Recipe lasopy akoho keto crème mora

Ity lasopy akoho keto mahafa-po ity dia tsy mafana sy mampahery fotsiny, fa 100% ambany karbônina ary tsy manala anao amin'ny ketosis. Ny tsara indrindra dia vonona ao anatin'ny antsasak'adiny latsaka ary amin'ny fotoana fiomanana kely dia kely.

Ampio ity lasopy akoho ity amin'ny lisitr'ireo karazan-tsakafo keto haingana sy mora, na avo roa heny ny ampahany ary atokàny izay tsy hohaninao ho sakafo mahafa-po mandritra ireo andro izay tena sahirana ianao.

Ny ankamaroan'ny crème am-bifotsy amin'ny lasopy akoho dia misy famenoana, fanamafisam-peo ary karbônina miafina. Tsy lazaina intsony ny gluten sy ny additives hafa izay tsy tianao amin'ny vatanao.

Ity lasopy akoho keto ity dia manana tombony ara-pahasalamana marobe. Ity lasopy akoho keto ity dia:

• Creamy
• Be dia be.
• mafana.
• mampahery
• Tsy misy gluten.
• Tsy misy ronono (tsy voatery).
• Tsy misy siramamy.
• keto.

Ny akora fototra amin'ity lasopy akoho mamy ity dia ahitana:

• ron-kena taolana akoho.
• Tratra akoho.
• Dibera vita ahitra.
• karaoty.
• seleria.
• tongolo.
• crème matevina na crème voanio manontolo.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'ny lasopy akoho keto creamy

Ankoatra ny maha lasopy matsiro ity dia tena tsara ho anao. Ny scoop crème tsirairay dia manan-karena amin'ny otrikaina ary manana tombony ara-pahasalamana maromaro azonao ankafizina.

# 1. Mampiroborobo ny hoditra mamirapiratra

Ny ron-kena dia misy asidra amino tena ilaina izay manampy amin'ny fananganana sy fihazonana ny tavy mampitohy anao ary mampiroborobo ny hoditra tanora kokoa, mando ary salama kokoa ( ¹ ) ( ² ).

Ny karaoty koa dia feno otrikaina manohana ny hoditra, toy ny beta-carotene, izay miasa ho antioxidant ao amin'ny vatanao. Ny phytonutrients toy ny beta-carotene dia afaka miaro amin'ny fahasimban'ny oxidative avy amin'ny taratra UV, ny loto, na ny sakafo ratsy ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. Anti-inflammatoire izany

Ny fihinanana ketogène dia fantatra amin'ny fiantraikany manohitra ny inflammatoire, indrindra fa ny aretin'ny ati-doha ( ⁵ ).

Izany indrindra dia satria ny fihinanana karbôhydrate be dia be dia miteraka valim-panafody amin'ny alàlan'ny siramamy avo lenta sy ny haavon'ny insuline mifanaraka amin'izany. Ny sakafo ketogène salama dia sakafo matavy be, ambany karbôhydrate, na dia misy sakafo vaovao be otrikaina aza.

Ny seleria, tongolo, ary karaoty dia manome phytonutrients manan-danja izay afaka mampitony ny areti-maso, fa ny ron-kena sy ny voanio dia manome tombony ihany koa.

Ny ron-kena dia manan-karena amin'ny asidra amine glycine, glutamine, ary proline, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy manasitrana ny fonon'ny tsinay ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Ny crème voanio dia manankarena vitamina C sy E, izay antioxidant mahery izay afaka manampy amin'ny ady amin'ny areti-maso. Ary ny asidra MCT (triglyceride rojo antonony) avy amin'ny voaniho dia mifamatotra amin'ny fahaverezan'ny tavy ary mampihena ny mety ho aretim-po, izay mifandray amin'ny fivontosana avo lenta ( ⁸] [ ⁹ ).

Ny dibera vita amin'ny ahitra dia misy asidra butyric, izay afaka mampihena ny areti-maso amin'ny alàlan'ny molekiola proteinina mampitony. Ny asidra butyric am-bava dia hita fa manatsara ny soritr'aretin'ny aretin'i Crohn sy ny kolitika ( ¹⁰ ).

# 3. Manampy amin'ny fitazonana tsinay salama

Ny seleria dia feno otrikaina mahery izay manohana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina, anisan'izany ny antioxidants, fibre ary rano. Ny fitrandrahana seleria dia nodinihina noho ny mety ho fananany ara-pitsaboana, manomboka amin'ny fampidinana ny glucose amin'ny rà sy ny lipidin'ny serum ka hatramin'ny fanomezana tombontsoa manohitra ny inflammatoire sy antibakteria ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Ny MCT ao anaty menaka voanio dia manana fiantraikany antifungal sy antimicrobial, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitomboan'ny bakteria tsy mahasoa toy ny Candida albicans y Clostridium difficile ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ny otrikaina ao amin'ny ron-kena taolana koa dia fantatra tsara amin'ny fanasitranana ny tsinay. Ny gelatine, izay be dia be amin'ny ron-kena vita amin'ny taolana, dia afaka manohana sy miaro ny tsinay amin'ny alàlan'ny fampifandanjana ny bakteria amin'ny tsinay sy ny fanamafisana ny fonon'ny tsinay ( ¹⁵ ).

Mihinàna ron-kena, anana ary tavy ara-pahasalamana betsaka ho an'ny tsinay matanjaka sy ny tombontsoa manohitra ny areti-maso izay hahatonga anao sy ny vatanao ho matanjaka.

Ity lasopy karbônina ambany ity no fanampin'ny drafitry ny fihinanana sakafo ketogène anao. Ampiasaina ho toy ny sakafo fototra na ho lafin'ny sakafo tsy misy zava-maniry.

Legioma hafa ampiana

Ny lasopy toy izany dia tena mora amboarina. Inona no legioma tianao indrindra? Ampio izy ireo (raha mbola misy izy ireo legioma ketogenic) ary mampitombo ny tsirony.

Ataovy ao an-tsaina fa arakaraky ny anampianao anana no ho betsaka ny karbônina. Mbola mety ho keto izany, aza manahy. Mila mandinika fotsiny ny isan'ny carbohydrate ianao.

Ireto misy akora mifototra amin'ny zavamaniry azonao atomboka:

• Soflera: Tetehina kely dia kely mba hifangaro tsara.
• Zavoka: Ampio sotro iray fotsiny mba hahatonga ity lasopy akoho keto ity ho mamy kokoa.
• Zucchini: Mahandro haingana kokoa ity legioma ity, ka ampio farany.
• Sakay: Tetehina manify ny sakay mba ho masaka haingana.

Fomba hafa hanaovana lasopy akoho keto

Ity recipe ity dia mampiseho anao ny fomba fanaovana lasopy akoho ao an-dakozia. Azo atao amin’ny fomba hafa koa anefa izany.

• Ao amin'ny slow cooker: Atambatra ao anaty lafaoro miadana ny akora rehetra. Apetaho amin'ny afo kely ary andrahoy mandritra ny 6-8 ora na amin'ny hafanana ambony mandritra ny 4-6 ora.
• Ao anaty lafaoro: Atao anaty vilany avokoa ny akora rehetra ary sarona. Alefaso amin'ny 175ºF / 350ºC mandritra ny adiny iray eo ho eo, na mandra-pahalevon'ny legioma.
• Ao anaty vilany eo noho eo: Ny fomba fampiasanao ny vilany Instant dia miankina amin'ny hoe efa masaka na tsia ny akohonao. Raha mampiasa akoho efa masaka ianao dia ampidiro ao anaty vilany ny akora rehetra. Arovy ny sarony ary andrahoy amin'ny tanana mandritra ny 5 minitra eo ho eo. Raha mbola tsy mavomavo ny legioma dia andrahoy mandritra ny 5 minitra hafa.

hitsin-dàlana hitsitsy fotoana

Ny ampahany amin'ity recipe ity izay maharitra ela indrindra dia ny manapaka ny akora rehetra. Rehefa ao anaty vilany ny zava-drehetra dia 20 minitra eo ho eo vao mahandro.

Mba hitsitsiana ny fotoana fanomanana dia tapaho mialoha ny legioma rehetra. Azonao atao ny mitahiry legioma ao anaty fitoeran-javatra voaisy tombo-kase ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro.

Fomba fohy iray hafa dia ny mahandro sy manosihosy ny akoho alohan'ny fotoana. Atao mangotraka ny tratran’ny akoho, dia tetehina amin’ny sotro. Tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana ny akoho voatetika mandra-pahavitanao ny lasopy.

Nonon'akoho na fe

Azonao ampiasaina ny tratran'ny akoho na ny feny amin'ity recipe ity. Samy hanandrana mahatalanjona izy ireo, fa diniho ny haingon-trano. Mora kokoa ny tratran'ny akoho ary tsy dia matavy loatra. Izy ireo no tsara indrindra ho an'ny lasopy noho izany antony izany.

Lasopy akoho keto mora sy mamy

Ity lasopy akoho keto karbônina ity dia hanome fahafaham-po ny filanao rehetra amin'ny sakafo mahavelona mandritra ny andro ririnina mangatsiaka. Ankoatra izany, mila 30 minitra latsaka ny fanomanana.

• Fotoana manontolo: 25 minutos.
• Performance: 6 kaopy.

voafehy

• 4 kaopy ny akoho na ny taolana ron-kena.
• 4 akoho rotisserie organika na nonon'akoho (tsy misy taolana, masaka ary voatetika).
• 1/2 sotrokely dipoavatra mainty.
• Sira 1 sotrokely.
• 1/4 sotrokely xanthan gum.
• 3 sotro fihinanana dibera.
• 2 karaoty (tetehina).
• 1 kaopy seleria (tetehina).
• 1 tongolo voatetika).
• 2 kaopy mavesa-danja karavasy na voanio.

toromarika

1. Esory ny dibera ao anaty vilany lehibe amin'ny hafanana midadasika.
2. Ampio karaoty, seleria, tongolo, sira ary dipoavatra. Atsofohy mandritra ny 5-6 minitra mandra-pahalemy ny legioma.
3. Ampio ny akoho efa voatetika, dia arotsaka ao ny ron-kena na ny ronono sy ny crème.
4. Andrahoy mandritra ny 12-15 minitra amin'ny hafanana midadasika.
5. Afafy ny gum xanthan eo am-pihetsiketsehana tsy tapaka. Ampio ny lasopy mandritra ny 5-6 minitra fanampiny.
6. Ampio gum xanthan bebe kokoa mba ho matevina kokoa raha tiana. Arosoy ary ankafizo.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 kaopy.
• kaloria: 433.
• Tavy: 35 g.
• gliosida: 8 g.
• fibre: 2 g.
• proteinina: 20 g.

Palabras clave: lasopy akoho keto crème.