Resep Shake Protein Whey Kacang Cokelat

Protein whey adalah salah satu suplemen kinerja yang paling banyak diteliti di pasaran. Dengan berbagai asam amino esensial dan senyawa pembentuk otot lainnya, whey adalah sesuatu yang mungkin ingin Anda tambahkan ke resep smoothie Anda.

Bubuk protein whey cokelat yang lezat ini sangat ketogenik, dengan 15 gram isolat protein whey dari sapi yang diberi makan rumput, 19 gram lemak, dan hanya 3 gram karbohidrat per porsi.

Dengan begitu banyak protein dan lemak, Anda pasti ingin membuang shake buah Anda untuk shake protein whey yang menyeimbangkan gula darah ini.

Baik Anda mencari pengganti makanan atau shake pasca-latihan yang mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot, Chocolate Nut Whey Shake ini cocok untuk Anda.

Protein shake whey ini adalah:

• Dengan coklat.
• Bermentega.
• Lembut.
• Halus seperti sutra.

Bahan utama dalam smoothie lezat ini antara lain:

• Bubuk protein whey dengan coklat.
• Mentega kacang macadamia atau mentega almond.
• Susu almond tanpa pemanis.

Bahan Opsional:

• Aguacate.
• Coklat bubuk.
• Biji rami.
• Biji rami.

3 manfaat sehat dari whey shake ini

# 1: mempromosikan pengendalian berat badan

Protein whey terkenal membantu orang mempertahankan massa otot tanpa lemak dan menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan. Dan itu sebagian besar disebabkan oleh profil asam amino whey yang mengesankan.

Whey adalah protein lengkap, yang berarti mengandung semua asam amino esensial, selain asam amino rantai cabang, atau BCAA, yang sebagian besar bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot.

Whey dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dibandingkan dengan karbohidrat, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan ( ¹ ). Dan itu dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh dengan membantu Anda mendapatkan atau mempertahankan otot sambil kehilangan lemak ( ² ).

Selai kacang, apakah Anda menggunakan mentega almond, mentega macadamia, atau campuran berbagai kacang, mengandung vitamin, mineral, dan lemak sehat yang menyediakan sumber energi rendah karbohidrat yang tahan lama.

Alpukat Mereka juga menyediakan lemak berkualitas tinggi untuk energi, yang akan membantu memicu latihan Anda atau hari yang panjang di kantor.

Mereka penuh dengan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), yang dapat membantu mengekang mengidam, mencegah Anda makan berlebihan dan ngemil, dan dapat membantu manajemen berat badan ( ³ ) ( ⁴ ).

Bahkan bubuk kakao telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan, dan satu penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cokelat dikaitkan dengan BMI yang lebih rendah. ⁵ ).

#2: Mendukung kesehatan jantung

Serum juga bisa baik untuk jantung Anda.

Serum telah dipelajari untuk efeknya pada tekanan darah, trigliserida, sensitivitas insulin, dan regulasi gula darah, semuanya dengan hasil yang menguntungkan. ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Diet kaya lemak tak jenuh tunggal dari almond dan alpukat juga dapat membantu kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Karena banyaknya antioksidan, flavonoid, dan nutrisi kuat lainnya, kakao mungkin memiliki kemampuan untuk meningkatkan aliran darah, mengatur kolesterol, dan kadar gula darah. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: ini adalah penguat otak

Nutrisi dalam protein whey, selai kacang, dan alpukat juga dapat meningkatkan kesehatan otak.

Otak Anda membutuhkan asam amino untuk merangsang produksi neurotransmiter, yang meningkatkan kapasitas mental dan fungsi kognitif.

Studi pada hewan pengerat telah menunjukkan bahwa melengkapi kadar triptofan Anda dengan alfa-laktalbumin dalam protein whey dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan, sebagai hasilnya, meningkatkan fungsi kognitif Anda. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao kaya akan polifenol, flavonoid, dan antioksidan yang berkontribusi pada fungsi otak yang lebih baik. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Alpukat juga sarat dengan nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan otak.

Kandungan asam oleatnya mendukung otak dan memori, sedangkan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), juga dikenal sebagai lemak baik, telah terbukti mengurangi gejala depresi dan kecemasan ( ²⁷ ).

Cokelat Nut Whey Shake

Sebagian besar resep protein shake mengandung selai kacang inflamasi atau yogurt Yunani polos berkarbohidrat tinggi. Lupakan semua itu dengan shake rendah karbohidrat, tinggi lemak yang menggunakan bubuk protein coklat, mentega kacang, atau mentega almond alpukat, tapi rasanya seperti protein shake selai kacang.

Resep ini cepat dan mudah dan menggunakan bahan-bahan yang mungkin sudah Anda miliki di dapur Anda.

Jangan ragu untuk menambahkan kenari, biji chia, biji rami, atau biji rami berkualitas tinggi ke dalam shake sarapan Anda untuk kepadatan nutrisi yang lebih banyak lagi.

Atau ganti Bubuk Protein Whey Cokelat dengan Protein Whey Vanilla dan Susu Vanilla Almond untuk rasa yang lebih ringan dan lebih cerah.

Anda bahkan dapat membuat sarapan Anda dikocok malam sebelumnya, agar mudah diminum dan disantap di pagi hari.

Either way, Anda tidak bisa meminta resep sederhana untuk mendukung diet rendah karbohidrat Anda.

Cokelat Nut Whey Shake

Dengan 20 gram protein, whey shake yang lezat ini adalah salah satu protein shake terbaik dan dapat digunakan untuk menggantikan makanan berprotein tinggi atau sebagai camilan setelah berolahraga.

• Total waktu: 5 menit

Bahan-bahan

• 1 sendok bubuk protein whey coklat.
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis atau susu almond vanilla.
• 1 sendok makan mentega kacang macadamia.
• buah alpukat matang.
• 1 sendok makan bubuk kakao.
• 4 - 6 es batu.
• Ekstrak stevia secukupnya (atau pemanis pilihan Anda).

Instruksi

1. Tambahkan semuanya ke blender berkecepatan tinggi, blender hingga tercampur rata.
2. Taburi dengan satu sendok makan krim kelapa dan sejumput kayu manis bubuk jika diinginkan.

NUTRICION

• Ukuran porsi: 1 goyang.
• Kalori: 330.
• Lemak: 19 g.
• Karbohidrat: 12,5 gram (5 gram bersih).
• Serat: 7,5 g.

Kata kunci: Resep Kocokan Buttermilk Kacang Cokelat.