Kepiye carane inflamasi bisa dadi apik, nanging bisa uga fatal?
Inflamasi mesthine minangka respon jangka pendek dening awak supaya bisa bali maneh sawise awak manca nyebabake ciloko. Wilayah sing tatu dadi abang lan asring katon bengkak. Sistem kekebalan nangani iki sajrone sawetara jam utawa sawetara dina. Iki minangka inflamasi akut.
Nalika inflamasi tetep nganti pirang-pirang minggu, sasi, lan malah taun, diarani inflamasi kronis. Iki minangka masalah serius kanthi dampak kesehatan jangka panjang.
Gejala inflamasi kronis ora gampang ditemokake kaya inflamasi akut.
Peradangan kronis lan sistemik duweni akibat sing serius yen ora ditangani. Inflamasi wis disambungake karo kelainan otoimun, macem-macem kanker, diabetes tipe 2, arthritis, sindrom usus bocor, penyakit jantung, penyakit ati, pankreatitis, owah-owahan prilaku negatif, lan malah penyakit neurodegeneratif kaya Alzheimer lan Parkinson.
- Ing panaliten 2014, peneliti nganalisa data saka panaliten NHANES 2009-2019 sing nyinaoni hubungan antara inflamasi, obesitas, lan sindrom metabolik ing wong sing depresi. 29% wong sing nandhang sungkowo duwe protein C-reaktif sing dhuwur, minangka tandha utama inflamasi.
- Ing taun 2005, para ilmuwan nyimpulake yen inflamasi lan stres ana hubungane karo resistensi insulin, diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas, asma, lan malah penyakit ati lemak. Temuan kasebut diterbitake ing Journal of Clinical Investigation lan adhedhasar 110 studi ( 1 ).
Kanggo urip sing dawa, sampeyan kudu miwiti owah-owahan aktif sing mbantu nyuda lan ngilangi inflamasi kronis.
Daftar Isi
6 cara kanggo nyuda inflamasi
# 1: Ganti diet sampeyan
Faktor paling gedhe ing inflamasi yaiku diet sampeyan.
Langsung ngilangi produk panganan sing wis diproses, pro-inflamasi, sarat kimia, lan radikal bebas saka diet lan ganti karo panganan alami sing sugih antioksidan. gizi lan nyata karo keuntungan kesehatan.
Nalika jumlah produk panganan ing donya saya tambah, uga tingkat obesitas, diabetes, sindrom metabolik, penyakit mental (kuatir, depresi, lan liya-liyane), kanker lan penyakit kronis liyane. Ora ketepakan.
Panganan olahan dudu panganan lan panganan sing nyata produk tinimbang panganan langsung nyebabake masalah kesehatan. Iki minangka bahan kimia sing dilebokake ing produk panganan sing nyebabake inflamasi.
Mungkasi langsung lan nolak kabeh panganan pro-inflamasi. Panyebab paling gedhe kanggo inflamasi yaiku biji-bijian lan gula sing ditapis.
Sampeyan bisa uga wis krungu istilah diet anti-inflamasi. Tegese milih ora mangan panganan sing pro-inflamasi lan khusus mangan panganan sehat sing nglawan inflamasi.
Diet ketogenik nindakake iki kanthi standar amarga gula lan biji-bijian dibusak lan diganti karo panganan sing ngemot nutrisi. Diet ketogenik uga kanthi alami ngimbangi rasio asam lemak omega 3 karo asam lemak omega 6 kanthi cara sing nyuda inflamasi.
Panganan sing paling umum dikenal kanthi efek anti-inflamasi yaiku salmon, lenga zaitun, kunir, jahe, alpukat lan kacang. Sing kabeh pilihan keto gedhe, sanajan sawetara kacang luwih apik tinimbang liyane.
Keto jahe?
Wangsulan: Jahe cocog karo keto. Iku pancene minangka bahan populer ing resep-resep keto. Lan uga duwe sawetara keuntungan kesehatan sing menarik. jahe…
Apa Brazil Kacang Keto?
Jawaban: Kacang Brazil minangka salah sawijining kacang keto sing bisa ditemokake. Kacang Brazil minangka salah sawijining kacang keto paling ...
Apa Avocados Keto?
Wangsulan: Avocado pancen Keto, malah ana ing logo kita! Avocado minangka cemilan keto sing populer banget. Mangan langsung saka kulit utawa nindakake ...
Apa Macadamia Kacang Keto?
Wangsulan: Kacang macadamia cocog karo diet keto anggere dikonsumsi kanthi jumlah cilik. Apa sampeyan ngerti yen kacang macadamia nduweni kandungan paling dhuwur ...
Apa Pecans Keto?
Wangsulan: Pecan minangka woh garing sing apik banget, dhuwur lemak lan kurang karbohidrat. Sing ndadekake salah siji sing paling ...
Apa Minyak Zaitun Keto?
Wangsulan: Lenga zaitun minangka minyak goreng sing paling kompatibel lan paling sehat ing keto. Minyak zaitun minangka salah sawijining minyak goreng ...
Apa Keto Salmon?
Wangsulan: Salmon minangka panganan keto sing apik, sanajan akeh. Apa sampeyan seneng salmon asap, kaleng utawa fillet kanggo ...
Apa Kacang Keto?
Wangsulan: Walnut minangka kacang sing cocok kanggo diet keto. Walnuts nggawe cemilan keto sing apik utawa bahan sing menarik ing resep sampeyan. A…
# 2: Ngurangi stres
Inflamasi uga kedadeyan minangka respon kanggo stres fisik lan emosional. Mundhut bobot, nyuda jumlah bahan kimia sing sampeyan kena ing lingkungan langsung, lan mangan panganan sing luwih sehat yaiku kabeh sing bisa sampeyan kontrol kanggo nyuda stres fisik.
Ciloko lan kualitas udara ruangan luwih angel dikontrol.
Apa sampeyan bisa nambah kanthi signifikan yaiku stres emosional sing sampeyan alami. Ya, urip mbuwang curveballs ing kita, nanging sing saiki wis dingerteni yaiku respon kita marang bola kurva sing bener-bener mengaruhi kesejahteraan lan urip kita.
Nemokake cara kanggo langsung nyuda stres ing urip sampeyan pancen pantes.
Tinjauan crossover 2014 saka 34 studi nemokake yen terapi pikiran-awak kanthi signifikan nyuda inflamasi ing awak. ( 2 ). Terapi pikiran-awak iku kaya Tai Chi, Qigong, yoga lan mediasi.
Goleki kelas pikiran-awak ing komunitas sampeyan, uga video online. Kanggo meditasi, ora mung video online lan kelas komunitas, ana aplikasi kanggo iku! Nyatane, ana akeh aplikasi kanggo iku. Sampeyan bisa miwiti nyuda inflamasi kanthi tambahan 5 menit.
#3: Latihan
Obah. Kita kabeh ngerti yen olahraga iku apik kanggo kita, sanajan kita ora seneng. Aktivitas fisik sing reguler wis ditampilake ora mung nduwe pengaruh positif ing awak, nanging uga duwe pengaruh positif ing pikiran. Iki minangka salah sawijining cara olahraga nyuda inflamasi.
Asil panaliten 10 taun sing diterbitake ing 2012 nemokake manawa aktivitas fisik digandhengake karo biomarker ngisor inflamasi ing lanang lan wadon.
Coba dandan ing awak. Olahraga kanthi rutin mbantu nggawe bobot lan komposisi awak sing sehat, sing nyuda stres ing otot, balung, lan organ. Iki ing siji nyuda inflammation. Kajaba iku, kabeh kringet sing dikembangake sajrone olahraga mbantu nyingkirake racun-racun sing bisa nyebabake inflamasi.
Priksa manawa sampeyan ngombe banyu sing akeh supaya bisa nyukupi kabutuhan nalika olahraga, ngisi maneh banyu sing ilang, lan terus mbantu mbuwang racun kasebut.
#4: Hidrasi
Ing cathetan sisih ngombe banyu akeh sajrone olahraga, tetep terhidrasi minangka cara sing apik kanggo nyuda inflamasi. Ajeg ngonsumsi 8 nganti 10 cangkir cairan saben dina penting kanggo kesehatan. Priksa manawa sampeyan milih omben-omben sing sehat tanpa tambahan gula, bahan kimia, utawa omong kosong liyane.
Banyu lan mesthi bakal dadi standar emas. Gumantung ing ngendi sampeyan manggon lan sumber banyu, nyaring banyu bisa disaranake kanggo mbusak racun lan mikroba sing bisa nyebabake inflamasi lan/utawa infeksi.
Kita wis krungu yuta kaping, nanging awak biasane banyu. Saben sel ing awak kita duwe banyu ing njero lan mesthine ana banyu ing sakubenge minangka cairan ekstrasel utawa intrasel. Yen sampeyan duwe sethithik banyu, ora mung banyu ninggalake sel, nanging banyu ing saubengé sel uga suda, nggawe gesekan membran sel sing saling gesekan.
Coba pikirake sedulur-sedulur sing ana ing mburi mobil nalika lelungan dawa. Urip mesthi bakal luwih apik kanthi jarak sethithik ing antarane supaya ora bengok-bengok lan mbantah sapa sing ora ndemek liyane.
#5: Ayo turu, kita kudu ngaso ...
Apa sampeyan ngerti yen kurang turu ngrusak nyopir kaya alkohol? Apa sampeyan bakal gumunggung karo kanca kerja babagan nyopir menyang kantor kanthi mabuk ( 4 )? Mbokmenawa ora. Yen mangkono, iku topik liyane lan artikel sing beda.
Turu iku wayahe awak se cura dina lan nyiapake kanggo sesuk. Saben menit turu sing dipotong ndadekake sampeyan duwe risiko kanggo masalah kesehatan. Yen sampeyan ora bisa ndandani, mulihake, lan nyiapake kanggo dina sabanjure, inflamasi bakal mulai nyebar ing awak.
Iki sebabe kurang turu kronis digandhengake karo bobote, masalah kesehatan mental, sistem kekebalan sing cacat, tekanan darah tinggi, lan risiko ngembangake macem-macem penyakit.
Yen sampeyan nggoleki solusi gratis kanggo ngilangi bobot, nambah swasana ati, nambah kajelasan mental, lan malah nyegah serangan jantung, atur ulang urip sampeyan supaya bisa turu kanthi kualitas 7-9 jam.
# 6: Epsom Salt Baths utawa Foot Soaks
Rendhem uyah epsom bisa dadi bagian saka nambah nutrisi, nyuda stres, lan suplemen. Uyah epsom minangka uyah magnesium lan magnesium minangka saklar mati awak. Wong sing lara lan inflamasi kronis cenderung duwe asupan magnesium sing sithik, tingkat magnesium serum, lan kabutuhan magnesium sing dhuwur.
- MAKSIMUM KAsugihan. Diprodhuksi liwat penguapan banyu magnesium paling sugih sing dikenal saka Spa Lawas Higuera Field (Albacete).
- Dituduhake kanggo nambah balung, sendi, otot, kulit, sistem saraf, sistem sirkulasi.
- Ana panaliten sing ditindakake dening Dr. Gorraiz sing digambarake ing buku kasebut: ¨Kabecikan uyah sing ora ana tandhingane saka laguna Higuera¨
- Kita njamin yen ing produksi ora ana proses utawa senyawa kimia sing diintervensi sing ngrusak karakter sing ALLOH.
- GAMPANG DIBUBAR. Ukuran kristal bebarengan karo karakter NATURAL sawijining, ngidini kanggo dissolve cepet. TANPA PENGAWET. TANPA AGEN ANTI-CAKING.
- SUMBER KONSENTRASI MAGNESIUM. Garam Epsom Nortembio kasusun saka kristal Magnesium Sulfat murni. Kita entuk Garam Epsom liwat proses sing njamin ...
- 100% MURNI. Garam Epsom kita bebas aditif, pengawet lan pewarna. Ora ngemot wewangen sintetik utawa unsur kimia sing mbebayani kanggo kesehatan.
- SOLUBILITY dhuwur. Ukuran kristal uyah wis dipilih kanthi ati-ati supaya gampang larut, saéngga njamin panggunaan tradisional minangka uyah mandi ing ...
- PACKAGING AMAN. Digawe saka polypropylene tahan banget. Bisa didaur ulang, ora polusi lan bebas BPA. Kanthi gelas ukur 30 ml (biru utawa putih).
- GRATIS E-BOOK. Sajrone minggu pisanan sawise tuku, sampeyan bakal nampa email kanthi instruksi kanggo entuk e-Book gratis, ing ngendi sampeyan bakal nemokake macem-macem panggunaan tradisional saka Salt of...
- GARAM MANDIAN MAGNESIUM (EPSOM) 10 kg
- Kanthi kapercayan saka merek terkemuka ing sektor kasebut.
- Produk kanggo perawatan lan kesejahteraan awak
Tugas inflamasi akut yaiku nambani ciloko lan / utawa mbusak zat asing saka awak. Sawise misi rampung. Tugas magnesium kanggo ngandhani awak supaya mungkasi proses inflamasi: nguripake saklar.
Yen inflamasi terus-terusan lan bola-bali (diet sing ora apik, stres dhuwur, lingkungan beracun, lsp.), Magnesium bakal ilang kanthi cepet nalika nyoba nutup.
Magnesium Gampang ditemokake ing wiji, kacang, lan kacang buncis. Uga ditemokake ing sayuran godhong ijo. Nalika kacang buncis ora keto, wiji, paling kacang, lan sayuran godhong ijo. Konsumsi panganan iki kanthi rutin bakal mbantu nambah maneh toko magnesium nalika menehi keuntungan anti-inflamasi liyane.
Nanging yen sampeyan kurang, sampeyan butuh luwih akeh magnesium. Suplemen kanthi ati-ati lan mung miturut saran saka profesional kesehatan amarga suplemen sing ora bener bisa nyebabake diare osmotik lan / utawa masalah jantung amarga magnesium uga minangka elektrolit.
Sejatine, magnesium perlu kanggo luwih saka 300 fungsi enzim ing awak manungsa.
Njupuk adus uyah Epsom 20 menit ora mung relaxes pikiran lan otot-secara harfiah, mateni saklar-iku mbantu ngisi maneh toko Magnesium. Magnesium bisa diserap liwat kulit, utamane yen sampeyan kurang.
Yen adus dudu barang sampeyan utawa ora kasedhiya kanggo sampeyan, sampeyan bisa rendhem sikil. Sampeyan duwe akeh reseptor ing sikil, kira-kira jumlah sing padha ing awak liyane.
Njupuk peran aktif kanggo ngilangi inflamasi kronis saka urip sampeyan
Peradangan kronis ora lelucon. Njupuk kabeh sing wis sampeyan sinau ing kene lan miwiti tumindak ing dina iki. njaluk uyah epsom uga panganan sehat nyata karo keuntungan kesehatan nyata.
Coba ngontrol stres sampeyan. Gunakake aplikasi praktis ing telpon kanggo mbantu sampeyan ngatur telpon, sinau babagan meditasi, nglacak aktivitas fisik, lan coba nambah jam lan kualitas turu yen sampeyan ngalami kurang turu.