Koj puas paub tias tsis ntev tom qab yug me nyuam cov me nyuam nkag mus rau hauv lub xeev ntawm ketosis?
Yog lawm, koj nyeem txoj cai: Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov menyuam mos yug tshiab nyob hauv ketosis thiab nyob hauv qhov qub, noj qab haus huv lub xeev thoob plaws kev pub niam mis ( 1 )( 2 ).
Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb pom tseeb tias cov kua mis ntawm cov niam noj qab haus huv yog ua los ntawm 50-60% rog, y Cov roj (cholesterol) hauv cov kua mis muab cov menyuam yaus yuav luag rau lub sijhawm ntawm cov neeg laus feem ntau noj hauv lawv cov khoom noj ( 3 ).
Yog li yog tias cov me nyuam yug los hauv ketosis thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv roj thiab ketones rau roj, vim li cas thiaj li ua raws li kev noj haus ketogenic / kev ua neej yog teeb meem rau niam laus?
Cov txheej txheem
Kev tshawb fawb qhia li cas txog Keto thaum pub niam mis?
Hmoov tsis zoo, cov ntaub ntawv tshawb fawb tam sim no nyob ib puag ncig kev noj haus ketogenic thiab pub niam mis yog txwv tsis pub.
Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2009 piv rau kev noj zaub mov uas tsis muaj carbohydrate, cov rog siab (LCHF) nrog cov zaub mov muaj carbohydrates, cov rog tsawg (HCLF) hauv cov poj niam lactating ( 4 ).
Txawm li cas los xij, cov ntsiab lus ntawm kev kawm tseem ceeb heev. Ua ntej tshaj plaws, nws yog ib qho kev kawm me me ntawm cov poj niam thiab lawv cov menyuam mos, suav nrog tsuas yog 7 tus neeg koom. Lawv tau kawm ob zaug nyob rau hauv random xaj rau 8 hnub, sib cais los ntawm ib los yog ob lub lis piam.
Hauv ib qho piv txwv, cov poj niam tau muab qhov uas cov kws tshawb fawb hu ua kev noj zaub mov muaj rog, tsis muaj carbohydrates. Tab sis qhov kev noj haus no tsis zoo li yuav ua rau lub xeev ntawm ketosis (30% carbs thiab 55% rog, thaum feem ntau cov carbohydrates qis lossis keto noj muaj tsawg dua 10% carbs).
Hauv lwm lub sijhawm, lawv tau txais cov khoom noj muaj roj tsawg, cov rog tsawg (60% ntawm lub zog ntawm carbohydrates thiab 25% ntawm cov rog). Txoj kev tshawb no tsis suav nrog cov khoom noj zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tshawb fawb no tau pom cov hauv qab no:
- Txawm li cas los xij, tsis hais txog kev noj zaub mov, kev tsim cov kua mis txhua hnub thiab cov menyuam mos noj mis nyuj noj txhua hnub tseem zoo ib yam.
- Kev noj zaub mov tsis zoo cuam tshuam rau cov mis nyuj lactose lossis protein ntau; Txawm li cas los xij, qhov concentration ntawm cov mis nyuj rog thiab cov lub zog cov ntsiab lus ntawm cov mis nyuj ntau dua thaum lub sij hawm noj cov zaub mov muaj roj ntau tshaj li thaum lub sij hawm noj zaub mov siab carbohydrate.
- Cov menyuam mos lub zog kom tsawg (kcal / hnub) tau siab dua thaum noj zaub mov muaj roj ntau dua thaum noj zaub mov uas muaj carbohydrates.
- Kev kwv yees txhais tau tias kev siv nyiaj ntawm leej niam lub zog thiab cov txiaj ntsig ntawm kev siv nyiaj ntawm leej niam lub zog ntxiv rau cov mis nyuj lub zog cov ntsiab lus tau siab dua thaum lub sij hawm noj zaub mov muaj roj ntau dua thaum lub sij hawm noj zaub mov muaj carbohydrate.
Raws li cov txiaj ntsig no, cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias cov niam pub niam mis tuaj yeem poob phaus ntau dua thaum noj cov zaub mov muaj roj ntau dua thaum noj zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau yam tsis muaj kev cuam tshuam rau cov kua mis thiab tseem muab lawv cov menyuam nrog cov as-ham thiab lub zog xav tau rau kev loj hlob zoo. .
Lwm txoj kev tshawb fawb los ntawm 2016 tau tshuaj xyuas cov pov thawj rau kev cuam tshuam ntawm niam txiv kev noj haus ntawm cov kua mis thiab xaus lus tias:
Cov ntaub ntawv muaj nyob rau ntawm qhov kev kawm no tsis tshua muaj thiab muaj ntau haiv neeg. Feem ntau ntawm cov pov thawj tam sim no siv hauv kev kho mob los ua cov lus pom zoo yog txwv rau cov kev tshawb fawb uas tsuas yog tshaj tawm cov koom haum tsis ncaj. ( 5 ).
Raws li cov ntaub ntawv no, tsis muaj laj thawj vim li cas leej niam pub niam mis tsis tuaj yeem ua raws li kev noj haus ketogenic thiab kev ua neej nyob.
Txawm hais tias muaj qee cov lus ceeb toom hais tias qee leej niam tau txo cov mis nyuj tom qab mus rau keto, qhov no feem ntau yog vim muaj yam xws li lub cev qhuav dej, tsis muaj calories txaus lossis cov as-ham, thiab tsis tuaj yeem hloov kho hauv cov xwm txheej ceev ceev carbohydrate txwv.
Cov lus qhia rau kev pub niam mis kom zoo thaum ua raws li kev noj haus Ketogenic
Kev pub niam mis rau koj tus menyuam yog ib qho tseem ceeb, thiab cov niam feem ntau tsis xav ua ib yam dab tsi uas yuav ua rau lawv muaj kev pheej hmoo. Peb twb pom lawm tias koj tuaj yeem ua raws li txoj kev ua neej ketogenic thaum pub niam mis (thiab tseem tuaj yeem pab koj poob qee qhov hnyav koj tau txais thaum cev xeeb tub), tab sis koj yuav tsum ua kom raug. Nov yog li cas.
#1: Pib Keto Thaum Ntxov
Thaum koj thawj zaug pib noj cov zaub mov ketogenic, koj lub cev yuav tsum mus dhau lub sijhawm hloov kho, thiab koj tuaj yeem ua tau hnov cov tsos mob zoo li mob khaub thuas, Qhov no hu ua "keto mob khaub thuas”Thiab yog tias koj tsis tau ntsib nws ua ntej, tej zaum koj yuav xav tias muaj ib yam dab tsi mus tsis ncaj ncees lawm.
Koj tsis xav kom dhau lub sijhawm hloov kho no. thaum Koj tab tom sim kawm cov txuj ci tshwj xeeb ntawm kev pub niam mis, yog li yog tias koj tseem tsis tau pub mis rau koj tus menyuam, tsis txhob tos kom txog thaum koj cev xeeb tub lossis pub niam mis - pib keto tam sim no kom koj lub cev muaj sijhawm los kawm paub siv cov rog kom zoo. thiab ketones ua roj.
Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov keto tau pom nyob rau hauv ntau qhov xwm txheej kom muaj kev xeeb tub thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv tag nrho.
#2: Tsis txhob dehydration
Ib qho kev ua txhaum loj tshaj plaws rau cov mis tsis zoo yog haus dej tsis txaus nyob rau ib hnub.
Kev haus dej kom ntau yog qhov tseem ceeb heev los tsim cov kua mis txaus rau leej niam pub niam mis, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas muaj keto vim muaj dej ntau ntxiv los ntawm kev noj cov carbohydrates tsawg.
Koj lub cev siv dej ntxiv los ua kua mis thiab kho los ntawm kev ua haujlwm hnyav. Ua ke nrog cov dej uas yuav tsum tau ua kom koj cov electrolytes sib npaug ntawm cov khoom noj ketogenic thiab koj yuav pom tias koj yuav tsum haus dej ntau dua li qhov koj xav tau; yeej muaj ntau dua ua ntej koj muaj koj tus menyuam.
#3: Tsis txhob hnov qab koj cov as-ham thiab electrolytes
Kev noj cov vitamins thiab minerals txaus yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob muaj cov kev mob tshwm sim tsis zoo, xws li mob taub hau, tsis muaj zog, lossis lub teeb taub hau.
Txheeb xyuas kab lus no Txhawm rau kom nkag siab tob txog qhov sib txawv ntawm cov vitamins thiab minerals uas xav tau los ua kom muaj kev noj zaub mov zoo ketogenic.
#4: Tau txais calorie ntau ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov rog zoo
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias koj muaj lub zog tas li txhua hnub rau koj thiab koj tus menyuam.
Kev noj cov calories kom txaus thiab cov rog zoo txaus yuav yog lwm tus yuam sij rau kev tsim cov mis nyuj noj qab haus huv thiab txhawb nqa koj thiab koj tus menyuam. Lus nug kab lus no rau ib daim ntawv teev cov rog uas muaj txiaj ntsig zoo los koom nrog hauv koj cov khoom noj.
#5: Tau txais fiber ntau thiab zaub
Tau txais zaub thiab fiber ntau txaus yog qhov tseem ceeb heev rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv / kev loj hlob ntawm koj tus menyuam.
xyuas kom koj haus ntau zaub los xyuas kom meej txaus noj cov phytochemicals thiab antioxidants.
Yog tias koj tsis muaj sijhawm los npaj zaub (vim hais ncaj ncees, kev saib xyuas tus menyuam siv sijhawm ntev!) siv cov zaub ntxiv los txhawb koj.
# 6: Sim noj cov zaub mov uas tsis muaj carb tsawg es tsis txhob nruj keto
Yog tias koj muaj teeb meem tsim cov kua mis txaus, sim pib nrog 50-75 grams carbs ib hnub thiab maj mam txo koj cov carbohydrates txhua hnub (hais 5-10 grams) thiab taug qab seb nws cuam tshuam li cas rau koj cov kua mis.
Nco ntsoov tias koj tau txais koj cov carbohydrates los ntawm qhov chaw noj qab haus huv, xws li zaub, txiv ntseej, noob, thiab berries.
Tsis txhob noj qhob cij, pasta, thiab lwm yam refined carbohydrates.
#7: Taug qab koj cov zaub mov / dej haus thiab kev tsim mis nyuj txhua hnub
Siv ib qho app zoo li MyFitnessPal o MyMacros + kom taug qab cov zaub mov thiab dej qab zib uas koj tau noj; qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj taug qab koj cov calories thiab rog kom muaj feem xyuam nrog cov mis nyuj uas koj tsim txhua hnub kom koj tuaj yeem kho raws li qhov xav tau.
Koj tuaj yeem sim taug qab koj cov kua mis txhua hnub. Muaj ob peb txoj hauv kev los ua qhov no.
Ib txoj hauv kev yog qhia thiab pub mis rau koj tus menyuam noj ob peb hnub. Koj tuaj yeem siv ib qho app zoo li BabyConnect taug qab koj ntau lawm.
Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov menyuam yaus nthuav tawm cov kua mis ntau dua li lub twj tso kua mis, thiab qhov zoo ntawm koj lub twj tso kua mis kuj cuam tshuam rau koj cov khoom. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias ntau tus poj niam zam kev txhaj tshuaj nruj heev vim tias nws tuaj yeem ua rau cov kua mis tsawg. Tab sis txhua leej niam thiab txhua tus me nyuam txawv.
Lwm txoj hauv kev los xyuas seb koj cov kua mis ntau npaum li cas yog muab koj tus menyuam tso rau ntawm tus menyuam mos ua ntej thiab tom qab txhua qhov pub mis thiab nco ntsoov qhov txawv.
Ib yam li kev noj zaub mov, suav nrog kev noj zaub mov ketogenic, tsis muaj "ib qho loj haum rau txhua qhov" mus kom ze. Los ntawm kev mloog koj lub cev thiab ua raws li cov lus qhia saum toj no, koj yuav ua tau zoo ntawm koj txoj kev mus rau kev noj qab haus huv thiab txaus siab rau kev pub niam mis.