Pi bon antrennman HIIT: Fòmasyon entèval gwo entansite pou débutan

Antrennman HIIT yo te vin de pli zan pli popilè nan dènye ane yo, ak pou bon rezon.

Yon sesyon HIIT apwopriye trè efikas epi li ka ofri w tout sa w ap chèche nan cardio tradisyonèl, tankou boule kalori, ogmante kapasite nan poumon, ak yon kè pi fò, pou nonmen kèk.

Menm pi bon, ou ka reyalize rezilta sa yo ak antrennman ki pi kout konpare ak yon sesyon Cardio klasik, ak bonis la te ajoute ke kò ou ap rete nan mòd boule grès pandan rekiperasyon an.

Si w se youn nan moun sa yo ki rayi tapi an oswa ki flinch lè w panse mete soulye w epi ale pou yon jog, HIIT ta ka "mirakAntrennman Cardio ou te ap chèche.

Ki sa ki se yon antrennman HIIT?

HIIT (antrènman entèval gwo entansite) konsiste de yon seri de egzèsis kout, gwo entansite kadyovaskilè, yo chak swiv pa yon peryòd repo rapid.

HIIT se tout sou entansite epi ou pral siman swe yon ti jan. Kalite fòmasyon sa a se tou ekstrèmman versatile - ou ka fè li avèk èd nan yon antrenè pèsonèl (ki moun ki ka personnaliser aktivite nan pwòp vitès ou), ou ka rantre nan klas HIIT, oswa ou ka fè li poukont ou nan konfò nan lavi ou.

Si ou se nouvo fè egzèsis oswa santi ou tankou ou ta ka jwenn nan pi bon fòm, eseye 100% nan premye sesyon yo pa rekòmande. Olye de sa, konsantre sou fè egzèsis nan yon entansite modere ki santi bon pou ou, epi tou dousman ogmante entansite a jan ou vin pi fò.

Ki sa ki fè HIIT tèlman atiran se ke pandan peryòd repo ant entèval egzèsis, e menm èdtan apre ou te fini sesyon an, ou ka boule grès ak kalori, menm plis pase djògin oswa leve pwa ( 1 ).

Yon antrennman konplè HIIT konbine cardio ak fòmasyon fòs epi li fèt pou ankouraje tout kò a, ogmante batman kè, ak ankouraje pèdi pwa.

Benefis nan antrennman HIIT

Fòmasyon HIIT gen pou objaktif pou ogmante batman kè ou, fè ou swe, amelyore kapasite poumon ou, bati misk, ak plis ankò. Men kèk lòt benefis sante lè w adopte kalite fòmasyon sa a ( 2 ) ( 3 ):

  • Li ka ede w ranfòse metabolis ou. Etid yo montre ke HIIT ede diminye pwa kò pandan y ap ogmante sansiblite ensilin. Aksyon sa a lakòz selil kò ou yo sèvi ak glikoz nan san pi efikas, sa ki ka ankouraje pi gwo pèt grès.
  • Li ka ede konstwi fòs ak andirans.
  • Li ka bese tansyon.
  • Ankouraje pi bon fonksyon kadyovaskilè.

Egzèsis fòmasyon HIIT

Youn nan pi bon bagay sou HIIT ak sa ki fè li aksesib se divèsite aktivite li ofri. HIIT ka chanje chak jou, fè yon antrennman amizan ak defi ki ka Customized selon pwòp bezwen ou ak preferans.

Depi yon sesyon HIIT anjeneral pi kout pase klas cardio tradisyonèl yo, ou ka mete li nan repo manje midi ou oswa ajoute li kòm yon antrennman rapid ak efikas apre travay.

Si ou kirye sou kalite fòmasyon sa a, gen tòn videyo gratis sou entènèt ki disponib ak diferan nivo entansite ak dire, pou ou eseye li epi wè si li vrèman enterese w.

Pwogram HIIT koutim sou entènèt yo se yon opsyon popilè pou fè egzèsis ki tayè ki ka ede w atenn objektif sante w pi vit.

Pandan ke HIIT varye, isit la se kèk nan kalite ki pi komen nan egzèsis ki enkli nan yon antrennman tipik HIIT.

# 1: lunges klasik

Egzèsis sa a se ideyal pou travay ranch ou, glutes, kwadwilatè, paralize, ak nwayo.

  1. Kòmanse kanpe ak pye ou anch-lajè apa.
  2. Mete men ou sou ranch ou epi fè yon etap kontwole devan ak janm dwat ou. Asire w ke w kenbe do w dwat epi bese ranch ou jiskaske tou de pye yo nan yon ang 90 degre.
  3. Pote janm dwat ou tounen nan pozisyon orijinal li.
  4. Etap pi devan ak janm gòch ou epi repete.

#2: Burpees

Burpees yo konnen tou kòm "squat lunges." Yo se yon gwo egzèsis anwo ak anba kò, travay bra ou, pwatrin, kwadwilatè, paralize, ak ab.

  1. Kòmanse nan yon pozisyon kanpe ak Lè sa a, deplase nan yon pozisyon koupi byen ak men ou sou planche a.
  2. Retounen pye ou nan yon pozisyon planch epi kenbe bra ou pwolonje.
  3. Imedyatman sote pye ou tounen nan yon pozisyon koupi byen epi leve kanpe (oswa sote). Repete jan sa nesesè.

# 3: so squats

Koupi so yo ede ton ti towo bèf ou, paralize yo, glutes, nwayo, ak kwadwilatè.

  1. Kòmanse ak yon koupi regilye.
  2. Angaje nwayo ou ak sote eksplozif.
  3. Yon fwa ou ateri, bese kò ou tounen nan pozisyon an koupi byen.

# 4: push-ups

Ansanm ak abs la, push-ups yo konsidere kòm epitome a nan tout bagay sa yo Fitness. Push-ups ede ton zepòl ou, trisèps, ak misk pwatrin yo.

Lè yo fè byen, push-ups ranfòse nwayo ou ak pi ba misk do yo.

  1. Fè fas a tè a nan yon pozisyon planch, mete men ou lajè zepòl apa epi kenbe bra ou dwat. Angaje glutes ou ak misk debaz yo.
  2. Pozisyon pye ou nan yon fason ki pi konfòtab pou ou (swa ansanm oswa nan lajè zepòl yo). Voye boul yo nan pye yo ta dwe bese.
  3. Pliye bra w epi bese kò w jiskaske nen w, pwatrin ou oswa fwon w manyen tè ​​a.
  4. Detire bra ou epi leve kò ou. Pou repete.

# 5: Eskalad mòn

Eskalad mòn yo ka youn nan kalite egzèsis HIIT ki pi difisil yo. Yo jwenn batman kè ou ale, fè yo youn nan pi bon antrennman pou boule kalori ak ede ou pèdi grès.

Alpinis yo sèvi ak divès misk, ki gen ladan ab, biceps, pwatrin, delt, oblik, kwadrisèps, ak paralize.

  1. Pou kòmanse, antre nan yon pozisyon planch klasik.
  2. Aktive nwayo ou epi pote jenou dwat ou pi devan ak anba pwatrin ou.
  3. Kontinye chanje janm epi monte vitès la jiskaske ou santi ou tankou w ap kouri (oswa k ap grenpe yon mòn).

# 6: bò kote

Mouvman sa a se yon fason asire w pou ton kwis enteryè ou ak glutes pandan w ap ede soulaje tansyon nan zòn anch ak lenn.

  1. Kòmanse pa mete pye ou nan lajè zepòl ou epi mete pye dwat ou otank posib.
  2. Lage ranch ou desann epi soti epi dwat janm gòch ou.
  3. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi fè menm sekans sou bò opoze a.

# 7: sote Jacks

So yo ka mennen ou tounen nan anfans ou. Egzèsis tout kò sa a kapab yon fason amizan ak fasil pou chofe. Epitou, byenke yo relativman ba nan volim, yo te montre jack sote yo amelyore andirans miskilè. ( 4 ).

  1. Kanpe ak pye ou ansanm ak bra ou repoze sou kote ou.
  2. Yon ti kras pliye jenou ou ak sote.
  3. Lè w ap sote, gaye janm ou epi lonje bra ou anlè.
  4. Retounen nan pozisyon orijinal la. Repete jan sa nesesè.

#8: Tabata

Tabate se yon kalite fòmasyon HIIT kote chak entèval fè egzèsis dire 4 minit. Pandan peryòd sa a, ou pral konplete 8 jij, nan yon modèl 20-10: entèval fòmasyon 20 segonn, separe pa 10 segonn rès.

Tabate fèt ak yon konbinezon de egzèsis yo eksplike pi wo a ak plis ankò, ki fèt nan yon vitès eksplozif pou reyalize rezilta maksimòm HIIT.

Tabate trè popilè kòm antrennman estanda dire 15-30 minit ak rezilta ki sanble ak pi long sesyon Cardio tradisyonèl yo.

Fòmasyon HIIT ak Keto

Kèlkeswa rejim alimantè, rejim, oswa fòm ou swiv, fè egzèsis se yon pati entegral nan byennèt ou.

Si w ap kòmanse vwayaj keto ou a, HIIT ta ka yon sipleman efikas nan nouvo fòm ou a.

Non sèlman w ap gen plis vitalite ak enèji, men w ap tou sipòte ketosis lè w ede kò w boule idrat kabòn ki estoke ak diminye magazen glikojèn ou yo ( 5 ).

Si ou deja yon fanatik HIIT, rejim ketogenic la ta ka yon fason efikas pou sipòte vi aktif ou ak ou. objektif pèdi pwa.

Si ou mennen yon lavi trè aktif, CKD (rejim ketogenic siklik) o la TKD (rejim ketogenic vize) Yo ta ka opsyon pafè a ba ou enèji ou bezwen an.

Posts ki gen rapò

Pwopriyetè pòtal sa a, esketoesto.com, patisipe nan Pwogram Afilye Amazon Inyon Ewopeyen an, epi antre nan acha afilye yo. Sa vle di, si ou deside achte nenpòt atik sou Amazon atravè lyen nou yo, sa pa koute ou anyen men Amazon ap ban nou yon komisyon ki pral ede nou finanse entènèt la. Tout lyen acha ki enkli nan sit entènèt sa a, ki itilize / achte / segman, yo destine pou sit entènèt Amazon.com la. Logo Amazon ak mak se pwopriyete Amazon ak asosye li yo.