Nalika sarapan kurang karbohidrat mbutuhake sing manis lan luwih khusus tinimbang biasane endhog y daging babi, Tumpukan pancake keto iki bakal nylametake sampeyan. Pancake glepung tradisional lan campuran pancake sing dimuat karo karbohidrat sing bisa njaluk sampeyan metu saka ketosis, nanging tumpukan ayu iki rampung ketogenik. Kajaba iku, pancake blueberry iki gampang banget digawe, cocog kanggo persiapan jajanan akhir minggu duwe wong kabeh minggu. .
Bahan utama ing resep pancake iki kalebu:
- Keju krim.
- Ekstrak vanilla.
- lenga MCT.
- Endhog.
- Blueberry alam bébas.
Ora kaya resep-resep pancake biasa, siji iki mung mbutuhake sendok teh glepung klapa, sing mbantu dheweke tetep ketogenik, kurang karbohidrat, lan bebas gluten. Padha entuk paling volume saka dicampur endhog, ing MCT bubuk lenga lan, mesthi, krim keju. Nggunakake krim keju ing pancake keto iki uga bakal nyedhiyani tambahan protein, vitamins, gizi, lan mesthi lemak sehat kanggo bahan bakar diet keto.
Keuntungan saka keju krim:
- Mbantu mbangun otot.
- Njaga balung sing kuwat.
- Lemak sing sehat.
# 1: protein
Kaya produk susu, keju krim sugih ing protein. Iki minangka salah sawijining blok bangunan paling penting ing awak. Nyedhiyakake sampeyan karo asam amino penting, perlu kanggo macem-macem fungsi ing awak lan uga kanggo mbangun lan njaga massa otot tanpa lemak. Ora mung iku, mangan protein Sing bener bakal mbantu sampeyan tetep kenyang lan kenyang sedina muput.
# 2: kalsium
Peran paling penting sing ditindakake kalsium ing awak yaiku njaga kesehatan balung lan gigi. Iku perlu ing saindhenging gesang panjenengan. Kalsium bakal nguatake balung, nglindhungi jantung, ngatur tekanan getih, lan nglindhungi untu. Iki uga bakal nyuda risiko osteoarthritis lan penyakit balung liyane.
# 3: lemak jenuh
Alasan sing apik kanggo nggabungake keju krim menyang diet ketogenik mung amarga isi lemak. Krim keju padhet kalori lan uga bisa nyedhiyakake rasa kenyang. Panganan sing dhuwur ing lemak sehat bakal nggawe sampeyan krasa kenyang luwih suwe, sing bisa mbantu sampeyan ngilangi bobot ing diet ketogenik. Keju krim uga apik amarga bisa digunakake ing resep keto sing manis lan gurih kaya iki.
Iki minangka impen sarapan sing kurang karbohidrat. Elinga yen isi nutrisi keju krim bakal beda-beda gumantung saka merek lan macem-macem sing sampeyan tuku. Ing diet ketogenic, nyoba kanggo tetep adoh saka karbohidrat dhuwur lan woh-wohan kurang lemak amarga padha bisa njaluk sampeyan metu saka ketosis. Nggawe pancake keju krim iki luwih khusus kanthi nambahake topping keju krim ekstra sing dicampur karo topping bubuk protein kolagen kanggo entuk manfaat sing luwih akeh.
Keto blueberry cheesecake pancake
Rasane kaya sampeyan lagi mangan panganan cuci mulut kanggo sarapan karo Pancake Blueberry Cheesecake sing gampang digawe, kurang karbohidrat lan rasa.
- Total wektu: 10 minutos.
- Kinerja: 4 pancake.
Ingredients
- 2 endhog wutuh gedhe.
- 60 g / 2 ons krim keju (softened).
- 1 sendhok saka MCT bubuk lenga.
- 1 sendok teh pilihan pemanis keto kaya stevia utawa erythritol.
- 1 sendhok teh glepung klapa.
- 1/4 sendok teh baking powder.
- 2 tablespoons blueberries alam bébas.
- Jiwit uyah cilik
- 1 sendhok teh vanilla sudu teh
Pandhuan
- Gabungke kabeh bahan kajaba blueberries ing mangkuk medium. Kocok nganti alus. Tambah blueberries.
- Preheat wajan ing medium panas lan tutup karo semprotan nonstick, lenga klapa, butter, utawa ghee. Tuang adonan pancake menyang wajan panas. Masak loro-lorone nganti coklat emas, 2-3 menit saben sisih. Sajikan resep pancake rendah karbohidrat iki kanthi sawetara sirup rendah karbohidrat kaya ubi jalar, mentega klapa, mentega kacang, utawa mentega pecan.
Nutrisi
- Ukuran porsi: 1 panekuk.
- Kalori: 112.
- Lemak: 8 g.
- Karbohidrat: 5 g (karbohidrat net: 4 g).
- Serat: 1 g.
- Protein: 5 g.
Klabras clave: Keto Cheesecake Pancake Recipe.