Apa sampeyan rumangsa kesel, keluwen, lan gampang nesu? Golek dhewe golek cangkir sawise cangkir kopi mung kanggo njaluk sampeyan istirahat nedha awan? Yen iki kaya sampeyan, wektune kanggo ngganti cangkir kopi biasa karo kopi keto sing dikuatake.
Resep kopi keto iki nduweni daftar bahan bermutu tinggi kalebu kopi panas, mentega sing disuguhake suket, lan lenga MCT kanggo menehi dorongan energi sing apik.
Sinau sebabe nambahake staple keto iki ing rutinitas esuk sampeyan bisa dadi penting yen tujuan sampeyan tetep. ketosis.
Apa kopi ketogenik?
Fenomena kopi ketogenik wis tuwuh sacara eksponensial sajrone limang nganti sepuluh taun kepungkur. Kanthi oyod paling wiwitan ing gerakan biohacker kaya Dave Asprey saka Bulletproof Coffee, kopi keto wiwit dadi resep kanggo warung karo ditambahaké lemak lan Gula nol.
Saiki, umume wong bakal njlèntrèhaké kopi keto minangka campuran kopi ireng organik berkualitas tinggi lan kaya lemak ketogenik butter suket-panganan lan / utawa MCTs.
Dhuwur lemak lan kafein lan kurang karbohidrat, campuran iki dikenal nyedhiyakake energi sing akeh banget, nyetabilake gula getih, lan malah nambah fungsi kognitif lan kajelasan mental.
Kepiye cara kerja kopi ketogenik?
Yen sampeyan ngombe kopi keto, sampeyan nggabungake kekuwatan biji kopi karo kekuwatan mentega suket lan lenga MCT kanggo latte sing supercharged, dhuwur lemak, lan ngasilake dhuwur.
Kopi ireng ngandhut sawetara mikronutrien kayata kalium lan niasin (utawa vitamin B3). Kalium mbantu njaga detak jantung sing stabil lan ngirim impuls saraf, dene Niacin penting kanggo balung sing sehat, produksi sel getih, lan fungsi sistem saraf sing tepat ( 1 ) ( 2 ).
Panaliten populasi nuduhake yen kopi bisa mbantu nyegah penyakit kayata diabetes tipe 2, Parkinson, lan penyakit ati ( 3 ).
Kafein, senyawa aktif utama ing kopi, sing nggawe sampeyan waspada. Iku mbantu kanggo ngrangsang metabolisme lan akibate bisa ningkataké kobong lemak ( 4 ).
Nalika sampeyan gabungke kopi biasa karo kasugihan saka suket-panganan butter lan lenga MCT, sampeyan njaluk campuran kuat sing bisa menehi ngedongkrak energi lan supaya sampeyan kebak lan aktif kanggo jam.
Apa sing istimewa babagan mentega sing dipakani suket?
Mentega sing dipakani suket diprodhuksi saka sapi sing dipakani suket. Sapi-sapi iki diidini mangan panganan dhewe ing papan sing mbukak. Iki nyebabake mentega sing luwih padhet nutrisi (lan luwih enak).
Mentega saka kewan sing dipakani suket ngandhut meh lima kali luwih akeh CLA (Conjugated Linoleic Acid) tinimbang mentega saka sapi sing dipakani gandum. CLA minangka asam lemak alami sing ditemokake ing daging lan produk susu. Tinjauan 2015 nuduhake yen CLA minangka faktor penting kanggo ngrusak lemak ing awak, sing bisa mbantu ngilangi bobot ( 5 ).
Ora mung mentega sing dipakani suket minangka sumber lemak sing apik, nanging uga bakal nggawe sampeyan kenyang lan kenyang nganti pirang-pirang jam. Iku menehi creaminess sing latte Starbucks sampeyan terus ngimpi, tanpa leche ora krim karbohidrat dhuwur. Sinau luwih lengkap babagan pentinge nambahake mentega suket ing diet ketogenik Kene.
Apa lenga MCT?
MCT ora mung tembung kunci. MCT minangka singkatan saka Trigliserida Rantai Sedheng lan minangka salah sawijining bentuk energi sing paling apik lan bioavailable ing pasar.
Minyak MCT digawe saka MCT murni sing diekstrak saka lenga klapa (utawa sawit). MCT minangka sumber energi sing cocog lan dikenal kanthi cepet diowahi dadi energi sing bisa digunakake. Iku dudu lenga klapa, nanging produk sampingan saka lenga klapa ( 6 ).
Kesalahan umum yaiku sampeyan bisa nggunakake lenga klapa tinimbang lenga MCT. Nanging, lenga klapa mung 55% MCT, dene lenga MCT digawe saka MCT murni. Padha ora bisa diijolke.
Priksa iki guide penting babagan lenga MCT. Ora mung bakal menehi pitutur marang kowe kabeh sing perlu kanggo ngerti, nanging uga kalebu 9 resep-resep gampang supaya sampeyan bisa miwiti reaping keuntungan saka lenga MCT langsung.
Manfaat minyak MCT kanggo kesehatan
Panliten tambah akeh nuduhake yen MCT mbantu sampeyan tetep kenyang kanthi nggawe sampeyan rumangsa kenyang luwih suwe. Dheweke uga bisa ningkatake metabolisme, sing bisa mbantu ngilangi bobot ( 7 ).
Minyak MCT uga bisa ndhukung kesehatan usus lan nyuda inflamasi. Lenga klapa dianggep minangka antibiotik alami, bisa nglawan bakteri sing mbebayani nalika njaga bakteri apik ing usus ( 8 ).
Minyak MCT uga bisa mbantu ningkatake kesehatan kognitif. Pasinaon nuduhake manawa ana hubungan sing kuat antarane otak lan kesehatan usus. otak sampeyan didhukung dening keton kanggo bahan bakar, mula ngganti karbohidrat karo lemak lan mlebu ketosis pancen apik banget kanggo kesehatan otak lan fungsi mental ( 9 ). Iki minangka pelengkap sing sampurna kanggo shake keto favorit utawa iki. smoothie matcha. Sing ngemot ora mung lenga MCT, nanging uga peptida kolagen, sing mbantu ningkatake regenerasi jaringan sing sehat lan kulit sing luwih enom lan luwih sehat ( 10 ).
Kopi sing diperkaya Keto
Miwiti esuk kanthi kombinasi kafein lan lemak sehat sing sampurna iki. Cangkir karbohidrat rendah ajaib iki kabeh sing sampeyan butuhake, bebarengan karo diet sing seimbang, kanggo dina sing luwih produktif.
Sampeyan bisa nggunakake macem-macem kopi sing disenengi, nanging kopi panggang sing entheng cenderung kurang pait, luwih cerah, lan rasane luwih enak. Padha uga ngemot jumlah kafein paling dhuwur.
Ana akeh cara kanggo nggawe kopi sing enak, kalebu mesin kopi otomatis standar, Aeropress, Chemex, utawa mesin press Prancis.
Pandhuan
- Gabungke kabeh bahan ing blender.
- Nggunakake blender kecemplung utawa foamer, aduk kanthi panas sing sithik, tambah kacepetan nganti dhuwur nganti 30 detik utawa nganti umpluk.
- Sijine, ngombe lan nikmati.
Cathetan
Kopi panggang organik minangka pilihan sing apik. Kurang pait lan mulane sampeyan ora perlu nambah pemanis. Pers Prancis minangka pilihan sing apik, amarga nggawe kopi sing apik banget.
Yen sampeyan kelangan susu ing kopi, tambahake susu almond tanpa gula utawa krim abot kanggo alternatif ketogenik.
Nutrisi
- Kalori: 280
- Lemak: 31 g
- Karbohidrat: 2.8 g
- Serat: 2,2 g
- Protein: 1 g
Klabras clave: resep kopi keto anti peluru