Napa ana akeh kebingungan babagan sodium nalika nerangake kesehatan sampeyan?
Apa amarga kita wis diajari yen panganan sing akeh banget uyah ora sehat?
Utawa sampeyan kudu nyegah keluwihan uyah ing kabeh biaya?
Yen uyah ora sehat, apa sampeyan butuh sodium ing diet sampeyan?
Kemungkinan, yen sampeyan maca pandhuan iki, sampeyan uga ngarep-arep bisa ngatasi kebingungan sodium.
Pramila kita nindakake riset.
Sadurunge nyerah ing barang asin, ana liyane babagan sodium ing crita tinimbang sing sampeyan ngerti.
Daftar Isi
Bebener babagan sodium: apa pancen penting?
Yen sampeyan krungu tembung sodium sing ana hubungane karo panganan, sampeyan bisa nggawe asosiasi negatif karo panganan lemak, asin lan tekanan darah tinggi.
Nalika panganan asin lan tekanan darah tinggi mesthi ana hubungane, iki ora kudu dadi pesen ing omah.
Sodium minangka mineral penting sing dibutuhake awak supaya bisa mlaku kanthi bener..
Tanpa iku, awak ora bakal bisa ngatur saraf, otot, lan tekanan getih. Iku amarga ( 1 ):
- Sodium tumindak kaya arus listrik ing saraf lan otot lan ngandhani kontrak lan komunikasi yen perlu.
- Sodium uga ngiket banyu kanggo njaga bagean cairan saka getih. Iki mbantu getih ngliwati pembuluh getih kanthi gampang tanpa kudu luwih gedhe.
Ora mung kuwi, awak bakal luwih angel golek imbangan cairan sing tepat supaya sistem bisa mlaku kanthi optimal yen ora duwe cukup sodium.
Ngomong babagan iki, nalika sampeyan ora ngonsumsi uyah sing cukup, sampeyan bakal nggawe awak dadi hiponatremia, sing bisa nyebabake ( 2 ):
- Kram otot.
- Lemes
- Ngelu
- Lara-lara.
- swasana ala.
- Kegelisahan.
Lan ing kasus sing abot, tingkat sodium sing sithik bisa nyebabake kejang utawa malah koma, sing bisa nyebabake fatal.
Mulane iku penting banget, ora preduli apa diet sing sampeyan tindakake, mangan jumlah sing tepat uyah kanggo awak saben dina.
Ngaso: Iku ora ateges sampeyan duwe pass gratis kanggo gorge dhewe ing kabeh iku asin.
Kasunyatane yaiku mangan panganan sing sugih ing panganan asin lan olahan, 3 watuk watuk 4 Standard American Diet (SAD) kaya ora cukup, kaya sing bakal sampeyan deleng ing ngisor iki.
Punika sababipun uyah nemu rap ala
Umume kita ngerti yen mangan panganan kanthi sodium sing akeh banget ora dadi langkah sing apik kanggo kesehatan, nanging penting kanggo ngerti sebabe.
Kanthi munggah saka panganan olahan lan trep Frankenfoods dadi luwih saka intake uyah rata-rata.
Mangkene kabar sing ora becik: Panliten wis nuduhake yen mung mbutuhake tambahan 5g uyah saben dina (utawa padha karo udakara 1 sendok teh) kanggo nambah risiko penyakit kardiovaskular nganti 17% lan risiko stroke nganti 23%. % ( 5 ).
Lan iku mung wiwitan.
Kakehan sodium uga bisa nyumbang kanggo ( 6 ):
- Penurunan signifikan ing kalsium. Kanthi tekanan darah tinggi, luwih akeh ekskresi mineral penting kaya kalsium lan sodium.
Yen kedadeyan iki bakal rampung nambah risiko watu urin lan ginjel.
Nalika awak nyoba golek kalsium kanggo nyukupi kabutuhane, awak bakal nindakake kanthi ngrampas mineral penting iki ing balung, nyebabake tingkat osteoporosis sing luwih dhuwur.
- Tambah risiko kanker weteng. Asupan uyah sing dhuwur uga bisa ngganggu keseimbangan alami bakteri ing usus, nyebabake inflamasi lan ngrusak membran penting sing nglindhungi weteng.
Pasinaon uga nuduhake yen diet uyah sing dhuwur nyebabake risiko kanker lambung.
Amarga efek samping negatif kasebut kedadeyan nalika sampeyan mangan kakehan uyah, Akeh wong, utamane wong anyar sing diet, wedi karo sodium.
Ora ana bantahan ing kene: yen sampeyan mangan diet uyah sing dhuwur, sampeyan bakal nambah risiko kahanan sing nggegirisi iki.
Nanging Iki ora ateges sampeyan kudu ngilangi uyah saka diet sampeyan..
Tumindak mangkono akeh akibat negatif (ndeleng titik hiponatremia ing bagean pisanan yen sampeyan butuh refresher).
Lan yen sampeyan ngetutake diet ketogenik, sampeyan bisa uga ora ngerti kahanan kasebut.
Bebener babagan sodium lan diet ketogenik
kaya sing sampeyan deleng ing pandhuan flu keto ikiKetidakseimbangan elektrolit minangka masalah umum sing diadhepi dening akeh wong sing diet keto anyar nalika dheweke pindhah saka diet sing gumantung karo karbohidrat lan glukosa menyang diet sing akeh lemak lan keton.
Iki kedadeyan amarga sawetara alasan.
Pisanan, sampeyan ngilangi kabeh panganan ajur sing wis diproses.
Akeh sing ngandhut uyah sing akeh banget kanggo wong rata-rata, sing tegese yen sampeyan ngilangi, awak bakal ngalami penurunan tingkat sodium sing drastis.
Awak sampeyan uga ngresiki mineral penting iki kanthi ngedhunake tingkat insulin, sing kedadeyan kanthi alami yen sampeyan nyuda asupan karbohidrat.
Kanthi kurang sirkulasi insulin ing awak, sampeyan ginjel wiwit ngeculake keluwihan banyu, tinimbang nahan. Nalika nindakake maneuver iki, sodium lan mineral penting liyane lan elektrolit dibusak karo.
Ketidakseimbangan iki bisa ngilangi kabeh sistem, nyebabake masalah kaya:
- La keto flu.
- Lemes
- Ngelu
- Banyolan
- Pusing
- Tekanan getih rendah.
Amarga iki, diet keto kudu menehi perhatian marang asupan sodium, lan utamane ing nggawe transisi keto wiwitan.
Ayo dadi pirembagan bab carane nindakake iki cara tengen.
Asupan sodium ing diet ketogenik
Yen sampeyan wiwit ngelingi pratandha utawa gejala tingkat sodium sing kurang, disaranake sampeyan nambah asupan uyah.
Saiki, aku ora menehi saran supaya sampeyan ngemot panganan sing asin, nanging luwih dhisik ngerteni jumlah sodium sing saiki sampeyan entuk (kanthi nglacak asupan panganan) lan tambahan yen perlu.
Coba nenun ing tambahan 1-2 sendok teh uyah sedina muput. Sabanjure, kita bakal ngomong babagan pilihan paling apik kanggo uyah ing diet ketogenik.
Akeh pamula nyoba nambah uyah ing banyu ing wiwitan. Nanging, iki bisa nyebabake akibat sing ngancurake yen sampeyan ngombe kakehan lan ngombe ing weteng kosong.
Sanadyan bakal menehi usus besar ngumbah banyu asin sing ngresiki, kabeh bakal ngliwati sampeyan, luwih nyuda elektrolit lan nambah tingkat dehidrasi.
Dadi iki nggawa kita menyang pitakonan penting: Pira uyah sing kudu sampeyan entuk saben dina, utamane ing keto?
Udakara 3.000-5.000mg Iki biasane jumlah sing apik kanggo target, gumantung saka aktifitas sampeyan.
Yen sampeyan kringet banget nalika latihan, 3.000mg bisa uga sithik banget, dene karyawan kantor sing ora aktif bisa uga ana ing tandha kasebut.
Miwiti nyobi lan nelusuri asupan lan perasaan fisik kanggo nemokake jumlah sing cocog kanggo nyukupi kabutuhan awak.
Sampeyan bisa uga pengin nyoba suplemen sodium kanthi rasa sing enak kaldu balung krasan.
Pilihan liyane kalebu:.
- Sayuran segara kayata rumput laut, nori, lan dulse.
- Sayuran kaya timun lan celery.
- Kacang-kacangan lan wiji salted.
- Dasar keton eksogen.
Sampeyan uga penting apa jinis uyah sing dilebokake ing awak.
Pilih uyah sing pas kanggo nambah keuntungan kesehatan
Ing permukaan, kabeh uyah katon padha: biasane putih lan kristal kaya gula.
Nanging, nalika sampeyan pindhah menyang supermarket kanggo njupuk mineral sing disepelekake iki, siyap ngadhepi akeh pilihan.
Sing endi sing kudu dipilih?
Apa ana uyah khusus sing luwih apik kanggo keto?
Nalika uyah meja kosong bisa rampung, ana telung pilihan sing luwih sehat sing nyedhiyakake mineral sing luwih penting tinimbang mung sodium.
Mangkene telung ndhuwur kita:
#1: Uyah Laut
Uyah segara iku mung: banyu laut sing nguap. Nalika banyu segara metu, uyah dadi siji-sijine sing isih ana.
Tekstur-bijaksana, kristal uyah segara bisa rada luwih gedhe tinimbang uyah meja iodized, lan biasane duwe rasa sing luwih gedhe.
Nalika sampeyan bisa nggiling uyah segara lan malah nemokake serpihan uyah segara, sampeyan isih ora kudu nggunakake akeh kanggo entuk rasa sing dikarepake amarga asin banget.
Lan, gumantung ing ngendi uyah segara dipanen, sampeyan uga bisa entuk mineral ing ngisor iki ( 7 ):
- Kalium (utamane ing uyah segara Celtic).
- Magnesio.
- belerang.
- Pertandhingan
- Boron.
- Seng.
- Mangane
- Wesi
- Tembaga
Siji-sijine kekurangan kanggo pilihan payau iki yaiku kasunyatan manawa segara kita saya tambah akeh polusi ing wayah awan, sing sayangé bisa diserap menyang uyah.
Yen iki dadi masalah kanggo sampeyan, coba gunakake pilihan sabanjure iki.
- GARAM BIO SEA: Amarga iki minangka bahan organik 100% lan durung dimanipulasi, uyah segara sing apik bakal njaga kabeh sifat nutrisi. Iku alternatif sampurna kanggo ...
- ENRICH PANGAN Panjenengan: Gunakake minangka bumbu kanggo nyandhang kabeh jinis stews, sayuran panggang, daging lan salad, lan liya-liyane. Sampeyan uga bisa nggunakake kanggo nambah rasa purees, ...
- MANFAAT MASING-MASING: Garam segara duweni akeh efek positif kanggo awak. Iki bakal nyedhiyakake akeh magnesium lan kalsium, mbantu ningkatake kesehatan pencernaan lan nguatake ...
- BAHAN ALAM: Digawe saka uyah segara kasar, produk iki cocok kanggo diet vegan lan vegetarian. Kajaba iku, ora ngemot endhog, laktosa, aditif, proses buatan utawa gula ...
- ABOUT US: Ecocesta lair kanthi misi sing jelas: menehi visibilitas kanggo panganan tanduran. Kita minangka perusahaan BCorp sing disertifikasi lan tundhuk karo standar dampak paling dhuwur...
- Tarif PPN: 10%
- Desain fungsional
- Kualitas dhuwur
- Merk: KAB
#2: Garam Jambon Himalaya
Iki minangka favorit pribadi lan kanthi alasan sing apik.
Ora mung dikemas kanthi rasa gurih, luwih asin, nanging uga diisi karo mineral kaya ( 8 ):
- Kalsium
- Magnesium.
- Kalium
Mineral kasebut pancen menehi uyah Himalaya kanthi warna jambon cahya sing khas.
Uga, amarga uyah iki ditambang ing Himalaya, biasane cedhak Pakistan, dudu polutan lingkungan sing ditemokake ing segara kaya uyah segara.
Sampeyan uga bakal sok dong mirsani yen jinis uyah iki biasane didol ing pabrik utawa akeh ing supermarket. Pangolahan minimal iki ndadekake uyah cedhak karo bentuk kristal asli.
Giling utawa gunakake potongan gedhe iki lan bakal menehi rasa gurih sing sampurna kanggo rasa daging, sayuran panggang, endhog, lan liya-liyane.
Saliyane uyah segara lan uyah Himalaya jambon, sampeyan pengin nggabungake, nanging ora mung gumantung, uyah pungkasan nalika ketosis minangka tujuan sampeyan.
- MURNI, NATURAL LAN UNREFINE. Biji-bijian saka Garam Jambon Himalaya TEBAL kita kandel 2-5mm, sampurna kanggo bumbu panganan panggang utawa kanggo ngisi gilingan.
- Garam Himalaya sugih ing mineral sing tetep ora owah ing simpenan uyah nganti mayuta-yuta taun. Wis ora kena polusi udara lan banyu beracun lan mulane ...
- MURNI, NATURAL LAN UNREFINE. Garam Jambon Himalaya minangka salah sawijining uyah paling murni sing ngemot sekitar 84 mineral alami.
- SIFAT lan MANFAAT sing apik kanggo kesehatan uga nambah tingkat gula getih, ndhukung fungsi vaskular lan ambegan utawa nyuda tandha-tandha tuwa.
- 100% produk natural. Ora diowahi sacara genetis lan ora disinari.
#3: Salt Lite
Garam lite yaiku campuran 50% natrium (utawa uyah meja) lan 50% kalium (saka kalium klorida).
Nalika uyah lite umume dianjurake kanggo wong sing kudu nonton tingkat sodium (yaiku sing duwe tekanan darah tinggi), minangka senjata rahasia kanggo wong sing keto nambah sodium lan kalium, rong elektrolit lan mineral penting sing sampeyan butuhake. .
Saliyane ngonsumsi panganan sing sugih kalium, iki minangka sing paling apik nalika sampeyan lagi kesusu.
Mung nonton metu kanggo substitutes uyah-free; Senajan didol bebarengan karo uyah lite, iki ngandhut nol sodium lan umume kabeh kalium.
Kita wis netepake manawa sampeyan ora bisa bebas sodium, mula aja nggawe kesalahan iki.
- GARAM 0% SODIUM. MARNYS Fitsalt ngemot Potassium Chloride, pengganti uyah umum, yaiku uyah tanpa sodium, sing nggampangake nyuda asupan natrium lan mbantu keseimbangan ...
- BANTU ATIMU. Formulasi MARNYS Fitsalt bebas sodium, mula EFSA ngakoni yen "ngurangi konsumsi sodium nyumbang kanggo njaga tekanan getih normal ...
- ALTERNATIF URAH UMUM. Kalium Klorida (bahan utama kanthi isi 97%), nyedhiyakake alternatif sehat kanggo konsumsi uyah ing diet. L-lysine nggampangake substitusi ...
- TEKANAN DARAH LAN BALANCE MINERAL. Cocog kanggo wong sing prihatin babagan konsumsi uyah ing diet, sing pengin ngganti uyah kanggo diet khusus lan, ing wong sing pengin ...
- NAMPAK RASA. Asam glutamat nambah persepsi rasa amarga aktivasi reseptor spesifik ing tutuk. L-lisin lan asam glutamat, bebarengan karo Kalium Klorida ...
- Uyah tanpa sodium, pilihan apik kanggo hipertensi
- Perlu dicathet yen sodium ora mung nyebabake tekanan darah tinggi, nanging uga nyebabake sawetara penyakit lan kondisi kayata kanker lambung.
- Kanggo diet sing apik, uyah tanpa sodium bisa dadi sekutu sing apik, amarga kalori sing kurang lan muncul saka keprihatinan khusus kanggo njaga diet sing sehat lan seimbang.
Bebener babagan Sodium: Aja Wedi Ing Diet Ketogenik
Kanthi pangerten sing luwih apik babagan sodium, sampeyan kudu bisa ngenali jumlah sing bener sing dibutuhake supaya awak seneng.
Entuk keseimbangan sing sampurna mbantu awak bisa mlaku kanthi optimal tanpa nambah risiko kanggo penyakit kayata penyakit kardiovaskular lan hipertensi.
Kanggo ngerteni jumlah sodium sing saiki sampeyan entuk, mula nglacak panganan paling sethithik 4-6 minggu sadurunge nggawe pangaturan.
Basis keton eksogen bisa mbantu sampeyan supaya ora ngipi elek keto flu lan dadi potongan kue Coklat Asin Kacang Kacang kanggo nggayuh tingkat sodium kanggo dina. Kalsium iku mineral penting liyane sampeyan kudu njaluk cukup ing diet ketogenic. Kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan sebabe penting banget, deleng pandhuan iki.