16 Suplemen yang Didukung Ilmu Pengetahuan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Lebih dari sebelumnya, orang-orang bergegas ke toko dan mengisi rak mereka dengan suplemen makanan penambah kekebalan tubuh. Sementara diet seimbang dapat memberikan sistem Anda imunologis fondasi yang bagus untuk bekerja, terkadang Anda membutuhkan sedikit sesuatu yang ekstra untuk menjaga sistem kekebalan Anda berjalan di semua silinder.

Ada banyak pemasaran untuk suplemen, terutama sehubungan dengan COVID-19, jadi mari kita uraikan suplemen apa yang benar-benar Anda butuhkan untuk meningkatkan sistem kekebalan dan tetap sehat.

16 Suplemen yang Didukung Penelitian yang Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

# 1 Vitamin D

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, jadi ini adalah vitamin yang sangat penting untuk mendapatkan suplemen vitamin D.

Vitamin D terkenal karena perannya dalam kepadatan tulang dan manajemen kalsium, tetapi nutrisi ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan sistem kekebalan Anda. Faktanya, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko autoimunitas, serta peningkatan kerentanan terhadap infeksi.

Vitamin D bertindak sebagai reseptor pada sel kekebalan Anda (khususnya sel B, sel T, dan sel penyaji antigen) untuk membantu pensinyalan sel dan dengan demikian membantu sistem kekebalan Anda berkomunikasi pada saat infeksi.

#2 Vitamin C

Vitamin C itu ditemukan dalam jumlah besar dalam buah jeruk, yang terlalu tinggi gula untuk dimasukkan dalam diet ketogenik. Untungnya, suplemen vitamin C sudah tersedia dan tidak terlalu mahal.

Dalam hal kekebalan, vitamin C adalah nutrisi yang kuat. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi C dapat mempersingkat durasi flu biasa dan mengurangi keparahan gejala. Juga, untuk infeksi pernapasan yang disebabkan oleh virus, vitamin C dapat meredakan gejala hingga 85% ( ¹ ).

Bagian dari aktivitas peningkatan kekebalannya adalah efek vitamin C pada sel darah putih. Suplemen ini tampaknya tidak hanya merangsang produksi, tetapi juga fungsi neutrofil, limfosit, dan fagosit ( ² ).

# 3 Seng

Seng memainkan peran penting dalam banyak enzim dan faktor transkripsi yang terlibat dalam kekebalan. Baik enzim dan faktor transkripsi sangat penting untuk pensinyalan dan cara kerja sistem kekebalan Anda untuk menjaga semuanya agar tetap lancar.

Selain itu, seng memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi dalam tubuh Anda, yang merupakan dua aspek penting dari kekebalan.

Seng juga dapat membantu tubuh Anda melawan infeksi pernapasan yang disebabkan oleh virus dengan menghambat replikasi virus.

#4 elderberry

Elderberry dapat ditemukan dalam berbagai bentuk sebagai suplemen. Sirup elderberry adalah yang paling umum, tetapi Anda juga bisa mendapatkan kapsul, permen karet, teh, dan pelega tenggorokan.

Elderberry Ini menampilkan berbagai kualitas peningkatan kekebalan dan sangat membantu dalam memerangi infeksi virus. Faktanya, bunga elder dan elderberry telah diuji terhadap sepuluh jenis virus flu yang berbeda ( ³ ) ( ⁴ ).

Menariknya, ketika elderberry diambil pada tahap akhir flu, tampaknya memiliki efek penghambatan pada penyebaran virus, yang berarti memperlambat replikasi virus dalam tubuh Anda bahkan setelah tahap awal.⁵ ).

Suplemen elderberry juga dikenal karena kemampuannya menenangkan gejala infeksi pernapasan, sesuatu yang harus diwaspadai dengan virus corona.

#5 bawang putih

Bawang putih adalah salah satu makanan penambah kekebalan tubuh yang paling kuat di luar sana, dan meskipun Anda bisa memasaknya sesuai keinginan Anda, salah satu cara terbaik untuk mendapatkan pukulan bawang putih yang kuat adalah melalui suplemen bawang putih.

Bawang putih menampilkan berbagai kualitas peningkat kekebalan tubuh, termasuk antimikroba, antivirus, antijamur, antikanker, dan antiinflamasi. ⁶ ).

Ini dilakukan dengan merangsang sel-sel kekebalan Anda dan mengaktifkan pensinyalan sel kekebalan. Ini juga meningkatkan produksi antibodi oleh sistem kekebalan Anda dan mendukung proses fagositosis, yang membantu tubuh Anda menghilangkan virus dan sel yang terinfeksi lainnya.

#6 kunyit

Selama ribuan tahun, rempah-rempah kuno ini telah digunakan dalam pengobatan Ayurveda sebagai cara untuk menenangkan peradangan dan mendukung sistem kekebalan Anda.

Senyawa utama dalam kunyit, kurkumin, meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan dan menurunkan ekspresi senyawa pro-inflamasi dalam tubuh Anda. Untuk alasan ini, banyak peneliti telah menggunakan kurkumin sebagai subjek untuk mempelajari pengaruhnya terhadap autoimunitas dan kondisi kekebalan lainnya seperti asma, rheumatoid arthritis, dan bahkan penyakit jantung. jantung.

Sama seperti bawang putih, Anda bisa memasak dengan kunyit untuk mendapatkan manfaat peradangannya. Namun, mengonsumsi kunyit sebagai suplemen akan memberikan sumber yang lebih kuat. Saat mencari suplemen kunyit (atau kurkumin), pastikan mereka menyertakan beberapa jenis lada (biasanya lada panjang), karena ini meningkatkan ketersediaan hayati kurkumin dalam tubuh Anda.

#7 Vitamin A

Vitamin A terlibat dalam kedua cabang sistem kekebalan Anda: kekebalan humoral dan kekebalan seluler.

Imunitas humoral mengacu pada respons cepat terhadap antigen yang dirangsang oleh antibodi dalam sistem kekebalan Anda. Imunitas seluler mengacu pada sekresi protein kecil yang disebut sitokin yang menyerang patogen.

Bagian dari tugasnya sebagai nutrisi peningkat kekebalan adalah mengatur integritas lapisan mukosa dalam tubuh Anda. Lapisan ini melindungi tubuh Anda dari patogen dengan menciptakan penghalang yang membuat mereka keluar dari sirkulasi Anda.

Pada tingkat sel, vitamin A mendukung fungsi berbagai sel kekebalan, memungkinkan pensinyalan dan struktur yang tepat. Selain itu, ia memainkan peran dalam regulasi gen imun spesifik, yang memungkinkan proliferasi sel imun baru.

Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin A bahkan dapat menurunkan angka kematian pada beberapa penyakit menular ( ⁷ ).

#8 Selenium

Selenium adalah antioksidan kuat yang memainkan peran kunci dalam kesehatan sistem kekebalan Anda karena penggabungannya ke dalam selenoprotein.

Selenoprotein sangat penting untuk kekebalan karena mereka mengatur aktivitas spesies oksigen reaktif (ROS) di hampir setiap jaringan di tubuh Anda.

Selanjutnya, penelitian menunjukkan bahwa kekurangan selenium dapat meningkatkan virulensi virus, sementara suplementasi selenium dapat meningkatkan pertahanan kekebalan Anda.

#9 Multivitamin

Multivitamin penting untuk kekebalan karena berfungsi sebagai laci uang untuk nutrisi apa pun yang mungkin Anda kekurangan. Bahkan jika Anda makan makanan utuh yang bervariasi, mungkin ada beberapa vitamin dan mineral yang hilang.

Karena sistem kekebalan Anda bergantung pada berbagai nutrisi untuk fungsi optimal, memiliki multi yang baik selalu merupakan ide yang baik. Anda dapat menganggapnya sebagai jaring pengaman.

#10 Probiotik

Di antara banyak efek menguntungkan yang diberikan probiotik pada tubuh Anda adalah kemampuannya untuk memodulasi respons kekebalan Anda. Sementara penelitian tentang masalah ini terus berlanjut, apa yang saat ini dipahami adalah bahwa probiotik dapat mempengaruhi Anda sistem kekebalan tubuh pada tingkat genetik.

Dengan mempengaruhi kesehatan sel-sel yang melapisi usus, bersama dengan sel-sel kekebalan mukosa (limfosit), probiotik tampaknya memberikan potensi terapeutik untuk penyakit dan kondisi, termasuk infeksi virus, alergi, dan eksim.

#11 Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 ditemukan berlimpah pada ikan berlemak, tetapi mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat memberikan bentuk yang lebih kuat dari sumber lemak yang bermanfaat ini.

Efek menguntungkan dari lemak omega-3 pada kesehatan kekebalan ada dua:

1. Mereka meningkatkan kesehatan membran sel Anda.
2. Mereka berfungsi sebagai molekul pemberi sinyal.

Sebagai bagian dari membran sel Anda, masuknya asam lemak omega-3 memungkinkan fluiditas, memungkinkan struktur dan fungsi yang optimal.

Sebagai molekul pemberi sinyal, omega-3 membantu produk sitokin, yang menyerang patogen di tubuh Anda. Mereka juga mendukung produksi kemokin, yang merupakan molekul sinyal yang membantu membawa sel-sel kekebalan ke tempat infeksi untuk penyembuhan Anda.

#12 Echinacea

Echinacea adalah obat herbal yang populer untuk berbagai kondisi yang berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa echinacea dapat mengurangi keparahan dan durasi pilek dan infeksi saluran pernapasan atas, menghambat pertumbuhan tumor, mengurangi peradangan, dan bahkan berperan dalam penyembuhan luka.

Echinacea mengaktifkan sel-sel kekebalan bawaan dengan cara yang mendukung respons dan fungsi kekebalan secara keseluruhan. Beberapa contohnya termasuk meningkatkan kemampuan sel kekebalan untuk membunuh patogen, meningkatkan kecepatan sel kekebalan mencapai jaringan yang terinfeksi, dan merangsang pelepasan molekul seperti sitokin yang dapat menyerang senyawa asing.

# 13 Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat dan memainkan peran penting dalam mempertahankan membran sel terhadap spesies oksigen reaktif (ROS).

Selain itu, vitamin E dikenal karena banyak manfaat yang diberikannya untuk sistem kekebalan Anda, termasuk ( ⁸ ):

• Peningkatan produksi sel-sel kekebalan dalam sistem limfatik.
• Peningkatan kadar antibodi yang mengenali dan mengikat antigen.
• Peningkatan aktivitas sel pembunuh alami, yang memainkan peran penting dalam penolakan inang terhadap sel yang terinfeksi virus.
• Peningkatan produksi sitokin, yang dilepaskan dari sel imun untuk menyerang senyawa asing.

#14 Astragalus

Akar Astragalus adalah ramuan yang banyak digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok (TCM) untuk sejumlah penyakit dan ketidakseimbangan karena aktivitas imunoregulasinya.

Ia dikenal sebagai ramuan pengencang yang mendukung kesehatan paru-paru (juga dikenal sebagai tonik paru-paru) dengan meningkatkan daya tahan Anda terhadap infeksi pernapasan. Mendukung fungsi timus dan limpa dan bekerja melalui respons imun seluler dan humoral Anda.

Studi menunjukkan bahwa astragalus dapat meningkatkan proliferasi sel B (sel yang menghasilkan antibodi) dan, dengan demikian, mendukung produksi antibodi dan sitotoksisitas yang dimediasi sel.

Selain itu, astragalus bertindak sebagai antioksidan dan mungkin memiliki efek perlindungan pada tubuh Anda terhadap racun ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Licorice

Licorice adalah ramuan lain yang telah digunakan dalam TCM selama ribuan tahun untuk meningkatkan kekebalan.

Penelitian menunjukkan bahwa licorice dapat meningkatkan aktivasi sel kekebalan dengan merangsang pelepasan sitokin, dan mungkin memiliki efek anti-kanker dengan menekan pertumbuhan tumor. ¹¹ ).

Selain itu, glycyrrhizin (senyawa aktif dalam licorice) telah terbukti memiliki efek positif pada infeksi virus corona terkait SARS. Penelitian menunjukkan bahwa glycyrrhizin dapat menghambat replikasi virus terkait SARS dan oleh karena itu dapat digunakan sebagai pengobatan potensial.

#16 Propolis

Propolis adalah senyawa yang dihasilkan oleh lebah, dan berasal dari getah pohon yang mengandung kerucut. Propolis kaya akan berbagai nutrisi, termasuk polifenol (terutama flavanol), terpenoid, steroid, dan asam amino.

Penelitian menunjukkan bahwa ketika dikonsumsi sebagai suplemen, propolis dapat menunjukkan aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi, dan dapat membantu dalam berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit saluran pernapasan atas dan bawah, bisul kulit dan sinusitis, dan virus.

Propolis juga memiliki efek positif pada imunitas seluler dan humoral, meningkatkan jumlah sel imun dan molekul pemberi sinyal.

Singkatnya ...

Mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat membutuhkan lebih dari sekadar diet dan olahraga yang tepat. Terkadang perlu mengeluarkan senjata besar untuk melindungi sistem Anda dari virus dan patogen lain di lingkungan.