Apa keto reged lan kenapa sampeyan kudu nyingkiri?

Diet keto sing reged yaiku diet rendah lemak lan rendah karbohidrat sing ora njupuk menyang akun kualitas pangan sing mangan. Wong sing ngetutake diet iki ora fokus ing ngendi asale panganan utawa yen panganan kasebut sugih nutrisi.

Keto reged (alias keto kesed) kurang babagan pendekatan holistik kanggo kesehatan sakabèhé lan luwih akeh babagan kebiasaan mangan sing longgar, anggere tetep nganggo makro keto.

Pendekatan "cepet lan reged" kanggo diet ketogenik iki ngganti nyiyapake meal, ngresiki, lan kerja keras saka diet keto karo panganan sing bisa mbebayani kanggo awak ing jangka panjang. Nanging, sawetara wong yakin yen cukup apik lan cukup kanggo ngilangi bobot. Nanging iku?

Apa itu Dirty Keto?

Keto reged katon kaya diet keto, nanging tanpa mikir babagan kualitas lan kapadhetan nutrisi panganan.

Sing ngetutake kebiasaan mangan kasebut bisa ngonsumsi panganan cepet, daging sing diobati, lan produk diet tanpa gula, anggere cocog karo rasio makronutrien sampeyan.

Amarga tujuan saka diet keto biasa mung kanggo nggawa awak menyang negara ketosis, pendekatan keto reged teknis bisa nyebabake bobot mundhut. Iki sebabe umume kanggo wong-wong sing mung pengin nggunakake diet keto minangka cara cepet kanggo ngilangi bobot.

Sampeyan bisa mlebu ketosis, negara metabolisme ing ngendi sampeyan ngobong lemak kanggo bahan bakar tinimbang glukosa, mung kanthi ngurangi asupan karbohidrat sing cukup.

Nanging, mung ana ing ketosis ora ateges sampeyan sehat.

Mundhut bobot lan kesehatan sing nyata lan lestari gumantung saka endi nutrisi sing dicerna lan digunakake.

Miturut prentah keto sing reged, anggere sampeyan tetep kurang saka 20 gram karbohidrat saben dina, sampeyan bisa:

• Mangan panganan cepet kabeh wektu. Wong diet keto sing reged luwih gampang tetep nganggo makro yen ora kudu nyiyapake, masak, lan ngresiki sawise kabeh dhaharan lan cemilan. Dheweke mikir luwih trep kanggo pesen panganan cepet ketoke Lan terus mangan panganan favorit mung kanthi nggawe sawetara pangaturan karbohidrat sing sithik (kayata nglewati roti lan ngalih menyang soda diet Zero).
• Cemilan ing panganan sing wis digawe lan dikemas tinimbang panganan sing seger. Iki kalebu kabeh saka cemilan rendah karbohidrat nganti panganan beku lan bar protein sing ramah keto. Anggere sampeyan tetep ing macro, úa ora penting.
• Ganti ombenan manis utawa panganan sing sugih karbohidrat karo versi tanpa gula. Wong diet keto sing reged ora mikirake pemanis buatan. Coklat tanpa gula, es krim, bar protein, omben-omben, lan liya-liyane dianggep bisa ditampa yen sampeyan entuk kurang saka 20 gram karbohidrat saben dina.

Nanging apa sampeyan bisa mangan panganan ajur saben dina lan isih sehat utawa malah ilang bobot?

Keto reged lan bobot mundhut

Al matesi karbohidrat net nganti kurang saka 20 gram saben dina, sampeyan bakal njaluk awak kanggo miwiti prodhuksi keton, supaya sampeyan bisa ngobong lemak kanggo energi tinimbang gula. Iki bisa nyebabake bobot awak.

Nalika pendekatan cendhak kanggo ngilangi bobot bisa uga, sampeyan ora bakal ngrasakake akeh keuntungan kesehatan sing ditawakake diet keto sing resik, kayata kajelasan mental lan kinerja fisik sing luwih apik.

Akeh wong ilang bobot ing diet keto reged. Nanging ora tahan suwe, lan terus terang, diet keto biasa katon ala.

5 alasan kanggo nyegah keto reged

Diet reged iki bisa uga katon kaya jawaban sing gampang kanggo ngilangi bobot tanpa nyerahake panganan cepet sing berminyak, soda tanpa gula, lan permen.

Nanging apa ganjaran kasebut luwih penting tinimbang kesehatan jangka panjang sampeyan? Iki sing nyebabake kebiasaan mangan iki:

#siji. Panganan sing diproses kanthi dhuwur

Panganan cepet lan cemilan, kalebu bar protein katon sehat, luwih akeh ngemot lemak ala, alkohol gula lan bahan gawean.

Panaliten nuduhake yen mangan panganan sing diproses kanthi dhuwur nambah tingkat:

• obesitas ( ¹ ).
• Kanker ( ² ).
• Kecanduan panganan ( ³ )( ⁴ ).
• Depresi ( ⁵ ).
• Inflamasi kronis ( ⁶ )( ⁷ ).
• Gangguan pencernaan lan gangguan pencernaan ( ⁸ ).
• Gejala asma lan alergi ( ⁹ ).

Akeh asil negatif iki asale saka omben-omben manis lan panganan sing sugih karbohidrat kaya roti hamburger, kentang goreng, es krim, lan cookie. Nanging sanadyan, Pasinaon durung nuduhake manawa mangan panganan cepet lan cemilan olahan ing kahanan ketogenik luwih apik kanggo sampeyan.

Mangan panganan kualitas rendah lan ultra-diproses asring tegese sampeyan uga nampa aditif lan hormon sing mbebayani.

Tambah hormon lan antibiotik

Hormon pertumbuhan lan antibiotik asring ditemokake ing pabrik daging sapi, pitik, lan daging babi. Hormon buatan bisa nggawe sapi luwih gedhe lan mbantu sapi nggawe susu luwih akeh, nanging mangan bisa ngganggu hormon awak dhewe.

Antibiotik diwenehake marang kewan ing kamar sing sempit kanggo nyegah penyakit lan infeksi nyebar. Nduwe kakehan antibiotik ing sistem sampeyan nambah resistensi kanggo antibiotik, nggawe antibiotik sing diwenehake kanggo ngobati infeksi serius kurang efektif.

CDC ujar manawa resistensi antibiotik minangka salah sawijining tantangan kesehatan masarakat paling gedhe saiki. Saben taun, paling ora 2 yuta wong kena infeksi sing tahan antibiotik ing Amerika Serikat, lan paling ora 23,000 wong bakal mati amarga kasebut.

Pemanis buatan

Pemanis buatan kalebu aspartam, sakarin, sucralose, maltitol, lactitol, mannitol, sorbitol, xylitol, lan umume apa wae sing dilabel "bebas gula."

Konsumsi saka pemanis buatan iki wis digandhengake karo kanker, gain bobot, diabetes tipe 2, lan ora seimbang karo bakteri usus sing sehat (ninggalake sampeyan luwih rentan nandhang lara) ( ¹⁰ ).

Versi tanpa gula saka panganan sing sugih karbohidrat uga bisa ningkatake tingkat gula getih lan tekanan getih, nambah kuatir, lan nyebabake gangguan gastrointestinal kayata kembung, diare, lan kram.

Minyak sing kurang sehat

Minyak nabati sing ora sehat, diproses, lan olahan kaya minyak kedelai, minyak kanola, lan lenga jagung nambah umur simpan panganan sing dikemas lan nggawe konsistensi luwih enak. Cheeseburger daging babi utawa pitik panggang sampeyan uga bakal masak ing lenga kasebut.

Jinis-jinis lenga murah lan murah iki dianggep lemak ala ing keto.

Lemak trans sing mbebayani ditemokake ing panganan kayata:

• Cemilan sing dikemas lan diproses kayata margarine, krim non-susu, cookie, krupuk, keripik tortilla, frosting, lan popcorn gelombang mikro.
• Jajanan cepet kayata hamburger, taco, lan kentang goreng.
• Panganan sing digoreng nganggo minyak nabati kayata donat, kentang goreng, lan daging goreng.
• Adonan beku kayata cookie sing wis digawe utawa kaleng, kerak pizza, lan gulungan kayu manis.

Soy lan jagung, lenga sing paling akeh digunakake, kalebu ing antarane tanduran GM paling dhuwur ing Amerika Serikat. Iki nyebabake inflamasi (sing luwih dhuwur ing omega-6 tinimbang omega-3) lan bisa uga nyebabake reaksi alergi ing sawetara ( ¹¹ ).

Peradangan kronis lan sistemik duwe akibat serius yen ora dicenthang lan wis disambung menyang:

• Kelainan autoimun
• Macem-macem jinis kanker.
• Diabetes jinis 2.
• atritis.
• Sindrom usus bocor.
• Penyakit jantung.
• Penyakit ati.
• Pancreatitis
• Owah-owahan prilaku negatif.
• Kuatir lan depresi.
• Penyakit neurodegeneratif kayata Alzheimer lan Parkinson.

Kajaba iku, nalika lemak iki dioksidasi (liwat temperatur dhuwur), padha nggawe radikal bebas mbebayani kanthi daya kanggo ngowahi DNA, ngganti cara fungsi sel, lan malah mengaruhi sel penting urip utawa mati.

Iki bisa uga sebabe tim peneliti nemokake yen saben 10% nambah panganan ultra-diproses ing diet peserta, ana peningkatan sing signifikan (luwih saka 10%) ing risiko kanker umum lan kanker awak. .

Para ilmuwan nemokake yen tikus sing mangan panganan sing akeh lenga kedelai nduweni tingkat obesitas lan bobote sing luwih dhuwur, lan uga nuduhake tanda-tanda resistensi insulin lan diabetes. Nanging nalika clurut padha panganan diet dhuwur ing lemak sugih ing lemak jenuh saka lenga klapa, ikiefek sisih negatif ilang.

Pengawet sing mbebayani lan aditif liyane

Perusahaan ndhelikake bahan-bahan sing nggegirisi iki ing kabeh saka "bumbu" daging nganti pengawet sing njaga acar, daging babi, endhog lan salad katon seger maneh.

Priksa label bahan kanggo aditif panganan iki:

• Pati panganan sing diowahi (saka jagung, beras, gandum utawa kentang).
• Propylene glycol.
• Propil gallate.
• Kalium sorbate.
• Polysorbate 80.
• Natamycin (inhibitor jamur).
• Sodium metabisulfit.
• Natrium benzoat.
• Natrium fosfat.
• Natrium nitrat lan natrium nitrit.

Banjur ana monosodium glutamat (MSG), sing nambah rasa panganan sing kurang seger lan meh ora enak.

Luwih saka 40 bahan beda ngemot bahan kimia sing padha ing MSG (asam glutamat bebas olahan).

Dadi sanajan sampeyan ora weruh MSG ing label, sampeyan bisa nemokake maltodekstrin, sodium caseinate, ragi autolyzed, protein nabati autolyzed, protein nabati hidrolisis, utawa ekstrak ragi, mung kanggo sawetara jeneng ( ¹² ).

Apa salah nggunakake MSG kanggo nggawe rasa luwih enak?

Akeh wong sing sensitif marang MSG lan ora ngerti. Iki tegese sampeyan bisa ngalami ngelu lan migren, abang, kringet, mati rasa, nyeri dada, mual, lan malah jantung palpitasi sawise mangan.

Sing luwih elek yaiku MSG wis ditampilake nambah napsu lan nggawe sampeyan keluwen kanggo kalori luwih akeh - mesthine dudu sing sampeyan butuhake yen mundhut bobot minangka tujuan sampeyan.

pewarna panganan

Industri panganan olahan nggunakake pewarna panganan kanggo nggawe panganan sing ora sehat katon menarik.

Wong Amerika saiki ngonsumsi warna panganan buatan kaping lima luwih akeh tinimbang nalika disetujoni FDA ing awal taun 1960-an. Dheweke ana ing irisan keju, acar, ombenan lan suguhan tanpa gula, asu panas, lan liya-liyane.

Loro-lorone Inggris lan EU wis njupuk langkah-langkah kanggo nglarang werna panganan gawean, amarga pasinaon laboratorium wis disambung bahan iki kanggo kanker, Tambah ing alergi lan hyperactivity ing anak.

Phthalates

Phthalates minangka klompok bahan kimia sing digunakake kanggo nangani panganan lan kemasan panganan plastik. Padha bisa seep menyang utawa teka menyang kontak karo pangan sing nglindhungi.

Masalahe yaiku gangguan hormon sing bisa nyebabake kanker, diabetes tipe 2, lan masalah kesuburan.

Nalika 10,253 peserta sinau dijaluk ngelingi apa sing dipangan lan saka ngendi panganan ing 24 jam sadurunge, tingkat phthalate 35% luwih dhuwur ing wong sing mangan kanthi rutin ing restoran lan toko panganan cepet.

Kabeh bahan kimia iki mung pucuk gunung es nalika arep mangan metu lan njupuk panganan sing wis digawe kanthi dhaptar bahan sing dawa.

Dadi, sanajan sampeyan mangan kurang saka 20 gram karbohidrat, apa sing bener-bener diwenehake marang awak yaiku bahan kimia tinimbang panganan sing padhet nutrisi.

#loro. Kurang mikronutrien sing penting

Aja nglirwakake mikronutrien nalika makro sampeyan entuk perhatian.

Vitamin, antioksidan, lan mineral saka kabeh sumber panganan penting kanggo awak supaya bisa mlaku kanthi apik.

Mikronutrien, ditemokake ing daging, sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan lan wiji iku penting lan nindakake prekara penting kanggo awak, kayata:

• Nguatake sistem kekebalan awak ( ¹³ ).
• Mbantu ing fungsi normal lan pangopènan sel ( ¹⁴ ).
• Padha mbantu rambut, kulit lan kuku supaya padhang ( ¹⁵ ).
• Nambah tingkat energi (utamane vitamin B).
• Nglindhungi sel saka karusakan lingkungan ( ¹⁶ ).

Sanajan sampeyan kudu ngilangi akeh woh-wohan lan sayuran nalika sampeyan ngalih menyang diet keto, sampeyan bakal entuk mikronutrien sing luwih sithik ing diet keto sing reged.

Mangan daging lan keju mung bakal nggawe sampeyan kekurangan vitamin tartamtu sing mung bisa ditampa kanthi alami saka woh-wohan lan sayuran.

Mulane wong diet keto ajeg mangan macem-macem panganan keto padhet nutrisi, utawa nggawe titik kanggo tambahan karo micronutrients sing bener kanggo nyukupi asupan sampeyan.

Amarga pilihan panganan cepet lan njupuk metu ora kabeh vitamin lan mineral sing dibutuhake, sampeyan bisa uga ora kena flu keto.

#3. Potensi flu keto tanpa wates

La keto flu iku efek sisih sak wentoro ngetik ketosis. Umume wong sing lagi miwiti diet keto ngalami sawetara dina kesel lan masalah liyane, banjur dadi ketosis lengkap.

Gejala kasebut minangka asil adaptasi awak menyang rasio makronutrien sing beda (luwih akeh lemak lan protein, kurang karbohidrat).

Nalika awak nyuda kabeh glikogen (glukosa sing disimpen) sing wis dikumpulake saka diet karbohidrat sing dhuwur, mula ilang banyu kanthi cepet. Iki amarga saben gram glikogen disimpen bebarengan karo 2-3 gram banyu.

Nalika sel mbusak glikogen, uga ilang banyu lan elektrolit. Lan iki bisa nyebabake dehidrasi lan ketidakseimbangan elektrolit.

Gejala ketidakseimbangan elektrolit

Tanpa keseimbangan cairan lan elektrolit kayata sodium, magnesium, kalsium, lan kalium, gejala kekurangan elektrolit bisa katon, kayata ( ¹⁷ ):

• Jantung palpitasi utawa jantung balapan.
• Rumangsa goyah, mumet, utawa lemes kaya-kaya arep semaput.
• Sakit sirah utawa migren.
• Kram otot.
• Sembelit lan kembung

Yen sampeyan nggabungake efek normal saka transisi keto karo elektrolit sing ora seimbang, sampeyan bisa ngalami gejala kaya flu sing dikenal minangka flu keto.

Gejala flu keto

Nganti keseimbangan elektrolit maneh lan pungkasane tekan ketosis, sampeyan bisa uga rumangsa gejala flu keto kayata:

• Kabut otak.
• Pusing utawa bingung
• Nyeri weteng.
• Lara-lara.
• Keruwetan
• Diare utawa konstipasi
• Kram utawa nyeri otot
• Kurang konsentrasi utawa fokus.
• Kesulitan turu utawa tetep turu.
• Ngidam gula
• Palpitations

Flu keto lan ketidakseimbangan elektrolit minangka masalah sementara sing bakal ilang nganti ilang nalika sampeyan adaptasi karo lemak lan hidrasi kanthi bener (kanthi banyu lan elektrolit).

Nanging yen sampeyan lagi nglakoni diet keto sing reged, bisa luwih suwe. ngatasi flu keto, yen sampeyan tau liwat.

Bahan-bahan sing diproses nggawe awak dehidrasi luwih cepet, utamane yen sampeyan ngombe soda diet tinimbang banyu kanggo rehidrasi. Kekurangan mikronutrien ing diet keto sing reged uga bisa nyebabake ketidakseimbangan elektrolit luwih elek.

Efek samping liyane saka keto reged sing bakal nggawe sampeyan luwih elek yaiku rasa ora nyaman ing gastrointestinal.

#4. Kurang serat

Mung aturan jempol babagan karbohidrat ing diet keto sing reged yaiku sampeyan kudu tetep kurang saka 20 gram saben dina. Nanging ora ana aturan babagan asale karbohidrat kasebut.

Yen sampeyan "nyimpen" kabeh karbohidrat kanggo dina kanggo bir utawa sawetara roti, sampeyan sacara teknis isih ana ing ngisor watesan karbohidrat. Nanging kesehatan sampeyan bakal nandhang sangsara.

Nanging, yen sampeyan mangan 20 gram sayuran rendah karbohidrat lan serat dhuwur, sampeyan bakal nemu macem-macem keuntungan.

Serat diet rendah karbohidrat minangka kanca ing diet keto klasik amarga mbantu awak:

• Tambah volume bangkekan lan mindhah pencernaan bebarengan.
• Feed bakteri apik ing usus ( ¹⁸ ).
• Ningkatake sensitivitas insulin ( ¹⁹ ).
• Kontrol napsu kanthi tetep kenyang luwih suwe ( ²⁰ ).
• Ngurangi risiko kanker lan penyakit jantung ( ²¹ ).

Kita kabeh kudu mangan luwih akeh serat, nanging umume wong ora bisa nggayuh target saben dina yaiku 25-35 gram serat.

Lan iki luwih angel ditindakake ing diet rendah karbohidrat kaya keto ( ²² ).

Amarga karbohidrat serat dhuwur kaya kacang buncis, biji-bijian, apel, lan sayuran ora diwatesi, lan ora ana serat ing sumber kewan kayata daging lan keju, sampeyan pancene kudu ngupayakake kanggo nggayuh asupan serat sing disaranake.

Sumber Serat Karbohidrat Paling Sedheng

Sumber serat karbohidrat paling apik ing keto kalebu panganan sing ora diproses kaya:

• Alpukat
• Klapa
• Wiji: wiji chia, wiji rami, lan wiji waluh.
• Woh wohan beri: blueberries, blackberries lan raspberries.
• Kacang: almond, hazelnut, pecan lan pistachio.
• Sayuran: brokoli, kembang kol, sprouts Brussels, lan bayem.

Sanajan sampeyan bisa mangan ing paket kacang lan wiji, sampeyan kudu ngindhari sing ngemot bahan-bahan mbebayani kayata lenga ultra-refined sing digunakake kanggo panggang utawa pengawet kanggo nambah umur beting.

Kabeh iki kuwatir babagan label bahan sing dawa, perasaan sing terus-terusan ing cuaca, lan gerakan usus sing ora bisa ditebak bisa nggawe sampeyan mbuwang andhuk lan mbuwang urip keto sing reged.

#5. Kurang lestari

Keto reged minangka solusi sementara yen sampeyan lelungan utawa ora bisa masak dhewe ing wektu sing cendhak. Nanging, iku dudu strategi sing apik kanggo kesehatan sing luwih apik lan mundhut bobot jangka panjang. Iki mung sawetara alasan kenapa:

1. Keto sing reged ora nggawe owah-owahan gaya urip sing nyata, utamane yen sampeyan bisa nyalahake restoran panganan cepet lan junk food kanggo bobot awal.
2. Cepet larang. Rata-rata wong Amerika mbuwang luwih saka $ 3,000 saben taun kanggo mangan ( ²³ ). Amarga jajanan khas $ 15 ing restoran biasane bisa digawe ing omah mung $ 5, sampeyan bakal mbuwang dhuwit luwih akeh kanggo mangan bahan sing luwih murah.
3. Sampeyan luwih kamungkinan kanggo mungkasi munggah. Iku bisa uga muni kaya ngimpi ora kudu masak utawa ngresiki piring maneh, lan sampeyan bisa sah bungah kanggo mangan metu ing favorit drive-in sanajan sampeyan lagi ing gaya urip keto. Nanging anyar iki pungkasanipun bakal entek. Lan tanpa nglatih mangan keto sing resik, sampeyan bakal bisa bali menyang kebiasaan lawas lan entuk bobot sing ilang maneh.
4. Sampeyan ora bakal aran apik, lan yen sampeyan ora aran energized lan ilang bobot, sampeyan ora bakal terus mudhun ing dalan kurang karbohidrat.

Amarga sampeyan pengin diet sing njanjeni, lan menehi asil kasebut, kene carane nggawe diet keto sing resik kanggo sampeyan.

Pilihan sing luwih apik tinimbang keto reged

Diet keto sing sehat lan padhet nutrisi ora kudu rumit utawa butuh wektu.

Diet ketogenik sing resik kalebu akeh ( ²⁴ ):

• Daging lan protein organik lan panganan suket, kalebu daging sapi, unggas, daging babi, game lan daging organ.
• Iwak sing kejiret ing alam bébas, kaya salmon lan tuna.
• Susu berkualitas tinggi, utuh, bebas antibiotik.
• Lemak sehat saka lenga klapa, alpukat, lenga zaitun, mentega suket, lan lenga MCT.
• Sayuran rendah karbohidrat kayata brokoli, kembang kol, sprouts Brussels, lan sayuran godhong ijo.
• Woh-wohan sing kurang gula kaya blueberries lan raspberry.
• Kopi keto.

Apa sampeyan ora mikir diet keto punika sustainable karo gaya urip sibuk?

Gunakake tips ing ngisor iki kanggo nggawe diet keto resik gampang kanggo ngatur.

#siji. Miwiti transisi menyang Clean Keto nggunakake Cyclic Keto

Yen diet keto klasik banget angel utawa mbatesi kanggo sampeyan miwiti, sampeyan bisa nggampangake nggunakake keto cyclical.

Kanthi rencana iki, sampeyan bakal mangan keto sing resik limang nganti enem dina seminggu, banjur bakal duwe siji utawa rong "dina ngapusi" ing ngendi sampeyan bakal duwe intake karbohidrat sing luwih dhuwur.

Iki bisa njupuk sawetara tekanan awal kanggo toko, nyiyapake, masak, lan ngresiki saben dina urip sehat anyar. Cukup komitmen kanggo bali menyang mobil keto sawise dina cheat sing dijadwalake.

Kelemahane pendekatan keto yo-yo iki yaiku sampeyan ora bakal nate ngalami ketosis, sing tegese mundhut bobot, nyuda napsu, tingkat energi sing luwih dhuwur, lan kabeh mupangat liyane kanggo kesehatan. kesehatan diet keto padha ora teka sing cepet.

#loro. Sinau Sawetara Resep Keto Gampang

Sampeyan ora mbutuhake akeh wektu, dhuwit, utawa pengalaman kanggo nggawe sawetara jajanan lan cemilan keto sing paling enak lan paling sehat.

Mung butuh tetep ing dhaptar panganan keto sing disetujoni.

Sampeyan uga penting kanggo ngerti apa panganan sing kudu dihindari kanggo tetep ing ketosis, lan kalebu akeh panganan karbohidrat sing dikemas, diproses, lan didhelikake.

Isi grobag karo panganan keto apik sing wis seneng mangan.

Banjur gunakake resep keto iki kanggo miwiti gaya urip karbohidrat sing anyar tanpa drive-thru:

• Resep ngombe keto.
• Resep sarapan keto.
• Resep Keto Starter utawa Starter.
• Keto dessert recipes.
• Resep Keto kanggo Detik utawa Nedha bengi.
• Keto Seafood Recipes.
• Resep Keto kanggo Sup lan Stews.

Sawise sampeyan nggawe sawetara resep-resep iki lan nguatake katrampilan kuliner, bakal luwih gampang lan luwih cepet kanggo nyiyapake panganan kanggo jadwal sing sibuk.

Bonus: Sampeyan uga bakal ngirit dhuwit lan mesthi duwe panganan keto seger.

#3. Temokake pilihan panganan sing sehat lan trep

Apa yen sampeyan bisa ngganti panganan cepet lan cemilan ing versi reged saka diet keto karo pilihan sehat kaya trep?

Produk 100% tanpa gula, murah, lan bebas aditif bisa mbantu gampang transisi saka panganan cepet menyang panganan keto sing sehat, kayata:

• Nut utawa butter kacang karo lemak sehat, kayata walnuts, kacang macadamia, etc. A tablespoon saka iki bakal curb Ngidam lan menehi jolt saka energi.
• Bom kopi keto karo lenga MCT minangka cara paling apik kanggo menehi rutinitas kafein nganyari ketogenik. Ijol-ijolan kualitas dhuwur iki uga nggawe pasa intermiten luwih gampang.
• Keto bar Dheweke dadi kanca sing sampurna kanggo para diet keto nalika lelungan. Siji bar ngemot 19 gram lemak, 10 gram protein kolagen, lan mung 3 gram karbohidrat net. Bahan-bahan panganan sing nyata iki bakal njaga sampeyan saka panganan ajur.

Asil pungkasan saka Reged Keto

Tambah pilihan iki kanggo diet saka kabèh, sumber pangan unprocessed lan sampeyan ora bakal padha sumelang ing bab bahan-bahan pitakonan nendhang sampeyan metu saka ketosis.

Nalika keto reged bisa uga sedhep kanggo sawetara wektu, nanging ora sehat utawa lestari.

Pendekatan keto sing resik nggunakake panganan sing nyata lan sehat bakal ndhukung awak liwat nutrisi jero, menehi tingkat energi sing luwih dhuwur, lan nyebabake bobote luwih gedhe.