Resep Coklat Keto Protein Shake Tanpa Gula

Protein shake ana ing saben rak toko, saka bubuk protein nganti protein shake siap dipangan.

Nanging ana sawetara masalah utama nalika nggolek pengganti panganan kanthi protein dhuwur. Dheweke asring ngemot gula, pemanis buatan, lan pengisi sing nambah gula getih lan nyebabake ngidam awan.

Wêdakakêna protein rendah karbohidrat lan bahan tanpa gula angel ditemokake. Nemokake bubuk protein sing rasane apik, berkualitas tinggi, lan cocog karo diet ketogenik sampeyan luwih angel.

Dadi, kepiye sampeyan bisa nggawe protein shake ketogenik? Sing mung kalebu nggawe lemak dhuwur lan bebas karbohidrat.

Shake protein keto sing lembut lan rendah karbohidrat iki yaiku:

• Gamelan kaya sutra.
• Krim.
• Decadent.
• Enak
• Tanpa lem.

Bahan utama ing Coconut Chocolate Protein Shake iki yaiku:

• Lenga kacang
• Whey bubuk protein karo coklat.
• Santen klapa.
• Bubuk Kakao.
• Wiji.

Bahan sing Opsional:

• Wiji Chia.
• Kelapa klapa.
• Lenga almond.
• Protein kolagen.
• Ekstrak vanila rendah karbohidrat.

Napa ngombe shake protein ketogenik?

Protein penting kanggo wutah, ndandani lan pangopènan otot lan jaringan. Malah bisa mbantu ngilangi bobot kanthi krasa kenyang nganti pirang-pirang jam nganti mangan sabanjure.

Protein shake bisa menehi 10-30 gram protein ing paket sing gampang diombe, sing penting banget nalika sampeyan lagi lelungan. Iki uga minangka pengganti sing apik yen sampeyan ora seneng mangan daging utawa endhog ing saben dhaharan.

Nanging isi protein ora mung siji sing kudu dipikirake nalika ngombe shake. Mangkene sawetara perkara liyane sing kudu dielingi:

• Sumber protein. Protein whey, utamane isolat protein whey sing dipakani suket, minangka bentuk bubuk protein sing paling bioavailable ( ¹ ). Yen sampeyan alergi utawa sensitif whey, gunakake isolat protein sapi. Sing paling penting nalika nerangake protein shake yaiku bioavailability. Iki tegese sampeyan pengin awak bisa ngrusak lan nyerep asam amino saka protein sabisa.
• Gula lan karbohidrat. Malah woh-wohan sing kurang gula kaya blueberries bisa nambah jumlah karbohidrat, mula ati-ati babagan woh-wohan sing ditambahake ing protein shake.
• Bahan inflamasi. Sawetara bahan kaya mentega kacang, pangisi, lan sing diarani "rasa alami" bisa uga ora nambah karbohidrat ing shake sing kurang karbohidrat, nanging bisa nyebabake inflamasi lan bisa ngilangi sampeyan. ketosis.
• Lemak sing sehat. Priksa manawa sampeyan nambahake lemak sehat kaya lenga klapa lan alpukat menyang protein shake.

Kabar apik yaiku, sampeyan ora perlu kuwatir babagan kabeh iki nalika nggawe shake keto krim sing digawe khusus. Isine kabeh sing dibutuhake kanggo nambah energi, tanpa ana bahan sing nambah gula getih.

Keuntungan saka shake protein ketogenik iki

Saliyane kepenak lan rasa sing apik, shake protein ketogenik iki menehi sawetara keuntungan kesehatan.

# 1: bantuan sadurunge lan sawise latihan

Protein whey minangka sumber protein sing bioavailable banget sing cocog kanggo diet rendah karbohidrat.

Protein whey ora mung mbantu mbangun lan njaga massa otot, nanging uga mbantu pemulihan sawise latihan. Whey minangka salah sawijining suplemen sing paling diteliti kanggo mbangun otot. Malah bisa mbantu sampeyan entuk komposisi awak sing digarap kanthi angel ( ² ).

Iki bisa ditindakake amarga spektrum asam amino sing lengkap, kalebu asam amino rantai cabang (BCAAs), sing dikandhakake para peneliti bisa uga nyuda risiko mundhut otot sing gegandhengan karo umur ( ³ ).

Santan ngandhut asam lemak kritis lan mineral kaya magnesium, kalium, lan kalsium. Iki minangka mineral sing padha sing diekskresi nalika kringet, dadi penting kanggo diisi maneh sawise latihan ( ⁴ ).

Klapa uga ngandhut lemak medium chain triglyceride (MCT) sing nyedhiyakake awak kanthi energi sing gampang kanggo bahan bakar latihan.

Sampeyan bisa uga ora mikir bubuk protein whey coklat nalika sampeyan mikir ningkatake kinerja fisik, nanging sampeyan kudu. Kakao dikemas karo magnesium, sing apik kanggo otot, saraf, lan kesehatan jantung, lan kinerja fisik sakabèhé ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Mbantu ngontrol bobot

Protein whey lan isolate whey minangka cara sing apik kanggo nambah asupan protein, mbantu sampeyan krasa kenyang lan kenyang luwih suwe. Isi asam amino malah bisa mbantu ningkatake bobot awak, tanpa ngrusak otot ( ⁸ ).

Klapa diiseni asam MCT supaya awak bisa gampang rusak lan diowahi dadi keton. Luwih akeh keton ing awak, luwih cepet bakal mlebu ketosis, sing mbantu nyegah ngidam lan mbantu ngilangi lemak ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Pasinaon nuduhake yen kacang kaya almond lan kacang macadamia bisa ningkatake bobot awak lan ningkatake kesehatan metabolisme. Umume, wong sing mangan walnut cenderung luwih kurus lan duwe risiko penyakit jantung sing luwih murah tinimbang sing ora mangan ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: ningkatake pencernaan lan kesehatan usus

Protein whey diteliti ora mung kanggo efek ing sintesis protein otot, nanging uga kanggo kontribusi kanggo kesehatan usus.

Serum kasebut bisa ngrangsang pangembangan molekul anti-inflamasi, sing bisa mbantu nglawan iritasi usus lan penyakit kayata penyakit Crohn lan kolitis ulcerative. Iki ditliti minangka terapi kanggo mbantu ndandani lan njaga sambungan sing nyenyet ing lapisan usus, sing tanggung jawab kanggo nyerep nutrisi ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Asam MCT ing mentega kacang macadamia utawa lenga MCT bisa nduwe pengaruh positif marang mikrobioma usus, dene santen ngemot MCT sing ramah usus uga mineral elektrolit sing ndhukung kesehatan usus ( ¹⁵ ).

Kakao uga bisa dadi probiotik ing usus, dadi apik kanggo njaga mikroba usus sing maneka warna lan sehat ( ¹⁶ ).

Coklat Keto Sugar Free Shake

Smoothie krim iki minangka sarapan rendah karbohidrat sing sampurna, utamane kanggo esuk sing sibuk. Kanthi mung sawetara bahan, sampeyan ora perlu kuwatir babagan wektu nyiyapake utawa ngresiki sawise nggawe.

Sampeyan uga bisa uga duwe akeh bahan keto rendah karbohidrat ing pantry sampeyan.

Tambah sawetara stroberi beku kanggo goyangake stroberi coklat keto utawa cobanen sing enak iki. Smoothie Ijo Vegan Isi Sayuran.

Keto Shakes - Gampang, Cepet, lan Enak

Yen sampeyan bosen karo resep sarapan keto sing padha saben dina, protein shake minangka cara sing apik kanggo ngowahi. Ora mung bakal ngirit wektu ing wayah esuk, nanging uga serba guna, ngidini kombinasi bahan lan rasa sing ora ana telas.

Smoothie uga minangka salah sawijining cara paling gampang kanggo ngonsumsi suplemen keto, kayata bubuk protein.

Yen sampeyan nggoleki sawetara shake karbohidrat sing paling apik lan paling enak kanggo diet ketogenik, tambahake salah siji saka resep-resep iki:

• Mangkuk Smoothie Kacang Coklat Krim.
• Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake.
• MCT Oil Powdered Cinnamon Smoothie.

Coklat Keto Protein Shake Bebas Gula

Seneng goyang krim lan dekaden sing wis siyap sajrone 5 menit lan mung ngemot 4 karbohidrat saben porsi.

• Total wektu: 5 minutos.
• Kinerja: 1 nguwuk.

Ingredients

• 1 tuwung saka susu almond unsweetened.
• 1/4 cangkir santen utawa krim abot organik.
• 1 sendok teh bubuk protein susu coklat.
• 2 sendok teh bubuk coklat.
• 8 - 10 tetes stevia cair kanggo rasa.
• 1 sendok teh mentega kacang utawa mentega almond.
• 3-4 es batu.
• 1 sendok teh biji kakao (opsional).
• 2 tablespoons saka whipped cream (opsional).

Pandhuan

1. Tambahake kabeh bahan menyang blender kanthi kacepetan dhuwur, aduk kanthi kacepetan dhuwur nganti alus.
2. Ndhuwur karo mentega kacang utawa mentega almond, cocoa nibs, serpihan klapa, utawa walnuts yen dikarepake.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 nguwuk.
• Kalori: 273.
• Lemak: 20 g.
• Karbohidrat: 4 g.
• Serat: 1 g.
• Protein: 17 g.

Klabras clave: Low Carb Chocolate Protein Shake.