Resep Oatmeal Rendah Karbohidrat 5 Menit

Apakah menurut Anda oatmeal benar-benar dilarang saat Anda menjalani diet ketogenik?

Oatmeal "Noatmeal" atau ketogenik adalah hidangan yang mirip dengan "Oatmeal" atau oatmeal tradisional yang rendah karbohidrat tetapi penuh rasa.

Dengan resep oatmeal "noatmeal" atau ketogenik ini, Anda tidak perlu khawatir kehilangan makanan yang menenangkan ini untuk sarapan. Makanan ini pasti akan membuat Anda tetap ketosis dengan fakta nutrisinya yang luar biasa: Hanya memiliki satu gram karbohidrat bersih dan 44 gram lemak per porsi.

Esas Macro mereka sulit dikalahkan.

Jadi, apa yang terkandung dalam oatmeal ketogenik ini yang memberi Anda rasa oatmeal yang menenangkan sekaligus menjaga tubuh Anda tetap sehat? ketosis?

Bahan-bahan "oatmeal"

Bagaimana cara membuat oatmeal tanpa gandum? Nah, menggunakan bahan-bahan yang kaya protein dan rendah karbohidrat, yang menjadikannya sarapan ketogenik yang sehat.

Resep oatmeal keto ini menggunakan:

• Hati rami.
• Tepung rami.
• Biji chia.
• Ekstrak vanili.
• Parutan kelapa.
• bubuk minyak MCT.

Mengapa hati rami sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda?

Salah satu bahan utama dalam oatmeal adalah hati rami. Mereka menambahkan massal ke oatmeal keto, rasanya luar biasa, dan sarat dengan manfaat kesehatan.

#1: Mereka kaya akan asam gamma-linolenat (GLA)

Suplementasi GLA telah terbukti meningkatkan fungsi dan kesehatan hormon. Makanan kaya GLA dan GLA (seperti hati rami) telah terbukti memiliki efek positif pada orang dengan ADHD, penyakit jantung, obesitas, multiple sclerosis, dan nyeri payudara ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Namun, itu terutama merupakan blok bangunan prostaglandin, zat kimia mirip dengan hormon dalam tubuh yang mengontrol peradangan, suhu tubuh, dan pelunakan otot.

# 2: meningkatkan pencernaan

Sebagai makanan berserat tinggi, hemp heart diketahui dapat meningkatkan pencernaan. Kandungan serat hati rami dapat membantu meringankan sembelit, tetapi juga memberi makan bakteri baik di usus, probiotik, untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat ( ⁴ ).

# 3: meningkatkan kesehatan rambut, kulit dan kuku

Sementara hati rami baik untuk pencernaan, mereka manfaat mereka dapat memiliki efek substansial dari dalam ke luar tubuh Anda. Anda bahkan dapat menggunakannya secara topikal di permukaan kulit Anda.

Minyak yang dihasilkan dari biji rami meningkatkan pertumbuhan sel, yang merupakan faktor nomor satu untuk kesehatan kulit. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda menderita eksim, aplikasi eksogen minyak biji rami dapat secara signifikan memperbaiki kulit Anda ( ⁵ ).

# 4: mengurangi radang sendi dan nyeri sendi

Sebuah studi penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology meneliti efek suplementasi minyak biji rami pada pasien dengan rheumatoid arthritis (RA). Hasil penelitian menunjukkan bahwa pengobatan minyak tidak hanya mengurangi tingkat sel sinovial mirip fibroblas MH7A RA, tetapi juga meningkatkan tingkat kematian sel ( ⁶ ).

Sekarang setelah Anda mengetahui sedikit tentang banyak manfaat kesehatan dari hemp heart, tidakkah Anda ingin mencoba semangkuk oatmeal keto yang enak?

Ini adalah jumlah makronutrien yang sempurna, jadi Anda pasti akan tetap dalam kondisi ketosis sambil merasa kenyang dan kenyang.

Tepung Rami atau Biji Rami: Apa Bedanya?

Resep ini menggunakan tepung rami. Tapi apa itu tepung rami? Apakah sama dengan flaxseed atau flaxseed meal?

Makanan rami adalah cara lain untuk mengatakan "rami tanah." Nama lain adalah tepung rami.

Jika Anda mengonsumsi biji rami utuh, biji rami akan langsung melewati saluran pencernaan Anda. Tetapi jika Anda menggilingnya, lebih mudah dicerna ( ⁷ ).

Saat digiling, biji rami kaya akan serat dan asam lemak omega-3.

Ia juga memiliki fitokimia yang disebut lignan. Lignan ditemukan pada tanaman dan telah dikaitkan dengan pencegahan penyakit seperti penyakit kardiovaskular dan osteoporosis ( ⁸ ).

Apakah kelapa ketogenik?

Ya, Anda bisa makan kelapa dengan diet ketogenik. Faktanya, tepung kelapa Ini adalah alternatif populer untuk tepung biasa dalam resep keto.

Kelapa kaya akan lemak sehat, terutama trigliserida rantai menengah, atau MCT. Resep ini menggunakan serpihan kelapa. Agar tetap ramah keto, pilih serpihan kelapa tanpa pemanis.

Jika Anda ingin menggunakan santan, pilih yang tanpa gula.

Ide untuk menyajikan keto oatmeal

Karena resep sarapan oatmeal keto ini membuat segalanya menjadi sederhana, ada banyak cara untuk mengubah dan menyesuaikannya.

Ini adalah beberapa tambahan keto terbaik untuk dipertimbangkan saat membuat batch tepung ini. Perhatikan jumlah karbohidrat Anda, karena beberapa buah mereka memiliki lebih banyak gula daripada yang lain.

• Pemanis ketogenik: Untuk tambahan rasa manis tapi tanpa karbohidrat dari gula, campur tepung dengan pemanis ketogen seperti stevia, erythritol, atau Swerve.
• Keripik Coklat Bebas Gula: Mereka akan memberi Anda sentuhan rasa manis dan cokelat tetapi tanpa karbohidrat.
• Santan: Seiring dengan susu almond yang dibutuhkan dalam resep, tambahkan sedikit santan untuk rasa ekstra dan krim.
• Blueberry: Buah rendah karbohidrat ini tidak hanya rasanya enak, tetapi juga tinggi vitamin C dan antioksidan. Untuk setiap 100 gram blueberry mengandung 57 kalori, 2,4 gram serat, 11,6 gram karbohidrat, dan kurang lebih 5 gram fruktosa. ⁹ ).
• Kacang-kacangan: Ini kacang rendah karbohidrat mereka dikemas dengan protein. Tambahkan beberapa kenari yang dihancurkan untuk protein ekstra yang akan membuat Anda kenyang lebih lama dan menambahkan tekstur yang renyah. Anda bisa mencoba kacang macadamia, kacang Brazil, hazelnut, atau walnut.
• Ekstrak vanili: kutipan ini harum dan lezat meningkatkan rasa tanpa menambahkan gula.

Noatmeal ini vegetarian, vegan, paleo, dan bebas gluten.

Ikuti satu diet ketogenik vegetarian itu adalah pilihan yang layak, dan resep oatmeal keto ini sangat cocok dengan tagihannya. Faktanya, karena resep ini tidak mengandung produk hewani atau biji-bijian, resep ini juga vegan dan bebas gluten.

Lebih baik lagi, kombinasi santan dan almond memberi Anda dorongan protein yang bagus.

Bubur ini juga bagus jika Anda mencari resep paleo.

Ubah Keto Oatmeal menjadi Keto Shake

Jika Anda mau, mudah untuk mengubah resep ini dan mengubahnya menjadi shake sarapan keto.

Cukup masak semua bahan, lalu masukkan semuanya ke dalam blender. Tambahkan segenggam beri favorit Anda atau saus keto ekstra. Tekan tombol pada blender. Untuk menyelesaikannya, tambahkan sedikit susu almond lagi sampai Anda mendapatkan kekentalan yang diinginkan.

Oatmeal Ketogenik Rendah Karbohidrat

Menyiapkan oatmeal semalaman sangat populer di banyak negara rencana makan ketogenik. Ini karena sarapan rendah karbohidrat Anda akan siap di lemari es saat Anda bangun, tanpa persiapan apa pun.

Untuk membuat oatmeal keto semalam, cukup tambahkan semuanya ke stoples kaca dan tutup rapat dengan penutup. Kocok agar tercampur rata. Kemudian biarkan istirahat di lemari es Anda. Ini akan menebal dalam semalam. Keesokan paginya, tambahkan lebih banyak susu almond jika Anda ingin konsistensi yang lebih halus.

Jika Anda ingin oatmeal panas, yang harus Anda lakukan adalah memanaskannya di pagi hari. Anda bisa memanaskannya di microwave atau di dapur. Ingatlah untuk menambahkan lebih banyak susu almond dan saus untuk awal yang lezat untuk hari Anda.

Oatmeal ketogenik dalam 5 menit

Resep oatmeal rendah karbohidrat ini bebas oatmeal, tetapi Anda tidak akan melewatkannya. Dengan hanya satu gram karbohidrat bersih dan 44 gram lemak per porsi, oatmeal ketogenik ini akan menjadi awal yang lezat dan ramah keto untuk hari itu.

• Waktu persiapan: 5 menit
• Waktunya memasak: 10 menit-15 menit.
• Total waktu: 20 menit
• Rendimiento: 1.

Bahan-bahan

• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis.
• 1/2 cangkir hati rami.
• 1 sendok makan tepung rami.
• 1 sendok makan biji chia.
• 1 sendok makan serpihan kelapa.
• 1 sendok teh ekstrak vanila
• 1 sendok teh kayu manis.
• 1 sendok makan bubuk minyak MCT (atau 1 sendok makan stevia dan satu sendok makan minyak kelapa).

Instruksi

1. Campur semua bahan dalam panci kecil, aduk hingga rata.
2. Masak hingga mengental sesuai selera, sambil sesekali diaduk.
3. Sajikan dan hiasi dengan buah beri beku.

NUTRICION

• Kalori: 584.
• Lemak: 44 g.
• Karbohidrat: 17 g.
• Serat: 16 g.
• Protein: 31 g.

Kata kunci: oatmeal noatmeal atau ketogenik.