Bagaimana mungkin peradangan bisa menjadi hal yang baik, tetapi juga bisa berakibat fatal?
Peradangan seharusnya menjadi respons jangka pendek oleh tubuh Anda untuk mengembalikan semuanya ke jalurnya setelah benda asing menyebabkan cedera. Daerah yang terluka berubah menjadi merah dan pembengkakan sering terlihat. Sistem kekebalan menangani ini dalam hitungan jam atau beberapa hari. Ini adalah peradangan akut.
Ketika peradangan berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bahkan bertahun-tahun, itu disebut peradangan kronis. Ini adalah masalah serius dengan dampak kesehatan jangka panjang.
Gejala peradangan kronis tidak mudah dikenali seperti peradangan akut.
Peradangan kronis dan sistemik memiliki konsekuensi serius jika dibiarkan. Peradangan telah dikaitkan dengan gangguan autoimun, berbagai kanker, diabetes tipe 2, radang sendi, sindrom usus bocor, penyakit jantung, penyakit hati, pankreatitis, perubahan perilaku negatif, dan bahkan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
- Dalam sebuah studi tahun 2014, para peneliti menganalisis data dari studi NHANES 2009-2019 yang melihat hubungan antara peradangan, obesitas, dan sindrom metabolik pada individu yang mengalami depresi. 29% individu yang depresi mengalami peningkatan protein C-reaktif, penanda utama peradangan.
- Pada tahun 2005, para ilmuwan menyimpulkan bahwa peradangan dan stres terkait dengan resistensi insulin, diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas, asma, dan bahkan penyakit hati berlemak. Temuan ini diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation dan didasarkan pada 110 studi ( 1 ).
Untuk berumur panjang, Anda harus mulai membuat perubahan aktif yang membantu mengurangi dan menghilangkan peradangan kronis.
Daftar isi
6 cara untuk mengurangi peradangan
#1: Ubah pola makan Anda
Faktor terbesar dalam peradangan adalah diet Anda.
Segera hilangkan produk makanan olahan, pro-inflamasi, sarat bahan kimia, dan radikal bebas dari diet Anda dan ganti dengan makanan alami yang kaya antioksidan. bergizi dan nyata dengan manfaat kesehatan.
Seiring bertambahnya jumlah produk makanan di dunia, begitu pula tingkat obesitas, diabetes, sindrom metabolik, penyakit mental (kecemasan, depresi, dll.), kanker, dan penyakit kronis lainnya. Ini bukan kebetulan.
Makanan olahan bukanlah makanan dan makanan asli menghasilkan bukannya makanan mengarah langsung ke masalah kesehatan. Bahan kimia yang dimasukkan ke dalam produk makanan itulah yang menyebabkan peradangan.
Segera hentikan dan hentikan semua makanan pro-inflamasi. Penyebab terbesar peradangan adalah biji-bijian olahan dan gula.
Anda mungkin pernah mendengar istilah diet anti inflamasi. Itu berarti memilih untuk tidak makan makanan yang pro-inflamasi dan secara khusus makan makanan sehat yang melawan peradangan.
Diet ketogenik melakukan ini secara default karena gula dan biji-bijian dihilangkan dan diganti dengan makanan utuh yang sarat dengan nutrisi. Diet ketogenik juga secara alami menyeimbangkan rasio asam lemak omega 3 dengan asam lemak omega 6 dengan cara mengurangi peradangan.
Makanan yang paling umum dikenal dengan efek anti-inflamasi adalah salmon, minyak zaitun, kunyit, jahe, alpukat dan kacang-kacangan. Yang semuanya merupakan pilihan keto yang bagus, meskipun beberapa kacang jauh lebih baik dari yang lain.
Apakah Keto Jahe?
Jawaban: Jahe kompatibel dengan keto. Ini benar-benar bahan yang populer dalam resep keto. Dan juga memiliki beberapa manfaat kesehatan yang menarik. Jahe…
Apakah Kacang Brasil Keto?
Jawaban: Kacang Brazil adalah salah satu kacang keto yang paling banyak Anda temukan. Kacang brazil adalah salah satu kacang keto yang paling ...
Apakah Alpukat Keto?
Jawaban: Alpukat Benar-benar Keto, bahkan ada di logo kami! Alpukat adalah camilan keto yang sangat populer. Baik memakannya langsung dari kulitnya atau melakukan ...
Apakah Kacang Macadamia Keto?
Jawaban: Kacang macadamia cocok dengan diet keto asalkan dikonsumsi dalam jumlah kecil. Tahukah Anda bahwa kacang macadamia memiliki kandungan tertinggi ...
Apakah Pecan Keto?
Jawaban: Kemiri adalah buah kering yang sangat enak, tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Yang menjadikannya salah satu...
Apakah Minyak Zaitun Keto?
Jawaban: Minyak zaitun adalah minyak goreng yang paling cocok dengan keto dan paling sehat di luar sana. Minyak zaitun merupakan salah satu minyak goreng...
Apakah Keto Salmon?
Jawaban: Salmon adalah makanan keto yang enak, bahkan dalam jumlah banyak. Baik Anda suka salmon asap, kalengan, atau fillet untuk ...
Apakah Kacang Keto?
Jawaban: Kacang kenari adalah kacang yang cocok untuk dikonsumsi dalam diet keto. Kenari membuat camilan keto yang enak atau bahan yang menarik dalam resep Anda. SEBUAH…
#2: Kurangi stres
Peradangan juga terjadi sebagai respons terhadap stres fisik dan emosional. Menurunkan berat badan, mengurangi jumlah bahan kimia yang terpapar di lingkungan terdekat Anda, dan makan makanan yang lebih sehat adalah semua hal yang dapat Anda kendalikan untuk mengurangi stres fisik.
Cedera dan kualitas udara luar ruangan lebih sulit dikendalikan.
Apa yang dapat Anda tingkatkan secara signifikan adalah stres emosional yang Anda hadapi. Ya, kehidupan melempar bola melengkung ke arah kita, tetapi apa yang saat ini diketahui dengan pasti adalah bahwa respons kita terhadap bola melengkung itulah yang benar-benar memengaruhi kesejahteraan dan kehidupan kita.
Menemukan cara untuk segera mengurangi stres dalam hidup Anda sangat berharga.
Sebuah tinjauan silang tahun 2014 dari 34 studi menemukan bahwa terapi pikiran-tubuh secara signifikan mengurangi peradangan dalam tubuh ( 2 ). Terapi pikiran-tubuh adalah hal-hal seperti Tai Chi, Qigong, yoga dan mediasi.
Cari kelas pikiran-tubuh di komunitas Anda, serta video online. Untuk meditasi, tidak hanya video online dan kelas komunitas, ada aplikasi untuk itu! Sebenarnya, ada banyak aplikasi untuk itu. Anda dapat mulai mengurangi peradangan dalam 5 menit.
#3: Latihan
Bergerak. Kita semua tahu bahwa olahraga itu baik untuk kita, bahkan jika kita tidak menyukainya. Aktivitas fisik yang teratur terbukti tidak hanya berdampak positif pada tubuh Anda, tetapi juga berdampak positif pada pikiran Anda. Ini adalah salah satu cara olahraga mengurangi peradangan.
Hasil studi 10 tahun yang diterbitkan pada tahun 2012 menemukan bahwa aktivitas fisik dikaitkan dengan biomarker peradangan yang lebih rendah pada pria dan wanita.
Pikirkan tentang perbaikan-perbaikan dalam tubuh Anda. Olahraga teratur membantu menciptakan berat badan dan komposisi tubuh yang sehat, yang mengurangi stres pada otot, tulang, dan organ. Ini pada gilirannya mengurangi peradangan. Selain itu, semua keringat yang Anda hasilkan selama berolahraga membantu mendetoksifikasi tubuh dari racun yang dapat menyebabkan peradangan.
Pastikan untuk minum banyak air untuk memenuhi kebutuhan Anda selama berolahraga, mengisi kembali kehilangan air Anda, dan terus membantu membuang racun tersebut.
#4: Hidrasi
Selain minum banyak air selama berolahraga, tetap terhidrasi secara keseluruhan adalah cara yang bagus untuk mengurangi peradangan. Mengkonsumsi 8 sampai 10 cangkir cairan secara teratur sehari penting untuk kesehatan Anda. Pastikan Anda memilih minuman sehat tanpa tambahan gula, bahan kimia, atau omong kosong lainnya.
Air adalah dan akan selalu menjadi standar emas. Tergantung di mana Anda tinggal dan suplai air Anda, menyaring air Anda mungkin disarankan untuk menghilangkan racun dan mikroba yang dapat menyebabkan peradangan dan/atau infeksi.
Kami telah mendengarnya jutaan kali, tetapi sebagian besar tubuh adalah air. Setiap sel dalam tubuh kita memiliki air di dalamnya dan seharusnya memiliki air di sekitarnya sebagai cairan ekstraseluler atau intraseluler. Ketika Anda memiliki sedikit air, air tidak hanya meninggalkan sel, tetapi air di sekitar sel juga berkurang, menciptakan gesekan membran sel yang bergesekan satu sama lain.
Pikirkan saudara-saudara kecil di belakang mobil dalam perjalanan panjang. Hidup pasti akan menjadi lebih baik dengan sedikit ruang di antara mereka untuk menghindari berteriak dan berdebat tentang siapa dan siapa yang tidak menyentuh yang lain.
#5: Ayo tidur, kita harus istirahat...
Tahukah Anda bahwa kurang tidur mengganggu mengemudi Anda sama buruknya dengan alkohol? Apakah Anda membual kepada rekan kerja Anda tentang mengemudi ke tempat kerja dalam keadaan mabuk ( 4 )? Mungkin tidak. Jika demikian, itu topik lain dan artikel yang sama sekali berbeda.
Tidur adalah saat ketika tubuh Anda se cura hari ini dan bersiap untuk hari esok. Setiap menit waktu tidur yang Anda kurangi membuat Anda berisiko mengalami masalah kesehatan. Jika Anda tidak dapat memperbaiki, memulihkan, dan bersiap untuk hari berikutnya, peradangan akan mulai merajalela di tubuh Anda.
Inilah sebabnya mengapa kurang tidur kronis dikaitkan dengan penambahan berat badan, masalah kesehatan mental, gangguan sistem kekebalan tubuh, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko mengembangkan berbagai penyakit.
Jika Anda mencari solusi gratis untuk menurunkan berat badan, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kejernihan mental, dan bahkan menangkis serangan jantung, atur ulang hidup Anda untuk mendapatkan kualitas tidur 7-9 jam secara konsisten.
#6: Mandi Garam Epsom atau Rendam Kaki
Perendaman garam epsom bisa menjadi bagian dari peningkatan nutrisi Anda, menurunkan stres, dan suplemen. Garam epsom adalah garam magnesium dan magnesium adalah saklar mati tubuh Anda. Orang dengan nyeri kronis dan peradangan cenderung memiliki asupan magnesium yang rendah, kadar magnesium serum, dan kebutuhan magnesium yang tinggi.
- KEKAYAAN MAKSIMUM. Diproduksi melalui penguapan air magnesium terkaya yang diketahui berasal dari Spa Tua Lapangan Higuera (Albacete).
- Diindikasikan untuk perbaikan tulang, sendi, otot, kulit, sistem saraf, sistem peredaran darah.
- Ada penelitian yang dilakukan oleh Dr. Gorraiz yang tercermin dalam buku: Keutamaan garam yang tak tertandingi dari laguna Higuera
- Kami menjamin bahwa dalam produksinya tidak ada proses atau senyawa kimia yang diintervensi yang merusak sifat ALAMI sepenuhnya.
- MUDAH DIBUTUHKAN. Ukuran kristal bersama dengan karakter ALAMI, memungkinkan untuk larut dengan cepat. TANPA PENGAWET. TANPA AGEN ANTI-CAKING.
- SUMBER MAGNESIUM TERKONSENTRASI. Nortembio Epsom Salt terdiri dari kristal Magnesium Sulfat murni. Kami memperoleh Garam Epsom kami melalui proses yang memastikan...
- 100% MURNI. Garam Epsom kami bebas dari aditif, pengawet, dan pewarna. Tidak mengandung pewangi sintetis atau unsur kimia yang berbahaya bagi kesehatan.
- SOLUBILITAS TINGGI. Ukuran kristal garam telah dipilih dengan cermat sehingga mudah larut, sehingga memastikan penggunaan tradisionalnya sebagai garam mandi di...
- KEMASAN AMAN. Terbuat dari polypropylene yang sangat tahan. Dapat didaur ulang, tidak menimbulkan polusi, dan benar-benar bebas BPA. Dengan gelas ukur 30 ml (biru atau putih).
- E-BOOK GRATIS. Selama minggu pertama setelah pembelian, Anda akan menerima email berisi petunjuk untuk mendapatkan e-Book gratis kami, di mana Anda akan menemukan berbagai penggunaan tradisional Salt of...
- GARAM MANDI MAGNESIUM (EPSOM) 10 kg
- Dengan kepercayaan dari merek terkemuka di sektor ini.
- Produk untuk perawatan dan kesejahteraan tubuh Anda
Tugas peradangan akut adalah menyembuhkan cedera dan/atau mengeluarkan zat asing dari tubuh. Setelah misi selesai. Adalah tugas magnesium untuk memberitahu tubuh untuk menghentikan proses peradangan: itu membalik saklar.
Jika peradangan sedang berlangsung dan terjadi berulang-ulang (pola makan yang buruk, stres tinggi, lingkungan yang beracun, dll.), magnesium akan terkuras dengan cepat saat mencoba untuk mematikannya.
Magnesium Ini mudah ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Hal ini juga ditemukan dalam sayuran berdaun hijau. Sementara kacang bukan keto, biji-bijian, sebagian besar kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Konsumsi makanan ini secara teratur akan membantu mengisi kembali simpanan magnesium Anda sambil memberikan manfaat anti-inflamasi lainnya.
Tetapi jika Anda kekurangan, Anda akan membutuhkan lebih banyak magnesium. Suplemen dengan hati-hati dan hanya atas saran profesional kesehatan Anda karena suplementasi yang tidak tepat dapat menyebabkan diare osmotik dan/atau masalah jantung karena magnesium juga merupakan elektrolit.
Sejujurnya, magnesium diperlukan untuk lebih dari 300 fungsi enzim dalam tubuh manusia.
Mandi garam Epsom selama 20 menit tidak hanya menenangkan pikiran dan otot Anda—secara harfiah, mematikan sakelar—tetapi juga membantu mengisi kembali cadangan magnesium Anda. Magnesium dapat diserap melalui kulit, terutama jika Anda kekurangan di dalamnya.
Jika mandi bukan hal yang Anda sukai atau tidak tersedia untuk Anda, Anda bisa merendam kaki sebagai gantinya. Anda memiliki banyak reseptor di kaki Anda, kira-kira sama dengan jumlah yang Anda miliki di bagian tubuh lainnya.
Ambil peran aktif dalam menghilangkan peradangan kronis dari hidup Anda
Peradangan kronis bukanlah lelucon. Ambil semua yang telah Anda pelajari di sini dan mulai terapkan hari ini. dapatkan garam epsom serta makanan sehat nyata dengan manfaat kesehatan nyata.
Cobalah untuk mengendalikan stres Anda. Gunakan aplikasi praktis di ponsel untuk membantu Anda mengelola ponsel, mempelajari cara bermeditasi, melacak aktivitas fisik, dan mencoba menambah jam dan kualitas tidur jika Anda mengalami kurang tidur.