Resep Wafel Protein Vanila Crispy

Ora ana sing luwih apik tinimbang wafel panas lan alus kanggo sarapan. Lan sapa sing ngetutake diet ketogenik tegese sampeyan kudu ngilangi panganan cuci mulut klasik Amerika iki?

Yen sampeyan pengin miwiti esuk kanthi bener, sarapan kanthi protein dhuwur minangka cara sing apik. Masalahe, keju cottage dhuwur lemak lan yogurt Yunani bisa mboseni, lan kadhangkala sampeyan ora pengin endhog utawa daging babi.

Wafel tanpa gluten iki ngemot 17 gram protein lan mung 4 gram karbohidrat net. Slather ing sawetara butter-panganan suket lan sirup-free gula lan sampeyan ora bakal malah ngelingi sampeyan lagi ing diet ketogenic.

Lan sisih paling apik? Resep sehat iki rasane padha karo versi karbohidrat sing luwih dhuwur. Sampeyan ora bakal ngerti yen sampeyan lagi mangan wafel sing kurang karbohidrat.

Njupuk kanggo sarapan, sawise latihan utawa minangka cemilan. Sampeyan bisa malah ngganti bubuk protein vanilla lan nggawe wafel protein coklat.

Wafel kaya protein sing enak iki yaiku:

• Crispy
• cahya
• marem.
• Gampang dilakoni.

Bahan utama ing resep wafel iki yaiku:

• Vanilla Whey Protein Bubuk.
• Glepung almond.
• Endhog.
• butter sing dipakani suket.

Bahan sing Opsional:

• Coklat Whey Protein Bubuk.
• Ekstrak vanilla.
• Butter kacang.
• Lenga almond
• Lenga kacang.

3 Manfaat Wafel Protein Vanila

# 1: Padha ningkatake jantung sing sehat

Diet lan kesehatan jantung mlaku bebarengan. Lan protein whey bisa ningkatake fungsi jantung sing optimal. Panaliten babagan protein whey nuduhake manawa whey bisa mbantu ngatur tekanan getih, nyuda trigliserida, lan nambah sensitivitas insulin lan tingkat gula getih ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: ningkataké bobot mundhut

Yen sampeyan pengin ilang sawetara kilogram ekstra, ngganti karbohidrat kanggo protein minangka cara sing kudu ditindakake.

Protein ora mung nambah rasa kenyang, nanging uga cenderung ngobong kalori luwih akeh amarga dicerna, dibandhingake karo karbohidrat lan lemak. Protein, khususe protein whey, uga mbantu njaga massa otot tanpa lemak ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Protein whey minangka favorit ing antarane para atlit lan tukang olahraga amarga tingkat leucine sing dhuwur. Leucine minangka asam amino rantai cabang sing duweni efek anabolik ing otot.

Ing tembung liya, mbantu ngreksa lan nggedhekake massa otot supaya sampeyan bisa ngilangi bobot saka lemak, tanpa ngorbanake massa otot ( ⁶ ).

Sumber protein liyane sing apik banget ing wafel iki asale saka endhog. Endhog dianggep minangka "protein sampurna" amarga ngandhut kabeh asam amino esensial sing dibutuhake awak kanthi rasio sampurna ( ⁷ ).

Riset nuduhake yen wong mangan endhog ing wayah esuk, dheweke cenderung luwih wareg lan mangan kurang ing wayah awan ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: ngiyataken pertahanan marang kanker

Protein whey apik kanggo mbantu ngilangi bobot lan ningkatake kesehatan jantung, nanging uga bisa ningkatake kemampuan awak kanggo nglawan kanker.

Whey ngandhut protein sing disebut lactoferrin sing wis diteliti potensial antikanker. Nyatane, lactoferrin wis ditampilake bisa mateni 50 jinis sel kanker ing studi sel ( ¹⁰ ).

Kanker usus, utamane, kira-kira kena pengaruh 1 saka 20 wong sajrone urip. Bebarengan karo deteksi dini, diet nduweni peran penting kanggo nyegah kanker usus besar.

Almond bisa mbantu. Riset kewan wis nuduhake yen sifat spesifik sing ditemokake ing almond bisa mbantu nyuda resiko kanker usus besar lan malah nglawan sel kanker usus besar ing awak ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Wafel Protein Vanila Crispy

Yen sampeyan nggoleki resep-resep anyar kanggo nyukupi kabutuhan untu manis lan protein ing wektu sing padha, iki resep sing cocog kanggo sampeyan.

Wafel protein iki ora gampang digawe, lan ora kaya wafel sing diisi karbohidrat standar, sampeyan bakal kepenak nganti pirang-pirang jam. Banjur ayo miwiti.

Preheat wesi wafel lan jas karo butter utawa semprotan nonstick. Nalika wesi wafel dadi panas, tambahake kabeh bahan menyang mangkuk gedhe lan, nggunakake mixer kanggo nyampur, ngalahake nganti kabeh bahan digabungake kanthi rata. Sampeyan kudu duwe adonan sing alus silky.

Ayo adonan disetel kira-kira limang menit, banjur tuangake adonan menyang wesi wafel, miturut pandhuan ing piranti. Lan iku!

Sampeyan bisa ndhuwur wafel karo sirup maple unsweetened, krim klapa, butter, utawa sethitik macadamia nut butter.

Wafel Protein Vanila Crispy

Resep wafel protein iki ngisi awak kanthi protein lengkap kanggo energi luwih akeh, lan sampeyan mung butuh mangkok, mixer kanggo nyampur lan wesi wafel utawa wesi wafel.

• Total wektu: 5 minutos.
• Kinerja: 1 wafel

Ingredients

• 1 scoop bubuk protein whey vanilla.
• 1 endhog.
• 1/3 cangkir susu almond tanpa gula (utawa susu sing dipilih).
• 1/2 tuwung glepung almond.
• 1 sendhok teh bubuk manggang.
• 1/2 sendok teh baking soda.
• 1 sendok teh stevia utawa pemanis sing dipilih.
• Uyah 1 jiwit.
• 2 tablespoons saka suket-panganan butter.

Pandhuan

1. Preheat wesi wafel lan jas nganggo semprotan nonstick utawa mentega.
2. Tambah kabeh bahan ing mangkuk gedhe lan aduk nganti alus.
3. Ayo ngadeg nganti 5 menit.
4. Tuang adonan wafel menyang wesi wafel sing wis digawe panas lan masak nganti coklat emas lan garing ing sisih loro.
5. Ndhuwur karo sirup maple tanpa gula, mentega klapa, krim klapa, utawa disebarake karo mentega kacang.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 wafel
• Kalori: 273.
• Lemak: 20 g.
• Karbohidrat: 5 g (4 g net).
• Serat: 1 g.
• Protein: 17 g.

Klabras clave: resep wafel protein susu.