Рецепт за појадок со „овесна каша“ од Сникердудл со цимет

Овесната каша е основна опција за појадок, особено ако е без глутен. Сепак, на кетогената диета, овесната каша навистина не одговара на сметката.

Овој појадок со „овесна каша“ и „snickerdoodle“ го комбинира топлото и задоволувачко чувство на овесна каша со вкусот на цимет и шеќер на колачињата „snickerdoodle“.

И не само што е без житарки, туку и без млечни производи, што го прави одлична опција ако сте веган.

Овој рецепт за „овесна каша“ со малку јаглехидрати е:

• Топло.
• Утешително.
• Бонбони
• Вкусно

Главните состојки се:

• Макадамија путер од орев.
• Колаген
• Ленено семе.
• Цимет
• Екстракт од ванила.

Факултативни состојки.

• Потпечен кокос.

3 здравствени придобивки од овој појадок „овесна каша“ од кето цимет

# 1: фаворизирајте ја хормоналната рамнотежа

Додека семките од лен имаат низа здравствени придобивки, нивната содржина на антиоксиданси ретко се истакнува. Можеби тоа е затоа што тие се исто така неверојатен извор на ALA (омега-3) и влакна.

Лененото семе е богат извор на лигнани, антиоксидантно соединение кое покажува и естрогенски квалитети. Овие фитоестрогени можат да блокираат некои од ефектите на естрогенот во вашето тело ( ¹ ).

Зошто е ова добра работа?

Антиестрогенските ефекти можат да помогнат да се намали ризикот од некои видови на рак асоцирани со хормони (како што се дојка, простата, јајници и матка). Во исто време, естрогенските ефекти на фитоестрогените можат да помогнат во одржувањето на коскената густина кај оние кои имаат ниско ниво на естроген ( ² ).

# 2: Го поддржува здравјето на зглобовите

Како клучен елемент на вашето сврзно ткиво, колагенот игра суштинска улога во здравјето на вашите зглобови.

Вашите зглобови се заштитени со ткиво наречено 'рскавица. Колаген Тој е главниот протеин кој се наоѓа во вашата 'рскавица и помага во одржување на интегритетот на ова витално ткиво.

Несреќен проблем што често се појавува како што луѓето стареат е осиромашувањето на 'рскавицата. Ова може да се случи поради прекумерна употреба или прекумерно воспаление. Кога 'рскавицата почнува да се распаѓа, проблемите со здравјето на зглобовите често доведуваат до остеоартритис.

Сепак, истражувањата покажуваат дека дополнувањето на колаген може да го поддржи здравјето на вашата 'рскавица. Ова резултира со намалување на болките во зглобовите и поголема подвижност. Воведувањето колаген во вашата исхрана може да биде одличен начин да се предвидат потенцијални идни здравствени проблеми на зглобовите ( ³ ).

# 3: богат е со растителни влакна

Оваа „овесна каша“ е комбинирана со состојки богати со влакна како што се семето од чиа и семето од лен.

Внесувањето доволно влакна во вашата исхрана е од суштинско значење за целокупното здравје и може да има неверојатно силен ефект врз вашето варење. Овој рецепт за „овесна каша за појадок“ содржи и растворливи и нерастворливи влакна кои ќе ви помогнат да останете редовни.

Нерастворливите влакна во семето од лен помагаат да се зголеми количината на столицата и помага храната побрзо да помине низ дигестивниот тракт. Во меѓувреме, растворливите влакна во семето чиа обезбедуваат конзистентност слична на гел што помага во забавување на варењето кога работите се движат пребрзо ( ⁴ ).

Кето snickerdoodle цимет „овесна каша“ појадок

Ако ви здосади стандардниот кето појадок со јајца и авокадо, можеби е време да ги засладите работите.

Иако има многу рецепти за кето мафини таму, има нешто неверојатно задоволувачко во топла чинија за појадок.

Овој рецепт за „овесни снегулки“ ќе направи да се чувствувате како да јадете чинија тесто за џвакање snickerdoodle со кафеав шеќер и сè.

Плус, тој е без шеќер, палео, без глутен и се разбира-пријателски на кето.

• Време на подготовка: 10 минута.
• Вкупно време: 10 минута.

Состојки

• 1 шолја незасладено бадемово млеко.
• 1/2 чаша срца од коноп.
• 1 лажица ленено брашно.
• 1 лажица чиа семе.
• 1 лажица кокосови снегулки.
• 1 лажица незасладен екстракт од ванила.
• 1 лажичка цимет.
• 1 лажица колаген.
• 1 лажица макадамија ореви.
• Изборни додатоци: црвени бобинки, зрна какао, незасладени чоколадни чипови, тост кокос итн.

Инструкции

1. Соединете ги и измешајте ги сите состојки (освен путерот од јаткасто овошје) во мало тенџере на средно-тивок оган.
2. Оставете да зоврие, намалете ја топлината и варете додека не се згусне по ваша желба, повремено мешајќи.
3. Тргнете го од оган и истурете во сад. Додадете ги саканите состојки. Посипете путер од ореви врз додатоците и уживајте.

Исхрана

• Големина на порција: 1 чаша.
• Калории: 398.
• Масти: 23 g.
• Јаглехидрати: 18 g (нето: 10 g).
• Влакна: 8 g.
• Протеини: 31 g.

Клучни зборови: Кето snickerdoodle цимет „овесна каша“ појадок.