Se sei abituato a un frullato verde standard o a un frullato di frutti di bosco al mattino o dopo l'allenamento, sai che le ricette di frullati possono annoiarti rapidamente.
Lo stesso non accadrà a te con questo frullato alla cannella dolce e speziato.
Con latte di mandorle, proteine del siero di latte alla vaniglia dolcificate con stevia, polvere di olio MCT e una porzione abbondante di cannella che bilancia lo zucchero nel sangue, questo frullato è un dolce e senza zucchero.
La maggior parte dei frullati richiede frutta ad alto contenuto di zucchero come banane congelate e fette di mela per aggiungere un sapore e una consistenza dolci. Non solo quei sapori possono essere noiosi, ma quei frutti super dolci ti tireranno sicuramente fuori dalla chetosi.
Invece, questo frullato alla cannella ti aiuterà a mantenere equilibrato il livello di zucchero nel sangue con molti grassi buoni e proteine in polvere.
Inoltre, senza tagliare frutta e verdura, ci vuole pochissimo tempo di preparazione e quasi nessuna pulizia. Tutto quello che puoi chiedere a una sana colazione.
Quindi, sostituisci il tuo frullato di banana con questo frullato alla cannella per sentirti pieno per ore e tenere sotto controllo la glicemia.
La naturale dolcezza della cannella in polvere più le proteine della vaniglia forniscono quella dolcezza senza zucchero che conosci e ami. E con solo quattro ingredienti, sai esattamente cosa ottieni.
Questa ricetta per il frullato è:
- Rinfrescante.
- Soddisfacente.
- Senza glutine
- Dulce.
Gli ingredienti principali di questo frullato di cannella in polvere con olio MCT includono:
- MCT olio in polvere.
- Polvere di proteine del siero di latte alla vaniglia.
- Parte inferiore della gamba.
Ingredienti aggiuntivi opzionali:
- Burro di arachidi o burro di noci cheto.
- Latte di mandorle.
- Burro di mandorle
3 Benefici per la salute di questo frullato alla cannella
#1: è ricco di potenti antiossidanti
La cannella è una spezia spesso data per scontata. Lo conosciamo e lo amiamo, ma quando si tratta dei suoi profondi benefici per la salute, è spesso trascurato per altre spezie come lo zenzero e la curcuma.
Forse ti starai chiedendo: cosa c'è di buono nella cannella? La cannella è un potente antiossidante.
La cinnamaldeide, un antiossidante che si trova in abbondanza nella cannella, è antinfiammatoria, protettrice del cuore, antibatterica e rafforza il sistema immunitario ( 1 ) ( 2 ).
Un po' di cannella può anche aiutare a mantenere stabile la glicemia, oltre a migliorare i livelli di colesterolo ( 3 ).
# 2: promuovere la crescita muscolare
Se hai mai provato a costruire muscoli, sai che può essere una sfida. Bilanciare i tuoi allenamenti con l'allenamento cardio e di resistenza, oltre a cercare di capire cosa mangiare, può essere una barriera all'inizio.
Beh, c'è un motivo se in palestra vedi bodybuilder bere frullati proteici insieme a macchine per i pesi. Le proteine del siero di latte sono un'ottima fonte di aminoacidi a catena ramificata (BCAA).
I BCAA sono elementi costitutivi delle proteine che aiutano a costruire e riparare i muscoli. E le proteine del siero di latte sono una ricca fonte di leucina, un BCAA che ha dimostrato di stimolare direttamente un segnale per migliorare la crescita muscolare ( 4 ).
# 3. È utile per la perdita di peso
Consumo di trigliceridi a catena media (MCT) È stato direttamente collegato a una diminuzione del girovita e all'aiuto nella perdita di grasso generale.
Un modo in cui gli acidi MCT supportano la perdita di peso è migliorando la sazietà.
In uno studio, quando agli uomini in sovrappeso è stato somministrato MCT o acidi grassi a catena lunga a colazione, il gruppo MCT ha sperimentato una significativa riduzione della fame. Questa riduzione della fame, a sua volta, ha portato ad una diminuzione del consumo di cibo ai pasti successivi ( 5 ).
Gli MCT non solo ti mantengono soddisfatto per lunghi periodi di tempo, ma possono anche aumentare la tua capacità di bruciare i grassi rispetto agli acidi grassi a catena lunga. E se ciò non bastasse, gli MCT possono anche stimolare un maggiore dispendio energetico.
Ciò significa che aumenti il tuo metabolismo mentre contemporaneamente bruci più grasso ( 6 ).
Frullato di cannella in polvere di olio MCT
Dimentica il latte scremato, lo sciroppo d'acero, le banane e tutti gli altri ingredienti per frullati ricchi di carboidrati. Questo frullato alla cannella è ricco di proteine e grassi per mantenerti pieno e soddisfatto e mantenere alti i chetoni nel sangue.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un cucchiaio di olio MCT in polvere, un cucchiaio di proteine del siero di latte in polvere aromatizzate alla vaniglia, un cucchiaino di cannella e una tazza di latte di mandorle.
Aggiungi del ghiaccio, mescola e avrai una deliziosa prelibatezza mattutina.
Frullato di cannella in polvere di olio MCT
Prendi un po 'di latte di mandorle, un cucchiaino di cannella, alcune polveri di olio MCT e proteine del siero di latte in polvere e hai un delizioso frullato alla cannella senza glutine e keto-friendly.
- Tempo di preparazione: 1 minuto.
- Tempo totale: 1 minuto.
- prestazioni: 1 porzione
Ingredienti
- 1 tazza di latte di mandorle.
- 1 cucchiaio di olio MCT in polvere.
- 1 misurino di proteine del siero di latte in polvere aromatizzate alla vaniglia.
- 2 cubetti di ghiaccio.
- ½ cucchiaino di cannella.
Istruzione
- Aggiungere tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e frullare fino a quando non saranno ben amalgamati.
- Servire freddo e buon appetito!
Nutrizione
- Grandezza della porzione: 1 porzione
- Calorie: 223
- grassi: 11,5 g.
- carboidrati: 4 g (0,3 g netti).
- fibra: 3,7 g.
- proteine: 25,1 g.
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