Recipe atody feno keto avocado

Inona no manana ny atody famenoana izay mahatonga azy ireo ho matsiro?

Ity fomba fanamboarana atody voatoto ity dia mandeha amin'ny ambaratonga hafa amin'ny fampidirana ny iray amin'ireo zavatra ilaina amin'ny keto: avocados. Raha nihevitra ianao fa nahatonga ny atodinao ho mamy ny mayonnaise, dia tsy hino ianao hoe hatraiza ny harenan'ny vavan'ireo atody voadio ireo rehefa avy nasiana zavokà.

Miaraka amin'ny fotoana fiomanana 10 minitra fotsiny, ireo sakafo tsy misy karbônina tsy misy gluten ireo no fanampiana tonga lafatra rehefa te hampiaiky volana ianao fa tsy te handrehitra ny lafaoro. Iza no manam-potoana hanaovana izany?

Ny akora fototra ao anatin'ireto atody ketogène ireto dia:

• atody.
• zavokà.
• tongolo.

Ingredient fanampiny azo atao:

• vovoka sakay.
• Dipoavatra Cayenne.
• Saosy mafana.

Tombontsoa ara-pahasalamana 3 avy amin'ny atody feno avocado

# 1: manatsara ny fahasalaman'ny fo

Ny fanitsakitsahana ny kolesterola LDL dia iray amin'ireo dingana lehibe amin'ny fivoaran'ny aretim-po. Ny fihazonana ny areti-maso ho ambany sy ambany ny adin-tsaina oksida dia singa roa tena ilaina amin'ny piozila momba ny fahasalaman'ny fo.

Ny atody dia misy lutein sy zeaxanthin, phytonutrients roa tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo sy fisorohana ny aretim-po. Lutein, fitambarana antioxidant, dia manampy manokana amin'ny fandrindrana ny HDL (lipoproteins avo lenta) sy ny LDL (lipoproteins ambany hakitroky) ary afaka manampy amin'ny fiarovana ny fonao amin'ny fiarovana ny LDL amin'ny oxidation ( ¹ ).

Ny phospholipids ao amin'ny atody dia mety manana fiantraikany fiarovana amin'ny fo. Ny fitsapana mialoha ny klinika dia naneho fa ny phospholipid atody dia afaka manampy amin'ny fampitoniana ny areti-maso sy ny fifehezana ny kolesterola, izay miaro anao amin'ny aretim-po ( ² ).

# 2: manatsara ny fahasalaman'ny tsinay

Otrikaina manaitra iray hafa ahitana atody be dia be ny glycine. Glycine dia asidra amine izay, araka ny fanadihadiana, dia mifandray mivantana amin'ny fampihenana ny areti-maso ny tsinay sy ny mety ho aretina toy ny colitis ( ³ ).

Ao amin'ny fandalinana biby, ny famenoana glycine dia nampihena ny zavatra simika manimba ary nanamaivana ny aretim-pivalanana, ny fery ary ny fiovan'ny tsinay. Ireo vokatra ireo dia mitarika ny mpikaroka hanatsoaka hevitra fa ny glycine dia mety ho sakafo mahavelona ho an'ireo izay manana IBD (aretin'ny tsinay mora tezitra). ⁴ ).

# 3: manohana ny fampihenana lanja

Ny atody dia feno proteinina; Raha ny marina dia misy proteinina 6 grama eo ho eo ny atody tsirairay. Ity fatran'ny proteinina be dia be ity dia manampy amin'ny fanomezana fahafaham-po ny filan'ny vatanao amin'ny fomba izay tsy hain'ny sakafo hafa. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny sakafo be proteinina dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihenan-danja sy ny ady amin'ny matavy loatra amin'ny alàlan'ny fihetsika amin'ny hormones mahavoky ary manampy anao hampitombo ny fandanianao angovo ( ⁵ ).

Fanampin'izany, ny luteine ​​hita ao anatin'ny atody dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny vatana, singa iray manan-danja amin'ny fampihenana lanja ( ⁶ ).

Ny ranon'ny Lima afaka manampy amin'ny tanjonao hampihenana lanja koa izany. Miaraka amin'ny tsiron'ny citrus, dia mety ho solon'ny sakafo tsara ho solon'ny sakafo siramamy mitarika ho amin'ny fahazoana lanja. Fanampin'izany, ny fikarohana dia nanambara fa ny sokay dia mety manana fahaiza-manao voajanahary mandrisika ny fihenan-danja ( ⁷ ).

Atody misy avokado

Angony ny akora rehetra, omano ny atody ary miomàna hanao sandwich matsiro sy mameno.

Raha vao navelanao hampangatsiaka ny atodinao efa nandrahoina, alaivo ny koveta salantsalany, hazo fisaka, ary antsy. Ampiasao ny antsy hanapaka ny atody amin'ny antsasany lava. Esory ny yolks amin'ny atody ary tehirizo ao anaty vilia.

Ampio ny zavokà, tongolo mena, ranom-boankazo, korianara, sira, ary dipoavatra mainty ao anaty vilia miaraka amin'ny tamenak'atody. Makà sotro dia potehina ny zava-drehetra mandra-pahatonga azy tsara.

Raiso izao ny tapotsin'atody voatetika, apetraho ao anaty vilia baolina ary fenoy ny tamenak'atody sy ny zavokà fangaro ny fotsy atody tsirairay, ary farano amin'ny paprika kely sy coriander vaovao fanampiny.

Atody misy avokado

Ireny Atody Avocado Deviled ireny dia vita haingana ary manana tombony ara-pahasalamana maro izay mametraka fanodinkodinana vaovao amin'ny sakafo amerikana mahazatra izay hankafizin'ny fianakaviana manontolo.

• Fotoana manontolo: 10 minutos.
• Performance: Sombiny 12.

voafehy

• 6 atody lehibe andrahoina mafy.
• 1 avocado masaka lehibe.
• ranom-boankazo na ranom-boasarimakirana 1 sotrokely.
• Tongolo mena 1 sotro dite voatetika.
• 2 sotrokely koriana voatetika madinika.
• 1/4 sotrokely sira na sira kosher.
• 1/4 sotrokely dipoavatra mainty.
• 1/4 sotrokely paprika nifoka sigara na paprika mahazatra.

toromarika

1. Hetezo lava ny atody, esory ny yolks ary tehirizo ny atody.
2. Ampio ny tamenak'atody, avocado, tongolo mena, ranom-boasary makirana, cilantro, sira, ary dipoavatra ao anaty vilia kely iray. Afangaro ary afangaro tsara.
3. Apetraho ao anaty vilia lehibe ny tapany fotsy fotsy. Fenoy ny antsasaky ny atody miaraka amin'ny fangaro avocado sy tamenak'atody. Raha manana kitapo fantson-drano ianao, dia mety hanamora ny fizotran'ny dingana izany. Karakarao miaraka amin'ny paprika kely sy koriander fanampiny raha tiana.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 ampahany (½ atody).
• kaloria: 56.
• Tavy: 4 g.
• gliosida: 1 g.
• fibre: 1 g.
• proteinina: 3 g.

Palabras clave: atody feno avocado.