Controlla la fame con questi 4 soppressori naturali dell'appetito

La fame è un incubo, non importa quale obiettivo di salute desideri raggiungere. Sia che tu stia cercando di perdere peso, costruire muscoli o semplicemente mangiare in modo più sano, un appetito insaziabile ti farà sicuramente deragliare dal tuo obiettivo. Sebbene sia possibile ignorare per un momento il brontolio nello stomaco, averlo continuamente è una cosa molto difficile da portare.

Se non riesci a trovare un modo per controllare il tuo appetito, quelle voglie improvvise per secondo quali cibi Possono portarti a mangiare troppo e ad aumentare di peso.

A differenza delle pillole dimagranti, che generalmente contengono caffeina o riducono solo il peso dell'acqua, un soppressore naturale dell'appetito aiuta a controllare le tue voglie bilanciando gli ormoni coinvolti.

Il modo migliore per eliminare la fame è sempre quello di incorporare soppressori naturali dell'appetito. Questo è su una dieta chetogenica, cibi ricchi di fibre e alcune spezie.

Perché mangiare meno calorie non funziona?

Ancora oggi, il consiglio per eccellenza per perdere peso è quello di mangiare drasticamente meno calorie, anche se è diventato più che chiaro che non funziona bene a lungo termine.

Ridurre le calorie funziona a breve termine, ma le persone che si affidano alla restrizione calorica tendono ad avere difficoltà a mantenere il peso perso nel tempo. Sembra anche che facciano costantemente spuntini o aspettano il loro prossimo pasto. Questo perché mangiare meno calorie non sopprime l'appetito.

Invece, può aiutare ad aumentare la fame influenzando negativamente i tuoi ormoni.

Secondo uno studio, una dieta ipocalorica può abbassare i livelli di un ormone chiamato peptide 1 simile al glucagone (o GLP-1). Questo ormone controlla la fame e influenza la sazietà. Quando i livelli sono alti, sopprime l'appetito. Quando i livelli sono bassi, lo aumenta.

Lo stesso studio rileva anche che le diete ipocaloriche riducono i livelli di leptina, un ormone noto come ormone della sazietà. La leptina segnala al tuo cervello che è pieno. Quando i livelli sono bassi, hai sempre fame.

Un altro studio mostra che quando le calorie sono limitate e i livelli di leptina diminuiscono, l'ormone della fame grelina aumenta..

La grelina fa l'esatto opposto della leptina. Quando i livelli sono alti, hai sempre fame. D'altra parte, bassi livelli di grelina agiscono come un efficace soppressore dell'appetito.

Opzioni naturali per sopprimere l'appetito

Invece di concentrarsi sull'apporto calorico e sulla perdita di peso, la chiave per controllare l'appetito è trovare un modo per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e insulina, bilanciando grelina e leptina e altri ormoni, come GLP-1 e peptide YY.

Sembra complicato, ma ci sono alcuni modi semplici e naturali per farlo. Non c'è bisogno di ricorrere a pillole dimagranti, integratori dimagranti sintetici o il Bruciagrassi. Ecco come sopprimere naturalmente l'appetito.

# 1. La dieta chetogenica

Una dieta chetogenica è forse il miglior soppressore dell'appetito in circolazione. A differenza del consumo di meno calorie e di altre diete dimagranti, il cheto aiuta a bilanciare gli ormoni in modo da sentirsi sazi.

La ricerca mostra che una dieta chetogenica può aumentare la leptina e il GLP-1 diminuendo la grelina. Che puoi controllare in questi studi: Estudio 01, studio 02, studio 03. Questi risultati sono visti nei partecipanti ai diversi studi con una significativa perdita di peso e grasso. Quando si tratta di ormoni dell'appetito e controllo dell'appetito, questa è esattamente la combinazione di cui si ha bisogno.

Limitare i carboidrati e concentrarsi sul consumo di grassi sani aiuta anche a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, che può ridurre l'appetito.

Secondo un rapporto, il basso livello di zucchero nel sangue non aumenta solo le tue voglieIn particolare ti fa venire voglia di mangiare cibi malsani ad alto contenuto di carboidrati. Quando mantieni bilanciati i livelli di zucchero nel sangue attraverso una dieta chetogenica ben progettata, eviti gli arresti anomali che aumentano la tua fame.

Oltre ad aiutare con la soppressione dell'appetito, una dieta chetogenica ha altri benefici per la salute, tra cui maggiore energia e meno grasso corporeo, che la rendono benefica in ogni modo.

# 2. Aumenta l'assunzione di fibre

La fibra è salutata come uno dei nutrienti più salutari in circolazione, e c'è una buona ragione per questo. È collegato a una migliore salute del cuore, perdita di peso, digestione regolare e, naturalmente, una sensazione di pienezza.

Uno dei motivi per cui la fibra aiuta a rimanere sazi è perché rallenta la digestione, il che significa che il cibo rimane più a lungo nello stomaco. E questo sopprime naturalmente il tuo appetito. Ma ha anche molte altre implicazioni.

Uno studio sugli animali ha scoperto che, se combinate con una dieta ricca di grassi (come la dieta chetogenica), alcune fibre fermentabili possono aiutare a sopprimere l'appetito regolando alcune delle aree del cervello che controllano la fame. Secondo i ricercatori, queste fibre alimentari possono innescare il rilascio di due ormoni: il peptide YY (PYY) e GLP-1.

Alcune ricerche mostrano che il peptide YY aiuta ridurre l'appetito e aumentare la sazietà, mentre il GLP-1 aiuta ritardare lo svuotamento dello stomaco, così ti senti più pieno più a lungo.

Queste fibre agiscono anche indirettamente come un soppressore naturale dell'appetito. Quando raggiungono l'intestino crasso, i batteri iniziano a scomporle e producono un acido grasso a catena corta (o SCFA) chiamato acetato. Questo acetato viaggia poi al tuo cervello, dove dice all'ipotalamo che è pieno..

Mentre alcuni cibi ricchi di fibre, come fagioli, lenticchie, cereali integrali e farina d'avena, sono vietati con una dieta chetogenica, puoi facilmente soddisfare il tuo fabbisogno di fibre mangiando verdure semi a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre come semi di chia, semi di lino e semi di canapa.

I avocado sono anche un'ottima fonte di fibre. Un unico avocado Contiene 9.1 grammi di fibre e solo 2.5 grammi di carboidrati netti.

# 3. Aggiungi alcune spezie extra

Potresti pensare alle spezie solo come un modo per insaporire il tuo cibo, ma fanno molto di più che aggiungere sapore. L'aggiunta di spezie al cibo è un modo facile, efficace ed economico per sopprimere l'appetito in modo naturale.

• Peperoncino di Cayenna: La capsaicina è il composto principale del pepe di Caienna. È responsabile del caratteristico calore di questo, ma anche aiuta a ridurre l'appetito e la voglia di mangiare fuori pasto. La ricerca mostra anche che il pepe di Caienna può aiutare ad aumentare il numero di calorie bruciate e ad aumentare il metabolismo.
• Curcuma: la curcuma è spesso propagandata per la sua proprietà anti-infiammatorie, ma può anche agire come un soppressore naturale dell'appetito. Secondo uno studio, il principale composto della curcuma, chiamato curcumina, può aiutare a ridurre la grelina e ridurre l'appetito. Tuttavia, è importante notare che gran parte della ricerca è stata condotta sugli animali.
• Cannella: Gli studi hanno collegato il composto principale della cannella, chiamato cinnamaldeide (CIN), con livelli più bassi di insulina e aumento del GLP-1, una combinazione di ormoni che può aiutare a sopprimere l'appetito in modo naturale. Uno studio mostra anche che, come la fibra, la CIN può rallentare il tasso di digestione, lasciandoti sazio più a lungo e migliorando la sensibilità all'insulina.

# 4. Considerando alcuni integratori alimentari

Se cambiare la tua dieta non funziona, ci sono alcuni integratori alimentari naturali che possono aiutare. Questi non sono destinati a sostituire altri soppressori naturali dell'appetito, ma l'assunzione di alcuni integratori specifici oltre ai cambiamenti nutrizionali può essere più efficace.

Estratto di tè verde: Le proprietà soppressive dell'appetito del tè verde sono attribuite al suo contenuto di caffeina e catechina. Secondo uno studio, questi due composti possono aiutare ad aumentare la sensazione di pienezza e sazietà. Tieni presente che l'estratto di tè verde contiene questi composti in dosi molto più elevate rispetto a una normale tazza di tè verde.

Garcinia cambogia:  La Garcinia Cambogia è un integratore naturale a base di erbe con molti principi attivi. Tuttavia, l'obiettivo principale è il acido idrossicitrico o HCA. Alcune ricerche mostrano che l'HCA aiuta a ridurre l'appetito aumentando il numero di calorie bruciate, una combinazione che può certamente portare alla perdita di peso. L'HCA può anche aumentare i livelli di serotonina, che aiuta anche a ridurre l'appetito..

Estratto di zafferano: Sebbene a volte la ricerca in questo campo sia limitata, alcuni studi dimostrano che l'estratto di zafferano può aiutare a ridurre l'appetito, allo stesso tempo che riduce il grasso corporeo, l'indice di massa corporea e la circonferenza complessiva della vita.

E poi, come sempre, abbiamo una novità in più. A differenza delle pillole dietetiche prescrivibili e non, questi soppressori naturali dell'appetito non hanno effetti collaterali gravi noti..

Conclusioni sull'uso di un soppressore naturale dell'appetito

A differenza della restrizione calorica, che ti lascia affamato e cerca sempre il tuo prossimo pasto, seguire una dieta chetogenica può aiutare a bilanciare gli ormoni responsabili della fame. Cibi ricchi di fibre, spezie come curcuma e pepe di Caienna e integratori alimentari naturali come l'estratto di tè verde agiscono anche come soppressori naturali dell'appetito.