Recipe tsotra avy amin'ny makamba voatahiry miaraka amin'ny akora faran'izay bitika dia feno totohondry noho ny tombotsoan'ny tavy mahasalama. Na dia fantatra aza fa be proteinina ny makamba, ny zavokà ampiana sy fampiasana ny kôkônina Amin'ny famafazana dia manome ny tavy mahasalama ilaina amin'ny sakafo ketogène izy ireo.
Tombontsoa azo avy amin'ny avocado
Satria ny sakafo ketogène dia manantitrantitra ny fihinanana matavy be dia be dia tsy midika fa ny tavy rehetra dia tsara. Ny tavy monounsaturated Heverina ho matavy salama izy ireo satria manome tombontsoa maro ao anatin'izany ny fampihenana ny tosidra, ny fihenan'ny aretim-po, ary ny fanoherana ny insuline. Mifanohitra amin'izany, ny tavy polyunsaturated sy trans dia fantatra amin'ny anarana hoe "tavy ratsy" satria mamaivay, ratsy amin'ny tsinay, ary mampitombo ny mety ho voan'ny aretim-po sy homamiadana.
Ny avocado dia anisan'ny lisitry ny tavy tsy mahavoky. Ankoatra ny maha-loharanon'ny tavy mahasalama azy, ny avocado dia voankazo isan-karazany izay misy tombontsoa maro. Anisan'ny tombony ny:
- Loharano manankarena amin'ny asidra oleika.
- Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo.
- Manatsara ny fandevonan-kanina.
- Detoxify ny vatanao.
- Loharano tsara amin'ny vitamina, mineraly ary otrikaina.
Tsy izay manao régime manokana ihany no mahazo tombony amin'ny fampidirana zavokà ao anatin'ny sakafo fa ny tsirairay no mahazo tombony! Ho an'ny reny sy ny zaza, ny avocados dia loharano tsara amin'ny folate (asidra folika), izay mampiroborobo ny fitomboan'ny sela ara-pahasalamana. Ny fatran'ny asidra folika ampy mialoha sy mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahaterahana sasany.
Ireo izay mavitrika dia afaka mandray soa avy amin'ny potasioma omen'ny avocado, satria io electrolyte io dia manampy amin'ny fananganana hozatra sy fandravana gliosida. Ankoatra izany, ny avocados dia manome tavy tsy masaka tsara. Raha mitady voankazo tsy manana index glycemika ambony ianao ary tsy manana siramamy, zavokà dia! Tsy lazaina intsony fa mahafinaritra ny manampy sakafo maro ny zavoka.
Recipe Piles makamba keto
Na dia sakafo be proteinina aza, ity fomba fahandro makamba mivangongo miaraka amin'ny akora faran'izay kely ity dia mameno ny tombotsoan'ny tavy mahasalama.
- Fotoana fiomanana: 5 minutos.
- Fotoana mahandro: 10 minutos.
- Fotoana manontolo: 15 minutos.
- Performance: 4.
- Sokajy: Hazan-dranomasina.
- Lakozia: Amerikana.
voafehy
- 9 - 12 rambo makamba.
- Famafazana menaka voanio.
- 3 avocado masaka nefa mafy.
- Voasarimakirana 2.
- 4 ravina basilika lehibe.
- 1 sotrokely sira mavokely.
- Mpanopaka mofomamy.
toromarika
- Apetraho eo amin'ny lovia fanangonam-bokatra ny vata fampangatsiahana. Atsipazo menaka voanio.
- Apetraho eo amin'ny gilasy ny makamba. Fafazana sira kely avy eo ambony. Izany dia ho azo antoka fa mitovy ny sira. Rarahana menaka voanio ny makamba.
- Apetraho eo amin'ny toerana avo indrindra ny fitoeran'ny lafaoro. Afanaina amin'ny 260º C / 500º F ny lafaoronao miaraka amin'ny fiasa Broil raha manana izany ianao.
- Apetraho eo ambanin'ny giro ny makamba. Apetraho mandritra ny 5 minitra ny fameram-potoana.
- Amin'io fotoana io, sokafy ny zavokà, tapaho ary afangaro ao anaty vilia misy ranom-boasary makirana sy sira sisa.
- Esory avy ao anaty lafaoro ny makamba.
- Amin'ny fampiasana ny cookie cutter eo amin'ny lovia, arotsaho ao anaty faribolana ny fangaro zavokà sasany ary tsindriana moramora, atsofohy tsara ao anaty dibera cookie mba hahitana zavokà voatoto. Avereno isaky ny takelaka.
- Asio makamba 3-4 isaky ny boribory zavokà, miakatra ny rambony. Avy eo, aforeto ny ravina basilika toy ny hoe manarona gazety ianao.
- Hetezo tsara ny basilika, manodina azy tsara, mamorona cheesecloth basil. Fafazo ny makamba.
- Manompoa, manaitra ary mankafy!
sakafo
- kaloria: 289
- matavy: 21,8 h
- gliosida: 14,2 h
- proteinina: 12,3 h
Palabras clave: fomba fahandro keto makamba