Resepi telur dadar keto avocado

Apa duwe endhog Isi sing nggawe dheweke enak banget?

Resep endhog sing diiseni iki menyang tingkat liyane kanthi nambahake salah siji sing penting keto: avocado. Yen sampeyan mikir mayones nggawe endhog dadi krim, sampeyan ora bakal ngandel yen endhog setan iki bakal dirasakake ing tutuk sawise nambahake alpukat.

Kanthi wektu nyiyapake mung 10 menit, appetizers tanpa karbohidrat lan gluten iki minangka tambahan sing sampurna yen sampeyan pengin ngematake nanging ora pengin ngobong oven. Sapa sing duwe wektu kanggo kuwi?

Bahan utama ing Ketogenic Stuffed Egg iki yaiku:

• Endhog.
• Avocado.
• Bawang.

Bahan tambahan opsional:

• bubuk lombok.
• cayenne mrico.
• saos panas.

3 keuntungan kesehatan saka endhog isi avocado

# 1: ningkatake kesehatan jantung

Oksidasi kolesterol LDL minangka salah sawijining langkah utama ing kemajuan penyakit jantung. Tetep nyuda inflamasi lan nyuda stres oksidatif minangka rong potongan penting saka teka-teki kesehatan jantung.

Endhog ngandhut lutein lan zeaxanthin, loro fitonutrien sing apik kanggo kesehatan jantung lan nyegah penyakit kardiovaskular. Lutein, senyawa antioksidan, khusus mbantu ngatur HDL (lipoprotein kapadhetan dhuwur) lan LDL (lipoprotein kapadhetan rendah) lan bisa mbantu nglindhungi jantung kanthi nglindhungi LDL saka oksidasi ( ¹ ).

Fosfolipid ing endhog uga bisa duwe efek protèktif ing jantung. Uji coba praklinis wis nuduhake yen fosfolipid endhog bisa mbantu nyuda inflamasi lan ngatur kolesterol, sing bisa nglindhungi sampeyan saka penyakit kardiovaskular ( ² ).

# 2: ningkatake kesehatan usus

Nutrisi liyane sing apik banget sing ngemot endhog yaiku glisin. Glycine minangka asam amino sing, miturut panaliten, ana hubungane langsung karo nyuda inflamasi usus lan risiko penyakit kayata kolitis ( ³ ).

Ing studi kewan, suplemen glisin nyuda bahan kimia inflamasi lan nyuda diare, ulcerasi, lan owah-owahan inflamasi ing usus. Efek kasebut nyebabake peneliti nyimpulake yen glisin bisa dadi nutrisi sing migunani kanggo wong sing duwe IBD (penyakit irritable bowel). ⁴ ).

# 3: ndhukung bobot mundhut

Endhog diiseni protein; nyatane, ana kira-kira 6 gram protein ing saben endhog. Konsentrasi protein sing dhuwur iki mbantu nyukupi napsu awak kanthi cara sing ora bisa ditindakake dening panganan liyane. Riset nuduhake yen diet protein dhuwur bisa mbantu ningkatake bobot awak lan nglawan obesitas kanthi tumindak hormon kenyang lan mbantu nambah pengeluaran energi ( ⁵ ).

Kajaba iku, lutein sing ditemokake ing endhog wis digandhengake karo aktivitas fisik sing luwih apik, komponen kunci kanggo mundhut bobot ( ⁶ ).

Jus saka jeruk iku uga bisa kontribusi kanggo gol bobot mundhut. Kanthi rasa jeruk, bisa dadi pengganti sing apik kanggo digabungake ing sajian gula anjog kanggo gain bobot. Kajaba iku, riset wis ngandhakake yen jeruk nipis bisa nduweni kemampuan alami kanggo ngrangsang bobot awak ( ⁷ ).

Telur Isi Avocado

Klumpukne kabeh bahan, nyiyapake endhog lan nyiyapake kanggo nggawe sandwich sing enak lan kenyang.

Sawise sampeyan ngidini endhog sing digodhog nganti adhem, jupuk mangkok medium, papan potong, lan piso. Gunakake piso kanggo Cut endhog ing setengah lengthwise. Copot yolks saka endhog lan simpen ing mangkuk.

Tambahake alpukat, bawang abang, jus jeruk, ketumbar, uyah, lan mrico ireng menyang mangkuk kanthi kuning endhog. Njupuk garpu lan remukan kabeh nganti digabungake kanthi apik.

Saiki, njupuk putih endhog sing diiris, lebokake ing mangkuk lan isi saben putih endhog karo campuran kuning endhog lan alpukat, rampungake karo paprika cilik lan katumbah seger.

Telur Isi Avocado

Telur Avocado Deviled iki cepet digawe lan duwe akeh mupangat kanggo kesehatan sing nggawe corak anyar ing sajian klasik Amerika sing bakal disenengi kabeh kulawarga.

• Total wektu: 10 minutos.
• Kinerja: 12 lembar.

Ingredients

• 6 endhog gedhe, digodhog.
• 1 alpukat mateng gedhe.
• 1 sendok teh jus jeruk utawa jus lemon.
• 1 tablespoon saka trikatuka abang sacoro apik disigar.
• 2 tablespoons katumbah sacoro apik disigar.
• 1/4 sendok teh uyah segara utawa uyah kosher.
• 1/4 sendok teh mrico ireng.
• 1/4 sendok teh paprika asap utawa paprika biasa.

Pandhuan

1. Cut endhog lengthwise, mbusak yolks lan cadangan endhog.
2. Tambah yolks endhog, avocado, bawang abang, jus lemon, cilantro, uyah, lan mrico menyang mangkuk cilik. Mash lan aduk kanthi becik kanggo gabungke.
3. Selehake setengah putih endhog ing mangkuk gedhe. Isi setengah endhog karo campuran alpukat lan kuning endhog. Yen sampeyan duwe tas piping, iki bisa nggawe proses rada lancar. Garnish karo jiwit saka paprika lan katumbah ekstra yen pengin.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 potong (½ endhog).
• Kalori: 56.
• Lemak: 4 g.
• Karbohidrat: 1 g.
• Serat: 1 g.
• Protein: 3 g.

Klabras clave: endhog isi avocado.