Non tutti si rendono conto della necessità di un pasto post-allenamento ricco di proteine, ma per una crescita muscolare e un recupero ottimali, una dose di proteine post-allenamento di alta qualità è fondamentale.
Se hai poco tempo dopo la tua prossima sessione di allenamento con i pesi e stai cercando il recupero e la crescita muscolare senza ingrassare, questo frullato proteico a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi è la risposta.
È veloce, facile, delizioso e include supercibi come semi di chia e avocado per sapore e consistenza.
Assicurati di scegliere una polvere proteica di alta qualità e ruspante che non è solo ottima per costruire e riparare i muscoli, ma può anche aiutarti a controllare il peso, perdere grasso e regolare la glicemia.
Che tu stia seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati o meno, questo frullato proteico post allenamento keto-friendly ti aiuterà a riprenderti da allenamenti duri, a guadagnare massa muscolare magra e la parte migliore? In effetti, ha il sapore di un vero frullato.
Questo frullato post-allenamento a basso contenuto di carboidrati è:
- saziante
- Suave.
- Di spessore.
- Gustoso.
Gli ingredienti principali di questo frullato includono:
- Proteine del siero di latte di Vinilla.
- Aguacate.
- Burro di mandorle
- Latte di cocco intero.
- Semi di chia.
Ingredienti opzionali:
- Crema densa.
- Cubetti di ghiaccio.
3 benefici per la salute di questo Keto Shake per la costruzione muscolare
#1: rinforza i muscoli e le ossa
Le proteine del siero di latte sono una delle polveri proteiche più studiate per la crescita muscolare e la perdita di grasso ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). Il contenuto di aminoacidi del siero di latte è il motivo principale per cui stimola la crescita muscolare e favorisce la magrezza.
Questa proteina derivata dal latte è ricca di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) e altri composti bioattivi che sono cruciali per la crescita muscolare, la composizione corporea, il recupero e persino la salute delle ossa.
Un altro composto importante che viene spesso trascurato nel siero è la lattoferrina, che favorisce la salute delle ossa, livelli ottimali di ferro e un forte sistema immunitario ( 4 ) ( 5 ).
Le proteine del siero di latte promuovono anche la riparazione e il recupero post-allenamento e possono ridurre i rischi di perdita muscolare legata all'età ( 6 ) ( 7 ).
I semi di chia di questa ricetta sono un'ottima fonte di calcio e manganese, importanti per la salute delle ossa ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
E il latte di cocco intero contiene una serie di micronutrienti essenziali per la salute delle ossa e la funzione muscolare, tra cui magnesio, potassio e altri elettroliti ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: aiuta con il controllo del peso
Le proteine del siero di latte aiutano nella gestione del peso e forniscono al tuo corpo una varietà di aminoacidi che possono migliorare la forza e aumentare i livelli di energia ( 14 ) ( 15 ).
Gli avocado possono anche contribuire alla perdita di grasso grazie al loro alto contenuto saziante di grassi e fibre. La fibra proveniente da fonti alimentari naturali non solo ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo, ma aumenterà anche la quantità di batteri intestinali sani nel colon, che possono aiutarti a perdere peso ( 16 ).
Il burro di mandorle offre anche un'abbondanza naturale di grassi e fibre salutari, che possono frenare l'appetito e ridurre l'appetito. Gli studi dimostrano che il consumo regolare di mandorle può promuovere livelli di colesterolo sani e aiutare a mantenere un peso sano ( 17 ) ( 18 ).
I semi di chia contengono anche 11 grammi di fibra alimentare per porzione da 30 grammi.
Il consumo di semi di chia ti aiuta a rimanere idratato e a sentirti pieno dopo i pasti. Gli studi confermano che i semi di chia forniscono riduzione dell'appetito e perdita di peso ( 19 ) ( 20 ).
# 3: bilancia la glicemia
Le proteine del siero di latte possono aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e supportare un metabolismo sano.
L'iperglicemia cronica è la pietra angolare della resistenza all'insulina e, in definitiva, del diabete di tipo 2.
Il mantenimento di livelli di zucchero nel sangue e di insulina sani, d'altra parte, può ridurre l'infiammazione e il rischio di demenza, diabete di tipo 2 e malattie cardiache ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Le mandorle aiutano a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue ( 25 ). Inoltre forniscono importanti benefici in termini di salute del cuore ( 26 ).
Come le mandorle, anche gli avocado sono ricchi di grassi sani e fibre. Questi nutrienti aiutano a mantenere la glicemia a livelli normali, promuovono un invecchiamento sano e migliorano la salute del cuore ( 27 ) ( 28 ).
Poiché i semi di chia sono ricchi di proteine e fibre alimentari, sono un'altra ottima opzione per bilanciare la glicemia.
Numerosi studi sull'uomo e sugli animali confermano che mangiare semi di chia può migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Il latte di cocco offre un gusto dolce e delizioso con soli 8 grammi di carboidrati netti per tazza. Includere il latte di cocco nel frullato post allenamento non solo migliora la consistenza, ma aumenta anche i benefici per la salute della bevanda per il recupero.
Le noci di cocco sono un'ottima fonte di grassi sani e hanno dimostrato di mantenere livelli ottimali di zucchero nel sangue e colesterolo ( 34 ) ( 35 ).
Frullato Keto post-allenamento
Tutto ciò di cui hai bisogno è un frullatore, un po' burro di mandorle, un avocado, semi di chia, un po' latte di cocco, proteine del siero di latte alla vaniglia e voilà!
Se sei tollerante ai latticini, puoi aggiungere un cucchiaio o due di panna per una consistenza grassa e cremosa ancora più sana. Altrimenti, sentiti libero di aggiungere un cucchiaio di olio MCT o olio MCT in polvere per aumentare il grasso.
Il punto più importante è che i frullati ricchi di grassi e a basso contenuto di carboidrati possono aiutarti a perdere peso e l'assunzione di proteine è ancora più importante quando sollevi pesi o ti alleni in palestra.
Usa questo frullato come una deliziosa colazione ricca di aminoacidi prima dell'allenamento o conservalo per un trattamento post-allenamento per aiutare i tuoi muscoli a rigenerarsi e ripararsi.
Con quasi 9 grammi di proteine per porzione e 15 grammi di proteine per due porzioni, questo è un frullato brucia grassi che vorrai aggiungere al tuo piano alimentare cheto.
Frullato Keto post-allenamento
Un cheto shake post-allenamento a base di proteine del siero di latte di alta qualità, formulato per promuovere la perdita di grasso, migliorare il recupero e aumentare la massa muscolare magra.
- Tempo totale: 5 minuti.
- prestazioni: 2 porcini.
Ingredienti
- 2 misurini di proteine del siero di latte alla vaniglia.
- 1 cucchiaio di burro di mandorle.
- 1/2 avocado maturo.
- 1 cucchiaio di semi di chia.
- 1 tazza di latte di cocco intero.
- 6 cubetti di ghiaccio.
Istruzione
- Aggiungere tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta velocità e frullare fino a quando non sono appena combinati.
Nutrizione
- Calorie: 447
- Grasso: 42 grammi.
- carboidrati: 8.5 grammi netti.
- fibra: 8,75 grammi.
- Proteina: 21 grammi.
parole chiave: keto shake post allenamento.