Resep Krim Keto "Grits" karo Keto Keto

Kadhangkala sampeyan mung butuh panganan sing nyenengake lawas. Keto grits iki mung duwe 1 karbohidrat net, nanging mung marem lan nyenengake minangka panganan lawas.

Nyatane, siji-sijine sing ilang saka resep iki kanggo grits yaiku grits. Lan karo beras kembang kol sing disiram keju cheddar, krim abot, lan mentega, sampeyan ora bakal ngerti bedane.

Tambahake udang pedhes utawa pitik panggang menyang grits krim iki kanggo menehi protein. Apa sampeyan pengin sawetara bubur jagung kanggo sarapan? Lebokna endhog goreng lan sampeyan bakal entuk sarapan sing enak.

Sampurna minangka sajian utama utawa minangka sajian sisih. Lan minangka éca minangka serbaguna, Cheesy Grits iki mesthi dadi favorit ing antarane kanca-kanca keto lan / utawa ing diet kurang karbohidrat.

Apik banget, sampeyan bisa ngowahi sawetara kanca "karvore" dadi keto. Apa sampeyan bisa mbayangno?

Keto grits iki yaiku:

• Enak.
• Krim
• Enak
• Nglipur.

Bahan utama ing resep iki yaiku:

• Kembang kol.
• ati rami.
• bubuk saka papak.
• Butter.
• Krim kenthel.
• Keju Cheddar.

Bahan tambahan opsional:

• Mrica ireng.
• Bawang ijo.
• cayenne mrico.

3 keuntungan kesehatan saka bubur jagung ketogenik

# 1: iku apik kanggo atimu

Kaya jeneng kasebut, ati hemp apik kanggo sistem kardiovaskular.

Jantung rami cilik nanging kuwat ngemot protein 25% lan minangka sumber lemak tak jenuh ganda sing sehat kanggo jantung kayata asam lemak omega-3 ALA lan asam lemak omega-6 GLA ( ¹ ).

Prioritas utama jantung yaiku ngompa oksigen saka getih menyang kabeh jaringan ing awak.

Jaringan mbutuhake oksigen supaya bisa urip lan, tanpa aliran konstan, bisa dadi rusak utawa disfungsional, proses sing disebut iskemia. Lan wiji hemp bisa mbantu oksigen lan aliran getih, miturut panaliten kewan ( ² ).

Wiji rami uga ditemokake kanggo nyuda pembentukan bekuan getih lan tekanan getih ing studi sing ditindakake ing terwelu lan tikus. Peneliti percaya yen asam amino arginin lan asam lemak omega 6 GLA tanggung jawab kanggo efek positif kasebut ( ³ ), ( ⁴ ).

Bawang putih, superstar kesehatan jantung liyane, wis digunakake minangka panganan marasake awakmu wiwit Mesir kuna lan Yunani ( ⁵ ).

Ing antarane akeh mupangat, bawang putih wis ditampilake bisa ngedhunake tekanan getih lan nglawan stres oksidatif. Nglindhungi jantung saka stres oksidatif penting kanggo nyegah penyakit jantung ( ⁶ ).

# 2: iku anti-inflamasi

Inflamasi minangka mekanisme sing dirancang kanggo nglindhungi awak saka ciloko, infeksi, lan penyakit.

Sayange kanggo akeh wong, nutrisi sing kurang, stres, lan polusi nyebabake inflamasi sistemik, sing uga bisa dadi akar saka akeh penyakit modern.

Kabar apik yaiku ngganti diet sampeyan bisa mbantu. Lan grits keto iki dimuat karo senyawa anti-inflamasi saka kembang kol, rami, lan papak.

Kembang kol ngandhut senyawa sing diarani indole-3-carbinol (I3C). I3C ditemokake ing akeh sayuran cruciferous kaya brokoli, kubis, sprouts Brussels, lan mesthi kembang kol.

I3C nduweni peran penting ing sistem kekebalan awak kanthi nyuda bahan kimia inflamasi sing bisa nyebabake kacilakan ing awak ( ⁷ ).

Bawang putih uga ngandhut sawetara senyawa anti-inflamasi. Salah sawijining senyawa kasebut, diarani s-allyl cysteine ​​​​(SAC), minangka bahan kimia anti-inflamasi sing ngimbangi stres oksidatif ing sel sampeyan ( ⁸ ).

Asam alfa-linolenat (ALA), sing dikenal minangka prekursor asam lemak omega-3 DHA lan EPA, uga nduweni mupangat anti-inflamasi.

Sanajan mekanisme sing tepat isih durung dingerteni, peneliti nemokake manawa ALA bisa digunakake karo sistem kekebalan awak lan gen kanggo ngontrol inflamasi ing awak.

Sampeyan bisa nemokake ALA ing macem-macem panganan tanduran, nanging wiji hemp minangka salah sawijining sumber sing paling apik ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 3: nglindhungi otak sampeyan

Saka nootropics kanggo penyakit neurodegenerative, sampeyan mbokmenawa wis krungu akèh pungkasan bab pentinge kesehatan otak.

Apa sampeyan nyoba ngoptimalake kinerja utawa nyegah penurunan kognitif, grits keto iki minangka pilihan sing apik kanggo kesehatan otak.

Senyawa SAC (s-allyl cysteine) sing ditemokake ing bawang putih bisa uga nduweni peran penting kanggo nyegah penyakit neurodegeneratif lan nyuda penurunan kognitif. ¹¹ ).

Kembang kol minangka sumber vitamin C sing sugih, sing uga nduweni peran penting kanggo nglindhungi otak saka stres oksidatif liwat pangopènan neurotransmiter. ¹² ).

Keto Grits karo Keju

Sajian keto kidul sing sampurna wis teka. Bubur jagung rendah karbohidrat iki mesthi bakal marem lan nyenengake kabeh tamu nedha bengi ing umur apa wae.

Tambahake udang pedhes utawa endhog goreng kanggo dadi sajian utama. Utawa gawe garnish karo akeh mrico ireng lan uyah segara. Ora bakal nguciwani sampeyan.

Keto Grits karo Keju

Cheesy grits minangka panganan sing nyenengake. Lan beras kembang kol sing diiseni krim abot lan keju cheddar tegese sampeyan bisa nikmati biji-bijian sing kurang karbohidrat ing diet ketogenik.

• Total wektu: 15 minutos.
• Kinerja: 2 tuwung.

Ingredients

• 2 cangkir saka beras kembang kol.
• 1/4 sendok teh bubuk bawang putih.
• 1/2 uyah sendok teh.
• 1/4 sendok teh mrico.
• 1/4 tuwung saka hemp ati.
• Sendok butter 2.
• 60g / 2oz keju cheddar parut.
• 1/4 tuwung krim abot.
• 1 tuwung susu tanpa gula sing dipilih (santan utawa susu almond).

Pandhuan

1. Nyawiji mentega ing wajan wesi ing medium-low heat.
2. Tambah beras kembang kol, ati hemp lan tumis nganti 2 menit.
3. Tambah krim abot, susu, bubuk bawang putih, uyah, lan mrico. Aduk kanthi becik lan masak ing geni cilik nganti dicampur lan kembang kol dadi lembut. Tambah susu utawa banyu luwih akeh yen perlu kanggo nyegah campuran saka kobong.
4. Buang saka panas lan tambahake keju cheddar. Nyetel bumbu yen perlu.

Nutrisi

• Ukuran porsi: ½ tuwung.
• Kalori: 212.
• Lemak: 19 g.
• Karbohidrat: 3 g (1 g net).
• Serat: 2 g.
• Protein: 7 g.

Klabras clave: Resep Bubur Keju Keto.