Com'è possibile che l'infiammazione possa essere una cosa positiva, ma anche fatale?
L'infiammazione dovrebbe essere una risposta a breve termine del tuo corpo per rimettere le cose in carreggiata dopo che un corpo estraneo ha causato lesioni. L'area lesa diventa rossa e spesso si vede gonfiore. Il sistema immunitario gestisce questo nel giro di poche ore o un paio di giorni. Questa è un'infiammazione acuta.
Quando l'infiammazione persiste per settimane, mesi e persino anni, si parla di infiammazione cronica. Questo è un problema serio con impatti sulla salute a lungo termine.
I sintomi dell'infiammazione cronica non sono così facili da individuare come l'infiammazione acuta.
L'infiammazione cronica e sistemica ha gravi conseguenze se non controllata. L'infiammazione è stata collegata a malattie autoimmuni, vari tipi di cancro, diabete di tipo 2, artrite, sindrome dell'intestino permeabile, malattie cardiache, malattie del fegato, pancreatite, cambiamenti comportamentali negativi e persino malattie neurodegenerative come l'Alzheimer e il Parkinson.
- In uno studio del 2014, i ricercatori hanno analizzato i dati dello studio NHANES del 2009-2019 che ha esaminato la connessione tra infiammazione, obesità e sindrome metabolica negli individui depressi. Il 29% degli individui depressi aveva una proteina C-reattiva elevata, un marker chiave di infiammazione.
- Nel 2005, gli scienziati hanno concluso che l'infiammazione e lo stress sono legati all'insulino-resistenza, al diabete, alle malattie cardiovascolari, all'obesità, all'asma e persino alla steatosi epatica. Questi risultati sono stati pubblicati sul Journal of Clinical Investigation e si basano su 110 studi ( 1 ).
Per vivere una vita lunga, devi iniziare a fare cambiamenti attivi che aiutano a ridurre ed eliminare l'infiammazione cronica.
Sommario
6 modi per ridurre l'infiammazione
#1: cambia la tua dieta
Il più grande fattore di infiammazione è la tua dieta.
Elimina immediatamente dalla tua dieta i prodotti alimentari trasformati, pro-infiammatori, carichi di sostanze chimiche e ricchi di radicali liberi e sostituiscili con cibi naturali ricchi di antiossidanti. nutriente e reale con benefici per la salute.
Con l'aumento del numero di prodotti alimentari nel mondo, aumentano anche i tassi di obesità, diabete, sindrome metabolica, malattie mentali (ansia, depressione, ecc.), cancro e altre malattie croniche. Non è una coincidenza.
Gli alimenti trasformati non sono cibo e cibo vero produrre invece del cibo porta direttamente a problemi di salute. Sono proprio le sostanze chimiche messe in quei prodotti alimentari che causano l'infiammazione.
Fermati immediatamente e desisti da tutti i cibi pro-infiammatori. I maggiori colpevoli dell'infiammazione sono i cereali raffinati e lo zucchero.
Potresti aver sentito il termine dieta antinfiammatoria. Ciò significa scegliere di non mangiare cibi pro-infiammatori e in particolare mangiare cibi sani che combattono l'infiammazione.
Una dieta chetogenica lo fa per impostazione predefinita perché lo zucchero e i cereali vengono rimossi e sostituiti con cibi integrali carichi di nutrimento. Una dieta chetogenica bilancia anche naturalmente il rapporto tra acidi grassi omega 3 e acidi grassi omega 6 in un modo che riduce l'infiammazione.
Gli alimenti più comunemente conosciuti con effetti antinfiammatori sono salmone, olio d'oliva, curcuma, radice di zenzero, gli avocado e le noci. Che sono tutte ottime opzioni cheto, anche se alcune le noci sono molto meglio di altre.
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Le noci sono cheto?
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#2: Riduci lo stress
L'infiammazione si verifica anche in risposta allo stress fisico ed emotivo. Perdere peso, ridurre la quantità di sostanze chimiche a cui sei esposto nell'ambiente circostante e seguire una dieta più sana sono tutte cose che puoi controllare per ridurre lo stress fisico.
Le lesioni e la qualità dell'aria esterna sono più difficili da controllare.
Ciò che puoi migliorare in modo significativo è lo stress emotivo a cui sei esposto. Sì, la vita ci lancia palle curve, ma ciò che attualmente è noto con certezza è che è la nostra risposta a quelle palle curve che influenza davvero il nostro benessere e le nostre vite.
Vale la pena trovare modi per ridurre immediatamente lo stress nella tua vita.
Una revisione incrociata del 2014 di 34 studi ha rilevato che le terapie mente-corpo hanno ridotto significativamente l'infiammazione nel corpo ( 2 ). Le terapie mente-corpo sono cose come Tai Chi, Qigong, yoga e mediazione.
Cerca lezioni mente-corpo nella tua comunità, oltre a video online. Per quanto riguarda la meditazione, non ci sono solo video online e lezioni della community, c'è un'app per questo! In effetti, ci sono molte app per questo. Puoi iniziare a ridurre l'infiammazione con incrementi di 5 minuti.
# 3: esercizio
Muoviti. Sappiamo tutti che l'esercizio fa bene, anche se non ci piace. È stato dimostrato che l'attività fisica regolare non solo ha un impatto positivo sul tuo corpo, ma ha anche un impatto positivo sulla tua mente. Questo è uno dei modi in cui l'esercizio riduce l'infiammazione.
I risultati di uno studio di 10 anni pubblicato nel 2012 lo hanno trovato l'attività fisica era associata a biomarcatori di infiammazione inferiori sia negli uomini che nelle donne.
Pensa a quei miglioramenti nel tuo corpo. L'esercizio fisico regolare aiuta a creare un peso e una composizione corporea sani, che riduce lo stress su muscoli, ossa e organi. Questo a sua volta riduce l'infiammazione. Inoltre, tutto il sudore accumulato durante l'esercizio aiuta a disintossicare il corpo dalle tossine che potrebbero causare infiammazioni.
Assicurati di bere molta acqua per stare al passo con i tuoi bisogni durante l'esercizio, reintegrare le perdite d'acqua e continuare ad aiutare a scovare quelle tossine.
#4: Idratazione
Oltre a bere molta acqua durante l'esercizio, rimanere idratati nel complesso è un ottimo modo per ridurre l'infiammazione. Consumare regolarmente da 8 a 10 tazze di liquidi al giorno è importante per la tua salute. Assicurati di scegliere bevande salutari senza zuccheri aggiunti, prodotti chimici o altre sciocchezze.
L'acqua è e sarà sempre il gold standard. A seconda di dove vivi e del tuo approvvigionamento idrico, può essere consigliato filtrare l'acqua per rimuovere le tossine e i microbi che possono causare infiammazioni e/o infezioni.
L'abbiamo sentito un milione di volte, ma i corpi sono principalmente acqua. Ogni cellula del nostro corpo ha acqua al suo interno e dovrebbe avere dell'acqua intorno ad essa come fluido extracellulare o intracellulare. Quando hai poca acqua, non solo l'acqua lascia le cellule, ma anche l'acqua che circonda le cellule diminuisce, creando un attrito delle membrane cellulari che sfregano l'una contro l'altra.
Pensa ai fratellini nel retro dell'auto durante un lungo viaggio. La vita sarà sicuramente migliore con un po' di spazio tra loro per evitare di urlare e discutere su chi è e chi non sta toccando l'altro.
#5: Andiamo a letto, dobbiamo riposare...
Lo sapevi che la mancanza di sonno danneggia la guida tanto quanto l'alcol? Vorresti vantarti con i tuoi colleghi di guidare per andare al lavoro ubriaco ( 4 )? Probabilmente no. Se è così, questo è un altro argomento e un articolo completamente diverso.
Il sonno è il momento in cui il tuo corpo se cura del giorno e si prepara per domani. Ogni minuto di sonno che tagli ti mette a rischio di problemi di salute. Se non riesci a riparare, ripristinare e prepararti per il giorno successivo, l'infiammazione inizierà a dilagare nel tuo corpo.
Questo è il motivo per cui la privazione cronica del sonno è legata all'aumento di peso, problemi di salute mentale, sistema immunitario compromesso, pressione alta e aumento del rischio di sviluppare varie malattie.
Se stai cercando una soluzione gratuita per perdere peso, migliorare il tuo umore, aumentare la chiarezza mentale e persino respingere un infarto, ristruttura la tua vita per ottenere costantemente 7-9 ore di sonno di qualità.
# 6: bagni di sale di Epsom o bagni per i piedi
I bagni di sale Epsom potrebbero essere parte del miglioramento della nutrizione, della riduzione dello stress e dell'integrazione. I sali di Epsom sono sali di magnesio e il magnesio è l'interruttore di spegnimento del tuo corpo. Le persone con dolore cronico e infiammazione tendono ad avere un basso apporto di magnesio, livelli sierici di magnesio e un elevato fabbisogno di magnesio.
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- C'è uno studio del Dr. Gorraiz che si riflette nel libro: ¨Le incomparabili virtù del sale della laguna di Higuera¨
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Il compito dell'infiammazione acuta è quello di curare una ferita e/o rimuovere le sostanze estranee dal corpo. Una volta completata la missione. È compito del magnesio dire al corpo di fermare il processo infiammatorio: fa scattare l'interruttore.
Se l'infiammazione è in corso e si verifica più e più e più volte (alimentazione scorretta, stress elevato, ambiente tossico, ecc.), il magnesio si esaurisce rapidamente cercando di chiudere le cose.
magnesio Si trova facilmente in semi, noci e fagioli. Si trova anche nelle verdure a foglia verde. Mentre i fagioli non sono cheto, i semi, la maggior parte delle noci e le verdure a foglia verde lo sono. Il consumo regolare di questi alimenti aiuterà a ricostituire le riserve di magnesio fornendo altri benefici anti-infiammatori.
Ma se sei carente avrai bisogno di più magnesio. Integrare con cautela e solo su consiglio del proprio medico in quanto un'integrazione impropria può causare diarrea osmotica e/o problemi cardiaci poiché anche il magnesio è un elettrolita.
A dire il vero, il magnesio è necessario per più di 300 funzioni enzimatiche nel corpo umano.
Fare un bagno di sale Epsom di 20 minuti non solo rilassa la mente e i muscoli, letteralmente, spegnendo l'interruttore, ma aiuta a ricostituire le riserve di magnesio. Il magnesio può essere assorbito attraverso la pelle, soprattutto se ne sei carente.
Se i bagni non fanno per te o non sono disponibili per te, puoi invece immergere i piedi. Hai molti recettori nei tuoi piedi, più o meno lo stesso numero che hai nel resto del tuo corpo.
Partecipa attivamente all'eliminazione dell'infiammazione cronica dalla tua vita
L'infiammazione cronica non è uno scherzo. Prendi tutto ciò che hai imparato qui e inizia a metterlo in atto oggi. metti le mani sui sali di Epsom e su cibi veramente sani con reali benefici per la salute.
Cerca di tenere sotto controllo lo stress. Usa quelle pratiche app sul tuo telefono per aiutarti a gestire il tuo telefono, imparare a meditare, monitorare la tua attività fisica e provare ad aumentare le ore e la qualità del sonno se stai riscontrando deficit di sonno.