Resep kanggo crepes glepung almond keto paling apik

Yen sampeyan njupuk langkah pisanan ing gaya urip keto, sampeyan bisa uga angel percaya manawa kaya pancake keto, brownies alus, wafel crispy y pancake blueberry padha bisa dadi bagéan saka Panjenengan rencana mangan ketogenik biasanipun.

Kabar apik yaiku akeh panganan sing sugih karbohidrat sing paling disenengi bisa gampang diowahi dadi versi keto mung kanthi ngganti sawetara bahan.

Resep crepes rendah karbohidrat iki minangka conto alternatif ketogenik kanggo crepes karbohidrat dhuwur sing populer. Iku banget serbaguna (sampeyan bisa nggawe manis utawa gurih), gampang (ora butuh luwih saka 15 menit), lan sampurna kanggo sarapan nalika diet rendah karbohidrat.

Seneng krep manis karo sawetara raspberries lan drizzle saka butter klapa, utawa crepe gurih diisi karo endhog scrambled lan sayuran rendah karbohidrat. Isi utawa topping sampeyan bisa dadi prasaja utawa rumit kaya sing dikarepake.

Bahan utama ing crepes ketogenik iki kalebu:

• Kolagen
• Glepung almond.
• Endhog.
• Ekstrak vanilla.
• Susu almond.

Nalika crepes glepung gandum tradisional wis akeh banget karbohidrat lan bakal gampang narik sampeyan metu saka ketosis, crepes ketogenik iki kurang karbohidrat, bebas gluten, lan pilihan sing sehat amarga digawe saka glepung almond. Kanthi wektu nyiyapake mung 15 menit, dheweke bakal gampang dadi salah sawijining resep favorit ing omah.

5 keuntungan kesehatan saka glepung almond

Nambahake crepes ketogenik ing rencana meal sampeyan ora mung nyenengake kanggo rasa sampeyan, nanging bahan-bahan kasebut uga apik kanggo kesehatan sampeyan. Temokake keuntungan kesehatan saka glepung almond, sing dadi basis saka crepes ketogenik iki.

# 1. Bisa ningkatake kesehatan jantung

Kacang almond minangka sumber lemak tak jenuh tunggal. Lemak sehat jinis iki bisa mbantu ngimbangi lan njaga tingkat kolesterol kanthi njaga pembuluh getih kanthi optimal. Almond uga dikemas karo vitamin E lan antioksidan liyane, sing penting kanggo nyuda stres oksidatif ing sel sampeyan ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Iku nyurung energi alami

Salah sawijining alasan paling apik kanggo kalebu almond ing diet ketogenik utawa gaya urip sehat yaiku amarga ngemot kombinasi makronutrien, vitamin, lan mineral sing apik. Sinergi senyawa kasebut bisa nyedhiyakake awak kanthi energi sing tetep ( ³ ) ( ⁴ ).

Lemak sehat ing kacang lan glepung kacang uga bakal nggawe sampeyan kenyang lan kenyang kanggo wektu sing luwih suwe, mbantu sampeyan ngatasi ngidam lan nyegah lonjakan gula getih ( ⁵ ).

# 3. Iku sugih ing gizi

Yen sampeyan milih glepung almond tinimbang glepung gandum utawa sereal, sampeyan nyedhiyakake awak kanthi dosis lemak sehat. Nalika 100 gram glepung putih biasa mung ngemot 1 gram lemak, glepung almond sing padha ngemot 12 gram ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Pengganti glepung sereal iki uga ngandhut mineral penting kayata magnesium, kalium, lan kalsium. Nutrisi kasebut penting kanggo pambentukan lan kapadhetan balung, lan mbantu njaga struktur balung sing sehat ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Siji tuwung glepung almond uga nyedhiyakake 24 gram protein, 14 gram serat dietary, lan mung 10 gram karbohidrat net ( ¹¹ ).

# 4 bisa nglindhungi kanker

Panaliten nuduhake manawa konsumsi almond lan turunane kanthi rutin bisa nyuda risiko nandhang penyakit tartamtu, kayata kanker usus besar.

Iki amarga akeh antioksidan lan serat ing kacang iki, sing mbantu nglawan radikal bebas, nyuda karusakan DNA, nyuda inflamasi lan nguatake sistem kekebalan ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Bisa ningkatake pencernaan sing sehat.

Miturut sawetara panaliten, umume wong ora ngonsumsi serat panganan sing disaranake saben dina (25 gram). Kekurangan mikronutrien iki saiki dianggep minangka "masalah kesehatan masyarakat" ( ¹⁴ ).

Serat penting kanggo fungsi saluran pencernaan. Mbantu njaga mikroflora seimbang lan sehat, lan mbantu ngobati usus, mbantu sistem detoksifikasi alami awak ( ¹⁵ ).

Nambahake almond lan glepung almond, sing sugih serat, ing diet sampeyan minangka cara sing gampang lan gampang kanggo nambah asupan serat panganan, mbantu awak bisa kerja kanthi optimal.

Pancake Keto lan ide sarapan rendah karbohidrat liyane

Kanthi mung 1 gram karbohidrat net saben ukuran porsi, pancake keto iki migunani kanggo perencanaan dhaharan. Dheweke enak, renyah, lan sampeyan ora perlu kuwatir babagan jumlah karbohidrat utawa diusir saka ketosis.

Padha keto-ramah, nutrisi-padhet, lan bakal bahan bakar awak karo keuntungan luar biasa. Mbesuk yen sampeyan pengin sarapan sing nyenengake, gawe batch keto crepes sing gampang iki. Sampeyan bisa uga aran kaya sampeyan lagi mangan panganan cuci mulut sing enak kanggo sarapan.

Apa sampeyan anyar utawa veteran ing diet keto, kadhangkala bisa angel golek inspirasi keto nalika masak, utamane nalika sarapan. Umume buku masak keto ngandelake endhog kanggo masak panganan esuk utama, saengga gampang kesel banget.

Yen sampeyan ngimpi muffin sing enak, pancake sing enak, utawa rasa roti panggang Prancis sing nyenengake, priksa versi keto saka masakan kasebut ing ngisor iki.

Resep-resep keto iki nggunakake alternatif sing kurang karbohidrat lan bebas gula sing bakal njaga sampeyan ing sangu karbohidrat saben dina. Kajaba iku, dheweke pancen enak banget nganti sampeyan ora bakal kantun versi karbohidrat asli sing biasa sampeyan mangan.

• Muffin coklat chip keto alus.
• Pancake keto paling apik ing planet iki.
• Keto cinnamon roll French toast.

Variasi resep keto crepes

Yen sampeyan aran stevia utawa pemanis alami liyane kuwat banget kanggo sampeyan, utawa yen sampeyan ora seneng karo rasa, tambahake ekstrak vanila sing ramah keto kanggo rasa manis sing lembut.

Yen sampeyan pengin nambah isi serat ing resep iki, nambah sethitik psyllium husk. Senyawa serat alam iki wis ditampilake banget migunani kanggo ngatur diabetes jinis 2 lan bakal mbantu njaga usus sehat lan bisa mlaku kanthi bener ( ¹⁶ ).

Kanggo versi crepes tanpa susu, ganti mentega utawa ghee kanggo lenga klapa. Uga, yen sampeyan ora duwe susu badam ing pantry, sampeyan bisa nggunakake liyane susu tanduran lan carane gampang nyiyapake ing omah.

Kripik glepung almond keto paling apik

Resep rendah karbohidrat iki minangka pilihan sarapan keto sing prasaja lan ora repot. Crepes glepung almond iki tanpa gandum, tanpa endhog, lan renyah. Bisa disajikake karo isi utawa topping sing manis utawa gurih.

• Total wektu: 15 minutos.
• Kinerja: 6 krep.

Ingredients

• 4 endhog wutuh gedhe.
• 1/4 cangkir susu almond utawa pilihan susu tanpa gula.
• 3/4 cangkir glepung almond.
• Uyah 1 jiwit.
• 1 sendok teh stevia utawa pemanis ketogenik sing dipilih.
• 2 tablespoons saka butter utawa ghee.
• Opsional: 1 sendok teh kolagen ditambah 3 sendok teh tambahan susu almond lan ekstrak vanila.

Pandhuan

1. Tambah endhog lan susu menyang mixer, mangkuk gedhe, utawa blender. Kocok nganti 1 menit nganti entheng lan alus. Alon-alon sprinkle karo glepung almond lan uyah. Sisihaken.
2. Panaskan wajan antilengket utawa pancake lan tambahake mentega, lenga klapa, utawa semprotan antilengket. Selehake ing medium utawa kurang panas.
3. Tuang 1/4 cangkir adonan krep menyang wajan lan aduk alon-alon nganti sampeyan entuk wangun bunder sing rata. Masak nganti 1-2 menit nganti emas. Flip liwat karo spatula lan cook kanggo menit liyane. Total wektu masak bakal gumantung carane gedhe lan kandel crepe punika.
4. Nggawe isi manis karo krim kocok lan woh wohan beri, utawa gawe crepe gurih karo keju krim kocok, krim sing ora nguntungke, endhog, sayuran ijo, lsp.
5. Ngawula lan nikmati.

Cathetan

Kasunyatan nutrisi mung kanggo crepes lan ora nggatekake isi utawa topping sing sampeyan pilih.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 panekuk.
• Kalori: 100.
• Lemak: 8 g.
• Karbohidrat: 3 g.
• Serat: 2 g.
• Protein: 5 g.

Klabras clave: keto glepung almond crepes.