I chetoni esogeni sono uno di quei prodotti che sembrano troppo belli per essere veri. Puoi semplicemente prendere una pillola o una polvere e raccogliere immediatamente i benefici della chetosi?
Beh, non è così facile. Ma se sei interessato ai benefici di una dieta chetogenica, i chetoni esogeni sono sicuramente qualcosa che dovresti considerare.
Questi integratori sono disponibili in diverse forme e possono essere utilizzati per scopi diversi, dalla riduzione dei sintomi al cheto influenza su migliorare le prestazioni fisiche e mentali.
Continua a leggere per saperne di più sui diversi tipi di chetoni esogeni, su come funzionano e su come assumerli.
Sommario
Cos'è la chetosi?
La chetosi è uno stato metabolico in cui il tuo corpo utilizza i chetoni (invece del glucosio) per produrre energia. Contrariamente a quanto pensano molte persone, il tuo corpo può funzionare molto bene senza dipendere dalla glicemia o dalla glicemia per il carburante.
Sei in uno stato di chetosi quando il tuo corpo è alimentato dall'energia prodotta dai suoi stessi chetoni, ma puoi arrivarci anche con chetoni esogeni. La chetosi può fornire una serie di benefici per la salute, dalla riduzione dell'infiammazione cronica alla perdita di grasso e al mantenimento della massa muscolare.
I chetoni che il tuo corpo produce sono chiamati chetoni endogeni. Il prefisso"endo" significa che qualcosa viene prodotto all'interno del tuo corpo, mentre il prefisso “eso" significa che è derivato al di fuori del tuo corpo (come nel caso di un integratore).
Se hai bisogno di saperne di più sulla chetosi, cosa sono i chetoni e come trarne beneficio, ti consigliamo di leggere queste utili guide:
- Chetosi: cos'è ed è giusto per te?
- La Guida Completa alla Dieta Chetogenica
- Cosa sono i chetoni?
Tipi di chetoni esogeni
Se hai letto la guida definitiva ai chetoniSaprai che ci sono tre diversi tipi di chetoni che il tuo corpo può produrre in assenza di carboidrati, solitamente dal grasso immagazzinato. Siamo:
- Acetoacetato
- Beta-idrossibutirrato (BHB).
- Acetone.
Esistono anche modi per ottenere facilmente chetoni da fonti esogene (esterne al corpo). Il beta-idrossibutirrato è il chetone attivo che può fluire liberamente nel sangue ed essere utilizzato dai tessuti; è ciò su cui si basa la maggior parte degli integratori chetonici.
Esteri chetonici
Gli esteri chetonici sono in forma grezza (in questo caso, beta-idrossibutirrato) che non è legato a nessun altro composto. Il tuo corpo può usarli più velocemente e sono più efficienti nell'aumentare i livelli di chetoni nel sangue perché il tuo corpo non deve scindere BHB da nessun altro composto.
La maggior parte degli utilizzatori di esteri chetonici tradizionali afferma di non apprezzarne il sapore, per usare un eufemismo. Il disturbi gastrici è anche un effetto collaterale molto comune.
Sali chetonici
Un'altra forma di integratori chetonici esogeni sono i sali chetonici, disponibili sia in polvere che in capsule. È qui che il corpo chetonico (di nuovo, tipicamente beta-idrossibutirrato) si lega a un sale, solitamente sodio, calcio, magnesio o potassio. Il BHB può anche essere legato a un amminoacido come la lisina o l'arginina.
Sebbene i sali chetonici non aumentino i livelli di chetoni così rapidamente come gli esteri chetonici, hanno un sapore molto più gradevole e i potenziali effetti collaterali (come feci molli) sono ridotti. Questo è il tipo di integratore chetonico che funziona bene per la maggior parte delle persone.
Olio e polvere MCT
olio MCT (trigliceridi a catena media) e altri grassi a catena da media a corta, possono essere utilizzati anche per aumentare la produzione di chetoni, sebbene il suo modo di lavorare sia più indiretto. Dal momento che il tuo corpo deve trasportare l'MCT alle tue cellule in modo che si rompa. Da lì, le tue cellule producono corpi chetonici come sottoprodotto e solo allora puoi usarli per produrre energia.
L'olio MCT è un ottimo modo per aggiungere grasso extra alla tua dieta. È insapore e versatile, quindi puoi usarlo in tutto, dalla tua insalata a il tuo latte mattutino.
Il lato negativo dell'olio MCT per la produzione di chetoni è che usare troppo può portare a mal di stomaco. Nel complesso, meno persone hanno riferito di aver avuto mal di stomaco a causa della polvere MCT. Quindi dovresti tenerne conto se decidi di consumarlo.
- AUMENTA CHETONI: Fonte di purezza molto elevata di C8 MCT. C8 MCT è l'unico MCT che aumenta efficacemente i chetoni nel sangue.
- FACILMENTE DIGERIBILE: le recensioni dei clienti mostrano che meno persone sperimentano il tipico mal di stomaco visto con oli MCT di purezza inferiore. Indigestione tipica, feci...
- SICURO NON OGM, PALEO E VEGANO: questo olio C8 MCT completamente naturale è adatto per il consumo in tutte le diete ed è completamente anallergico. È privo di grano, latte, uova, arachidi e...
- ENERGIA CHETONICA PURA: Aumenta i livelli di energia fornendo al corpo una fonte naturale di carburante chetonico. Questa è energia pulita. Non aumenta la glicemia e ha una risposta molto...
- FACILE PER QUALSIASI DIETA: C8 MCT L'olio è inodore, insapore e può essere sostituito con oli tradizionali. Facile da mescolare in frullati proteici, caffè antiproiettile o ...
- [ MCT OIL POWDER ] Integratore alimentare vegano in polvere, a base di Olio di Trigliceridi a Catena Media (MCT), derivato dall'Olio di Cocco e microincapsulato con gomma arabica....
- [VEGAN ADATTO MCT] Prodotto che può essere assunto da chi segue Diete Vegane o Vegetariane. Niente allergeni come il latte, niente zuccheri!
- [MCT MICROENCAPSULATO] Abbiamo microincapsulato il nostro olio di cocco ad alto MCT usando gomma arabica, una fibra alimentare estratta dalla resina naturale dell'acacia No...
- [NO OLIO DI PALMA] La maggior parte degli oli MCT disponibili proviene dalla palma, un frutto con MCT ma ad alto contenuto di acido palmitico Il nostro olio MCT proviene esclusivamente da...
- [ PRODUZIONE IN SPAGNA ] Prodotto in un laboratorio certificato IFS. Senza OGM (Organismi Geneticamente Modificati). Buone pratiche di fabbricazione (GMP). NON contiene Glutine, Pesce,...
Perché usare integratori chetonici?
I chetoni esogeni sono interessanti quando non è possibile andare completamente cheto o quando si vogliono i benefici della dieta cheto senza limitare così tanto i carboidrati.
Sebbene sia chiaramente meglio bruciare i chetoni prodotti dal tuo stesso corpo (chetoni endogeni), ci sono momenti in cui potresti aver bisogno di un piccolo aiuto per aumentare i chetoni nel sangue. Questi sono solo alcuni esempi del motivo per cui potresti voler utilizzare i chetoni esogeni:
- Quando mangi qualche carboidrati in più di quanto dovrestis: Gli integratori chetonici possono darti l'energia e la chiarezza mentale della chetosi senza una restrizione così forte.
- Vacanze e viaggi: gli integratori possono aiuto quando non è possibile seguire una dieta chetogenica rigorosa.
- Quando la tua energia è molto bassaQuesto di solito si verifica quando sei in chetosi per la prima volta; L'uso di integratori può darti l'aumento delle prestazioni fisiche e mentali di cui hai bisogno.
- Tra i pasti cheto: possono offrire più energia e lucidità mentale.
- Per gli atleti che normalmente si affidano ai carboidrati per le loro prestazioni- BHB in polvere o in pillole possono offrirti una forma di energia extra pulita ed efficiente che può alimentare le tue sessioni di allenamento e permetterti di rimanere in chetosi, senza dover ricorrere ai carboidrati.
Quando usare i chetoni esogeni
Ora che sai cosa sono i chetoni esogeni, dai un'occhiata ai tipi di situazioni in cui questo integratore può aiutarti. Potrebbero esserci più usi di quanto pensi.
Per stimolare la perdita di peso
La perdita di peso è probabilmente il motivo numero uno per cui la maggior parte delle persone vuole entrare in chetosi. L'integrazione con chetoni esogeni non brucia magicamente il grasso corporeo, ma può aiutare ad aumentare i livelli di chetoni.
Modo d’uso: Aggiungi un misurino di polvere BHB o una capsula che serve per aumentare la capacità del tuo corpo di utilizzare i chetoni e il grasso immagazzinato per produrre energia.
Per evitare l'influenza cheto
Quando passi dal mangiare molti carboidrati al cheto, possono verificarsi effetti collaterali indesiderati.
Questi spesso includono bassa energia, gonfiore, irritabilità, mal di testa e affaticamento. Questo perché il tuo corpo è da qualche parte tra la combustione di carboidrati e la combustione di chetoni. Non è ancora diventato efficiente nel produrre chetoni dai depositi di grasso e utilizzarli per produrre energia.
La buona notizia è che puoi usare i chetoni esogeni per colmare il divario. Man mano che il tuo corpo si adatta alla produzione di chetoni, puoi fornirgli energia per ridurre gli effetti collaterali comuni della tua transizione chetonica.
Modo d’uso: Dividere in dosi più piccole da 1/3 a 1/2 misurino o da 1/3 a 1/2 capsula e distribuire durante il giorno per 3-5 giorni mentre si passa alla chetosi.
Per ottenere benefici quando ti alleni
Quando il tuo corpo deve affrontare le elevate esigenze energetiche dell'attività fisica, ci sono tre diversi sistemi energetici che può utilizzare. Ogni sistema richiede un diverso tipo di carburante.
Se svolgi attività esplosive, come sprint o movimenti veloci, la tua energia proviene dall'ATP (adenosina trifosfato). Questa è una molecola ad alta energia che il tuo corpo immagazzina per un uso futuro. Tuttavia, il tuo corpo ha solo una certa quantità di ATP disponibile, quindi non puoi funzionare al massimo per più di 10-30 secondi.
Quando esaurisci l'ATP, il tuo corpo inizia a produrre energia dal glicogeno, dal glucosio circolante o dagli acidi grassi liberi. Alcuni di questi processi dipendono dall'uso dell'ossigeno per produrre energia. Tuttavia, quando prendi chetoni esogeni, il tuo corpo può usare quell'energia immediatamente con un minor utilizzo di ossigeno.
Questo si traduce bene nella prestazione di esercizi di resistenza, dove una delle maggiori limitazioni è la quantità di ossigeno disponibile per il metabolismo (VO2max).
Modo d’uso: Prendi un solo misurino prima di un allenamento di 45 minuti o più. Prendi un altro 1/2 cucchiaio per ogni ora in più. Questa è un'ottima strategia per le sessioni di allenamento, così come per le maratone, i triathlon e le gare competitive.
Per migliorare la produttività mentale
Il tuo cervello ha un mezzo molto efficace per prevenire l'ingresso di sostanze estranee. La cosiddetta barriera ematoencefalica. Poiché il tuo cervello consuma il 20% dell'energia totale del tuo corpo, devi assicurarti di alimentarlo correttamente.
Il glucosio da solo non può attraversare la barriera ematoencefalica, dipende dal trasportatore del glucosio 1 (GLUT1). Quando mangi carboidrati, ottieni cambiamenti nell'energia disponibile per attraversare la barriera emato-encefalica usando GLUT1. E sono questi cambiamenti che portano a periodi di energia, seguiti da periodi di confusione mentale.
Ti sei mai sentito mentalmente confuso dopo aver mangiato un pasto ricco di carboidrati? Questo è il calo di energia dovuto ai numerosi processi metabolici che tentano di trasportare il glucosio in tutto il corpo. I chetoni si muovono attraverso un diverso tipo di trasportatore: trasportatori di acidi monocarbossilici (MCT1 e MCT2). A differenza di GLUT1, i trasportatori MCT1 e MCT2 sono inducibili, il che significa che diventa più efficiente quando sono disponibili più chetoni.
Puoi avere una fornitura costante di energia al tuo cervello, devi semplicemente assumere più chetoni. Ma se non sei permanentemente in chetosi, non avrai sempre una scorta di chetoni per il tuo cervello.
Questo è quando l'assunzione di chetoni esogeni può davvero aiutare con i livelli di energia del tuo cervello. Se assunti a stomaco vuoto, possono attraversare la barriera emato-encefalica per essere utilizzati come fonte di carburante.
Modo d’uso: Prendi un cucchiaio di chetoni esogeni o una dose di capsule di BHB a stomaco vuoto, guadagnando 4-6 ore di un livello più alto di energia mentale.
Utilizzare integratori chetonici per l'energia, per facilitare o mantenere la chetosi e per migliorare le prestazioni
I chetoni esogeni sono uno degli integratori chetogenici più popolari per una buona ragione. Sono una fonte pulita di energia che offre una varietà di potenziali benefici come la perdita di grasso, livelli più elevati di prestazioni atletiche e una maggiore chiarezza mentale.
Puoi prendere esteri o sali chetonici, anche se i sali tendono ad essere più appetibili. Alcuni sali chetonici sono disponibili in diversi gusti e si mescolano facilmente con acqua, caffè, tè e frullati. Provali oggi e preparati a sentire i loro benefici.