Ketogenic vs. Calorie Restrictive Diet: Yuav Ua Li Cas Txo Lub Cev Rog Tsis Txhob tshaib plab koj tus kheej

Yog tias koj txiav txim siab tias koj xav txo qis ob peb phaus ntxiv thiab poob lub cev hnyav, thawj qhov uas koj yuav zaum ua yog dhia mus rau hauv qee qhov kev tshawb fawb hauv online kom kawm paub yuav ua li cas txo lub cev rog thiab cov khoom noj uas nyiam tshaj plaws yog dab tsi.

Thaum koj tshawb nrhiav koj cov kev xaiv, koj tuaj yeem hla qee yam hu ua kev noj zaub mov.

Hauv tsab xov xwm no, koj yuav kawm seb qhov kev noj haus yog dab tsi, nws piv rau kev noj qab haus huv keto txoj kev ua neej, thiab qhov twg koj yuav tsum sim ua kom tiav koj lub hom phiaj poob phaus.

Kev noj zaub mov txiav yog dab tsi?

Kev noj zaub mov txiav, tseem hu ua "kev noj zaub mov noj," yog txoj kev npaj noj zaub mov uas tsis muaj calories, carbohydrates, thiab rog nrog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev pab koj txo lub cev rog thiab txhawb cov leeg nqaij.

Nws yog ib qho ntawm cov neeg tsim lub cev thiab cov qauv kev sib tw, tab sis lwm tus neeg siv nws kom poob phaus sai. Tsis zoo li lwm cov kev pab cuam poob phaus, cov zaub mov no yuav tsum tsis txhob ua raws li lub sijhawm ntev vim nws cov calories tsis txaus.

Qhov tseeb, cov neeg feem coob tsuas yog mus rau kev txiav zaub mov rau ib lub lis piam ua ntej kev sib tw.

Ketogenic vs. Cutting Diet: Dab tsi yog qhov txawv?

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txiav txim siab txog kev noj zaub mov zoo rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv yog kawm cov hauv paus ntawm txhua qhov kev xaiv, tshuaj xyuas lub cev thiab kev puas siab puas ntsws uas yuav tshwm sim, thiab pom qhov twg zoo tshaj plaws rau koj txoj kev ua neej.

Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm kev noj haus ketogenic thiab kev noj zaub mov txiav:

Lub hauv paus ntawm kev noj haus ketogenic

La ketogenic noj zaub mov (SKT) tuaj yeem raug coj los ua kev ua neej nyob ruaj khov, nyob rau lub sijhawm luv lossis ntev. Lub hom phiaj tseem ceeb yog kom koj lub cev mus rau hauv lub xeev ntawm ketosis, lub xeev metabolic uas koj lub cev siv rog (tsis yog carbohydrates) ua nws lub zog tseem ceeb.

Koj tuaj yeem ua tiav lub xeev no los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov tsawg-carbohydrate, ntxiv dag zog rau cov zaub mov noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig zoo.

Nov yog yam koj yuav tsum ua:

• Txwv tsis pub koj noj tag nrho lossis tsis carbs.
• Tsom ntsoov rau cov protein thiab zaub. Cov protein yuav tsum muaj hauv kev xaiv de high quality raws li nqaij nyuj noj zaub tshiab, organic qe thiab qus salmon.
• Tom qab ntawd suav nrog qee qhov noj qab nyob zoo cov rog. Koj yuav tsum tsom mus rau cov rog xws li avocado, almonds, thiab butter tau los ntawm cov nyuj noj nyuj tshiab.
• dej, tshuaj yej, kas fes muaj zog, kombucha thiab txiv maj phaub dej yog ib co ntawm cov ketogenic dej qab zib uas koj tuaj yeem txaus siab.
• El cawv Nws yog txwv tsis pub, tab sis koj tseem tuaj yeem txaus siab rau ib khob cawv lossis koj nyiam whiskey hauv qhov xwm txheej tshwj xeeb.
• Kev nkag mus rau hauv ketosis yog qhov zoo rau koj cov qib zog, yog li koj tuaj yeem siv zog thiab ntev dua. Kev sib xyaw ua ke ntawm lub zog thiab kev kawm ua haujlwm (aerobic, anaerobic, yoog raws thiab ruaj khov) ua rau kev cob qhia niaj hnub ntau yam thiab dav uas yuav ua rau muaj kev lom zem thiab txhawb nqa ketosis ( ¹ ).

Cov no yog cov lus qhia dav dav rau kev noj zaub mov ketogenic, tab sis txhua tus neeg muaj qhov tshwj xeeb thiab muaj cov kev xav tau tshwj xeeb nyob ntawm lawv cov keeb kwm kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj kev noj qab haus huv.

Nrog ib qho app, koj tuaj yeem ua tau pib taug qab macro yooj yim kom nkag siab zoo dua qhov koj noj thiab koj nyob nraum fueling koj lub cev li cas. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum pib thaum koj tsis paub meej txog pes tsawg grams carbs, rog, thiab protein nyob hauv txhua pluas noj.

Kev noj zaub mov ketogenic muaj kev hloov pauv rau cov neeg uas ua lub neej nquag thiab xav tau cov carbohydrates ntau dua. Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog ob hom kev noj zaub mov hloov pauv, mus saib cov ntawv no:

• Lub Hom Phiaj Ketogenic Noj Qab Haus Huv: Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub
• Kev Noj Qab Haus Huv Ketogenic Cyclical: Kev noj zaub mov zoo rau cov neeg ncaws pob Ketogenic

Txiav Kev Noj Qab Haus Huv Basics

Lub hauv paus ntsiab lus qab ntawm kev noj zaub mov yog txo koj cov calorie kom tsawg kom koj tuaj yeem ua rau kom rog thiab ua kom koj lub cev hnyav. Txawm hais tias muaj ntau txoj hauv kev siv macros los txiav, feem ntau ntawm cov txheej txheem ua raws li cov lus qhia zoo sib xws:

• Nws raug nquahu kom tshem tawm cov suab thaj thiab cov khoom noj uas muaj GI siab (glycemic Performance index) ntawm koj cov zaub mov, xws li mov dawb thiab qhob cij dawb, tab sis koj tuaj yeem hloov lawv rau lawv cov qauv. ib leeg.
• Koj tuaj yeem suav qee cov carbohydrates hauv koj txoj kev noj zaub mov, xws li qos yaj ywm qab zib, oats, thiab taum.
• Thaum nws los txog rau macro ratios, kev txiav cov khoom noj qhia txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom cov protein ntau kom tiv thaiv qhov poob ntawm cov leeg nqaij. Thaum tsis noj cov carbohydrates, koj lub cev tuaj yeem pib saib koj cov khw muag khoom noj protein (koj cov leeg) kom muaj zog. Kev nce koj cov protein ntau tuaj yeem pab koj tiv thaiv qhov xwm txheej no ( ² ).
• Koj yuav tsum txo koj cov rog kom tsawg. Qee cov qauv ntawm cov khoom noj no pom zoo kom ntxiv cov rog noj qab haus huv rau koj cov zaub mov kawg ntawm hnub, raws li lawv txhawb kev tsim khoom tib neeg txoj kev loj hlob hormoneNws yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij ( ³ ).
• Dej, tshuaj yej ntsuab, thiab qee lub sijhawm kas fes dub tsuas yog dej haus tso cai rau kev noj zaub mov. Tsis pub haus dej haus thiab dej haus ua kis las.
• Koj yuav tsum tsis txhob haus cawv vim nws tsuas yog ntxiv cov calories npliag rau koj cov zaub mov.
• Ua ntej kev cob qhia cardio (kev cob qhia tshaj qhov hnyav) vim nws ua rau koj lub plawv dhia, uas tuaj yeem ua rau muaj rog ntau dua thiab pab koj mus txog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.

Qhov ua tau yuam kev ntawm kev txiav cov zaub mov

Ua ntej pib txiav kev noj zaub mov, yuav tsum paub txog qhov tsis zoo thiab qhov tshwm sim tshwm sim.

#1: Koj tuaj yeem tsoo Plateau Pleev Pleev

Yog tias koj npaj yuav siv cov khoom noj txiav kom ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem tsoo qhov hnyav poob siab. Qhov ntau koj txo koj cov calories txhua hnub, qhov nyuaj dua nws yuav poob cov ob peb phaus kawg ntawm lub cev hnyav.

Qhov no tshwm sim vim tias koj lub cev tuaj yeem nkag mus rau hauv kev tshaib plab thaum koj txo calorie ntau ntau rau lub sijhawm ntev. Koj cov metabolism qeeb qeeb thiab sim khaws cov calories uas koj tau tso tseg, tuaj yeem cuam tshuam koj cov rog rog ( ⁴ ).

# 2: Koj tuaj yeem noj ntau tshaj qhov koj yuav tsum tau

Thaum koj noj tsawg calories thiab tib lub sijhawm tsis muaj rog, koj cov tshuaj hormones tshaib plab (leptin thiab ghrelin) hloov pauv ( ⁵ ).

Thaum koj lub cev zais ghrelin ntau dua, koj yuav xav tias tshaib plab txhua lub sijhawm thiab muaj peev xwm nce qhov hnyav ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Txawm hais tias kev txiav cov khoom noj yog nrov nrog ntau tus kws tsim lub cev, nws tuaj yeem ua rau koj lub cev kev vam meej.

Hmoov zoo, koj muaj lwm txoj kev xaiv, suav nrog cov khoom noj ketogenic. Ua raws li kev noj haus ketogenic yog ib txoj hauv kev zoo uas tuaj yeem txhawb koj lub cev, txhawb koj lub hom phiaj poob phaus, thiab txhawb cov leeg nqaij.

Ketogenic noj zaub mov: Yuav ua li cas txo lub cev rog, nce zog, thiab tswj cov leeg

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev noj haus ketogenic yog coj koj lub cev mus rau hauv lub xeev ketogenic. Yog li ntawd, koj yuav tsim ntau dua ketones thiab yuav siv roj ua nws qhov tseem ceeb ntawm roj.

Kev nkag mus rau hauv ketosis tsuas yog ua tau thaum koj txo koj cov carbohydrates kom tsawg, txo koj cov khw muag khoom glycogen, thiab nce koj cov rog.

Rog tau pom tias yog ib qho ntawm cov khoom siv hluav taws xob ruaj khov tshaj plaws, thiab txuas nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, los ntawm kev txhim kho lub hlwb kom paub meej lub hlwb zoo dua thiab tag nrho lub zog ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Ib qho ntawm cov khoom noj muaj zog ketogenic yog tias thaum koj txiav rov qab rau cov carbs thiab koj lub cev nkag mus rau cov khoom noj khoom haus ketosis, koj yuav tsis tshua muaj. carbohydrate xav tau.

Raws li koj hloov mus rau cov rog, qib qis ntawm ghrelin (cov tshuaj tshaib plab) thiab CCK (lub qab los noj mov stimulator) tshwm sim, nrog rau lwm yam kev hloov tshuaj ( ¹¹ ). Koj yuav muaj ntau lub zog ruaj khov thiab muaj kev xav ntau dua ntawm satiety, uas yuav ua rau nws yooj yim rau lo rau koj cov khoom noj.

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb pom tias "kev noj zaub mov uas tsis muaj carbohydrate tuaj yeem nce kev siv hluav taws xob thaum lub sij hawm poob phaus ( ¹² )". Thiab contrary rau tej yam koj yuav tau hnov, nws yog ua tau tswj thiab txhawb cov leeg nqaij Thaum koj ua raws li kev noj haus ketogenic ( ¹³ ).

Kev siv lub neej ketogenic tuaj yeem ua kom muaj zog thiab tsim cov leeg tib lub sijhawm. Ib txoj kev tshawb fawb 2017 sib piv cov khoom noj ketogenic rau cov khoom noj sab hnub poob tau pom tias cov tib neeg tom qab noj ketogenic tau txais txiaj ntsig ntev dua hauv lawv cov leeg nqaij ( ¹⁴ ).

Cov kab hauv qab: Xaiv Keto noj zaub mov kom poob phaus

Kev noj zaub mov ketogenic tsis tsom rau cov calorie suav lossis cog lus tias pes tsawg phaus ntawm lub cev hnyav koj yuav poob.

Hloov chaw, nws yog ib qho kev hloov kho tau zoo, muaj txiaj ntsig zoo uas tsom mus rau qhov koj lub cev xav tau ua haujlwm ntawm nws qhov zoo tshaj plaws.

Txhua tus neeg lub cev yog qhov sib txawv thiab muaj qhov sib txawv thiab cov kev xav tau ntawm macronutrient, uas yog vim li cas cov khoom noj ketogenic tau txais ntau tus neeg tuaj koom txhua hnub.

Yog tias koj qhov kev txhawj xeeb tseem ceeb yog yuav ua li cas txo cov rog thiab nce cov nqaij ntshiv, kev noj zaub mov ketogenic yog qhov kev xaiv zoo dua uas muaj kev pheej hmoo tsawg dua li kev noj zaub mov. pib koj txoj kev keto txhawm rau sau nws cov txiaj ntsig ntau, suav nrog kev txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg, qib siab zog, thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws, ua kom pom tseeb, thiab lub siab xav.