Misy fiantraikany amin'ny hormonina vehivavy ve ny sakafo ketogène?

ny fihinanana ketogen misy fiantraikany amin'ny hormonina vehivavy? Eny, afaka miantehitra amin'ny sakafonao ianao mba hisy fiantraikany amin'ny vatanao hormonina. Manimba na manimba ny hormoninao ve ny sakafo keto? No.

Raha ny marina, ny ketosis dia afaka manome tombontsoa tena izy ho an'ny vehivavy, indrindra fa ireo izay mijaly PCOS, endometriozy y fibroids tranonjaza ( ¹ ).

Ato amin'ity lahatsoratra ity, hiresaka momba ny fiantraikan'ny sakafo ketogène amin'ny tiroidinao sy ny HPA ianao, avy eo mijery ny fomba hanombanana ny hormoninao, ny fihetseham-ponao, ary ny fomba hanitsiana ny sakafonao sy ny fomba fiainanao.

Ny sakafo ketogenic sy ny tiroida

Ratsy ho an'ny tiroida ve ny ketosis? Tsia. Andao hazavaina:

• Marina fa ny sakafo ambany karbônina (toy ny sakafo ketogène) sy ny famerana ny kaloria dia mampihena ny T3, ny hormone famantarana ny tiroida. ( ² )( ³ ).
• Ny T3 dia mahatonga ny sela hampiasa angovo bebe kokoa. Noho ny anjara asany, ny mpahay siansa dia nihevitra fa "ny fampihenana ny hormonina T3 dia mety hampitombo ny androm-piainany amin'ny alàlan'ny fitsitsiana angovo sy fampihenana. ny famokarana radika maimaim-poana".
• Miaraka amin'ny T4, ireo hormones ireo dia mandrindra ny metabolism, ny tahan'ny fo ary ny hafanan'ny vatana. Ny ankamaroan'ny T3 dia mifamatotra amin'ny molekiola proteinina, ary ny T3 maimaim-poana sasany dia mivezivezy ao amin'ny ra.

Saingy ny T3 ambany dia tsy midika fa manana dysfunction ny tiroida na hypothyroidism ianao..

Ny hypothyroidism dia matetika trangan'ny TSH (hormone mandrisika ny tiroida) sy ny T4 maimaim-poana. Ny fihary ao amin'ny pituitary dia manandrana mahazo ny tiroida mba hahatonga ny T4 - TSH avo lenta. Saingy tsy mamaly ny tiroida: ambany ny T4.

Rehefa ambany ny T3 dia antsoina hoe "euthyroid" ny tiroida. Ny tiroida mahazatra. Raha hijery lalindalina kokoa ny atao hoe sakafo ambany karbônina amin'ny haavon'ny T3, T4, ary TSH dia vakio ny lahatsoratr'i Dr. Anthony momba ny ketosis sy ny hormonina vehivavy.

Ketosis, ny HPA axis sy cortisol

Ny axe HPA dia ny trivirate amin'ny famokarana hormonina: ny hypothalamus dia mamoaka hormones ary miresaka amin'ny glandy pituitary sy adrenal mba hanao ny asany amin'ny famokarana ireo hormones ireo.

• Tsia, TSY manakorontana ny axe HPA anao ny ketosis. Ny mifanohitra amin'izany aza: ny fihinanana ketogène tena izy dia mety hahasoa ny axe HPA; manampy amin'ny fanentanana hypothalamic tsara kokoa ( ⁴ ).
• Tsy misy porofo fa misy fiantraikany amin'ny lalan'ny HPA ny sakafo ketogène. Ary ny angon-drakitra sasany (amin'ny totozy) dia mampiseho fa ny famantarana ketone dia mampiasa lalana hafa, ary mety mihoatra mahomby.
• Ny neuropeptides hypothalamic, mekanika ambony indrindra ho an'ny fanentanana hypothalamic, dia mazava ho azy fa avo be amin'ny sakafo ketogène. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny ketôna dia mamakivaky ny sakana amin'ny ati-doha ary miasa ho molekiola famantarana ao amin'ny neuropeptides hypothalamic ( ⁵ ).

Ny sakafo ketogenic sy cortisol:

Cortisol no hormonina adin-tsaina malaza, saingy manomboka tsy misy tsiny izany. Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina ianao, ny cortisol dia miditra ao amin'ny toeram-pivarotana proteinina ary mamokatra glucose ho an'ny vatanao ampiasaina handosirana na hiadiana amin'ny adin-tsaina. Tsara, sa tsy izany?

• Fa ny haavon'ny cortisol tsy tapaka dia midika fa ny haavon'ny adin-tsaina tsy tapaka, ary manomboka reraka ny vatanao sy ny atidohanao.
• Ny gliokaozy fanampiny rehetra dia midika hoe siramamy avo lenta, izay miteraka olana rehetra.

Koa satria ny sakafo ketogène dia mamela ny axe HPA tsy miova na mety hivoatra, dia tsara ny cortisol, novokarina tao anatin'ny fihary adrenal. Raha ny marina, ny tahan'ny cortisol dia ambany ho an'ireo ao amin'ny ketosis, na tsy misy fiantraikany tanteraka ( ⁶ )( ⁷ ).

Raha mahatsiaro tena ho tsy salama ianao dia ireto misy hevitra tokony hodinihina:

Manao fiofanana be loatra ve ianao?

Eritrereto ny laharam-pahamehanao. Moa ve izany fampisehoana miaraka amin'ny HIIT anao mihoatra ny in-3 isan-kerinandro? Sa hahatratra ketosis?

Raha mandeha amin'ny roa ianao dia mihoatra ny fanazaran-tena. Izany dia mety hitarika amin'ny fiakaran'ny haavon'ny cortisol (ny vatanao dia sahiran-tsaina noho ny zava-mitranga) sy ny olana hormona hafa. Ny overtraining no fototry ny antony fa tsy ny ketosis ( ⁸ ). Ny sakafo ketogène dia mety tsy ny safidy tsara indrindra ho an'ny tanjona fampiofanana henjana. Ireto misy soritr'aretina sasany amin'ny fiakaran'ny kortisol sy ny olana hormona hafa vokatry ny overtraining ( ⁹ )( ¹⁰ ):

Ao anaty ketosis ve ianao?

Ao anatin'ny ketosis ianao rehefa ARY RAHA sendra an'ity toe-javatra ity ianao: ny vatanao dia mamaky tavy ketones ho loharanon-kery. Ahoana no ahafantaranao izany? fizahan-toetra ny haavon'ny ketone anao. Tsy marina ny tadin'ny urine sy ny breathalyzer satria misy ketôna ao anaty ra.

Mampiasà metatra toy ny fandrefesana glucose amin'ny rà. Atsipazo ny rantsan-tànanao mba hahazoana rà indray mitete ary apetraho ny milina hilaza aminao ny haavon'ny BHB-nao (beta-hydroxybutyrate). Amin'ny ketosis, ny fandrefesanao dia ho mihoatra ny 0.5, tsy mampiasa ketone exogenous.

Mihinana matavy be, ambany karba, fa tsy keto

Raha manao sakafo toy izany ianao satria manomboka ny sakafo ketogène, dia mety ho marary ianao alohan'ny hahatongavanao ketosis. Antsoina hoe gripa keto izany. Manova fiaingana ny vatanao ary manao fihetsiketsehana kely. Ataovy tsara ny zavatra ary azonao atao misoroka ny gripa keto.

Tsy misy fampitahana ny ketosis sy ny sakafo "ambany karbônina / matavy be fa tsy ketogène" ( ¹¹ ).

Ny sakafo ketogène dia mifehy ny angovo amin'ny fomba hafa tanteraka ary mandrava ny sakana amin'ny ati-doha, izay midika fa mahazo sakafo ny atidohanao, ary ny famahanana ny atidohanao dia midika ho fanatsarana ny saina sy ny fahamalinana. angovo ara-batana. Mahatsapa tsara ianao, toy ny mahazaka na inona na inona!

Mihinana ve ianao?

Mifikitra ela be dia ho fantatrao ny fomba manampy amin'ny lafiny roa ny fisian'ny ketosis fifadian-kanina miverimberina (IF). Tsy noana na tsy maniry hanina toy ny taloha ny olona ary tsy manana olana amin'ny fifadian-kanina ( ¹² ).

Aza hadino anefa fa ny ketos izay manao fifadian-kanina misesisesy noho ny tombontsoa azony dia misafidy amin'ny fandrefesana ny kalôriany sy ny fihinanana ampy rehefa misakafo. satria Ny famerana kaloria dia mahatonga anao halahelo fotsiny, ary hita fa misy fiantraikany ratsy amin'ny hormones, indrindra amin'ny vehivavy ( ¹³ )( ¹⁴ ). Amin'ity tranga ity, tsy ny ketosis no mahatonga anao halahelo. Tsy mahazo sakafo ampy hanohanana ny vatanao ianao.

Refesina ny ketôninao, refeso ny sakafo hohaninao ary ataovy azo antoka fa ampy amin'ny fitakiana ny andronao izany.

Efa tsy voafehy ve ny hormoninao?

Raha ratsy foana ny fadimbolanao, na raha manana fanaintainana maharitra tsy azonao hazavaina ianao (fanaintainana lamosina, aretin'andoha mafy), dia mety hisy tsy fifandanjana hormonina, izay mila fanitsiana y manatona ny dokotera alohan'ny hanaovana zavatra mahery vaika toy ny fandehanana keto. Raha efa ao anatin'ny ketosis ianao dia MITONDRA NY DOKTERANA raha toa ka sahiran-tsaina amin'ny fiovana goavana toy ny amenorrhea (tsy fahampian'ny fadimbolana), fivontosana, fanaintainana, sns.

Keto sy ny vanim-potoanao: inona no andrasana (ary inona no tsy andrasana)

• Azonao atao ny mamerina ny fadimbolanao rehefa avy niaina ny fikorianana tsy ara-dalàna nandritra ny ankamaroan'ny fiainanao.
• Raha nihinana fanabeazana aizana ianao ka nijanona na nanala ilay fitaovana, na amenorrhea voajanahary (ho an'ny atleta sy ny reny). izay mampinono), mety hiverina amin'ny fikorianan'ny mavesatra ny fadimbolanao manomboka.
• Mety ho mavesatra kokoa noho ny mahazatra ianao izay maharitra andro maromaro noho ny teo aloha. Raha vantany vao manitsy sy manonitra ny fiovana rehetra amin'ny haavon'ny estrogen sy ny fitahirizana ary ny fampiasana ny tavy amin'ny vatana ny vatanao, dia hiverina amin'ny laoniny ny zava-drehetra, na tsara kokoa noho ny teo aloha.
• Ny ketosis dia tsy manasitrana ny fivontosana. Na dia mihatsara na mihalevona aza ny ankamaroan'ny soritr'aretin'ny PMS (fanaintainan'ny lamosina, cramps, sns.), dia mijanona ny fivontosana. Izany dia noho ny fitomboan'ny estrogen ao amin'io ampahany amin'ny tsingerinao io.
• Misy fiantraikany amin'ny fahatsapanao amin'ny insuline ny hormonina. Ara-dalàna ny fiakarana na ny fihenan'ny glucose amin'ny rà. Aorian'ny fadimbolanao dia tokony hiverina amin'ny ara-dalàna izany.
• Raha noana ianao dia hano. Aorian'ny ovulation, ny vatanao dia miomana hamoaka estrogen sy progesterone, izay mety hiteraka hanoanana. Mandehana sôkôla mifanaraka amin'ny keto, mofomamy kaopy keto, baomba matavy, na bacon sy/na steak.

Adinonao ve?

Ny adin-tsaina dia mety miteraka olana amin'ny hormonina, indrindra amin'ny vehivavy, ary ny fitantanana ny adin-tsaina dia afaka manampy amin'ny famahana ireo olana ireo ( ¹⁵ )( ¹⁶ ).

Ho solon'ny fampiofanana henjana, kendrena ny hetsika maivana toy ny yoga, ary andramo misaintsaina, mandeha an-tongotra ary manao diary mba hifehezana ny tebiteby sy ny adin-tsainao. Rehefa maharitra ny adin-tsainao dia mila fitsaboana ianao.

Ny azo alaina: Keto dia tsy manimba ny hormoninao

Ny tsy fifandanjan'ny hormonina dia misy antony lehibe hafa:

• Ny tsy fifandanjana hormonina efa nisy teo aloha (tsy vokatry ny keto).
• Hypo na hyperthyroidism (tsy vokatry ny keto ihany koa).
• Overtraining.
• Tsy ampy sakafo (noana ianao).
• Adin-tsaina.

Ireo antony hafa ireo dia tsy maintsy esorina sy tsaboina alohan'ny ahafahanao manatsoaka hevitra / mamantatra ny traikefa ratsy amin'ny ketosis ny dokotera, raha tena voan'ny ketosis ianao.

refeso ny ketonenao ary ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny fitakiana ara-batana apetraka amin'ny vatanao ny sakafo kalôria anananao. Mandehana aorian'ny tanjona ara-batana salama ary tazomy ny haavon'ny adin-tsainao. Manontany tena hoe ahoana no fiantraikan'ny sakafo keto amin'ny vehivavy hafa rehefa tonga ny fadimbolany, na amin'ny ny taona farany, mandritra/aorian'ny menopause? Ho fampahalalana momba ny ketosis sy ny fitondrana vohoka, mandehana eto.