Miliarder, taipan, pengusaha cerdas… ada satu kesamaan yang dimiliki banyak dari mereka: ritual pagi yang teratur untuk mempersiapkan Anda menuju kesuksesan!
Setelah bangun, Gary Vaynerchuk memeriksa berita dan memulai pelatihannya; Barack Obama sarapan bersama keluarganya; Arianna Huffington melakukan yoga dan meditasi dan menetapkan tujuannya untuk hari itu. Lihat saja rutinitas pagi orang lain orang-orang sukses dan Anda akan melihat pola serupa.
Singkatnya: Memiliki rutinitas terstruktur membantu Anda memulai hari untuk mencapai tujuan Anda. Dan itu berlaku untuk keto juga! Mari selami cara menggunakan ritual pagi untuk sukses dalam diet keto kita. Harapan kami adalah Anda dapat membuat ritual pagi Anda sendiri yang akan berdampak besar pada Anda diet ketogenik dan mereka akan memudahkan Anda untuk mencapai tujuan Anda.
Daftar isi
Pola pikir ritual pagi Anda
Sebelum membuat ritual yang cocok untuk Anda, pikirkan gambaran besarnya: mengapa Anda mengikuti cara makan ini? Apa yang sebenarnya memotivasi Anda?
- Pertimbangkan "mengapa" Anda.
- Apa alasan utama Anda mengikuti diet ketogenik? Apa tujuanmu?
- Apakah Anda ingin mengalami? penurunan berat badan, kejernihan mental, mejor performa atletik atau kesehatan yang lebih baik secara umum? Dan apa alasan yang mendasari mengapa Anda ingin mengalami hal ini? Untuk dapat mengejar hasrat Anda dengan pikiran jernih, cukup sehat untuk bermain dengan anak-anak Anda dan / atau hidup setiap hari tanpa merasa sakit?
Pikirkan tentang "mengapa" Anda dan simpan dalam pikiran Anda.
Setel pengingat
Setelah Anda menentukan "mengapa" besar Anda, tuliskan di selembar kertas (atau di ponsel Anda) dan simpan di suatu tempat yang dapat Anda rujuk saat dibutuhkan. Diet itu sulit, dan mungkin ada saat-saat kelemahan - pengingat motivasi Anda secara teratur adalah alat yang berguna sejak dini.
Lacak kemajuan Anda
Saat Anda mengatur dan mencoba ritual baru, pastikan untuk memeriksa kemajuan Anda dan apa yang berhasil. Anda mungkin perlu menyesuaikan hal-hal di sana-sini saat Anda pergi, tetapi Anda hanya dapat membuat perubahan jika Anda tahu sebelumnya apakah yang sekarang berfungsi atau tidak.
Juga, rayakan kemenangan. Jika Anda memenuhi target berat badan Anda untuk minggu ini, lakukan sejumlah repetisi di gym, atau perhatikan pemikiran yang lebih jernih di tempat kerja, akui itu! Bahkan kemenangan kecil akan membantu Anda bergerak maju dan tetap konsisten. Sangat mudah untuk melupakan seberapa jauh Anda telah datang jika Anda hanya fokus pada tujuan akhir. Rayakan langkah-langkah kecil.
Sekarang, mari kita bicara tentang ritual sebenarnya yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri Anda untuk sukses keto. Semuanya dimulai dengan sebuah rencana.
Putuskan apa yang akan Anda lakukan
Ritual pagi Anda harus sangat individual berdasarkan apa yang terbaik untuk Anda, tetapi berikut adalah beberapa saran:
Bangun 15 menit sebelum: Bahkan jika Anda menganggap diri Anda sebagai "burung hantu malam", pertimbangkan untuk tidur dan bangun sedikit lebih awal. SEBUAH belajar di tahun 2008 menunjukkan bahwa bangun pagi cenderung lebih proaktif dan lebih sukses daripada bangun pagi. Mulailah hari Anda sedikit lebih awal minggu ini dan lihat perubahan apa yang Anda buat dalam diet Anda.
Untuk bermeditasi: Meditasi hal pertama di pagi hari adalah cara yang bagus untuk tetap membumi dan fokus sepanjang hari. Meditasi harian bisa sangat bagus untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus mental dan ketenangan. Jika Anda mengalami kesulitan dengan makan emosional, melakukan latihan meditasi setiap pagi dapat membantu Anda dengan itu.
Sarapan yang sama: Coba makan yang sama sarapan keto setiap hari atau makan 2-3 kali dan putar setiap beberapa minggu. Sarapan yang direncanakan sebelumnya menghilangkan waktu atau energi yang terbuang untuk membuat keputusan di pagi hari. Kelelahan keputusan itu nyata! (Coba salah satu resep kami untuk sarapan jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan).
Diary: Menulis tentang apa yang ada di pikiran Anda adalah cara yang baik untuk menenangkan diri, menjernihkan diri, dan mengeluarkan apa yang ada di dalam diri Anda. Sisihkan 10 hingga 30 menit setiap pagi untuk menulis tentang apa yang ada dalam pikiran Anda hari ini. Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih mampu mengatasi hambatan mental apa pun yang Anda alami, meningkatkan kreativitas Anda, dan memecahkan masalah apa pun yang Anda perjuangkan secara mental.
Menentukan tujuan: Pikiran kita secara alami mengarah ke hal-hal negatif terlebih dahulu, kecuali jika kita melatihnya untuk tidak melakukannya, dan sebagian besar keberhasilan diet berkaitan dengan pola pikir Anda. Mulailah hari Anda dengan mengungkapkan niat positif dengan lantang tentang bagaimana Anda menginginkannya (yaitu, "Saya berniat terbuka untuk sukses" atau "Saya bermaksud membuat keputusan yang menguntungkan saya").
Afirmasi: Seperti halnya niat, afirmasi positif membantu menyiapkan Anda untuk sukses dan menempatkan Anda dalam pola pikir pengembangan pribadi setiap hari. Contohnya mungkin termasuk "Saya makan dengan baik dan berolahraga untuk kesehatan jangka panjang yang baik" atau "Saya memiliki kendali atas perasaan, pikiran, dan pilihan saya setiap hari."
Pelatihan: Ini sangat umum. Mulailah latihan Anda segera setelah bangun untuk menuai manfaat dari merasa bugar dan energik sepanjang hari.
Siapkan pengingat telepon di pagi hari: tulis "mengapa" Anda dalam sebuah kalimat dan atur sebagai pengingat di ponsel Anda segera setelah Anda bangun. Dengan begitu, Anda akan langsung menerima pengingat setiap pagi tentang mengapa penting untuk mengikuti diet Anda.
Tes keton: Tidak ada cara yang lebih baik untuk melihat kemajuan Anda selain menguji kadar keton Anda. Juga, Anda akan menempatkan niat ini terlebih dahulu dalam pikiran Anda, sehingga Anda tahu di mana Anda memulai setiap hari.
- Mengontrol tingkat pembakaran lemak dan menurunkan berat badan dengan mudah: Keton adalah indikator utama bahwa tubuh dalam keadaan ketogenik. Mereka menunjukkan bahwa tubuh terbakar ...
- Ideal untuk pengikut diet ketogenik (atau rendah karbohidrat): menggunakan strip Anda dapat dengan mudah mengontrol tubuh dan secara efektif mengikuti diet rendah karbohidrat ...
- Kualitas tes laboratorium di ujung jari Anda: lebih murah dan lebih mudah daripada tes darah, 100 strip ini memungkinkan Anda untuk memeriksa tingkat keton dalam ...
- - -
- MENGUKUR JIKA ANDA MEMBUAT LEMAK: Strip pengukuran urin Luz Keto akan memungkinkan Anda untuk mengetahui secara akurat apakah metabolisme Anda membakar lemak dan pada tingkat ketosis Anda pada setiap...
- REFERENSI KETOSIS TERCETAK PADA SETIAP STRIP: Bawalah strip dan periksa tingkat ketosis Anda di mana pun Anda berada.
- MUDAH DIBACA: Memungkinkan Anda menginterpretasikan hasil dengan mudah dan presisi tinggi.
- HASIL DALAM DETIK: Dalam waktu kurang dari 15 detik warna strip akan mencerminkan konsentrasi badan keton sehingga Anda dapat menilai tingkat Anda.
- LAKUKAN DIET KETO AMAN: Kami akan menjelaskan cara penggunaan strip secara detail, tips terbaik dari ahli gizi untuk memasuki ketosis dan menghasilkan gaya hidup sehat. Setujui...
- CEPAT MEMERIKSA KETO DI RUMAH: Tempatkan strip dalam wadah urin selama 1-2 detik. Pegang strip dalam posisi horizontal selama 15 detik. Bandingkan warna strip yang dihasilkan ...
- APA ITU TES KETON Urine Keton adalah jenis bahan kimia yang diproduksi tubuh Anda ketika memecah lemak. Tubuh Anda menggunakan keton untuk energi, ...
- MUDAH DAN NYAMAN: Strip Tes Keto BOSIKE digunakan untuk mengukur apakah Anda mengalami ketosis, berdasarkan tingkat keton dalam urin Anda. Lebih mudah digunakan daripada pengukur glukosa darah ...
- Hasil visual yang cepat dan akurat: strip yang dirancang khusus dengan bagan warna untuk membandingkan hasil tes secara langsung. Tidak perlu membawa wadah, strip tes ...
- TIPS PENGUJIAN KETON DALAM URINE: Jauhkan jari basah dari botol (wadah); Untuk hasil terbaik, baca strip dalam cahaya alami; simpan wadah di tempat...
- UJI ACCUDOCTOR KETONES dan PH 100 Strips: tes ini memungkinkan deteksi cepat dan aman dari 2 zat dalam urin: keton dan pH, yang kontrolnya memberikan data yang relevan dan berguna selama...
- Dapatkan IDE JELAS tentang makanan apa yang membuat Anda tetap dalam ketosis dan makanan apa yang membuat Anda keluar darinya
- MUDAH DIGUNAKAN: cukup rendam strip dalam sampel urin dan setelah sekitar 40 detik bandingkan pewarnaan bidang pada strip dengan nilai normal yang ditunjukkan pada palet ...
- 100 urin strip per botol. Dengan melakukan satu pengujian sehari, Anda akan dapat memantau kedua parameter tersebut selama lebih dari tiga bulan dengan aman dari rumah.
- Studi merekomendasikan memilih waktu untuk mengumpulkan sampel urin dan melakukan tes keton dan pH. Dianjurkan untuk melakukannya di pagi atau malam hari selama beberapa jam...
- Pantau tingkat pembakaran lemak Anda sebagai akibat dari penurunan berat badan Anda. Keton dalam keadaan ketonik. menunjukkan tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar, bukan karbohidrat...
- Tip ketosis cepat. Kurangi Karbohidrat untuk Masuk ke Ketosis Cara tercepat untuk masuk ke ketosis dengan diet Anda adalah dengan membatasi karbohidrat hingga 20% (sekitar 20g) dari total kalori per hari pada...
Tetap konstan
Apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan, pastikan itu adalah sesuatu yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang dalam rutinitas pagi Anda. Cobalah setidaknya selama beberapa minggu dan amati setiap perubahan fisik dan mental yang Anda perhatikan.
Kemudian jika Anda perlu melakukan perubahan atau berjuang untuk tetap melakukan ritual Anda hampir setiap hari, nilailah kembali. Tetapi ingatlah untuk memberi diri Anda cukup waktu untuk menerapkan dan membiasakan diri dengan perubahan sebelum menyerah.
Berlatih evaluasi yang jujur
Jujurlah pada diri sendiri saat menerapkan ritual baru. Apakah Anda melakukannya setiap pagi? Apakah Anda memberikan cukup waktu untuk melihat apakah Anda melihat perbedaan? Seperti halnya diet ketogenik, perubahan besar membutuhkan waktu untuk diterapkan dan melihat hasilnya. Jujurlah dengan diri Anda sendiri tentang apa yang Anda lakukan dan jika Anda mencoba ritual Anda.
Jadikan ritual pagi terjadi
Kami telah berbicara tentang bagaimana ritual pagi dapat membuat Anda lebih sukses dalam diet ketogenik dan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Sekarang, yang tersisa adalah Anda pergi keluar dan mencobanya! Ritual apa yang akan Anda pilih untuk mulai dilakukan?