Resep sandwich paprika keto paling apik

Nalika sayuran bisa ngganti irisan roti, sampeyan bakal nemokake donya anyar. Mbayangno kemungkinan sampeyan bisa nemokake!

Kanggo nambah napsu, wiwiti karo sandwich lonceng sing enak iki.

Sanajan sampeyan ana ing diet paleo utawa bebas gluten, resep roti isi karbohidrat rendah iki bisa digunakake ing diet sampeyan.

Sampeyan mung kudu njupuk mrico abang, Cut ing setengah, kosongaké tengah lan isi karo bahan favorit.

Resep iki yaiku:

• cahya
• Sehat.
• marem.
• Enak

Bahan utama yaiku:

• Mrica abang.
• Dodo kalkun asap.
• Avocado.

Bahan tambahan opsional:

• Keju Mozzarella.
• Basil seger
• Mrica ireng.

3 Manfaat Kesehatan saka Sandwich Lonceng Iki

# 1: iku anti-inflamasi

Avocado minangka pokok saka diet ketogenik. Woh-wohan kaya sayur-sayuran sing enak iki diisi nutrisi lan lemak sing akeh banget, mula sampeyan rumangsa kenyang lan marem.

Nanging alpukat ora mung menehi lemak lawas. Padha ngemot lemak monounsaturated (MUFA). Ora kaya lemak jenuh, sing gampang dilebokake ing diet, MUFA lagi dicokot liyane angel teka dening.

Lan kanggo wong sing diet dhuwur lemak, entuk imbangan MUFA, PUFA, lan lemak jenuh sing apik iku penting.

Salah sawijining mupangat MUFA sing paling ditliti yaiku kegiatan anti-inflamasi. Inflamasi minangka faktor risiko utama kanggo penyakit jantung, sing ndadekake protein C-reaktif biomarker inflamasi sing paling penting yen sampeyan nglacak risiko penyakit kardiovaskular.

Ing panaliten sing ditindakake ing populasi Jepang, peneliti nemokake yen asupan MUFA sing luwih dhuwur ana hubungane karo tingkat protein C-reaktif. Ing tembung liya, luwih akeh lemak MUFA sing dikonsumsi, luwih murah tandha inflamasi ( ¹ ).

# 2: Iku sugih ing vitamin C

Siji paprika medium nduweni 156 mg vitamin C, kanthi RDA vitamin C antara 90 lan 75 mg. Tegese yen sampeyan mangan mrico abang medium, sampeyan entuk 175% vitamin C ing wayah awan. Data iki ngandhani babagan kepadatan nutrisi ( ² ).

Vitamin C nindakake macem-macem fungsi ing awak. Tumindak minangka antioksidan, ndhukung kesehatan matriks ekstraselular lan kolagen, penting kanggo kesehatan jantung, lan nambah sistem kekebalan awak ( ³ ).

Sawetara studi kewan malah ndhukung konsumsi vitamin C dosis gedhe minangka perawatan potensial kanggo jinis kanker tartamtu ( ⁴ ).

Aktivitas antioksidan vitamin C bisa uga menehi akeh keuntungan kesehatan. Minangka antioksidan, vitamin larut banyu iki bisa ndhukung sistem kekebalan awak lan nglindhungi sel saka karusakan.

Pasinaon populasi nuduhake yen wong sing ngonsumsi vitamin C luwih akeh duwe risiko luwih murah nandhang penyakit kronis kayata kanker, penyakit jantung, lan penyakit neurodegeneratif. ⁵ ).

# 3: iku antioksidan

Bebarengan karo aktivitas antioksidan vitamin C, bayem uga nyedhiyakake sumber perlindungan sing kuat marang stres oksidatif.

Spesies oksigen reaktif (ROS) seneng ngrusak sel sampeyan, lan siji target, utamane, yaiku DNA sampeyan. Ing panaliten cilik, wolung peserta ngonsumsi bayam sajrone wektu 16 dina, nalika peneliti ngevaluasi stabilitas DNA ing sel sistem kekebalan.

Asil nuduhake yen konsumsi moderat saka bayem duweni efek protèktif marang karusakan DNA oksidatif. Para peserta uga ngalami tambah asam folat (vitamin sing akeh ditemokake ing bayem).

Para panaliti nyathet yen panaliten sadurunge nemokake yen asam folat bisa nyegah karusakan oksidatif DNA, sing bisa uga kedadeyan ing kasus iki ( ⁶ ).

Sandwich lonceng mrico

Kadhangkala, minangka dieter keto, sampeyan kudu mikir ing njaba kothak.

Apa sampeyan pengin beras? mangan kembang kol.

Apa sampeyan pengin mie? mangan zucchini.

Apa sampeyan pengin sandwich? Ganti lonceng mrico kanggo roti.

Urip ora bakal bosen yen sampeyan ngerti carane njupuk kauntungan saka donya tanduran kanggo gawe marem ngidam.

Sampeyan bisa nggawe roti lapis iki kanggo nedha awan utawa, yen sampeyan duwe tamu, potong dadi perempat minangka appetizer.

Sandwich lonceng mrico

Sandwich lonceng iki bisa digunakake kanggo diet keto, uga diet paleo lan diet bebas gluten. Mrico lonceng abang garing lan manis, lan wektu nyiyapake mung limang menit.

• Total wektu: 5 minutos.
• Kinerja: 1 sandwic

Ingredients

• 1 mrico lonceng, dipotong setengah (tanpa batang utawa wiji).
• 2 irisan susu kalkun asap.
• ¼ avocado, irisan.
• ¼ tuwung sprouts.
• ½ tuwung bayem.
• 30 g / 1 ons keju cheddar mentah.
• ½ sendok teh mustar watu.
• ¼ sendhok teh mayonnaise ketogenik.

Pandhuan

1. Gunakake halves lonceng mrico minangka "roti" lan nambah garnishes sandwich antarane wong-wong mau.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 sandwic
• Kalori: 199.
• Lemak: 20,1 g.
• Karbohidrat: 10,8 g (net 4,9 g).
• Serat: 5,9 g.
• Protein: 20,6 g.

Klabras clave: lonceng mrico sandwich.