Yog li xyoo no, koj tau txiav txim siab tsom rau koj txoj kev noj qab haus huv. Koj tau cog lus tias yuav pib noj cov zaub mov qis-carb ketogenic kom nce koj qib zog, nce koj puas siab puas ntsws tseeb thiab zoo li lub cev. Koj tau hloov tag nrho, tab sis yuav ua li cas ua raws li kev noj haus yog ib yam uas koj tsis tau paub txog.
Txhawm rau ua raws li kev noj haus, koj yuav tsum hloov pauv koj txoj kev ua neej. Kev noj zaub mov kom zoo 100% ntawm lub sijhawm tsis yog qhov ua tau zoo, koj yuav tsum tau ntsib lub neej thaum tawm hauv chav rau kev sib raug zoo, kev tawm mus ua haujlwm, cov xwm txheej tsis tau pom dua thiab kho koj tus kheej (hauv txoj kev zoo) - qhov no yog txoj kev nyob ruaj khov.
Kev noj zaub mov ketogenic tsis yog txhais tau tias yog kev noj zaub mov zoo. Nws yog npaj los ua kom tiav metabolic thiab kev ua neej hloov pauv, uas lub cev hlawv rog, tsis yog qabzib, rau lub zog. Kom koj nyob hauv ketosis, koj yuav tsum tau hloov mus sij hawm ntev los ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carb, cov rog rog.
Hauv qab no, koj yuav kawm xya lub tswv yim yuav ua li cas ua raws li kev noj haus ketogenic. Los ntawm kev ntxuav koj chav ua noj kom npaj cov xwm txheej hauv zej zog, koj yuav pom txoj hauv kev ua kom cov khoom noj ketogenic ua haujlwm rau koj.
Cov txheej txheem
Yuav ua li cas ua raws li kev noj haus: 7 txoj hauv kev kom nws ua haujlwm
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas ua raws li kev noj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog kev noj zaub mov keto, ntawm no yog qee cov lus qhia tswv yim. Koj yuav kawm paub yuav ua li cas txo kev ntxias los ntawm kev ntxuav koj lub tub yees, nug koj cov phooj ywg, cov npoj yaig thiab tsev neeg kom txhawb nqa, yuav ua li cas thiaj li mob siab rau thiab ua kom cov khoom noj ketogenic ua haujlwm rau koj mus ntev.
#1: Ntxuav koj lub tub yees thiab cov txee
Thaum koj pib thawj zaug nrog ketogenic noj tsis tau, nco ntsoov ntxuav koj lub tub yees thiab cov txee. Kev tshem tawm hauv chav ua noj kom tiav txo kev ntxias los ntawm kev tshem tawm cov zaub mov ntawm koj chav ua noj. npaj pluas mov. Muab tag nrho cov khoom uas tas sij hawm los yog cov khoom muaj carb siab nyob rau hauv cov thoob khib nyiab thiab pub txhua yam khoom uas tsis raug puas tsuaj, tsis tau qhib rau kev siab hlub.
Yog tias koj tsuas yog ib tus hauv koj lub tsev cog lus rau kev noj zaub mov ketogenic, qhov no yuav nthuav tawm qee qhov teeb meem. Yog ua tau, sim kom koj tsev neeg tuaj koom. Yog tshem tawm tej yam khoom noj xws li Mov ci, tortillas o khoom noj qab zib tsis zaum zoo nrog koj tsev neeg, nrhiav cov khoom noj uas tsis muaj carb hloov rau cov khoom no.
Yog tias pov tseg cov zaub mov tsis zoo yog kev sib ntaus sib tua hauv koj lub tsev, khaws cov khoom ntawd zais rau hauv cov txee lossis lub tub yees (tsis yog ntawm cov txee). Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias tso cov khoom noj tsis zoo nyob rau hauv qhov chaw pom tau zoo ua rau muaj kev noj qab haus huv ( 1 ).
#2: Nug koj tsev neeg thiab phooj ywg kom txhawb nqa
Nyob rau hauv xyoo tas los no, cov lus tsis zoo uas cuam tshuam nrog lo lus "kev noj haus" tau nce ntau heev. Yog li ntawd, tej zaum koj yuav tau txais cov lus tsis zoo los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg thaum koj tshaj tawm tias koj nyob rau hauv kev noj haus, txawm tias thaum koj ua nws rau qhov yog vim li cas.
Ua ntej, nkag siab tias kev tsis ntseeg los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg los ntawm kev hlub. Xws li, nws teb nrog tib txoj kev xav. Qhia rau koj cov phooj ywg tias koj tab tom ua qhov no los tsim kev noj qab haus huv noj qab haus huv, zoo dua, thiab ua neej nyob ntev, zoo siab.
Thaum kawg, cov lus zoo li "Kuv tabtom ua kom tiav lub hom phiaj thiab kuv thov kom koj txhawb nqa" tuaj yeem txais tau zoo, vim nws caw koj cov neeg koj hlub los koom nrog koj txoj kev taug.
#3: Sau koj li cas?
Ib qho "vim li cas" tsis yog lub hom phiaj, vim li cas koj thiaj li pib ua thawj qhov chaw. Vim li cas koj hloov mus rau kev noj qab haus huv, ketogenic noj?
Koj puas xav txo koj tus kheej ntshav qab zib, yog li txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev txom nyem (los yog thim rov qab) mob ntshav qab zib? Koj xav tau poob phaus puas tuaj yeem ua si nrog koj cov menyuam dua? Puas yog koj niam koj txiv lossis pog yawg muaj Alzheimer thiab koj xav txo koj txoj kev pheej hmoo los ntawm kev hloov koj cov zaub mov?
Koj vim li cas yuav tsum yog koj qhov kev txhawb siab tseem ceeb rau kev hloov mus rau lub neej noj qab haus huv. Sau nws thiab muab tso rau hauv qhov chaw pom, zoo li koj lub txaj pw lossis hauv lub tub yees.
#4: Npaj koj cov zaub mov ua ntej
Hauv kev noj haus ketogenic, npaj koj cov pluas noj Zoo ua ntej yog ib txoj hauv kev zoo heev kom nyob ntawm txoj kev. Txhua lub lim tiam, tshem tawm koj daim ntawv qhia hnub, ceeb toom pes tsawg pluas noj koj xav tau rau lub lim tiam, suav nrog khoom noj txom ncauj. Thaum koj ncav cuag tus lej no, tseem xav txog "cov sijhawm zoo siab" nrog cov npoj yaig hauv chaw ua haujlwm, kev cog lus hauv zej zog, lossis cov xwm txheej tshwj xeeb uas yuav cuam tshuam rau koj txoj haujlwm.
Thaum koj paub tias koj xav tau pes tsawg pluas noj, nrhiav kev noj qab haus huv, tsis tshua muaj carbohydrates rau txhua hnub ntawm lub lim tiam. Los ntawm muaj, tsim koj tus kheej Daim ntawv yuav khoom, mus rau tom khw, thiab muab tso tseg 1 mus rau 2 teev ib lub lim tiam rau npaj zaub mov.
Koj tsis tas yuav ua zaub mov noj tag nrho: chop zaub, marinating proteins, lossis ua noj cov zaub mov tuaj yeem pab teeb tsa koj kom ua tiav.
Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas npaj koj cov zaub mov ua ntej, mus saib cov ntawv no:
- 8 Kev Npaj Noj Zaub Mov Apps Txuag Sijhawm
- Qhov yooj yim tshaj plaws 7 Hnub Keto Noj Cov Cai
#5: Khaws cov khoom noj txom ncauj tsawg-carb noj qab nyob zoo ntawm tes
Tsim tus cwj pwm tshiab tsis tshwm sim thaum hmo ntuj. Npaj rau cov xwm txheej npaj txhij txog (xws li lub sijhawm zoo siab nrog cov neeg ua haujlwm) lossis kev tshaib kev nqhis (xws li kev hu xovtooj lig) los ntawm kev khaws cov khoom noj txom ncauj tsawg ntawm tes.
Khoom noj txom ncauj zoo li cov zaub hlais, tsawg carb hummus, keto phooj ywg yogurt, cov qe tawv tawv, los yog kev sib xyaw ua ke hauv tsev tuaj yeem zam tsis txhob poob rau hauv cov khoom noj ceev lossis nres ntawm lub ces kaum ntawm lub khw.
Nov yog qee cov khoom noj txom ncauj zoo khaws cia hauv koj lub rooj, hnab nyiaj, lossis lub hnab gym zoo li cov keto tuav:
Los yog cov khoom noj txom ncauj no tuaj yeem tso cai rau koj mus rau hauv xinesmas thiab txaus siab rau cov yeeb yaj kiab ntsiag to yam tsis noj paj kws lossis chips:
- SE Koj yeej tsis tau ntsib cheese. Peb muab me me, zoo li cov cheese tapas rau hauv crispy, puffy cheese qhaub cij uas koj tuaj yeem txaus siab rau txhua qhov chaw, tsis hais qhov twg ...
- Tsis muaj Carb Snack Puffed Cheese Cheese tsis muaj cov carbohydrates thiab yog li cov khoom noj txom ncauj zoo rau cov khoom noj uas tsis muaj carb lossis keto noj.
- Cov protein ntau Cheese qhaub cij yog nplua nuj nyob rau hauv protein (nyob ntawm ntau yam ntawm cheese los ntawm 7 mus rau 9 g ib feem ntawm 20 g). Lawv zoo tagnrho rau kev noj zaub mov muaj protein ntau.
- Luten Free & Vegetarian Cheeses yog Keto khoom noj txom ncauj zoo rau kev noj zaub mov tsis muaj gluten. Cov pob cheese no tau tsim nrog lub chaw kuaj neeg tsis noj nqaij, ua rau lawv zoo meej rau ...
- Lub hnab me me Cov cheese yog xa hauv cov hnab me me. Tsis muaj teeb meem qhov twg koj xav txaus siab rau cov cheese, los ntawm cov hnab me me, lawv ib txwm nyob tshiab thiab ...
#6: Npaj ua ntej rau kev sib raug zoo
Thaum pib txoj kev npaj noj zaub mov uas tsis muaj carb, nrog rau xwm txheej nws tuaj yeem nyuaj. Sim npaj cov xwm txheej no ua ntej kom zoo, saib cov tsev noj mov hauv online ua ntej ua kev tshwj tseg, thiab saib dab tsi dej qab zib tsawg Koj tuaj yeem xaj thaum lub sijhawm zoo siab.
Yog koj npaj cov hnub so los yog koj mus rau ib tug phooj ywg tsev ua qhua, ib txwm muab coj los noj. Los ntawm muaj qee qhov kev xaiv keto muaj, koj yuav tsis tshua ncav cuag rau cov bagels.
Thaum kawg, tshuaj xyuas cov lus qhia noj zaub mov ob thiab tsib ntawm daim ntawv teev npe no. Qhia rau koj cov phooj ywg lossis cov npoj yaig tias koj tab tom sim hloov lub neej zoo; Hais kom lawv tsis txhob muab cov khoom noj uas tsis haum rau koj noj. Koj tuaj yeem khaws cov khoom noj txom ncauj tsawg-carb ntawm tes ua qhov chaw kawg.
#7: Tsis txhob xav tias Keto yog qhov luv luv
Yog tias koj tab tom nrhiav ua raws li kev noj zaub mov kom poob phaus, koj yuav poob siab heev. Kev noj haus Keto yog txhais tau tias yog kev ua neej nyob, ib qho uas koj tuaj yeem tswj tau mus ntev.
Nrhiav txoj hauv kev los ua kom cov khoom noj ketogenic ua haujlwm rau koj, koj tsev neeg, thiab koj txoj kev ua neej. Yog tias koj nyiam cov khoom qab zib, kaum ntawm tes ketogenic khoom qab zib, kom koj tsis txhob raug ntxias nrog a mis nyuj khov (Cov lus qhia Pro: ua ib pawg khaws cia hauv lub tub yees.)
Yog tias koj ua haujlwm hauv thaj chaw uas koj mus ncig los yog noj mov ntau zaus, nrhiav seb dab tsi qis carb tsev noj mov cov tais diav koj nug tau. Los yog, yog tias koj lub tsev nyob rau hauv tag nrho chaos thaum sawv ntxov, npaj pluas tshais hmo ua ntej kom tsis txhob mus rau Starbucks kom tau kas fes mus.
Ua raws li kev npaj noj haus ketogenic tsis txhais hais tias ua raws li nws zoo kawg nkaus, 100% ntawm lub sijhawm. Nws txhais tau tias nrhiav txoj hauv kev los ua kom txoj kev ua neej no ua haujlwm rau koj.
Ua raws li kev noj haus, ua kom muaj kev ua neej nyob
Kev noj zaub mov ketogenic yog kev ua neej nyob, tsis yog kev noj zaub mov luv luv. Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov ketogenic yog hloov mus rau lub xeev muaj roj hlawv, uas muaj roj hlawv ketones kom tau lub zog.
Txhawm rau ua kom cov khoom noj ketogenic haum rau koj txoj kev ua neej, koj yuav tsum xyuas kom meej tias nws haum rau koj lub sijhawm, tsev, thiab cov hom phiaj ua haujlwm. Tshem tawm cov zaub mov uas muaj carbohydrates ntau hauv koj chav ua noj, nug koj cov phooj ywg los txhawb koj hauv koj lub hom phiaj, npaj zaub mov thiab kev sib raug zoo, thiab pib nrog lub hom phiaj ruaj khov.
Thaum twg koj xav tias ntxhov siab los ntawm cov luag haujlwm hauv zej zog lossis lub sijhawm tsis txaus ntseeg, cov tswv yim no yuav pab koj rov qab mus. Yog tias koj tab tom nrhiav kev tawm tswv yim, nyeem qhov no Cov Lus Qhia Tseem Ceeb rau Keto Meal Prep tsis muaj zog los pib xaiv koj cov pluas noj, tsim cov npe yuav khoom thiab ua noj koj cov zaub mov uas tsis muaj carb.