Рецепт за шејк со протеин од сурутка со чоколаден орев

Протеинот од сурутка е еден од најдобро истражените додатоци за перформанси на пазарот. Со различни есенцијални амино киселини и други соединенија за градење мускули, сурутката е нешто што можеби ќе сакате да почнете да го додавате во вашите рецепти за смути.

Овој вкусен чоколаден протеин од сурутка е особено кетоген, со 15 грама изолат на протеин од сурутка од крави хранети со трева, 19 грама масти и само 3 грама јаглени хидрати по порција.

Со толку многу протеини и масти, ќе сакате да ги отфрлите овошните шејкови за овој шејк со протеин од сурутка што го балансира шеќерот во крвта.

Без разлика дали барате замена за оброк или шејк после тренинг кој го поддржува растот и закрепнувањето на мускулите, овој шејк со сурутка со чоколадни ореви е за вас.

Овој протеински шејк од сурутка е:

• Со чоколадо.
• Путер.
• Кремаст.
• Мазна како свила.

Главните состојки во ова вкусно смути вклучуваат:

• Протеин од сурутка во прав со чоколадо.
• Макадамија од орев путер или путер од бадем.
• Незасладено бадемово млеко.

Изборни состојки:

• Авокадо.
• Какао во прав.
• Ленено семе.
• Коноп семиња.

3 здрави придобивки од овој шејк од сурутка

# 1: Промовира контрола на тежината

Протеинот од сурутка е познат по тоа што им помага на луѓето да одржат чиста мускулна маса и да ги изгубат несаканите телесни масти. И тоа во голема мера се должи на импресивниот аминокиселински профил на сурутката.

Сурутката е целосен протеин, што значи дека ги содржи сите есенцијални амино киселини, покрај амино киселините со разгранет ланец или BCAA, кои во голема мера се одговорни за растот на мускулите.

Сурутката може да ви помогне да се чувствувате сити подолго време, во споредба со јаглехидратите, што може да доведе до губење на тежината ( ¹ ). И може да помогне да се подобри составот на телото со тоа што ќе ви помогне да стекнете или одржувате мускули додека губите маснотии ( ² ).

Путерот од јаткасти плодови, без разлика дали користите путер од бадеми, путер од макадамија или мешавина од разни јаткасти плодови, содржи витамини, минерали и здрави масти кои обезбедуваат долготрајен извор на енергија со малку јаглехидрати.

Авокадо Тие исто така обезбедуваат висококвалитетни масти за енергија, што ќе ви помогне да го поттикнете вашиот тренинг или долг ден во канцеларија.

Тие се полни со мононезаситени масни киселини (MUFAs), кои можат да помогнат во намалувањето на желбата, да ве спречат од прејадување и грицкање и може да помогнат во управувањето со тежината ( ³ ) ( ⁴ ).

Се покажа дека дури и какаото во прав промовира губење на тежината, а една студија покажа дека потрошувачката на чоколадо е поврзана со понизок БМИ ( ⁵ ).

# 2: Го поддржува здравјето на срцето

Серумот може да биде добар и за вашето срце.

Серумот е проучен за неговите ефекти врз крвниот притисок, триглицеридите, чувствителноста на инсулин и регулацијата на шеќерот во крвта, сето тоа со поволни резултати ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Диетите богати со мононезаситени масти од бадеми и авокадо, исто така, можат да помогнат во здравјето на срцето со намалување на лошиот холестерол и триглицериди и зголемување на добриот холестерол ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Поради изобилството на антиоксиданси, флавоноиди и други моќни хранливи материи, какаото може да има способност да го подобри протокот на крв, да го регулира холестеролот и нивото на шеќер во крвта ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: тоа е засилувач на мозокот

Хранливите состојки во протеинот од сурутка, путерот од јаткасти плодови и авокадото, исто така, можат да го подобрат здравјето на мозокот.

На вашиот мозок му требаат амино киселини за да го стимулира производството на невротрансмитери, што го зголемува менталниот капацитет и когнитивната функција.

Студиите кај глодари покажаа дека дополнувањето на нивото на триптофан со алфа-лакталбумин во протеинот од сурутка може да помогне во подобрувањето на нивото на серотонин и, како резултат на тоа, да ја подобри вашата когнитивна функција ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Какаото е богато со полифеноли, флавоноиди и антиоксиданси кои придонесуваат за подобра функција на мозокот ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Авокадото е исто така преполно со хранливи материи кои можат да го подобрат здравјето на мозокот.

Неговата содржина на олеинска киселина го поддржува мозокот и меморијата, додека мононезаситените масни киселини (MUFA), исто така познати како добри масти, се покажа дека ги намалува симптомите на депресија и анксиозност ( ²⁷ ).

Шејк со сурутка со чоколаден орев

Повеќето рецепти за протеински шејк содржат воспалителен путер од кикирики или обичен грчки јогурт со висока содржина на јаглени хидрати. Заборавете на сето тоа со овој шејк со малку јаглехидрати и многу маснотии кој користи чоколаден протеин во прав, путер од јаткасти плодови или путер од бадем од авокадо, но има вкус како протеински шејк од путер од кикирики.

Овој рецепт е брз и лесен и користи состојки кои веројатно веќе ги имате во оставата, чајната кујна.

Слободно додадете висококвалитетни ореви, чиа, ленено семе или семе од коноп во вашиот шејк за појадок за уште поголема густина на хранливи материи.

Или заменете го протеинот од чоколадна сурутка во прав за протеин од сурутка од ванила и млеко од бадем од ванила за полесен и посветлен вкус.

Можете дури и да го направите вашиот појадок шејк претходната вечер, за лесно пиење и земање наутро.

Во секој случај, не би можеле да побарате поедноставен рецепт за поддршка на вашата диета со малку јаглехидрати.

Шејк со сурутка со чоколаден орев

Со 20 грама протеин, овој вкусен шејк од сурутка е еден од најдобрите протеински шејкови и може да се користи за замена на оброци со висока содржина на протеини или како третман после тренинг.

• Вкупно време: 5 минута.

Состојки

• 1 топка чоколаден протеин од сурутка во прав.
• 1 чаша незасладено бадемово млеко или млеко од бадем од ванила.
• 1 лажица путер од макадамија.
• ⅓ зрело авокадо.
• 1 лажица какао во прав.
• 4-6 коцки мраз.
• Екстракт од стевиа по вкус (или засладувач по ваш избор).

Инструкции

1. Додадете сè во блендер со голема брзина, блендирајте додека не се соедини добро.
2. Одозгора наросете една лажица крем од кокос и прстофат мелен цимет по желба.

Исхрана

• Големина на порција: 1 тресење.
• Калории: 330.
• Масти: 19 g.
• Јаглехидрати: 12,5 g (5 g нето).
• Влакна: 7,5 g.

Клучни зборови: Рецепт за шејк со матеница со чоколадни ореви.