Ora macet ing ketosis? Apa bisa dadi karbohidrat sing didhelikake iki

Sampeyan nyoba nyuda karbohidrat, nanging sampeyan isih ora entuk ketosis utawa sampeyan ndeleng keuntungan. Iki luwih umum tinimbang muni. Akeh wong saiki dadi kurang karbohidrat, nanging bisa uga ora ngerti apa watesan karbohidrat saben dinane. Lan nalika sampeyan lagi mangan siji diet ketogenikAna prekara sing ngluwihi mung mangan karbohidrat sing sithik: kita kudu ngerti apa tegese lan panganan apa sing kudu diwatesi utawa diilangi. Tanpa informasi sing bener, kita bisa ngindhari konsumsi "karbohidrat sing didhelikake”Sing mlebu tanpa disadari.

Apa karbohidrat sing didhelikake?

Kanggo tetep ketosis ing diet ketogenik, sampeyan umume ora pengin ngluwihi 30 gram karbohidrat saben dina. Iki bisa beda-beda saben wong, nanging kita bakal nggunakake kene minangka aturan umum. Bisa uga nggumunake sepira cepet karbohidrat nambah nganti jumlah kasebut yen sampeyan ora ati-ati utawa biasa ndeleng karbohidrat. licik.

Sampeyan bisa uga kaget carane akeh panganan saben dina, malah kabeh panganan, ngemot cedhak karo watesan karbohidrat keto mung ing bagean. Kanggo mbantu sampeyan sinau kanthi intuisi babagan jumlah karbohidrat ing panganan, kita bakal ngomong babagan sawetara panganan kasebut lan jumlah karbohidrat.

Karbohidrat sing Didhelikake ing Panganan Umum

Elinga yen karbohidrat sing ana ing ngisor iki yaiku kaya ing ngisor iki. karbohidrat net ditemokake ing saben panganan, tegese karbohidrat sing ora bisa dicerna kaya serat ora diitung. Karbohidrat net sing penting kanggo total dina.

Snaks utawa cemilan

Omben-omben lan cemilan sing populer ora mesthi sing paling awon, sanajan sing dianggep minangka "sehat". Ayo dideleng:

Minuman:

• Coca Cola, 340 g / 12 oz (1 kaleng) - 35 g.
• Starbucks latte, ukuran gedhe karo 2% susu - 19 g.
• Red Bull, 340 g / 12 oz (1 kaleng) - 40 g.
• Naked Green Machine Smoothie, 1 botol 425 g / 15 oz - 63 g.

permen:

• Bar Hershey, 1 bar - 25 g.
• M & Ms, tas ukuran biasa - 33 g.
• Reese's Peanut Butter Cups, 1 paket - 22 g.
• Haribo Gummy Bears, paket 5 oz - 33 g.

Sereal (malah sing "sehat"):

• Cheerios, 1 tuwung - 17 g.
• gandum grated, 1 tuwung - 39 g.
• Khusus K Asli, 1 tuwung - 22 g.
• GoLean Crunch, 1 tuwung - 20 g.

Bar energi (bisa uga katon apik banget ing label ngarep, nanging nalika mriksa label nutrisi ...):

• Clif Bar, Kripik Coklat, 1 bar - 41 g.
• Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, 1 cookie - 40 g.
• Jenis Bar, Coklat Peteng Kacang Butter, 1 bar - 13 g.

Muga-muga, iki mbantu nduduhake jumlah cemilan sing bisa nyuda karbohidrat saben dinane. Sing luwih akeh diproses, luwih akeh karbohidrat dadi masalah.

Uga ati-ati karo keju, krim kopi, krim keju nyebar, krim sing ora nguntungke, ricotta, krim keju lan yogurt sing umume duwe karbohidrat (wadhah yogurt rasa saka merek Dannon, Danone ing Spanyol, duwe 30 g karbohidrat), utamane versi kurang lemak. Iku luwih apik kanggo milih versi sehat kayata krim mentah utawa keju, mentega sing disuguhake suket, yogurt lengkap lemak (ora ana gula sing ditambahake, sing ngemot kira-kira 6 gram karbohidrat saben wadhah), kefir, utawa bar Adonis.

Klamben

Sandhangan asring kebak gula lan karbohidrat sing ditambahake, uga lenga hidrogenasi lan malah tengik. Sanajan kita ngerti kabeh craze kurang lemak wis ketinggalan jaman, isih ana produk ing kana.kurang lemak"Lan"kurang kalori"Sing dipromosikan minangka sehat. Aja tuku; padha kudu nggunakake soko kanggo ngganti alam marem lemak, lan sing gula. Iki kalebu bumbu sing kurang lemak kaya mentega kacang rendah lemak lan saus."cahya".

Uga elinga yen ukuran porsi sing khas ing label yaiku rong sendok, sing luwih murah tinimbang sing umume digunakake lan gampang banget diluncurake lan angel dikontrol. Tansah mriksa label, lan milih dressings krasan kaya lenga lan vinegars, rempah-rempah utawa jamu, avocado, etc., utawa dressings botol lengkap lemak sehat, kaya iki saka Primal Kitchen, sabisa.

Saos

Paling saus biasa lan saos entheng Padha nggunakake glepung lan gula kanggo nambah rasa lan tektur, supaya ati-ati karo iki, utamané nalika mangan metu. Lan coleslaw karo kubis lan mayo sampeyan bisa uga katon apik, nanging akeh sajian tambahan kalebu gula ditambah karo lemak.

Sing paling apik kanggo ngindhari pasugatan kaya iki lan nggawe versi rendah karbohidrat dhewe ing omah.

Kacang-kacangan

Ya, kacang-kacangan bisa dadi bagian saka diet ketogenik, nanging ora kabeh digawe padha. Waspada karo kacang karbohidrat dhuwur iki (karbohidrat saben 30 ons / 1g porsi):

• Chestnut - 13.6 g.
• Kacang mete - 8.4 g.
• Pistachios - 5.8 g.
• Kacang polong - 3.8 g.

Kelet karo varietas sing luwih lemu, karbohidrat sing luwih murah lan aja ngluwihi. (Kanggo informasi luwih lengkap babagan kacang keto sing kompatibel, ndeleng kiriman iki). Uga, priksa manawa kabeh pilihan sampeyan mentah lan ora manisan utawa manis, lan aja nganti campuran sing nggabungake kacang karo woh-wohan garing kaya kismis.

Frutas

Umume woh-wohan dihindari kanthi diet ketogenik. Iki amarga mung sakepel bisa ngrusak jumlah karbohidrat kanggo dina:

• Pisang, ukuran medium - 25 g.
• Apple, ukuran medium - 18 g.
• Oranye, ukuran medium - 15 g.
• Anggur, 1 tuwung - 15 g.
• Cherries, 1/2 tuwung - 9 g.
• Kiwi, ukuran medium - 8 g.
• Blueberries, 1/2 tuwung - 7 g.
• Strawberries, 1/2 tuwung - 6 g.
• Raspberries, 1/2 tuwung - 3 g.
• Blackberries, 1/2 tuwung - 4 g.

Kaya sing sampeyan ngerteni, woh wohan beri sing paling apik kanggo njaga karbohidrat sing sithik, nanging paling apik digunakake mung kanggo acara khusus kaya ing panganan cuci mulut. Senajan porsi setengah tuwung bisa uga ora muni ala banget, iku bener mung sakepel, lan akeh wong mangan luwih saka siji lungguh.

Sayuran pati

Saiki, ayo dadi cetha: kita butuh sayuran. Penting kanggo entuk mikronutrien sing larang regane sing ditemokake ing sayuran. Kanthi ngandika, ora kabeh sayuran padha. Sayuran sing tuwuh ing lemah, utamane sayuran pati, biasane luwih dhuwur ing karbohidrat:

• Kentang, 1 panggang gedhe - 54 g.
• Kentang, 1 tuwung saka puree - 34 g.
• Hash browns, 1 tuwung - 50 g.
• Kentang manis, 1 panggang medium - 20 g.
• Kentang manis, 1 tuwung saka puree - 55 g.
• Yam, 1 masak medium-gedhe - 28 g.
• Parsnips, 1 tuwung irisan - 17 g.

Kabeh iku njupuk porsi utawa kurang saka kentang kanggo ketemu (utawa saklawasé pindho!) Karbohidrat kanggo dina. Saiki kanggo mbandhingake, ayo goleki sawetara pilihan vegetarian sing ramah keto:

• Bayam, 1 tuwung mentah - 0.4 g.
• Kembang kol, 1 tuwung mentahan - 3 g.
• Brokoli, 1 tuwung mentahan - 4 g.
• Kale, 1 tuwung mentah - 6 g.
• Timun, 1 tuwung disigar - 4 g.
• Zucchini, 1 tuwung mentahan - 3 g.

Intine yaiku: sayuran sehat lan apik kanggo kita; Kita mung kudu fokus ing varietas keto rendah karbohidrat lan ngerti bedane jumlah karbohidrat.

Meat

Ya, sawetara daging olahan uga ngemot karbohidrat sing didhelikake. Daging deli, ham, meatloaf, daging babi, lan sosis asring ditambahake gula lan pati, supaya tansah maca label. Ngindhari sing diwenehi label "kurang lemak"Utawa"cahya"Amarga umume akeh sampah sing ditambahake.

Produk iwak kaleng uga bisa nambah pati utawa gula ing saos. Dadi ngati-ati uga.

Kanggo panganan liyane sing koyone kurang karbohidrat nanging ora apik kanggo diet ketogenik, priksa dhaptar Panganan sing kudu Dihindari ing Diet Ketogenik.

Kalkulasi Karbohidrat Net

Saliyane ngerti carane ngira rata-rata jumlah karbohidrat ing panganan, kita kudu bisa kanthi gampang ngetung karbohidrat net ing panganan kanthi label. Sampeyan mung kudu nemokake total gram karbohidrat, total gram serat, lan nyuda serat saka karbohidrat. Gunakake nomer iki kanggo tunjangan karbohidrat keto saben dina.

Malah panganan wutuh lan panganan rangkep sing ngaku "sehatIsine karbohidrat sing kudu dihindari nalika kita keto. Ngerteni apa watesan karbohidrat saben dina ing hubungane karo panganan saben dina bisa nggawe ngitung karbohidrat ing a diet ketogenik dadi luwih gampang. Lan elinga, cara paling apik kanggo ngerti apa sing sampeyan gunakake yaiku mangan panganan keto sing seger lan masak ing omah sabisa-bisa. Kesehatan sampeyan bakal matur nuwun.