Resep tumis keto karo mie kol

Iku gampang kanggo njaluk menyang rutin nalika sampeyan lagi ing diet ketogenic. Dumadakan, sampeyan ora bisa seneng panganan favorit. Iki penting banget ing negara-negara sing sajian utama babagan pasta lan mie. Nanging kanthi resep goreng keto iki, ora ana alesan kanggo nyerahake salah sawijining masakan Cina favorit.

Yen sampeyan lagi macet nyiapake rencana mangan minggu ngarep lan kehabisan ide resep keto, tumis iki bakal nggawa rasa anyar kanggo gaya urip keto sampeyan. Kanthi tumis kubis iki, sampeyan bakal duwe kabeh rasa saka sajian mie Cina sing disenengi, nanging mung sebagian saka karbohidrat net.

Hidangan keto-ramah iki sampurna kanggo dina minggu sing sibuk, nedha awan akhir minggu sing males, utawa sore karo kanca-kanca. Gampang digawe lan disimpen ing kulkas nganti pirang-pirang dina.

Keto Chinese stir fry iki yaiku:

• Enak.
• Cahya.
• asin.
• renyah.
• Tanpa lem.
• Bebas susu.
• Gampang dilakoni.

Bahan utama ing tumis keto iki kalebu:

• Pollo utawa daging sapi sing dipakani suket.
• Gobis.
• ajo.
• Kelapa amino tinimbang kecap utawa tamari.
• Jahe seger.

Manfaat kesehatan saka tumis keto Cina iki

Saliyane enak, bahan-bahan ing resep tumis keto iki sarat manfaat kanggo kesehatan sing bakal nggawe sampeyan kepenak.

# 1. Bisa mbantu nglindhungi kanker

Diet ketogenik sugih ing sayuran rendah karbohidrat, sing tegese akeh antioksidan, vitamin, lan mineral.

Sawijining pokok ing jinis diet iki yaiku daging sapi sing dipakani suket, sing ngemot jumlah antioksidan sing nggumunake. Senadyan diganggu ing media, daging sapi sing disuguhi suket lan ora dipangan gandum nduweni antioksidan, asam lemak omega-3, lan CLA (asam linoleat terkonjugasi) ( ¹ ) ( ² ).

Kabeh senyawa kasebut mbantu nglawan radikal bebas sing mbebayani, sing tegese karusakan oksidatif kurang, lan nyebabake risiko penyakit sing luwih murah ( ³ ).

Riset nuduhake yen CLA bisa mbantu nyuda risiko ngembangake sawetara penyakit, kanker minangka salah sawijining sing paling penting. Alasan liyane penting banget kanggo milih daging sapi sing dipakani suket organik tinimbang sing dikembangake kanthi konvensional ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Kubis, lintang nyata ing resep goreng karbohidrat rendah iki, uga akeh antioksidan. Antioksidan kaya vitamin C bisa nglindhungi karusakan DNA, nyuda kemungkinan ngembangake kanker ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Bawang putih, sing dikenal kanthi sifat antibakteri lan senyawa sulfur bioaktif, uga bisa nglindhungi saka pembentukan kanker ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Bawang wis ditemokake minangka salah sawijining panganan sing bisa nglawan kanker sing paling kuat sing bisa dipangan. Padha sugih ing antioksidan lan senyawa belerang protèktif, kabeh kang bisa ningkataké pertahanan awak marang kanker. Akeh panaliten sing ngubungake bawang kanggo nglawan kanker, kalebu payudara, usus besar, prostat, lan kasus umum liyane ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 2. Bisa ningkatake kesehatan jantung

Daging sapi sing dipakani suket wis ditampilake duwe sawetara sifat sing sehat kanggo jantung. Iki minangka sumber asam lemak omega-3 sing apik, sing bisa ngedhunake tingkat kolesterol lan tandha inflamasi ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Kubis uga sugih ing anthocyanin. Saliyane menehi warna unik kubis, senyawa kasebut bisa nyuda resiko serangan jantung lan penyakit kardiovaskular ( ²² ) ( ²³ ).

Bawang putih uga bisa nguatake kesehatan jantung. Akeh panaliten nuduhake manawa bawang putih bisa mbantu nyuda pembentukan plak ing arteri, ningkatake kesehatan jantung, ngedhunake tekanan darah, lan ningkatake sirkulasi getih. ²⁴ ) ( ²⁵ ).

Bawang ngemot sumber antioksidan lan mineral kaya quercetin lan kalium, sing bisa mbantu nyuda tekanan getih lan ningkatake kesehatan jantung sakabèhé. ²⁶ ) ( ²⁷ ) ( ²⁸ ) ( ²⁹ ) ( ³⁰ ).

# 3. Bisa nambah gula getih lan kolesterol

Daging sapi sing dipakani suket, kanthi tingkat CLA sing nggumunake, wis ditampilake kanggo ngimbangi tingkat gula getih ( ³¹ ).

Kubis minangka sumber serat larut lan fitosterol, sing bisa nurunake kolesterol LDL ( ³² ) ( ³³ ).

Akeh panaliten sing ngubungake bawang putih bisa nyuda tingkat LDL, nambah sirkulasi, lan gula getih lan respon insulin sing luwih apik ing pasien diabetes. ³⁴ ) ( ³⁵ ) ( ³⁶ ) ( ³⁷ ).

Bawang uga bisa mbantu ngatur tingkat LDL lan apik kanggo kesehatan sirkulasi sakabèhé ( ³⁸ ).

Panaliten uga nuduhake manawa jahe duwe sifat protèktif ing wong sing nandhang diabetes, mbantu nyuda komplikasi tartamtu sing umume ana gandhengane karo kondisi kasebut ( ³⁹ ).

Variasi resep kanggo tumis keto iki

Sing nggawe resep rendah karbohidrat iki sampurna yaiku versatility. Rasa Asia klasik cocog kanggo nambah sayuran rendah karbohidrat utawa nyoba macem-macem jinis protein, kayata steak utawa udang.

Sampeyan bisa malah nyoba kanggo nindakake vegetarian garnished karo sisih sehat saka brokoli, kembang kol florets, utawa sayuran ijo Asia kaya bok choy utawa mustard sayuran ijo. Deleng resep-resep vegetarian sing ramah keto iki:

• Resep Salad Telur Keto Low Carb Gampang.
• Hummus Kembang Kol Karbohidrat Rendah.

Yen kubis ora sayuran favorit, njupuk spiralizer lan saperangan zucchini utawa a waluh gedhe lan nggawe sawetara zoodles. Padha gampang banget lan cepet digawe, lan minangka pengganti sing apik kanggo pasta tanpa karbohidrat lan gluten. Nyampur karo iki saus avocado krim karo pesto ijo kanggo panganan sing enak lan nutrisi.

Piring kaya iki cocog kanggo tujuan mundhut bobot amarga menehi protein sing kebak, akeh sayuran seger, lan dosis lemak sehat sing sehat. Yen sampeyan pengin nambah isi lemak ing resep iki, drizzle ing lenga zaitun ekstra prawan sethitik utawa lenga avocado yen sajian siap kanggo ngawula.

Piring rendah karbohidrat sing sehat kanggo diet ketogenik

Stir-fries minangka salah sawijining cara paling gampang kanggo mangan sayuran rendah karbohidrat sing paling disenengi nalika njaga ketosis lan menehi dosis vitamin lan mineral sing sehat.

Resep-resep sing gampang lan prasaja kaya iki minangka salah sawijining alasan utama sing nggawe jinis diet apa wae, utamane nalika ngilangi kabeh klompok panganan.

Panggunaan bahan sing gampang diakses digabungake karo teknik masak sing prasaja ndadekake tumis dadi pilihan panganan sing populer ora mung ing antarane para pengikut keto, nanging uga wong liya sing pengin mimpin gaya urip sing luwih sehat.

Yen sampeyan nggoleki gagasan ketogenik liyane sing gampang digawe, priksa resep-resep iki:

• Two-Step Bawang Putih Parmesan Zucchini Pasta.
• Nasi Goreng Ayam Geprek Super Simple.
• Ayam India Buttered.

Keto Chinese tumis karo mie kubis

Tumis keto iki minangka tambahan sing apik kanggo koleksi resep-resep nedha bengi lan diet rendah karbohidrat. Gampang, cepet, lan renyah, kanthi rasa sing apik lan akeh manfaat kesehatan.

• Wektu persiapan: 5 minutos.
• Wektu kanggo masak: 10 minutos.
• Total wektu: 15 minutos.

Ingredients

• 500g / 1 lb daging sapi utawa dhadha pitik sing dipakani suket.
• 1 sirah saka Gobis ijo.
• 1 siung bawang putih, disigar
• ½ bawang putih, disigar.
• 2 tablespoons saka lenga zaitun ekstra prawan utawa lenga klapa.
• Bahan opsional: bawang ijo sing disigar lan wiji wijen utawa minyak wijen sing disiram ing ndhuwur.

Pandhuan

1. Kalorake sendok teh lenga zaitun ing wajan gedhe utawa wajan ing medium-dhuwur panas.
2. Tambahake papak sing disigar lan masak nganti 30 detik nganti menit.
3. Tambahake bawang sing disigar. Masak nganti 5-7 menit utawa nganti transparan.
4. Tambahake lenga zaitun sing isih ana lan daging cincang utawa dhadha pitik.
5. Tumis nganti 3-5 menit, nganti pitik dadi coklat emas utawa daging sapi sing digiling ora jambon maneh. Aja overcook pitik, ninggalake nganti 80% nganti 90%.
6. Nalika masak, potong endhas kubis dadi dawa kaya mie.
7. Tambah asam amino saka kubis, mrico lan klapa. Mangsa karo jahe parut seger, uyah segara, lan mrico ireng.
8. Tumis nganti 3-5 menit nganti kubis empuk nanging isih garing.
9. Ndhuwur karo saus tumis tanpa gula favorit (opsional) lan bumbu.
10. Sijine dhewe utawa liwat beras kembang kol.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 4.
• Kalori: 251.
• Lemak: 14,8 g.
• Karbohidrat: 4.8 g.

Klabras clave: keto tumis karo mie kol.